1樓：手機使用者
補鈣和鍛鍊不可少 專家指出，預防關節炎要注意適度鍛鍊和合理補鈣。經常鍛鍊身體，保持正常體重可減少患骨關節炎的危險。平地慢步比登高鍛鍊對關節的損傷小得多，中老年人尤其應避免負重運動，休閒性運動比競技性更好。
每日補鈣在800~1000毫克之間，但是由於鈣本身不易為人體吸收，活性維生素d3的補充便不可缺少。 另外，平時要注意防止外傷，也要保持科學合理的姿勢，如不要長時間低頭和彎腰；防止過度疲勞，避免讓關節經受長期壓力；改變過量飲酒等生活習慣，防止關節惡化和併發症。 秋冬季節，不少中老年人夜晚睡覺時會發生關節疼痛。
許多人認為隨著年齡的增加，他們應該減少活動來保護關節。患有骨關節病的中老年病人更是因關節疼痛拒絕鍛鍊。但是專家提醒：
缺少鍛鍊、久坐辦公室可能造成骨關節過早退化。 為了減少骨關節炎及肌肉骨骼系統創傷的發病，醫學專家告知，中度鍛鍊並不增加患骨關節炎的危險性，甚至患有早期骨關節炎的病人都能從正規的鍛鍊中受益。 專家認為，大多數骨關節炎可因關節損傷、感染或關節本身疾病所引起，如先天性關節發育異常、兒童時期關節病變、各種代謝性疾病(如痛風)等。
其中因關節損傷僅佔一部分。醫學解剖或生物力學顯示，人體適當的鍛鍊並不增加患骨關節炎的危險性。但在開始鍛鍊計劃前，正確地估計自身關節的承受力非常必要。
而病人應該選擇使關節負荷最小，能維持關節活動，又能增加肌肉力量的鍛鍊專案，如游泳等水中鍛鍊活動。造成關節碰撞受力和扭力的鍛鍊則應予以避免。 專家指出，下肢骨性關節炎的病人應避免過長時間的跪位和站位，積極的休息能緩解疼痛，但長時間臥床和關節不動同樣可導致關節僵硬及肘關節的進一步損害。
患有退行性骨關節病是中老年人疼痛和功能障礙的最常見**，早期診斷和病人結合體療能夠幫助緩解疼痛和改善功能。必須鼓勵病人進行適當形式的活動，僅僅需避免會使症狀加重的活動(包括會增加受累關節壓力的活動)，即可緩解症狀。病人通過醫生精心設計的鍛鍊專案能維持或增加受累關節的活動度，增強全身肌力，使病人活動能力增加，以便能更好地應付慢性疼痛和病變帶來的困擾，減輕焦慮和憂鬱。
常見關節炎的預防 據內分泌專家介紹，常見的關節炎有風溼性關節炎、類風溼性關節炎、骨性關節炎、痛風性關節炎等。前兩者的致病原因為感受風寒，以及居住、工作環境系潮溼環境等；骨性關節炎的**，則是由於過度使用關節引起的關節磨損。而近年來隨著生活水平的提高，大葷大腥的飲食習慣使得痛風性關節炎的發病率也隨之上升。
醫生解釋說，動物內臟富含嘌呤，它的最終代謝產物是尿酸，當血中尿酸濃度達到超飽和時，容易沉積於關節、耳輪、腎臟等器官。 骨關節炎可影響某個關節的所有部分，引起肌肉疼痛、炎症或行動不便。該病好發於中老年人，發病率隨年齡增加而上升。
據統計，50歲以上的人群中50%患有骨關節炎，65歲以上人群中90%患有此病。除年齡外，體重過重、受傷和糖尿病等也是引發該病的危險因素。 類風溼關節炎則可侵襲關節膜、軟骨組織和骨骼，其主要症狀是發炎，包括關節充血、發熱和疼痛等。
與骨關節炎不同的是，該病可影響全身健康，出現食慾不振、全身不適等症狀。婦女患類風溼關節炎的概率是男性的三倍，35~50歲是該病的好發年齡段。 專家提醒，預防風溼性和類風溼性關節炎的辦法是注意保暖和防寒防潮，適當鍛鍊以增強免疫力，預防扁桃體炎和上呼吸道感染，總之增加自身抵抗能力才可預防本病的發生(小驗方：
用紗布包住炒好的鹽特別是老海鹽，熱敷於關節，可**因潮溼、風溼等引起的關節炎)；骨性關節炎患者，則要注意少從事用關節的活動，如爬山、爬樓梯等；而痛風性關節炎的預防措施，莫過於科學的飲食，少吃大魚大肉，多吃清淡的食品，而且一定要聽從醫生的飲食建議。 另外，關節痛與居室的陰暗、潮溼、氣候寒冷和陰雨連綿有明顯的關係。因此，患者要隨時留意氣象預報，在寒潮襲來和天氣變化時要加強防寒保暖。..
