1樓：ccc菜辣椒
運動損傷的預防措施包括：1、運動前準備充分：在突發的動作下，肌肉不能及時進行收縮，輔助關節的功能，這時候更強大的暴力就會作用在韌帶或其他結構上，更容易造成關節的損傷，所以預防運動損傷，運動前準備應做充分；2、避免過度運動：
運動的過程中避免過度疲勞時還繼續堅持，注意適當休息。
2樓：hd凱
運動前要熱身，熱身的目的在於：
一、使心肺功能達到一定興奮程度;
二、對全身的肌腱、韌帶進行牽拉，使其變熱變軟、彈性良好;
三、曾經受傷的部位預熱，防止再次受傷。
3樓：玉夜鑲
為了避免運動損傷可以採取以下方式:
第一，在運動前要先活動開，做好熱身。
第二，身體不能缺鈣，缺鈣容易抽筋骨折。
第三，運動量要適量，不能過量運動。
第四，平時注意飲食，飲食合理，葷素搭配得當。
4樓：****
運動損傷的預防主要就是帶護膝或者是做一些個小量的活動，不要大規模大範圍或者大劑量的運動。
5樓：
運動容易損傷身體，我們一定要比如說我們要跑步，一定要選擇特別舒適的跑步鞋，或者戴上護膝
6樓：情感諮詢員
預防運動的損傷做劇烈運動之前一定要做熱身，做伸展運動運動完之後也要做一下伸展。
7樓：liuen獅子
要有根據自身情況選擇合適自己的運動專案，運動前首先要做好熱身準備，讓肌肉和關節活動開，避免出現運動損傷。如果出現運動損傷，要使用碘伏在受傷的部位進行消毒，面積比較到的損傷最好到正規醫院進行專業處理。在養傷期間，飲食要清淡，
8樓：訾鳳憶槿
想要預防運動時候的損傷，就需要做到運動之前要做到熱身運動，運動之後需要平復身體，肌肉緊張
9樓：曾施
運動史上的預防運動之前要做好運動前的預防，做一些輔助的臨時運動，各個關節都要活動一下
10樓：努力的佐佐
想要預防運動損傷，關鍵點就在於提高身體軟組織的抗疲勞能力，以及增強身體的協調性，這樣才能夠儘可能的避免運動所帶來的損傷。
11樓：
注意勞逸結合，不要勞累過度。
運動中常見的運動損傷及預防措施有哪些
12樓：匿名使用者
運動中常見的運動損傷有韌帶拉傷和肌肉拉傷。預防措施就是在運動之前要充分的熱身。同時不要長時間地從事某項強烈的運動。
13樓：賽普健身
運動中常見的運動損傷：
按時間分：新傷和舊傷；
按病程：急性損傷和慢性損傷；
按性質：開放型損傷和閉合性損傷；
按程度：輕度、中度損傷和重傷。
運動損傷的預防措施：
樹立安全觀念，克服麻痺思想，發揚互相幫助、互相保護的風尚。
針對個體特點，合理安排運動量。
做好準備活動。
加強保護、幫助及自我保護能力的培養。
加強醫務監督。
注意調節和控制不良情緒。
注意環境和場地裝置衛生。
14樓：drh極地綠洲
運動中常見的運動損傷及預防措施有哪些？最多發生的是扭傷，稍微作一些活動
如何預防運動損傷？常見的運動損傷有哪些？如何處理？
15樓：遺失的小
一、 運動損傷的預防
1、學習運動創傷的預防知識，克服麻痺思想。
2、遵守紀律，聽從指揮，做好組織工作，採取必要的完全措施，如：檢查運動場地和器材，穿著合適的服裝與鞋子。
3、在激烈運動和比賽前都要做好準備活動。
4、要根據自己的情況選擇活動內容，適當控制運動量。
5、掌握運動要領，加強保護和幫助。
6、加強醫務監督，提高自我保健意識。
二、常見的運動損傷與處理
1、擦傷（**表面受到磨擦後的損傷）
處理：a、輕度擦傷：傷口乾淨者一般只要塗上紅藥水或紫藥水即可自愈。
b、重度擦傷：（首先需要止血）冷敷法（講解）、抬高肢體法、繃帶加壓包紮法、手指直接指點壓止血法。
冷敷法：可使血管收縮，減少區域性充血，降低組織溫度抑制神經的感覺，因而有止血、止痛、防腫的作用，常用於急性閉合性軟組織損傷。
2、鼻出血（鼻部受外力撞擊而出血）
處理：應使受傷者坐下，頭後仰，暫時用口呼吸，鼻孔用紗布塞住，用冷毛巾敷在前額和鼻樑上，一般即可止血。
3、扭傷（當關節活動範圍超過正常限度時，附在關節周圍的韌帶、肌腱、肌肉撕裂面造成）
重度扭傷處理：應先止血、止痛。可把受傷肢體抬高，用冷水淋洗傷部或用冷毛巾進行冷敷，使血管收縮，減輕出血程度，減輕疼痛。
不要亂揉私心動，防止增加出血。然後在傷處墊上棉花，用繃帶加壓包紮。受傷48小時以後改用熱敷，促進淤血的吸收。
4、挫傷（在鈍重器械打擊或外力直接作用下使皮下組織、肌肉、韌帶或其它組織受傷，而傷部**往往完整無損或只有輕微破損。）處理同（3）。
5、腦**（頭部受天外力打擊或碰撞到堅硬物體，使腦神經細胞、纖維受到過度震動。）
可分為輕度、中度和重度腦**。
處理：對輕度腦**的病人，安靜臥床休息
一、二天後，可在一星期後參加適當的活動。對中、重度的腦**，要保持傷員絕對安靜，仰臥在平坦的地方，頭部冷敷，注意保暖，及時送醫院**。
6、脫臼（由於直接或間接的暴力作用，使關節面脫離了正常的解剖位置。）
處理：動作要輕巧，不可亂伸亂扭。可以先冷敷，紮上繃帶，保持關節固定不動，再請醫生矯治。
7、骨折（骨的完整性受破壞）
處理：首先應防止休克，注意保暖，止血止痛，然後包紮固定，送醫院**。
16樓：匿名使用者
要預防常見的運動損傷，1、學習運動創傷的預防知識，克服麻痺思想。2、遵守紀律，聽從指揮，做好組織工作，採取必要的完全措施。3.
