1樓：青青小鎮
說真的 你會特別的辛苦 如果你做好了思想準備 那麼我覺得你一定會成功首先你要知道你學舞蹈的目的 是為了升學 還是為了有個愛好特長目的是什麼
如果單純的是為了愛好 可以不讓自己那麼辛苦 畢竟你現在練軟開度不是一兩天可以的
如果是為了考學那麼你就按一下的步驟來
每天都要有最少兩個小時時間的基本功練習 全部都是軟開度的從肩開始 壓肩 把幹壓 自己掰掰棒子 每次做八組 每組十個注意要領
然後就是壓胯 如果是自己練 那麼就連趴青蛙和對腳盤坐的自己壓胯 在壓的時候一定要注意自己的後背直立
然後就是壓腿和踢腿了
只是壓胯跨開了 不壓腿一樣沒有效果的
所以壓腿的時候儘量在地面壓 不要上把杆 地面壓更容易保持腿的開繃直你16歲了 所以在練的時候自己完全可以當自己的老師嚴格要求自己但是要記住 不要用力過猛 過度練習
在練功之前 還是要先熱身一下 讓身體暖起來 謹防肌肉拉傷跨好了 慢慢多壓腿 自然可以下叉 橫叉必須先開胯 豎叉關鍵是後腿希望對你有用
2樓：拉丁舞精英集
今日份舞蹈基本功練習，收藏學習！
3樓：邱宇強
如何練舞蹈基本功
1、練習舞蹈以一定要使身體柔軟，可以從簡單的舞蹈動作開始，把手部動起來，一定要輕慢。
2、壓跨，舞蹈一定要壓開跨部，跨部對舞蹈的整體感很有作用的，一定要勤壓。
3、平時多練柔韌，全身都要練，可以下腰，壓腿，踢腿等，柔韌是舞蹈中的重點。
4、體能訓練：①仰臥起坐：上身向前起身，然後再仰臥。
（注意腿要蹬直，上身要用力起）②背肌練習：全身趴在地面上，上身和雙腿同時向上抬起，儘自己最大能力讓手和雙腿碰到一起。（注意手臂要直、腿要直）
5、多去和舞蹈朋友一起跳跳舞，不斷進步。
4樓：呼星騰
韌帶經常拉就好
如果真要玩那種太柔的估計來不及了
怎麼在家練習舞蹈基本功
5樓：臺卓楚晗蕾
如果條件好可以買一個把杆放家裡，練功的最好時間是早晨和晚上，一定要堅持，如果沒有那個條件就多拉拉筋骨，把
自己在家怎樣練習舞蹈基本功
6樓：打boss的吆兒
基本功的學習是跳好舞蹈的基礎，基本功就是練一個人的軟開度，協調性，控制，力量等的練習。 在家練基本功可以先做好下面幾項：
1、壓腿：這是基本功訓練中最為基本的訓練內容，分別為壓前、旁、後腿。壓腿時要注意腿部關節的直立，腳背向外開啟繃直，胯關節要外開。
剛開始壓可能難度有點高，但儘量每條腿都壓到，並在感覺疼痛時多控制一會。
2、踢腿：壓腿雖然很痛苦，但達不到什麼顯著的效果，最重要的還是踢腿。踢腿時要保持身體直立，腳背繃直，用腳背的力量帶動踢腿，剛開始踢不好不要著急，重點是動作要標準，前，旁，後都需要踢到。
3、壓肩：壓肩時，雙手臂伸直放在把杆上。兩腿之間的距離與肩同寬。頭部和脊柱都要放鬆，向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。
4、甩腰：腰部的柔軟度是舞蹈具有美感的基礎，首先左手扶把然後吐氣腰部自然放鬆向下，做完十個之後再換右手扶把。練完要之後一定要回腰，就是蹲在地上然後雙手抱腿。
5、推腳背運動：腳背對於學舞蹈也是至關重要的，尤其是芭蕾舞。腳背的延伸感會顯得腿長，使舞者變得更美。
練習時雙手扶把杆，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳併攏站好1-2拍單腳腳後跟抬起，五個腳趾緊扒地面3-4拍。腳尖繃直，向牆內推，使整個腳背繃成月牙型 5-8拍換另一隻腳，如此反覆練習8個八拍。
6、體能訓練：
（1）仰臥起坐：上身向前起身，然後再仰臥。（注意腿要蹬直，上身要用力起）
（2）背肌練習：全身趴在地面上，上身和雙腿同時向上抬起，儘自己最大能力讓手和雙腿碰到一起。（注意手臂要直、腿要直）
7樓：中影人教育網
堅持每天練習基本功很重要，一日練一日功，一日不練百日空。舞蹈基本功是需要長期鍛鍊的，如果很長一段時間不去練習，之後回功，那你就需要再痛一次!腿部的韌帶是有一定韌性的，如橡皮巾一樣、你壓時會鬆開，不壓會收回去。
堅持每天練習、你的韌帶會完全被拉開、練功貴在堅持!
