1樓:
你說的鍛鍊是
來指健身嗎?健源身的話沒必要天天練的。有氧運動(跑步,快走,跳繩,健身操)可天天練,一般要練40分鐘以上。
但是無氧運動(鍛鍊肌肉,器械運動)要記得休息才好,因為肌肉是在休息和恢復中增長。不休息你累肌肉累,不長肌肉不說還容易受傷,一受傷就是十天半個月不能練,浪費時間浪費金錢。大肌肉群(胸部,背部,腿部)要休息2天以上,小肌肉群(二三頭,肩部,腹部)要休息2天。
按照這個可以給自己定個計劃表在鍛鍊吧,有什麼疑問可以繼續問我。
每天最佳的鍛鍊時間是什麼時候?一般鍛鍊多久最好?
2樓:賽普力量
有些人總會覺得,每次健身時間短了效果不好,時間長了又太累,究竟多長時間最合適,對於大多數人來說1小時最佳,有朋友問為什麼?其實健身的效率和時間在一定程度上是成反比的,在健身房呆的時間越長,健身的效果會隨之下降。
1.隨著時間的增加,我們的專注力會下降
在心理學上,我們對健身、運動這類活動的專注時間大約在40分鐘左右,之後隨著時間的增加,我們的注意力會隨之下降,大家都知道尤其在力量訓練中,神經支配是否能舉起重量,意念則要集中在肌肉上,感受肌肉的收縮,才能達到最好的鍛鍊效果。
但如果單次訓練時間超過了這段時間,專注力下降,神經系統變那麼出現動作變形、受傷、力量下降的機率會增加,直接影響健身效果。
尤其對於剛開始健身的朋友,其實太長時間,可能會出現一些情緒上對健身的厭惡和疲倦。
2.訓練強度比訓練量更重要
訓練強度和訓練量是世仇,而我們一般選擇訓練強度來作為提高訓練效果的關鍵,訓練量就是指一次健身運動的量、時間,訓練強度可以代表負重、速度、休息時間長短等,特別是對於健身水準更高的朋友們來說,訓練時間可以短,但是訓練強度肯定不能小。
3.訓練強度》訓練時間
至於要如何安排這短短的40到60分鐘,必須以提高訓練強度為主,首先,提高自己的訓練負荷,增加重量或者組數次數,再來嚴格控制每組間的休息時間,控制休息時間非常重要。
在健身房裡,大家普遍不注意自己的休息時間,可能一組練完,隨便玩玩手機,就5分鐘過去了,所以,合理安排訓練強度、控制訓練時間是有效健身的一個重要原則,若把握住,會發現儘管訓練時間減少了,但是能獲得平時長時間健身都得不到的健身效果。
不要以訓練時間論成效,要多多去感受肌肉的收縮,注重動作的形式,關注當下每一次的訓練,才是正道,訓練時間越長,越容易造成訓練過度,而這是每一個訓練者應該避免的。
3樓:中國農業出版社
很多人都有晨練的習慣,早晨鍛鍊從時間上來講,一般不會影響正常的工作和學習,而且可以促進人們更快地由睡眠狀態轉為清醒狀態,提高全身各器官系統的機能,為一天的工作、學習做好準備。但是,晨練並不是每個人都適合,也不是完美無缺的。
從人體生理變化規律來看,清晨鍛鍊的不利因素有:
a.在早晨6點左右,機體的血壓開始升高,心率也逐漸加快,到上午10點左右達到最高峰。如果有冠心病和高血壓的人在此時間段鍛鍊,尤其是進行劇烈活動時容易發生心腦血管意外。
b.清晨6~8點,血小板的凝聚力是明顯增強的,這時血液相對黏稠,在這個時間段運動也會使得心腦血管梗塞的機率增加。
c.經過一夜的睡眠,早晨又沒有及時補充水分,這時機體處於相對缺水的狀態,體內迴圈血量相對不足,血液黏稠度較高。對於一般人來說,這時運動會影響全身的血流速度,不能滿足機體運動時對氧氣的需求;對於身體有一些疾病的人來說,很容易因突然由靜止狀態轉為運動狀態而誘發心肌梗塞。
從環境角度來講,很多人喜歡天不亮就去運動,而這時大氣活動相對靜止,各種工業、生活廢氣不易消散,這時也是一天中空氣汙染比較嚴重的時段,所以也不利於運動。
運動最佳時間為每天上午10時至12時和下午3時至7時,此外,還要結合季節、環境、天氣等多個因素,合理安排,避免以上的不利因素,這才是科學的運動時間。
4樓:全球播報大師
一天中最佳的運動時間是什麼時間?
