1樓：匿名使用者
史密斯機坐姿上推，bai寬握距
練三du角肌前中zhi束感覺很好
窄握距的時候斜dao方用力變大版
感覺多用斜方肌是因為
權三角肌不夠發達，不得已而借力於斜方肌。建議先用小重量，三角肌有一定力量之後再改大重量，借力效果就小多了，這就是所謂的練三不練斜。
2樓：快樂
啞鈴側平舉（對三角肌中束刺激）
啞鈴前平舉（三角肌前束）
俯身啞鈴平舉（三角肌後束）
這三個動作是練三角肌最實用，最普遍的動作。。
如果你不明白我在說什麼，建議去健身房請教專業人士。
祝早日達成夢想
3樓：南國野駿
在你的上臂加重負擔，比如繃上小沙袋，有可能還不會影響你的工作和生活，還不用刻意去鍛鍊呢
要不就用高壓低電流電極去剌激三角肌的肌纖維．
4樓：一狌①卋
去買那種10斤的啞鈴 每天以你自身的條件規定舉多少下
最好早上和晚上的時候練
5樓：胥菱廉依白
我是一名健身教練，側臥啞鈴側舉
這個動作很不錯
完全孤立了三角肌
最後祝你健身愉快，如有健身疑問可以找本教練解答
6樓：銳行尾雨凝
練斜方人站直挺胸
bai雙手拿重分量du的啞鈴zhi
斜方來**縮
56個一組
做4到dao6組
多了沒用
練三內頭
其實有很多動容作
可以臥推
雙手放在槓鈴的最中間
或站著從上往下拉砝碼
雙手夾緊挺胸
上下拉時肩部到手軸不要動
用大分量衝肌肉
如果在家裡就用啞鈴
動作比較簡單
不用說了吧謝謝！
如何鍛鍊三角肌和背闊肌，怎樣練背三角肌和背闊肌
首先，你得明確你的鍛鍊目的 是想把胸肌練厚實，還是隻是塑造一點胸形，或是具體發達胸肌的某一部分，還是讓整個胸肌都發達起來。當明確目的以後，就要考慮用什麼動作來練什麼部位。比如，用通常的俯臥撐，主練胸肌外側，對發達胸肌外則很有效。它是練胸肌採用的最一般的實效方法。如果，只是想做一般的胸肌鍛鍊，不用像專...
如何鍛鍊胸肌和三角肌
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斜方肌三角肌，斜方肌是不是就是三角肌？
斜方肌是位於頸部和背部，左右兩側相合成斜方形，故稱為斜方肌。斜方肌發達是健 力 美的標誌。採用提拉槓鈴或拉力器聳肩 拉力器直臂側上拉舉 拉力器直立擴胸等練習，可增大斜方肌的力量和體積。當然，你也可以做一些事半功倍的鍛鍊，比如仰臥起坐等等 三角肌 位於肩部，呈三角形，具有體積小力量大的特性。渾圓發達的...