2樓：幽靈軍團
老人健身七戒 1、戒急於求成 剛開始鍛鍊的老人，不妨逐漸增加運動量，每週參加鍛鍊至少3次，每次不要超過20分鐘，以後可逐步增加鍛鍊次數以及每次鍛鍊時間，並且持之以恆。 2、戒單獨鍛鍊 老年人特別是患有心臟病的老人，最好不要獨自鍛鍊以確保安全。 3、戒過分劇烈運動 短跑，長距離游泳，因消耗體能過多，一般老人不適宜。
跳高，跳遠，健身操等專案，極易引起骨質已疏鬆的老人發生骨折。 4、戒壞天氣 參加運動老年人大多反應較慢，壞天氣可能引發種種事故，特別是高溫，奇寒，颳大風，下雨，下雪等時。 5、戒僅從事一項鍛鍊 如長年參加某項鍛鍊，興致往往可能大減，不妨多選擇幾項自己感興趣的專案，既增添鍛鍊興趣，且對身體更有好處。
6、戒不做準備活動 老人鍛鍊之前，務必做好準備活動，如彎腰屈膝，寬鬆肌肉，做深呼吸等。 7、戒穿皮鞋鍛鍊 有的老人以為鍛鍊運動量小，就"瀟灑"地穿皮鞋鍛鍊，殊途同歸不知老人腳病本來就多，鍛鍊時易受傷。 (呵呵,好不容易才找來的哦,希望能採納!)
老年人鍛鍊注意事項有哪些
3樓：七妹雜談
老年人跑步有哪些注意事項呢？
4樓：中國農業出版社
老年人的機能水平和生理狀況有其特殊性，在參與健身運動中需要特別注意一些可能影響健康的問題。老年人運動健身時需要避免以下幾點：
（1）大強度長時間的運動老年人的肌肉體積隨年齡增長而日漸萎縮，力量素質相應的下降，加之神經系統功能逐漸下降，心肺能力下降，這樣的生理變化決定了老年人不宜參加大強度的力量性運動和長時間的耐力性運動。大力量運動時老年人肌肉、韌帶、關節發生運動損傷的機率大大增加。長時間的耐力性運動會損害老年人的心肺功能，強度過大甚至有可能引發心血管疾病。
因此，老年人應注意不要進行大強度長時間的運動。
（2）過分激動老年人應在輕鬆、愉快中進行健身運動，特別注意不要在情緒過分激動的情況下運動。無論從體力、耐力、反應能力或各器官功能方面來說，老年人都不宜參加激烈的運動或比賽。因為激烈的運動或比賽會引起情緒的激動，容易使老年人在運動健身中發生意外。
所以老年人健身要量力而行，在輕鬆愉悅的狀態下運動。
（3）急於求成老年人由於生理機能下降，機體對運動負荷的適應能力不會如年輕時那麼快，所以在運動健身的過程中，不應該急於求成，運動量和運動強度的增長不宜太快。老年人應該遵守「循序漸進、持之以恆」的原則，否則很可能因運動量或運動強度過大造成意外損傷。
（4）屏氣發力「屏氣發力」是許多人的一種發力習慣，在需要發出較大力量時，常常屏住呼吸後在發力。但是老年人進行屏氣發力，會造成胸腔內壓力驟然升高，使血液迴心不暢，心輸出量相應減少，容易引發腦缺血性頭暈甚至休克。所以老年人在進行運動健身時應該避免屏氣發力的習慣，對有心血管健康問題的老年人，更應該特別注意。
（5）爭強好勝一些常見的運動專案往往帶有較強的競爭性，參加這些專案會使神經過度興奮，容易引起心率、血壓的驟然增加。老年人的心率、血壓驟增可能會引發嚴重的後果，特別是一些患有高血壓、心臟病的老年人。所以，應該禁止老年人蔘加具有激烈競爭的運動專案，在選擇運動專案時，應該注意不要有太多的競爭性。
5樓：風影蝶
