1樓：匿名使用者
呵呵！~我有經驗！~
你首先趴成青蛙狀（在地上）叫別人幫你壓屁股，耗久一點就會有進步！~（這是橫叉的壓法）壓習慣了就把腿伸直再壓就會好了！！
豎叉：你先坐在地上把腿開啟成90°身子趴在每條腿上耗一下，在擺成豎叉的樣子，叫一個人壓你的後面的腿的屁股下面的地方，多耗耗就行了！呵呵！~加油吧很苦的！~~
2樓：匿名使用者
一個星期200°？？？你可以 你身體都不願意噢~~ 要承受多久噢~~ 你把一條腿搭在高點的凳子上 然後下叉 每天每個腿一個小時這樣搭在那耗 可能 就有點希望~~
3樓：匿名使用者
有能力的話找個老師教你，不然的話自己在家試著下去，感到痛時就停住，到適應了在下滑
4樓：奶牙
這種精神值得誇獎，但還是量力而行吧
我是今年才學的舞蹈，主要豎叉橫叉，但是豎叉雖然現在偶爾或者晚上準
我13歲沒學過舞蹈想在一週以內練成橫縱叉我不怕疼
5樓：還是想壞
不行 可以的話我也想
如果你真的不怕疼你現在就壓下去了 直接叉下去不就得了 不過也會拉傷 得不償失
聽我說 臨時抱佛腳沒用的 你平時就應該練了 但是在1周內也並不是什麼都練不出來哦
橫劈（一字馬）上面有說了 豎劈你可以把右腳放牆 慢慢推上去 不能再往上時 你應該也開始疼了 停在那 慢慢壓 有心的話 最少一首歌放完你腳才放下來 然後休息1～5分鐘 換左腳 同樣
做壓腿之前很重要的！！都要先熱身你沒練過舞比較難跟你解釋熱身 原地踏步吧或者慢跑 等身體開始熱了之後再壓腿 這時你筋已經軟了許多 壓腿比較好 也不容易拉傷
拉筋開始不能太頻繁 我隊友之前開腰（就是使腰變軟） 1個月一直開太頻繁了 後來傷到骨 現在都不敢怎麼動腰了
6樓：顧雪呢
可以，只要你天天練就好，肌肉痠痛很正常的
7樓：
一週時間太短了，不過你可以試試。
給你幾個辦法吧。
1.把雙腳腳心合攏，儘量貼近自己，把膝蓋往兩邊分開，儘量去貼近地面。可以用兩手按住膝蓋，往地面方向壓。這個橫叉的。
2.面對牆坐下，把腿分開，這需要別人幫忙，讓他從後面蹬你，慢慢的去貼近牆面。這也是橫叉的。
3.對於這個豎叉我也不太知道有什麼辦法了，就慢慢的自己壓吧。
練習過程中，盡力就行了，實在不行就不要勉強，拉傷了是需要時間來恢復的。
祝你好運吧，加油。
8樓：kidy消失嘞
每天至少要保證半小時左右練功
先壓腿 腿一定要開啟 不然劈叉的時候會很痛慢慢把自己劈叉的高度降低
可以晚上寫作業寫累了就練練
幾天後肯定可以的
不要急於求成 一下子就劈的很低 不然韌帶很容易拉傷加油哦~
9樓：匿名使用者
豎叉：先熱身，找一個高一點的桌子壓腿如圖，鬆一點後你可以拿兩張凳子把兩張凳子分開一定的距離，把前腿和後退放上去耗著，可以稍微顫一顫，別太猛小心拉傷韌帶。
橫叉：先跪著，然後身體向前爬。讓兩腿向兩邊滑，要保證兩條大腿一條線
10樓：奶牙
十三歲正是青春期發育的階段，骨骼雖有強度的柔韌靈活性，但我建議不要勉強，韌帶拉傷是一件非常痛苦的事情，疼不是最重要的，但一旦出現拉傷現象，會影響你以後的韌帶發展。
我今年16，四年前學過舞蹈，現在從學舞蹈，橫叉和樹叉都下不去了，練基本功還老疼～ 有什麼辦法提... 40
11樓：凪璃永恆
拿一來個板凳，一隻腳
伸源直擱在上面，還有一隻腳bai，伸直放在後du面或在zhi牆壁上練，一隻腳放在牆dao上，另一隻伸直站在地上或剛練可以把腿搭在與自己身體呈90度的地方，然後身體向前先把韌帶拉開，然後再下豎叉，堅持一段時間就會有效果的
