怎樣才能讓個子長高

2021-03-05 08:33:47 字數 5133 閱讀 5308

1樓:ok小

1、合理膳食:

根據身體形態(胖瘦),結合家庭飲食習慣給被幹預者制定合理的營養食譜(微調),要保證飲食種類的多樣化,特別要重視早餐,要吃飽吃好;同時根據不同季節,提供動態的營養食譜,並經常回訪飲食。

2、改善睡眠:

保證睡眠時間以及睡眠質量。改善睡眠環境,按時快速入睡,享受高質量的睡眠。

3、減輕壓力:

須經常運動,和別人多交流、多鼓勵,在家庭生活、學習中形成良好的家庭氛圍。

4、科**動:

根據被幹預者運動功能的檢查結果,不同階段制定不同的運動方案。

例如:張某每週末干預一次,由專業人員現場推拿,矯正一些脊柱側彎等問題,放鬆相關部位的肌肉;然後到公園訓練50分鐘,主要訓練內容為:前三個月以快走為主,中間穿插單足跳、開合跳、交叉跳、前後跳、跨步跳、小步跑、高抬腿跑等內容,3個月後增加變速跑、慢跑、加速跑等內容,循序漸進。

其他時間(週一至週五)在學校和家裡按照教練所教的內容訓練。每天訓練時佩戴計步器,保證每天8000-10000步。家長負責晚上拍照反饋給教練,拍照後計步器清零。

教練根據運動量完成情況給予精神和物質獎勵,以此調動積極性。

2樓:寧雪容洋馳

每天保證喝奶(ad鈣奶)或酸奶、雞蛋、豆製品。多吃些含鋅、磷、鎂等礦物

質的食物(蔬果、豆類)。

平時可以多吃些蔬果促進鈣的吸收,尤其是胡蘿蔔等顏色鮮豔的蔬果。

平日裡多做些體育運動,也促進骨鈣的運動噢,運動是促進長高的最有效的方法。

3樓:泰蕾止綢

年齡到了就長高了

年齡是說22歲左右

注意營養多吃蔬菜多吃水果多看大力水手

也不知你幾歲

別的沒法說……

4樓:逄奕琛孫媚

⒈影響長高的因素有多種,其中後天影響最大的是體育鍛煉。體育鍛煉能刺激機體內的代謝過程,從而導致骨組織的加速生長,尤其是各種各樣的動力性練習,如縱跳、懸垂、跳遠、游泳等。

⒉精神因素對長高也有很重要的影響。心理的激奮狀態能通過內分泌系統對身高發生積極影響。自信自己的個子一定能長得高高的,想象自己在不斷長高,對機體生長有積極的作用。

⒊體育鍛煉後注意休息,保證充足的睡眠;飲食多樣化,多吃富含維生素和礦物質的食品,如肉、魚、新鮮蔬菜、水果和奶製品等,對長個關係極大。而尼古丁、酒精以及各種病害則會妨礙身高的增長。

有利於長高的體育訓練方法有多種,下面介紹的是國際運動健將、蘇聯跳高冠軍艾哈邁托夫在青少年時代,因不長個子,教練為他設計的一套訓練方法。此法使停止長高已兩三年的艾哈邁托夫,在17-20歲的四年中長高23釐米。

慢跑--5-7分鐘。

柔韌和放鬆練習--劈腿,擺動,抖動18-20分鐘。

單槓懸垂--儘量放鬆身體,兩組不帶負荷,每組20秒鐘;一組帶5-10公斤負荷(重物系在腳上)。

頭朝下懸垂(雙腳用皮帶固定)--兩組不帶負荷,每組15秒;一組帶5-10公斤負荷。

跳,雙手摸高(樹枝、籃板、天花板等)。雙腿跳、左腿跳、右腿跳各兩組,每組10次。每組間歇5-8秒,換腿時間歇4-5分鐘。要全力起跳,儘量跳高些。

登20-30米高的小山,儘量加快速度,然後疾步跑下。重複3-4次。

請同伴幫助,一人抓住你的雙手,一人抓住你的雙腿,兩人同時向相反方向輕輕振拉你的軀幹2-3次,每次15-20秒。

此外,應多參加游泳、打籃球、排球和各種練習。體育鍛煉儘可能多樣化,球類、跳躍運動、騎自行車、滑雪、滑冰、跑步等可交替結合進行。其中,最主要的是跳,每天應儘可能全力跳200次。

5樓:堵慶生夙愷

你現在正處在發育時期,應該多運動,建議打打籃球,可以有助於骨骼的發展!