5樓:中國農業出版社
運動時間是完成一次完整的運動鍛鍊所用的時間,但不包括中間休息時間。
一般用淨運動時間、時段和身體反應週期這三個指標來評價運動時間。
淨運動時間是指純粹運動狀態的時間,如連續性運動時間,或間歇性運動中除休息外的運動時間。時段是指在間歇性運動專案(在連續運動中有間歇性休息)中,如乒乓球、羽毛球等,這樣的運動中30分鐘為一時段。身體反應週期是以身體反應為標準的。
運動會引起身體出現一些反應,如發熱、顏面潮紅、全身關節舒展、身體前心後背輕度出汗、身體稍有疲勞、明顯感覺到心跳加快、呼吸加深加快等。自運動開始到身體反應達到上述程度所用的時間即一個身體反應週期。
要達到一定的健身效果,運動時間一般以完成淨運動時間30~45分鐘,或1~2個時段(30~60分鐘),或1~2個身體反應週期為基礎。有運動基礎並且身體機能好的健康人,運動時間可以達到2~3個運動時段(60~90分鐘)或2~3個身體反應週期,淨運動時間也可以超過45分鐘達到60分鐘。體質弱和慢性病人的**運動時間可以適當調整,以完成20~30分鐘淨運動時間,或一個運動時段(30分鐘),或一個身體反應週期為好。
也可以採用多次數、短時間的方法進行運動鍛鍊,如鍛鍊10~15分鐘,休息5~10分鐘,再繼續運動10~15分鐘。
6樓:匿名使用者
飯前一小時、飯後一小時、睡前兩小時不宜做高強度的運動。
7樓:匿名使用者
什麼時候鍛鍊都是可以的 重點是在於堅持下去 每次訓練40~90分鐘都可
8樓:琦德慄戌
現代運動生理學研究表明,人體體力的最高點和最低點受機體「生物鐘」的控制,一般在傍晚達到高峰。比如,人體新陳代謝率在下午4:00到5:
00會達到高峰,身體的柔韌性、靈活性也達到最佳狀態;心臟跳動和血壓的調節在下午5:00到6:00之間最平衡,而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5:
00到7:00之間最敏感。因此,綜合來看傍晚鍛鍊效果比較好。
此外,人體在下午4:00到7:00之間體內激素的活性也處於良好狀態,身體適應能力和神經的敏感性也最好。
所以,專家提倡傍晚鍛鍊,但在晚間時段,要注意運動強度,否則強度過高會使交感神經興奮,妨礙入睡。
鍛鍊時間的長短根據每個人的身體條件而定,一般在一個小時左右,感覺到累就可以了,注意不能過量。
9樓:炎淼離坎
每天鍛鍊時間,因人而異吧,個人認為春夏秋冬各不同,春生行微汗為主,夏長應汗多些,秋收應微汗,冬藏應身體發熱即可
10樓:靖希榮薛凰
運動有害健康!如果不是為了達到一定的運動指標,不是運動員就不應該搞運動,就不應該通過運動來達到健康的目的.可以回顧國內外的運動員,有幾個長壽的?
人就是一部機器一輛車,提前磨損就會減低壽命!人的心臟負荷和跳動頻率次數是有限的,加大自然影響壽命.更何況人的身體素質不同,運動量如何能夠控制準確?
什麼標準?如何把我?...人的正常生活的動量就足以滿足健康的需要了,所以孩童是動量自然大,而年老後自然動量就小了...
生命必須順其自然,必須遵循自然規律,絕不可以人為調整啊~~~
11樓:呂印枝原璧
答;每天最佳的鍛鍊時間是早上太陽出耒以後是最佳的鍛鍊時間,太陽出耒後植物在排出氧氣,人要吸呼氧氣,所以早上是最佳的鍛鍊時間,就是有氧運動。可根據你自己的體質鍛鍊,一般在一小時左右。請採納。
12樓:匿名使用者
鍛鍊身體不會長肚子除非你是沒有鍛練夠
13樓:雍少
9點吃完飯間隔30分鐘左右 跑步好還是壞
一次性最多能轉多少跨行,轉賬，一次性最多能轉多少
若是招行一 不同渠道轉賬匯款的單筆限額有所不同，如通過網銀專業版操作，單筆限額最多可 無限額 轉賬，一次性最多能轉多少 若是招行一 可通過網銀專業版大額轉賬。單日轉賬限額最多可設定為 無限額 支付寶轉賬一次性最多可以轉多少錢？用人民幣一次性最多能兌換多少歐元？每個人在國家外匯管理局都有每年累積5萬美...
怎麼科學高效地鍛鍊腹肌？為什麼兩天鍛鍊一次比較好呢
因為肌肉需要恢復，你鍛鍊就是在撕裂一部分肌纖維，然後它會超量恢復，微觀上肌纖維變粗，巨集觀上肌肉變厚，這就是肌肉變大的原理，所以你要隔兩天，等它恢復完成後，再次撕裂它。腹肌的輪廓線條是天生的，也就是說每一塊腹肌的形狀和位置是天生的，你練的只能是它的厚度。你上腹部的肌肉沒有下腹部發達，那是因為你做仰臥...
傳銷的人一般多長時間回家一次，傳銷人員，一般做多長時間可以自然回家了？
傳銷是會不了家的 被控制自由啦 非法的基本上都不給回家 傳銷人員，一般做多長時間可以自然回家了？妻離子散，家破人亡之後 您好，一般要自己覺悟，認識到傳銷的本質及危害自己放棄。出去搞傳銷的一般能堅持多長時間什麼時候才能醒悟回家 首先，你不能心急。好好找他談一談，要心平氣和，讓他把心理的話說出來。如果你...