1樓：暴樂戎
身材矮小怎樣才能長高
矮身材的青少年，除部分為疾病引起的矮身材必須由醫生認真處理外，大都要靠自己努力把本人身高的生長潛力挖掘出來。怎樣挖掘？簡而言之，就是在醫生和體育工作者的指導下，調整飲食和生活方式，堅持特殊的體育鍛。
關於調整飲食和生活方式，有下述建議可供參考：
1．合理調節飲食，不偏食，不暴飲暴食，既要保證充足的營養，又要適當節制。不抽菸，不飲酒；
2．生活要有規律，睡眠要充足、定時，最好睡硬板床，枕頭宜低於5cm；
3．注意自身保健，無病防病，有病早治。讀讀關於矮身材研究及與身高生長髮育的書，讀不懂可請教醫生，增加知識，用科學指導自己行動；
4．保持身心健康，豐富文娛生活，情緒穩定，無憂無愁有利生長髮育。
近年有作者報告，持續1-2小時適量體育運動，在一定時期內可使體風生長激素含量明顯增加，隨著血液中生長激素含量的增加，即導致管狀骨生長區活跌，從而增加身高。
應該考慮到，無論運動量較小的運動（如慢跑、慢遊泳等），還是大運動量運動（如馬拉松賽跑、長途滑雪等）都不會使身高增加，前者因刺激不夠，後者則因其使身體極度衰弱（例如，一天完成一千次跳躍和過量的重槓鈴舉重練習，甚至可阻礙長骨的生長）。成功取決於不同練習的正確的結合。
有學者認為，跳躍、懸重、游泳等運動的長期活動確能促進身高增加。我們認為：凡骺幹骺未俞合的矮身材兒童、少年，如醫生認為未患矮身材疾病，又無其他醫學上的禁忌，理應勇敢地開始特殊的增加身高的體育訓練。
但值得一提的是，進入訓練應當是循序漸進的，初期尤其不要由於心急而作過頭，應注意自我感覺，如有不適，應請教醫生和體育老師。
助你挺拔的長高體操
熱身運動：活動四肢各關節，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。
走：大幅度擺臂，有力地向前走。
跑：小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉；快速跑跳25－50米，重複4—6次，每次之後稍休息。
抻拉：雙臂上舉，然後向各個方向抻拉，同時踮起腳後跟，重複6－8次，中間稍休息。
單槓練習：懸垂（20秒、1分鐘），同時身體向右、左轉動，雙腳併攏；身體向前、後襬蕩；順時針或逆時針方向擺盪。
跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單槓，並利用跳躍的慣性做引體向上（單槓的高度和雙手的握距因人而異）。每次至少重複6－－8次。
跳躍：向上跳，逐漸增高，或達到一既定高度；從稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30—60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。可選擇練習，但一開始就要按規定數量做，逐漸加大運動量。
每節操做完後應稍事休息一下，使呼吸平穩，四肢放鬆。整套操做完後，平躺在地板上，繃緊背部和臀部肌肉，微微挺腰。
每週不少於三次練習，每次35—45分鐘。堅持下去必有收穫。
日常鍛鍊身體增高法
如今市場上用於增高的藥物和器械不少，且**昂貴，但效果卻不見得那麼好。其實增高的最好辦法還是加強鍛鍊，下面介紹幾種有功增高的鍛鍊方法，青少年朋友們不妨一試。
懸垂法：
雙手緊握單槓，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然後做引體向上動作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。
練習的要領是：引體向上時呼氣，慢慢下降時吸氣。練習做完後，要走動走動，使肌肉放鬆。
待手部放鬆後再用力緊握拳頭，將手放於胸前，隨後鬆開手指，接著聞眼、張口、舒展眉頭，放鬆面部肌肉，然後再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放鬆。總之，要學會最大限度地用力和最大程度地放鬆。
在練習懸垂法一段時間後，可以在此基礎上進行展垂增量，方法是先懸垂20秒鐘，然後雙腿各系上5千克的沙袋，再懸垂20秒鐘；這之後，用皮帶固定在單槓上，懸垂15秒鐘，之後穿上10千克重的鐵砂背心，再懸垂15秒鐘。不過，時間和重量不是絕對的，可因人而異。
跳躍法：
雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。10次為一組，每次向上跳躍5——7秒鐘，每組間隔4——5分鐘。要儘量使身體處於最大程度的伸展狀態。
另外，要經常參加籃球、排球和游泳運動。搶籃球和扣球時一定要奮力跳躍，積極爭奪每個高點球。因為跳躍是主要訓練內容，故每天要全力跳躍200次左右。
牽引法：
站在20——30米高的土丘上，放鬆加速向下跑，然後俯在地板上，由兩個夥伴幫助，一個夥伴握練習者的雙手腕部，另一個握練刁者的小腿下部，兩人同時向相反方向用力，牽引軀幹2——3次，每次12——15分鐘，重複6——10次。
這一系列的運動有助矯正短腿、脊柱彎曲、扁平足和「o」型腿等形體缺陷，促使骨骼增長，並調節神經和內分泌功能以及各種生理機能，使之達到最佳狀態，從而達到增高的目的。最重要的是，一定要認真和堅持。
2樓：壽楚板冬梅
可以多做一些運動啊!