吃的方面也要注意,如果爆飲爆吃的話,就是再運動。也是很難長高的.

自己每天多注意運動與飲食。祝你有個好的身體!

6樓:空旭函寄真

其實,要是身高高一點,完全可以省去這麼多的麻煩,還可以為自己的魅力加分。維持骨骼的健康,促進體內機質吸收及代謝作用,使骨骼能突破侷限快速增長,絕不含任何激素成份,也絕不是通過任何催高的手法強制增高,它的目的在於消除矮小因素,合理增高,如果經濟寬鬆,還可以選擇英國的奧卡爾對身體也沒一點***。但也因為這樣好,所以價位高,很多人接受不了

7樓:費亮戎姬

您好,我是後兒保優勢成長中心的營養師。女孩在這個年齡一般是停止長個兒了。建議您先檢測一下骨齡,看看骨骺線是否已經閉合。您可以在我們的官網向專家諮詢。

8樓:濮新蘭苟歌

有很多種方法!如多吃補鈣的食物;睡覺的方向也要主意;還有要多運動。

9樓:海盈秀赫韶

首先,要正常吃飯,而且每頓飯要吃得飽一些。第二,要補鈣,長期堅持,但每次的量要小,細水長流。第三,要鍛鍊,打籃球最好。

第四,要保證睡眠充足。這四樣同時做好,保你長大個!我兒子就長到了1.

9米,呵呵。

10樓:線浩言業人

鍛鍊——改變矮小身材的唯一途徑。積極從事體育鍛煉,可以使身體中促使人體長高的激素分泌旺盛。下面是專家介紹的一套專門體操:

一•熱身運動。活動四肢的各個關節,脊背保持平直,身體前傾,雙手伸直用力向後上方揮動。二•走。

大幅度擺臂,有力地向前走。三•跑。小步下坡跑,同時,雙拳放在肩上,雙臂屈肘向前旋轉,快速跑跳25~50米。

重複4~6次,每次之後稍事休息。四•抻拉。雙手向上抻拉,然後向各方抻拉,同時踮起腳後跟。

重複6~8次,中間稍事休息。五•槓上練習.。懸垂(從20秒到1分鐘)懸垂的時候身體向右•左轉動,雙腳併攏;身體向前後襬蕩,沿順時針或逆時針方向擺盪。

引體向上。脊背保持平直,向上挑起,抓住單槓,並利用跳躍的慣性,做引體向上。每個動作重複6~8次。

六•跳躍。向上跳時爭取每次跳的比上一次高,或達到某一既定的高度。向下跳時從稍高的

地方向下跳,著地時用力用力彎曲雙腿。

可適當地選擇上述練習,但從一開始就要按照規定數量做動作;逐漸加大運動量;運動之前充分準備;做完每節操後稍事休息,讓呼吸平穩,抖動四肢,使其放鬆;做完全套操之後,平躺在地板上,繃緊背部和臀部的肌肉,微微挺腰.

每週做這套操不少於三次,每次35~45分鐘,一定要堅持,方有可能收到意想不到的效果

11樓:雋素芹賽橋

俗話說:男長20,女長18。你想長高不是靠外界力量來促成的,要經常運動,多做跳躍運動,合理膳食,多吃瓜果,如:

胡蘿蔔,核桃汁,花生汁等,來調節自身的骨頭柔韌度,在加上每天適當運動配合,相信你能長高

12樓:關春荷斂丹

身高與遺傳因素有著不可分割的聯絡,所以根據你父母親人的身高估測一下自己的身高,不要盲目助長。

良好的生活習慣運動習慣都對身高有促進作用,健康陽光快樂的心態也很重要,營養要跟上而不是加強,睡眠至關重要,每天夜裡的兩點左右時骨骼生長的時間,也是免疫蛋白合成的時間,但是前提是進入深度睡眠,所以每天睡覺時間不要超過十一點。

13樓:餘元容儲瑋

想要長高不要吃什麼長高藥。「是藥三分毒」!可以通過科學鍛鍊和科學飲食,自然長高:

一,男性在25歲停止身體增高。女性則是23歲。

一般來說,男女性在18-20歲以後開始身高將會增長的非常的緩慢了。

1。如果要增高,請充足的保持睡眠,不要熬夜,有時候睡覺的時候腿可能會蹬的一下,那便是增長的預告。

2.飲食方面,飲料可以選擇牛奶,怕變胖我推薦脫脂或低脂牛奶。好處是補鈣,晚上失眠喝些還可以改善睡眠。食物推薦蛋白質高的肉類。當然營養均衡也很重要。吃飯不可以挑食。