腿的軟開度訓練建議每天練早功：壓腿(前旁後)每腿5分鐘
踢腿(前旁後)每腿50～200下(可分組做)耗腿每腿10分鐘，再踢腿每腿50下。
腰的訓練腰活動開了以後，先甩腰30次，再下腰15次(每下5次耗一會)如果軟度很差的話
建議每天每條腿耗腿時間在15分鐘以上，踢腿數量在每腿200腿以上。
注意點：記得訓練之前先做熱身活動，腰和膝蓋很脆弱，要保護好了，特別是冬天要注意保暖，女孩子身體屬陰性，很容易受寒，訓練完了等汗沒了再出去，不然以後會得風溼、關節病。
8樓：匿名使用者
自己在家練習舞蹈，基本功可能不專業，建議到正規有資質的機構去練習
9樓：金牛永恆
基本功無外乎就是壓腿拉筋這些，在家裡找一個像陽臺那種類似高度的地方自己壓壓腿，每天都要壓，每天都要練，這樣才有效，壓完腿可以試下離劈叉還剩多少距離
10樓：匿名使用者
多壓腿，多跳跳，多運動，這樣才能讓手腳靈活，肢體動作生動。
怎樣自己練舞蹈基本功？？
11樓：愛佳佳的恐龍
1.最重要的是壓腿，這是你跳舞的基石，壓腿分為三種，分別是超前壓腿，朝後壓腿，側壓腿。在壓腿的時候注意姿勢的正確與否。堅持下去，可以拉長韌帶。
2.壓跨，壓跨對舞蹈的幫助非常大，壓跨壓的好，跳舞不發愁，壓跨可以用劈腿的方法練習，有利於拉伸韌帶。在訓練的時候，注意背部不要塌下去。
3.壓肩是對肩部的柔韌性練習，壓肩不宜動作幅度太大，可以找專業人士幫忙，壓肩時記住調整呼吸，要舒緩一點。
下腰，這是舞蹈動作裡很常見的一個，也是基本功之一，初學者練習的時候旁邊一定要有人幫忙，以免造成不必要的損傷。
擴充套件資料：
韌帶拉傷：
1.積極進行早期修復
以免因早期未得到合理**而造成晚期的嚴重功能障礙。
2.休息
馬上停止運動，不要讓受傷的關節再負重。
3.冷敷
冰塊或者其他它冷敷可以幫助減少疼痛和腫脹，因為降低溫度可以減少血液迴圈。每次冷敷15到20分鐘，每天三到四次。
4.壓迫
用繃帶或其他辦法壓迫受傷區域性可以減少出血、淤血。繃帶纏的緊度要適中，能感覺到有壓力但又不會使末端發麻或缺血。
5.抬高患肢
抬高患肢的主要目的是減少腫脹，促進血液迴流。
12樓：卡薩
腿的柔韌性練習
三分壓腿七分踢
每天壓腿，前旁後都要壓到，壓完之後就踢腿，然後再耗腿，耗完之後再踢，時間保持在半小時以上。堅持一個月必見成效！
如果軟度很差的話，建議每天每條腿耗腿時間在15分鐘以上，踢腿數量在每腿200腿以上。堅持的話一個月你的腿上問題全部能解決。
腰的軟度練習
空腰，躺在一個圓形的器具上面（沒有圓形器具用枕頭代替），就這樣待著，時間一長就把腰部環節都拉開了，然後反覆做幾次（期間起來的時候要注意抱頭下蹲，回腰，讓腰收放得當）。
下腰，手摸地後手往裡走，儘量摸腳，反覆幾次。
腰部力量練習
1、快速下腰
雙腳自然分開，與肩同寬，下腰，摸地就起，反覆練習，效果明顯！
2、腹背肌
仰臥起坐，十個一組，一次五組。背肌的練習是趴在地上，手腳同時抬起，越高越好，保持三分鐘，反覆三次。
基本功八要素
基本功第一要素：站
行家一出手就知有沒有，基本功不紮實你不用出手，往那裡一站就能看的出來，"站"不好，不要談其他基本功和動作，所以站為第一要素！
提高方式：開腳、直膝、包臀、立腰、立背、展肩、立項、沉氣、拔頭頂此曰站！
基本功第二要素：立
立是站的延伸，在立的過程中保留站的所有要領同時，還需穩定身體的重心。立得好則姿態準、腳下穩、旋轉穩、舞步輕。
提高方式：把杆半腳尖、單腳半腳尖；把下半腳尖、單腳半腳尖。
基本功第三要素：直
"直"主要指腿直、後背直。腿直又包含腳背、膝蓋兩個大關節的直。"直"練得好，線條漂亮，挺而不僵。
提高方式：把杆所有動作都貫穿著「直」的要求，腳背壓到最低、膝蓋骨繃到凹陷，腿的「直」方得以實現。
基本功第四要素：行
「行」因其重心移動較快，對學生的身體控制能力要求陡增！"行"練得好，能有效提高舞姿的準確性，同時輔助提高舞蹈過程中的重心操控能力。
提高方式：步伐單一練習；步法組合；步法舞姿綜合組合。
基本功第五要素：韌
"韌"是指身體的柔韌能力，也就是大家所說的軟開度，包括腳背、腿、胯、腰、肩等，韌帶及關節的柔韌及拓展。"韌"解決得好，身體的空間表現力就強，完成動作的阻力就小。
提高方式：壓、踢、耗、甩。
基本功第六要素：快
"快"是指動作的速度快，快而不緊、快而不懈，"快"練得好，靈巧度就高，快速變換舞姿的能力隨之提高。
提高方式：把杆的小踢腿、彈腿、大踢腿，甩腰，把下的小跳、打擊都是解決"快"的有效方式。
基本功第七要素：輕
"輕"指動作完成要輕鬆，騰空要輕飄、落地要輕緩。"輕"解決得好，動作飄逸流暢、空中輕盈灑脫、落地無聲。
提高方式：蹲組合、控制組合、跳躍組合都可直接提高輕的質感。
基本功第八要素：穩
"穩"是指動作平穩、舞姿準確，穩練得好，動作行雲流水、舞姿轉換精確。
提高方式：移重心組合、氣息控制組合和舞姿靜立均可有效提高穩的品質。
13樓：時梓維光嬋
一般來說,專業訓練的學生首先都要通過最基本的全身拉伸,
1.找個能讓腿的開度超過90度的地方,如果有專業的練功房,直接把腿搭上把杆,壓腿.下壓的程度根據你的自身條件,慢慢的加深下壓的程度,一直壓到大腿筋不會再覺得抽搐或者痠麻...