3樓：城暢柴凝冬
第一：營養要好！多吃蔬菜。多纖維的東西，高蛋白，肉類。
第二：運動，運動要有目的，有堅持。
多鍛鍊一些跳之類的體育運動！
第三：睡眠，一般在晚上11點左右就是長骨骼的時間！
休息要好！
好好鍛鍊！
祝願你在牛年裡：長好！哈哈
4樓：邴囡塞赫然
注意飲食
多做運動
睡眠要充足等
5樓：士鈺檢俊風
經常運動，吃點肉，菜飲食均衡。睡眠一定要充足
6樓：通偉閆安荷
多吃點激素，現在的人都是這樣長高的！
7樓：養優戊寄雲
人體身高跟遺傳有很大關係，其次，後天的體育鍛煉，以及合理飲食也很關鍵，其實增高是一個多方面的綜合性的努力
怎樣才能讓個子長得更高一些呢？
8樓：西貝
想要擁有迷人的身高我來告訴你
9樓：蒙奇d與漩渦
一、全面攝取營養 人的長高的兩個高峰期是嬰幼兒時期和青春期，這個時期促進長高營養是基礎。要給孩子多吃些富含各類營養的食物，如豆類製品、蛋、魚蝦、奶類、瘦肉等動物性食物，富含維生素c和a以及鈣等無機鹽的蔬菜、水果等，尤其是鈣，給幼兒和學齡兒童新增適量的鈣質和魚肝油，或者每天有室外活動，讓孩子充分接受陽光照射，這對長個子是很有益處的。
二、要有充足的睡眠 「孩子睡得好，長得高」，這種說法是有道理的。科學家們發現，生長激素出現分泌高峰是在孩子睡眠時，在晚十點以後，而且持續較長時間。希望孩子長個子，一定要在晚上十點以前就寢。
充足的睡眠是促進寶寶長高的重要途徑。
三、適當得參加有利於長高的運動 孩子的活動應當選擇輕鬆活潑、自由伸展和開放性的專案，比如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球等。而那些負重、收縮或壓縮性的運動，比如舉重、舉啞鈴、拉力器、摔跤、長距離跑步等一些過勞累的運動，對身高增長是不利的。
四、讓孩子總有愉快的心情 影響孩子生長的重要的生長激素，在睡眠和運動的時候分泌較高，在情緒低落的時候分泌較少。如果您的孩子經常處於受到批評、責備，家庭不和的環境中，心情壓抑、情緒低落，生長激素的分泌就會減少，孩子長高必然會受到影響。還是要及時到醫院就診,查明**,及時**.
怎麼樣才能讓自己長得更高？
10樓：公務員乾貨
跟遺傳、運動量、心情、攝入足夠的營養有關。
11樓：尚彤錯雅青
喝鮮奶，打籃球，原地跳高都有幫助，不過基因是最大的問題，要是你的家人都不高的話，只能再世為人了
12樓：西貝
想要擁有迷人的身高我來告訴你
13樓：丁槐邰翔
如果正直青少年時代。每天一定要喝豆奶和純牛奶。如果過了漲個的年齡。那就多做運動。有可能會長高
14樓：閻輝老鴻才
多和牛奶,多跳繩和做其他運動,晚上不能超過11點睡覺,才能長高哦
15樓：瀧淼隨齊
你的年齡是多少啊？
要是成年定型了怎麼都不可能再增明顯高，除非你到醫院去做手術。
要是你正處於生長發育期的話建議你多運動
要是你喜歡籃球的話，我建議你去打下籃球，都長高有幫助飲食也挺重要的，多吃點含鈣高的食物
16樓：性州普宵晨
多吃點黃瓜,可以有住張高,在買點鈣片
17樓：蘇賓文暄玲
很簡單，只要配合合理的飲食，適當的運動，平靜的心境，就可以很快地長高了。你可以買一本增高的書，裡面有詳細的方法，你最好不要在網上搜，網上很多都是沒有經過科學驗證的。
每天可以冥想一會兒，早上起床想著自己一定會長高，運動最好是多伸懶腰，拉伸骨骼。
18樓：勾辭皇甫語海
多運動與保持好的睡眠
只有在這兩種狀態下腦垂體分泌的生長激素是最旺盛的，在其他時候基本是不分泌生長激素的
多吃鈣質較高的食品或是鈣片
19樓：匿名使用者
長高的核心就是要睡好覺，也就是要提高睡眠的質量，因為生長激素是在深度睡眠的時候才會分泌，你們現在上高中壓力太大，所以睡眠質量普遍的不高。所以你要想辦法提高自己的睡眠質量。另外的那些都是老生常談，比如營養跟上、多運動等。
還會得，因為到25歲骨骼才癒合。
20樓：
不要迷戀這種沒有根據的話，像我這個運動無能經常閒逛玩電腦的人個子也在1米8 這屬於遺傳 家族基因造成的 與什麼運動什麼飲食毫無瓜葛 像我以前那同學男生身高才1米5 他拼命打球運動結果肉只是橫生
21樓：聖經
多原地向上蹦，蹦得越高越好
如何讓自己長得更高一點?