1.忌不做準備就開練
運動前的準備工作很重要，老年人在開始鍛鍊前一定要做好準備活動，彎彎腰踢踢腿、放鬆肌肉、深呼吸等，同時還要注意運動裝備，不能隨便，一定要穿運動服和運動鞋，避免運動過程中受傷。
2.避免做劇烈運動
老年人身體漸漸衰老，體力、耐力都變弱，過分劇烈的運動如長跑、長距離游泳、調高、跳遠等，都不適合老人做，老人宜選用運動量小的方式進行鍛鍊，如散步、跳舞、慢跑等。
3.不要空腹鍛鍊
空腹運動容易導致低血糖，因此老人運動前要適量進食，運動過程中注意補充水分，避免因缺糖缺水而影響身體健康。
4.最好不要單獨鍛鍊
老年人很多身上有些大大小小的毛病，如果一個人鍛鍊萬一出現意外狀況沒有旁人在側，嚴重的可能會威脅生命安全，尤其是有心臟病等疾病的老年人，最好找三兩個同伴一起。
6樓：蘇九九豔陽天
老年人夏天鍛鍊身體時要注意：
1.避免陽光曝晒
2.運動量不可太大，運動強度要降低，建議慢跑或快走3.運動過程中要多喝水
老年人的健身運動要注意些什麼
7樓：c機器復機器
老年人的健身運動建議注意以下幾點：
不要做負重型別的運動
人在做負重運動的時候，首先要做的事情就是憋氣，而憋氣，會使得肺內壓升高，血液迴圈受阻，心臟負擔增加，迴心血量減少，導致腦供血緊張，出現頭暈，特別是老年人，各器官本來就不行，有些甚至患有老年性肺氣腫，在這種情況下，進行負重運動，容易昏闕，而在憋氣完成之後，壓力突然消失，迴心血量突然上升，這對於那些有動脈血栓，高血壓的老人來說特別容易出現腦出血，危機生命。所以像拔河，舉重，掰手等這些負重運動就不要做了，運動有很多種，何必要選這種呢》_<
不要爭強好勝，急於求成
很多老年人保持了年輕時候敢打敢拼的精神，什麼都想爭第一，而對於老年人來說，身體的負荷能力已經遠遠的低於年輕人，這時候，去做什麼激烈運動的比賽，或者想要在短時間裡完成某些運動事項，容易造成身體缺氧，大腦供氧不足，產生暈厥，甚至危機到生命，更嚴重的是運動中要是發生了碰撞，摔倒什麼的，出現骨折什麼的，那就得不償失了啊，所以老年人運動，需要循循漸進，迴圈往復，慢慢來，不要急功近利，爭強好勝，到時候，養生的目的沒達到，反倒落得一身傷痛。
進食後不要立即運動，運動後不要立即進食
進食後立即運動，由於支援消化的神經受到了抑制，消化液分泌減少，胃蠕動減慢，同時，由於運動時，血液**在消化系統方面的少，這些都會影響食物的消化吸收，容易造成一些消化性疾病。同樣的，如果運動之後立即進食，同樣會造成消化功能的紊亂，造成一些慢性的消化性疾病。對於老年人來說，對於營養的需求是很必要的。
因此，一個好的胃口可是很重要的，而因為這些而導致或者加重了疾病，那就不叫鍛鍊身體了。
運動記得補充鹽溫水
老年人由於身體機能的退化，即便是緩慢的運動都容易出汗，體內水分丟失，血容量減少，心率加快，容易產生暈厥，所以適當補水是必要的；但是，由於汗液裡除了水還有許多的電解質的丟失，光補水了，其他沒補，容易造成體內電解質紊亂與酸鹼平衡紊亂，所以補點鹽水；運動後喝涼水，容易刺激消化道，產生消化道疾病，因此，綜上所述，運動記得喝點鹽溫水哦，那些功能飲料不建議喝，對於老年人不利。
炎熱天氣室內運動