2.開胸腰,也就是胸部肩胛骨那部分,有條件的進入到把杆裡面,把肩胛骨那部分靠著把杆,雙手舉過頭,用力下彎,甩手...(練的時候能聽到幾聲骨頭響,感覺很爽哦!)
如果沒把杆,你就找一面牆,雙手趴著牆,臉,胸,一次一次盡力去貼牆,pp要用力撅起來哦!(這樣的話,直接就把胸腰,腰,和膀子都活動到了.
3.腰,和我們平時看到的下腰一樣,往後甩腰,雙手不著地,下去,再起來...重複幾次,自己覺得活動開了就差不多,不要過度,不然腰會受不了
4.壓胯,像青蛙一樣,腿趴開,趴在地上,pp朝天,最好能有人站在pp上,幫你踩跨跟(大腿跟)..慢慢踩,在你受得了的程度範圍內
5.忘了說,這個和壓腿的時候一起完成,壓後腿,身體轉過來側著站,壓後腿,同時能稍微帶點腰
14樓：天小龍
什麼是一定的基本功呢？
古典說：身體的韻律（提。沉。衝。靠）
芭蕾說：開。繃。直。立。
個名族又有自己風個性的基本動作與動率的練習。
街舞，又有updwon動率訓練與很多流派的動作練習。
並沒有所謂的固定的什麼基本功練習，但我願為您分享那些真正的大師都說了一些共同的話。
觀察自然，研究自然，表現自然。
也就是說，自然中任何的線條，雲朵，樹葉的飄動的感覺等等可以說一切的自然都可以去模仿，去研究，通過練去表現。
也許回答的比較粗陋，但是看到目前小孩子都在把舞蹈變成一種，為了展現技術變成了一種暴力式的練習
而忘掉了自然地規律，真實自我的表達，靈魂與舞蹈本真的快樂和魅力。實在是舞蹈教育的一個悲哀。
當然還是有部分好的，但是要想讓孩子學到真正的藝術，自己也要科普科普，盲目的跟風也是不好的。 好的教育從家長開始哦。。。。。
說的不好請見諒。。
電吉他基本功練習問題，吉他怎麼練習基本功啊？
別管調，彈好簡單的幾個音再說 心急吃不了熱豆腐。熟能生巧 無師自通 1 你是不想練還是很輕鬆地記住了呢？2 你在即興的時候，如果隨便來個調，而且事先並不和你講，那你要怎麼辦？3 如果你是從小看五線譜的，那你似乎不用管c調之外的音階，因為到該升降半音的你就會自然完成。五線譜的記譜，無論什麼調，吉他空弦...
怎樣正確練舞蹈基本功，怎樣自己練舞蹈基本功？？
絕對有用的 一 壓腿 這是舞蹈基礎訓練中最為基本的訓練內容，分別為壓前 旁 後腿。壓腿的練習有助於開啟學生腿部關節的韌帶。壓腿時要注意腿部關節的直立，腳背向外開啟繃直，並保持上半身的直立。向下壓至上半身和腿部之間的沒有縫隙。個別學生韌帶太緊，在壓腿的過程中不要苛求一定要壓下去，保持正確的姿態，日積月...
如何鍛鍊劍術基本功，如何練習日本劍術基本功？
先學習劍術的一些基本招式，腕花 刺劍 撩劍。2.是要增加腕力。練小臂 手掌向下抓一個輕點的啞鈴，手腕向下彎曲，然後抬起，再彎曲，胳膊不要動，可以把胳膊放到大腿上來做 3.劍術中常見的步法有 並步 馬步 歇步 僕步 交叉步 虛步 坐盤等。4.眼力全神貫注 練習時，眼睛盯住一物體，頭部做上下俯昂及左右擺...