在激烈運動和比賽前都要做好準備活動。4要根據自己的情況選擇活動內容，適當控制運動量。5.
調整好自己的心態，重視損傷問題，不馬虎大意
17樓：萍水相逢ap的家
做好組織工作，採取必要的完全措施，如:檢查運動場地和器材，穿著合適的服裝與鞋子
在激烈運動和比賽前都要做好準備活動。
18樓：小松部落格
運動損傷
運動過程中發生的各種損傷。其損傷部位與運動專案以及專項技術特點有關。如體操運動員受傷部位多是腕、肩及腰部，與體操動作中的支撐、轉肩、跳躍、翻騰等技術有關。
網球肘多發生於網球運動員與標槍運動員。損傷的主要原因是：訓練水平不夠，身體素質差，動作不正確，缺乏自我保護能力；運動前不做準備活動或準備活動不充分，身體狀態不佳，缺乏適應環境的訓練，以及教學、競賽工作組織不當。
運動損傷中急性多於慢性，急性損傷**不當、不及時或過早參加訓練等原因可轉化為慢性損傷。傷後的鍛鍊與**原則是：（1）合理安排傷後訓練，保持運動員已獲得的良好訓練狀態，防止因傷後突然停訓而引起「停訓綜合症」；（2）練習時合理使用保護帶，以防止發生勞損、再傷或肌腱韌帶的鬆弛；（3）加強區域性**，改善傷部代謝，消除水腫，防止深痕粘連與收縮。
預防應遵從運動訓練原則，科學安排運動量，提高身體素質，加強醫務監督與安全教育。教學中還應提高學生相互保護以及自我保護的能力。
怎樣預防運動損傷？
19樓：漫閱科技
體育運動或鍛練經常引起肌肉､骨骼､內臟等部位的損傷，這就是運動損傷｡受傷總會給大家帶來不必要的麻煩，而所有傷害都是可以預防和避免的｡主動預防損傷，比發生損傷後再去**更為重要｡那麼，如何預防運動損傷呢？
1訓練方法要合理
要掌握正確的訓練方法和運動技術，科學地增加運動量｡對於不同性別､年齡､水平及健康狀況的人，在運動量的安排上應因人而異､循序漸進｡例如，年齡小的在訓練內容上，應把全面身體訓練和專項身體訓練結合起來，並以全面身體訓練為主;在運動量的安排上應考慮到他們的生理特點，與成年人比較起來訓練時間要短些，強度､密度要小些｡
正確訓練不僅指身體每個部位訓練方式的正確性，而且還包括安排每個練習前後順序的合理性､正確性｡因為，流向你肌肉的血液才是建造和保護肌肉的實施者｡讓你所希望的部位持續充血，並在運動中保持的時間越長越好｡比如，你練完胸部之後，緊接下來練肩部將是最佳選擇，而不是去練小腿｡許多二頭肌受傷大都發生在臂部訓練的開始部分——彎舉練習過程中｡這是因為，反握直槓､槓鈴的方法不當，對肘關節造成過度的壓力所致｡不管別人怎麼說，千萬不要把槓鈴彎舉放在臂部訓練的第一個動作｡
2準備活動要充分
絕不能一上來就投入正式運動｡要逐漸預熱，使你慢慢進入狀態，以便為正式運動做好準備｡若是寒冷天氣，有必要多穿一些來保溫，並延長預熱時間｡可以採用一些柔韌拉伸操作為活動的開始來預熱機體，時間不必過長，10分鐘左右即可｡讓血液充氧，並把能量物質輸送到全身｡
準備活動可以提高中樞神經系統的興奮性，克服機體機能活動的生理惰性，為正式運動做好準備｡它還能增加肌肉中毛細血管開放的數量，提高肌肉的力量､彈性和靈活性，同時地可以提高關節韌帶的機能，增強韌帶的彈性，使關節腔內的滑液增多，防止肌肉和韌帶的損傷｡在進行準備活動時，既要軀幹､肢體的大肌肉群和關節充分活動開，同時也要注意各個小關節的活動｡還可以增加一些專項素質的內容｡
3循序漸進
