1樓：唐_龍
一、協調性練習：跳繩，每次100下。要雙腳跳。
二、速度練
習：負重跑步，彈跳。
三、力量練習：在沒有其他設施的情況下，可以用磚，自己製作一個簡易的槓鈴。練習深蹲。
四、基本動作練習：各種拳法、腿法練習，空踢，打沙袋。
2樓：時尚衣櫃
搏擊的訓練基本可以分三個大綱；身體
訓練。 技術訓練。心理訓練
關於身體，每個人的情況不同，你參觀下面的五個因素一力量；1上肢；俯撐，單槓垂體引體向上，雙槓支撐臂屈伸，2軀幹；仰臥起坐 俯臥挺身 側臥起坐3下肢；蛙跳 單腳跳 深蹲，。。。。。
二 速度；短距離跑，快速俯撐，聽聲音跑或是做出反應，三 耐力 長跑，持久的運動
四 柔韌 各種關節的壓 橫叉，下腰， 俯腰。。
五 協調 急跑急停，蛇形跑，折返跑，墊上運動，
3樓：邸長可
1，練體能，用長跑解決；
2，擊影訓練；
3，打沙袋；
4，擊打木人樁。
怎樣正確練舞蹈基本功，怎樣自己練舞蹈基本功？？
絕對有用的 一 壓腿 這是舞蹈基礎訓練中最為基本的訓練內容，分別為壓前 旁 後腿。壓腿的練習有助於開啟學生腿部關節的韌帶。壓腿時要注意腿部關節的直立，腳背向外開啟繃直，並保持上半身的直立。向下壓至上半身和腿部之間的沒有縫隙。個別學生韌帶太緊，在壓腿的過程中不要苛求一定要壓下去，保持正確的姿態，日積月...
怎樣練習舞蹈基本功，怎麼在家練習舞蹈基本功
說真的 你會特別的辛苦 如果你做好了思想準備 那麼我覺得你一定會成功首先你要知道你學舞蹈的目的 是為了升學 還是為了有個愛好特長目的是什麼 如果單純的是為了愛好 可以不讓自己那麼辛苦 畢竟你現在練軟開度不是一兩天可以的 如果是為了考學那麼你就按一下的步驟來 每天都要有最少兩個小時時間的基本功練習 全...
每天都花小時練吉他基本功要練多久
想練好吉他的話，我覺得首先要挑準吉他的型別民謠 古典 電 我個人首推古典吉他 古典吉他對於練習基礎來說是不二的法門 而且練好了古典吉他之後不論你再改用民謠也好 電吉他也好都有很大的幫助買本教材，再找個古典吉他的老師，慢慢學 你高二 每週學一次琴總不會影響學業吧，教程我推薦 卡爾卡西教程 這本是古典專...