在炎熱的天氣下，溫度特別高，在戶外運動，體內熱量，無法完全的排洩出去，最後造成的結果就是中暑，老年人更容易中暑，而且，中暑之後特別容易出現多器官功能障礙綜合徵，造成死亡的機率很高，所以炎熱天氣盡量少運動，如果實在想運動，也得在適宜溫度的室內運動。
寒冷天氣注意穿衣保暖，出汗不要脫掉衣服
老年人的體質本來就弱，極其容易受涼生病，所以在寒冷的天氣更加應該注意防寒保暖工作，不要**鍛鍊，帶好口罩，以免寒氣進入氣道，出現疾病；而運動出汗之後也不要立即脫掉衣服，以免受寒，影響身體的健康。
不做倒置型運動
老年人儘量不要做類似於低頭，倒立等將頭向下的倒置型運動，原因就是老年人普遍有血栓的情況，血管較硬，彈性差，脆性高，低頭運動極其容易讓血流突然彙集腦部血管，導致血管破裂，出現腦溢血。而且即便沒用出現腦溢血，但恢復正常體位的時候，大腦的血流量在短時間內突然減少，出現大腦供氧不足，出現暈厥的現象，出現個磕磕碰碰的也是不好的，所以說啊，儘量做保持正常體位的運動就行，儘量注意才行哦
準備工作要做好
在運動前，應先做好運動的準備工作，活動活動關鍵，放鬆一下肌肉，使他們處於適當的緊張狀態，這樣以免運動的時候一不小心，用力過急，出現了肌肉拉傷等情況。
天氣的選擇
並不是什麼天氣都可以都是可以出去鍛鍊的，現在的環境狀況越來越差，沙塵暴，霧霾什麼的，這種情況下，出門鍛鍊，可能會因此出現呼吸道疾病，得不償失啊。所以出門運動一定要選好天氣，要是天氣不好，那就室內運動吧。
補充說明:對於老年人來說，適當的體育鍛煉，是對健康有好處的，可以促進血液迴圈，提高機體免疫力。但是，同樣，當人步入老年之後，身體的各個臟器器官，已經出現了不同程度的衰老，加上一些疾病的影響，他們身體的反應能力，對運動強度的承受能力都相對於年輕人來說大大的降低，因此，老年人在進行體育鍛煉一定要量力而行。
老年人什麼時間鍛鍊身體最好，中老年人在什麼時間鍛鍊身體最佳？
很多人都有晨練的習慣，早晨鍛鍊從時間上來講，一般不會影響正常的工作和學習，而且可以促進人們更快地由睡眠狀態轉為清醒狀態，提高全身各器官系統的機能，為一天的工作 學習做好準備。但是，晨練並不是每個人都適合，也不是完美無缺的。從人體生理變化規律來看，清晨鍛鍊的不利因素有 a.在早晨6點左右，機體的血壓開...
老年人跑步鍛鍊身體要注意些什麼，老人跑步要注意什麼
1 降低跑步的速度。高速度的跑步可能會對膝蓋帶來更大的衝擊力，而且腿部落地的時候會過於豎直，膝關節因為彎曲較少而使肌肉緩衝作用減弱，於是膝蓋直接承受了衝擊力。所以有的人雖然每天跑的距離不長，但是由於速度太快，也出現了膝蓋受傷的情況。2 老人跑步量力而行。跑步的量對於每個人來說都是不一樣的，沒有一個統...
老年人如何保養身體，老年人應該如何保養身體呀？
用的是50克綠豆，50克薏仁，50克扁豆，50克蓮子，30克大棗，和10克枸杞。先把綠豆 薏仁 扁豆 蓮子，大棗清洗乾淨，倒進砂鍋，再倒進一些顏色有些發黃的水，蓋上蓋，開大火，煮開之後換小火再煮40分鐘，再把洗乾淨的枸杞倒進去，再煮10分鐘，就做好了，而中醫講，就是正氣充足，而要正氣充足，心 肝 脾...