據調查，80%以上的運動損傷都是突然增加運動量造成的｡
如果你日日與電腦､公文打交道，偶爾參加一場球賽就可能會讓你一連幾天動彈不得，更可怕的是你可能遭遇比專業運動員還「專業」的損傷｡即使你一直堅持鍛鍊，但如果某一天的運動量大大超出了平時的習慣，傷痛也可能隨之而來｡特別是一些運動高手，在停止運動一段時間後重返賽場，一時技癢難耐，不自覺地來點兒高難度動作，最容易發生意外之傷｡
預防傷害的最佳辦法是循序漸進｡在嘗試一種新的運動時，連續進行不要超過15分鐘，隔天增加一些，逐漸達到理想的運動量｡
4注意間隔放鬆
在運動中，為了消除肌肉疲勞，防止由於區域性負擔過重而出現的運動傷，組與組之間的間隔放鬆非常重要｡由於各個運動專案的內容不同，間隔放鬆的形式也應有所區別｡例如，著重於上肢練習的專案，在間隔可做些放鬆慢跑｡著重於下肢的專案結束後，可以在墊子或草地上仰臥，將兩腿舉起抖動或做倒立｡這樣一方面可以促進血液的迴流，改善血液的供給，另外也能使活動肢體中已疲勞的神經細胞加深抑制，得到休息，這對於消除疲勞及防止運動傷有著積極意義｡
5防止區域性負擔過重
運動量過分集中，會造成機體區域性負擔且過重而引起運動損傷｡例如，膝關節半蹲起跳動作過多，易引起髕骨損傷｡過多地練習鴨步，可引起膝內則副韌帶及半月板的損傷｡因此，在訓練中應避免單調片面的訓練方法，防止區域性負擔量過重｡
6加強易傷部位肌肉力量練習
據統計，在運動實踐中，肌肉､韌帶等軟組織的運動傷最為多見｡因此，加強易傷部位的肌肉力量練習，對於防止損傷的發生具有十分重要的意義｡例如，加強股四頭肌力量的練習可以防止膝關節損傷，而防止肩關節傷則應加強三角肌､肩胛肌､胸大肌和肱二頭肌的練習｡
7集中精力
當你進入健身館開始訓練後，不要分散注意力｡訓練中，眼睛注視著鏡中的你和肌肉的動作｡那種漫不經心､邊練邊聊式的訓練，損傷隨時可能發生｡
8合理的營養
食物是我們賴以生存的能量物質｡沒有合理的營養補充，我們將無法達到最佳體質狀態｡所謂合理就是在遵循共性的基礎上，最大限度的迎合個性的特殊需求｡讓合理的營養快速修復我們的肌纖維，使之更加健壯，從而使受傷的機率大大降低｡
如何有效的預防運動損傷如何預防運動損傷
方法 步驟 訓練方法要合理。要掌握正確的訓練方法和運動技術，科學地增加運動量。對於不同性別 年齡 水平及健康狀況的人，訓練時在運動量的安排上應因人而異 循序漸進。例如，年齡小的在訓練內容上，應把全面身體訓練和專項身體訓練結合起來，並以全面身體訓練為主 在運動量的安排上應考慮到他們的生理特點，與成年人...
運動傷分為幾種，常見的運動損傷有哪幾種
損傷組織的種類分類 如肌肉肌腱損傷 滑囊損傷 關節囊和韌帶損傷 關節脫位 內臟損傷 腦 神經損傷 骨折等。損傷機制 燒傷 凍傷 溺水等。運動創傷的輕重分類 1 不損失工作能力的為輕傷 2 失掉工作能力24小時以上，並需要在門診 的為中等傷 3 需要長期住院 的重傷。這種分類法有助於瞭解工礦 農村 機...
體育課中常見的運動損傷有哪些？處理方法有哪些
在體育課中，常見的運動損傷主要有以下幾種 一 挫傷處理方法是 終止練習，冷敷後加壓包紮，抬高傷肢，一般的話是24小時候用熱敷 按摩等方法 其中要注意要有充足的休息。二 擦傷處理方法是 消毒有條件者可用碘酒 酒精棉球消毒傷口周圍，小面積的 擦傷，用紅汞塗抹即可 大面積的 擦傷，傷處嵌入煤渣 泥土時，應...