1樓：古衣服林
很多方法中，最好的就是俯臥撐，根據個人本身的素質可選擇運動量，比如每天規定自己做3組俯臥撐，一組20個，間隔時間2分鐘一組，但要保證每組所做的俯臥撐質量，身體姿勢要標準，全身下壓，手臂與地面保持平行，呼吸盡量均勻。
練三角肌最好的就是啞鈴或槓鈴，橫向拉伸動作，和俯臥撐的一樣程式，實在沒有的話可以做倒立，上下運動。只要堅持一個月，絕對可以出效果。
在吃的方面就是多吃點蛋白質含量高的，保證睡眠。
2樓：匿名使用者
平臥推舉
3（組）
90」8—10（個）
上斜飛鳥
3（組）
90」8—10（個）
頸後臂屈伸
4（組）
70」8—10（個）
折臂力棒也是鍛鍊雙臂力量的好方法，選擇自己可承受重量的臂力棒，將它用雙手平握於胸前，然手雙手同時用力向下折，雙手向中間靠攏，然後再緩緩地向兩邊，根據情況設計做的個數和組數，需要注意的是千萬要完全之後再放手，否則容易被彈傷。
3樓：池有水兮水有魚
多吃含蛋白質比較多的食物，如雞蛋牛肉牛奶，當然必要的鍛鍊是不能少的，如俯臥撐，拉力器，臂力棒等，一定要每天堅持，休息衛生，注意休息，勞逸結合，祝你成功
如何鍛鍊三角肌和背闊肌，怎樣練背三角肌和背闊肌
首先，你得明確你的鍛鍊目的 是想把胸肌練厚實，還是隻是塑造一點胸形，或是具體發達胸肌的某一部分，還是讓整個胸肌都發達起來。當明確目的以後，就要考慮用什麼動作來練什麼部位。比如，用通常的俯臥撐，主練胸肌外側，對發達胸肌外則很有效。它是練胸肌採用的最一般的實效方法。如果，只是想做一般的胸肌鍛鍊，不用像專...
斜方肌三角肌，斜方肌是不是就是三角肌？
斜方肌是位於頸部和背部，左右兩側相合成斜方形，故稱為斜方肌。斜方肌發達是健 力 美的標誌。採用提拉槓鈴或拉力器聳肩 拉力器直臂側上拉舉 拉力器直立擴胸等練習，可增大斜方肌的力量和體積。當然，你也可以做一些事半功倍的鍛鍊，比如仰臥起坐等等 三角肌 位於肩部，呈三角形，具有體積小力量大的特性。渾圓發達的...
在家怎麼鍛鍊三角肌，但是不要練到斜方肌
史密斯機坐姿上推，bai寬握距 練三du角肌前中zhi束感覺很好 窄握距的時候斜dao方用力變大版 感覺多用斜方肌是因為 權三角肌不夠發達，不得已而借力於斜方肌。建議先用小重量，三角肌有一定力量之後再改大重量，借力效果就小多了，這就是所謂的練三不練斜。啞鈴側平舉 對三角肌中束刺激 啞鈴前平舉 三角肌...