腰的話，讓家長或老師幫你甩腰
我練了7年民族舞，聽我的沒錯
12樓：開心果
一般在晚上睡覺前十分鐘做一些基本功，早上感覺特別有精神的時候，在練一練。這些韌帶要經常拉才行的，我是過來人~
13樓：二分之一小青年
先從壓腿開始。早晨壓五到十分鐘，再慢慢地練習踢腿，這樣能稍許減緩疼痛感；晚上散步時繼續壓腿踢腿，先從低的要求在慢慢地給自己加高，當你感到疼痛時你的腿就已經在進步了。記住，一定要堅持。
14樓：ok可愛的負二代
每天早上壓腿，壓腰，做好這些記得要雙手抱腿蹲下來，給自己的腳放鬆。而且一定要是在早上。堅持半個月或一個月柔韌度會增加的
15樓：私樣
睡前壓腿5分鐘 每天壓 週末半小時 不到兩星期保準好 如果你柔韌不好的話壓太長時間 開始壓腿之後的一個星期 你便可以開始練習跳舞 但是會有點疼
16樓：free就是不懂
告訴你，沒辦法，肯定沒辦法不疼地提高你的軟度，只要功夫深，鐵杵磨成針阿！！
不過只要你想壓下去，肯定能下去，就看你用不用心，用不用功了！！
這個東西不是說說就能壓下去的，我剛才看樓上給你的都是怎麼壓腿，都跑題了吧！！
你只要會壓腿多壓就好了！！
想要提高軟度只有一個辦法，那就是咬著牙，給我往死裡壓！！
17樓：只有櫻花的春天
踩跨，先青蛙趴，不過我們頭朝上，讓一個大人用手用力按壓膝蓋，每天都這樣練，跨鬆了，就可以了，我就是這麼練的。另外，我四歲就能橫豎叉了，哈哈
18樓：匿名使用者
先從壓腿開始，加油！
19樓：匿名使用者
關鍵還是在於多多練習，堅持練習
20樓：匿名使用者
辦法只有多加練習 ，每天壓腿踢腿，必須堅持。
我是一位十二歲女生，想練習橫叉和豎叉，沒學過舞蹈 5
21樓：無五霧悟
最好還是找專業舞蹈學校去學吧，不然自己練把握不好，練少了沒效果，練多了容易肌肉拉傷
22樓：毒戰
堅持練習就好。女生比較有柔韌性。
我想練習劈叉，自己練，練習橫叉豎叉的方法有哪些？疼一點沒關係
23樓：天外天
劈叉就是拉長韌帶，增強腿的柔韌性，只要把腿壓好，兩腿自然能劈開。要練習正壓腿和側壓腿。
沒有舞蹈基礎，想問下橫叉好練還是豎叉好練啊。。。
24樓：時間之夜
建議你練習豎叉 同城直叉 或者叫一字馬
但有個前提是你要知道正確的壓腿方法 如果方法不對容易拉傷韌帶 或者造成腿部變型
25樓：lx流星瞬逝
請問你男的女的？我學舞蹈 個人覺得豎叉好練 但不管哪個好練都要學 經常練 下橫、豎叉就不痛了
26樓：匿名使用者
按照正常生理 應該是豎叉容易 我玩輪滑的時候 豎叉劈腿可以幾乎平地然後 從欄杆下劃過 但是如果換成橫向劈腿 那完全不可能 因為生理的生長機制所以 豎叉比較容易成型
我今年14歲了，老師和家長都建議我去學舞蹈，我也很喜歡舞蹈，但是，我想問一下，請看問題補充
27樓：快樂
柔韌的訓練，不可能一點苦都不吃。否則根本練不出來。做好吃苦的準備，採用科學的方法，保持一顆平常心，一定可以做到。
練習前一定先把身體熱開了，小心拉傷
先說橫叉，爬在地上耗橫叉，在屁股上加點兒重物，而且還可以把兩邊膝蓋的地方墊高，注意別壓偏膝蓋要伸直，耗個幾分鐘起來之後馬上踢側腿，最少每條腿踢個20次 （ 把全身放鬆,那樣會減少一點痛苦）
豎叉的話，把前腿或後腿墊高，墊前腿只墊到腳踝，墊後腿墊到膝蓋，兩隻手扶住前腿膝蓋，別扶地，也是耗幾分鐘再起來，然後踢腿