3.晒太陽,骨骼似乎和植物很相像.享受一下陽光的滋潤對身高有一定影響

4.運動。首選需要跳躍的運動。

如籃球等,每新的一天,人的關節處會有一種物質。經過一天的磨合,將會消耗,通過運動將此消耗降到了最低。使得睡眠時候將其穩固吸收到骨骼中。

這就是有的人會問為什麼自己早上比晚上高一些的原因。

另外:身高有一半是一定的遺傳因素導致的。當然還有一半是靠自己的努力。

最後,希望大家也不要太看重身高這個東西,不要因為自己矮就產生自卑。要好好樹立自信,自己在身高上沒有優勢,那就用其他的長處去比較。你會發現你擁有的東西比身高這玩意要多的多。

補充:跳繩有好處。熬夜對身體不好。儘量多活動。具體能長多少,沒有一個高科技機器能**。

二,人體長高主要取決於長骨的生長髮育,尤其是大腿的股骨和小腿的勁骨、肥骨。這裡推薦有助你長高的五大食品:

(1)牛奶是一種全營養品,它含有豐富的蛋白質、氨基酸、鈣、磷等,對增高極為有利

(2)菠菜是維生素的寶庫。每天吃100克菠菜,就可以滿足生長髮育的需要。另外也可多吃含維生素比較多的油菜、萵苣和辣椒等。

(3)胡蘿蔔含大量的維生素b1、b2、b12、咽酸,它被稱為紅色的金花。兒童的菜餚裡每天加入100克的胡蘿蔔,大有益處。

(4)柑桔當中維生素a、b1、c含量分別是蘋果的3倍,

那麼酸桔、廣柑、香橙、檸檬都是屬於柑桔類的食品,每天吃二個新鮮的柑桔類水果,

是非常好的

(5)沙丁魚是蛋白質的寶庫。另外也可以食用魷魚、鮑魚、鯉魚和含鈣、磷比較豐富的魚鬆等!!!

14樓:建葉厙含靈

如果你低於18歲``我能讓你1年長高3公分以上``!只要你早上吃雞蛋`

牛奶``晚上8點喝牛奶``11點之前睡覺``然後經常跑跑步``打球幾乎沒用`要看

運動量``運動的一定要讓自己大喘氣3次為止```牛肉要多吃點``水果也是``

零食和可樂少喝``晚上睡覺壓腿``多壓幾分鐘``讓腿放鬆`容易長高

15樓:車暄美勾澈

運動不少人認為跳繩、打籃球等彈跳性的運動有助於長高,以醫學觀點來看的確如此。

根據研究發現,生長板受到過度的壓迫會造成生長遲緩,但是適度且間斷性的壓縮或伸展生長板,卻可以刺激它生長。

所以想要長高,不能不做運動,尤其是一些彈跳性的運動。但是過度的重量訓練如體操、舉重反而會妨礙生長,醫師建議在成長階段最好能避免。

睡眠前面提到,人的成長主要受到生長激素的作用,而生長激素在夜間睡眠時分泌得特別旺盛,所以想要長高,千萬不要熬夜而犧牲睡眠時間,儘可能在晚上11點前**休息。

營養多吃高蛋白食物(肉類

豆類)還有奶製品

還要補充足夠的維生素

如果你在增高年齡

可以用上面的方法

堅持讓它們成為你的習慣

如果你錯過了增高年齡

非要增高

就只能做手術了

不過我不建議做手術

這多少都會對身體健康有壞影響

怎樣才能讓個子長高

首先的瞭解影響身高的因素是分為分先天遺傳和後天發育。其中,對身高影響最大的莫過於遺傳了,基因決定60 70 的身高。遺傳身高計算公式 男孩身高 父親身高 母親身高 13 2 7.5cm 女孩身高 父親身高 母親身高 13 2 7.5cm 然而,剩下的30 40 是可以後天改變的。它們是由睡眠 營養 ...

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一 睡眠,學齡期的孩子,不晚於22點睡覺,二 飲食,注意營養均衡和蛋白質的充足攝入,三 運動,彈跳類的運動能夠有效的幫助孩子長高四 心理上要給孩子營造一個溫馨 輕鬆的家庭環境不要習慣在飯前和睡前批評孩子。早睡早起,睡前做 成長伸展運動 有利於長高。睡眠充足,營養均衡,適度運動。怎麼才能讓孩子的個子長...

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