22樓：西貝
想要擁有迷人的身高我來告訴你
23樓：瞿藍悟翰海
1、食物與營養。營養有七大要素：蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、水、纖維素、礦物質，缺一不可。
2、運動是人體發育的重要條件。運動不等於勞務，後者一成不變的重複動作無益身高。增高運動應是完全協調使身體發育的運動。
3、藥物。如果有藥物能使身體長高，可能是所有方法中最受歡迎的。在基因時代，科學家們結合人體基因發育工程學原理、現代生物技術及中醫理療方法，可以達到比過去的各種醫療及營養保健品更好的長高效果。
4、其它因素。生活方式，跪坐、睡眠姿勢，甚至傢俱高度都與身高有關，厚而硬的被褥影響血液迴圈。勞逸結合，醫治和具有良好的心理素質不無裨益。
連彈跳的話每天堅持蛙跳和負重深蹲。
24樓：首麗麻迎絲
多吃點鈣片，補充需要，平時多運動，營養要跟上…
25樓：縱頌檀高
早上跑步·晚上打籃球
26樓：周桂花冷俏
多做運動
像打籃球
跳起來的運動就可以使你長高了
但運動要多吃飯啊
沒力氣運動會很瘦的
即使個子高了
身體不結實也是不行的
多吃飯注意營養搭配
多運動就行了
青春期是孩子發育的大好時期
要注意哦加油吧
27樓：承翮滑飛舟
努力讓自己摸高！
會長得高的！還會增加彈跳力！
28樓：五長暨丹彤
多鍛鍊，早上去跑下步，多吃點有營養的東西。。。。
29樓：肖思邱俊豪
合理安排作息時間，適量運動
30樓：輕候丹翠
都在哪複製啊？？？？？？
如何才能讓自己飛起來？
31樓：北冥一隻鳥
因為人本身沒有翅膀，所以不可能憑藉本身飛起來，但是我們可以藉助其他的力量來讓自己體會到飛起來的感覺。首先最接近的應該就是滑翔，但是操作難度比較大；其次就是跳傘，跳傘一般都是會有隨行人員，比較安全一些；如果覺得以上這兩個很難實現的話，你可以去笨豬跳、坐過山車等等。
從事激烈運動時一定要注意自身安全，如果有心臟病、呼吸疾病、頸椎病、高血壓等疾病，記憶還是不要進行激烈的運動。還有就是在進行激烈運動之前，要做好充分的準備，瞭解相關知識，等到真的發生危險時才能更好的應對。
長高啊，怎樣才能讓自己長的更高啊
讓骨垢閉合的人再長高 對於古垢閉合的人藥物是沒有效果我們的是一種運動拉伸方法但又不是人體拉伸器.簡單的跟你說一下瑜伽增高的原理，人的脊椎是由很多骨骼連在一起組成的，很多成年人的脊椎骨骼都有一定程度的彎曲，這個彎曲並不是指駝背，而是生理上的彎曲，基本每個人都存在這個彎曲 通過練習增高瑜伽動作，可以矯正...
怎樣才能讓自己個子變得更高些，怎樣才能讓個子長得更高一些呢？
一 全面攝取營養 人的長高的兩個高峰期是嬰幼兒時期和青春期，這個時期促進長高營養是基礎。要給孩子多吃些富含各類營養的食物，如豆類製品 蛋 魚蝦 奶類 瘦肉等動物性食物，富含維生素c和a以及鈣等無機鹽的蔬菜 水果等，尤其是鈣，給幼兒和學齡兒童新增適量的鈣質和魚肝油，或者每天有室外活動，讓孩子充分接受陽...
鼻樑還會長高嗎？如何才能讓它長的更高
稱蘭樸念 你可以試著捏一下自己鼻子的上部，是不是很硬捏不動呢?那是天生的不可能長高的鼻樑.但是往下面就是軟骨了.我看過一本書,說軟骨在後天是可以改變的.市場上面有賣那種專門夾鼻子的夾子,每天堅持戴就會有效果.如果買不到,就用潛水時使用的鼻夾也可以哦 万俟運旺荀亥 根據面相學來說,鼻樑不高的人通常都不...