耗叉的時候不要憋氣，深呼吸，切記一定要耗完之後踢腿，3分壓7分踢
在你練舞蹈的道路上肯定不止壓腿一個方面令你苦惱，這種痛苦其實當時堅持過去也就沒事了 會對你以後在舞蹈這方面的發展有很大幫助的， 別人可以的 你就一定也可以 而且要比她們做的還好 。加油！ 相信自己 一切皆有可能！
堅持每天練功，不能偷懶！一個月就差不多了～～加油！
28樓：悲傷de味道
盤腿坐著，然後試著保持這個姿勢躺下。找一個人用雙腳壓住大腿（具體位置我忘了，練舞蹈是在幾年前的事...），由輕到重，多練幾次在試著做豎叉和橫叉。
這就是所謂的壓跨。
再狠點就是保持橫叉的姿勢，找幾個人和你一起練，然後互相壓住。（簡單說就是自己靠著牆橫叉，另一個人把你當做牆、反過來橫叉，形成背靠背。）
29樓：秦方明
有條件的話 在家裝易大塊 鏡子 ?弄好把杆
30樓：bbs舞
不疼怎麼行，最快如果你不怕疼一個多月都可以勉強下去，你不吃苦一輩子都別想
要循序漸進，不能操之過急，不然容易受傷
第一個動作，坐地下，雙腿伸直向前併攏。然後保持上肢抬頭挺胸收腹向前屈，儘量用胸腹去貼你的腿，
然後把杆，沒有的話，就隨便找個跟你跨的位置差不多高的東西，把腿放上去，壓正腿，旁腿，後腿
正腿壓法：側對把杆，靠把杆的手扶把，外側的腿放把杆上，把杆上的腿外開，繃腳尖，主力腿就是站地下那個腿站直，重心全部踩在主力腿上，抬頭挺胸收腹，身體前屈，用胸腹貼你的把杆上的那條腿
旁腿壓法，面對把杆，一手扶把，同方向的腿放把杆上，把胯開啟，用身體的側面去貼把杆上的腿。其他和正腿要領一樣，不過切記你壓的是旁腿，一定是你身體的側面，不要做的側不側正不正的。
後腿壓法：側面對把杆，內側手扶把，外側腿向後放在把杆上，外開，外側手3位或者七位，身體直立，不能向前倒，然後主力腿向下蹲，保持把杆上的腿要直，身體不要前倒
31樓：吾噯天藍
她們的回答都不錯了，我只是覺得你才14的話，要不是天生韌帶很緊的話，基本堅持練一個星期到兩個星期豎叉就可以下去了。。 橫叉你可以每天晚上看電視，或者在床上躺的時候趴青蛙，就是趴著，你的大腿和小腿成直角，90度。當然屁股和大腿是平的，180度 ，這樣橫叉才會好看。。
這個長期練就可以保持的，不練就又回去了，小孩子的韌帶是可以定型的。。。
如何練橫叉（舞蹈）
32樓：夢裡i飛花
下橫叉的方法是什麼？
33樓：匿名使用者
豎叉相對橫叉的難度要高一些，要求其前腿和後退的韌帶充分活動開了（壓前腿、壓後腿）之後才能進行。
規格要求：前腿的腳背對天花板，後腿的腳背對地板，身體放正不能歪，要求後腿胯根緊貼地板。下不去的小朋友要用手撐住地板，不能歪斜的坐下去。
容易出現的問題：軟開度不夠的時候直接一屁股坐在地板上，身體歪斜，形成橫叉的樣子。
家長在家可以這樣幫助孩子練習舞蹈：孩子躺在地板上（硬地板），一條腿抬起，身體放正，家長坐在孩子的膝蓋上，用腿固定住孩子的腿，對著孩子的鼻子推壓抬起來的腿。注意孩子屁股不能離地，身體不能歪，膝蓋要伸直。
34樓：酷酷卡卡
想開的快..躺平..雙腿起...
和自身成90度..把雙腿開啟成橫叉..找人給你壓..
注意力度..千萬要往正裡壓.別壓歪了.
急不得..壓時要吐氣..壓到極限時耗一會兒..
壓完還是這個姿勢 .閃胯..就是一樣的步奏..
起腿..90度使勁往外閃胯..這樣馬上就不疼了..
閃幾個八拍就起來踢腿..後腿和旁腿都要踢..踢的多下的也快...
補充你現在胯不開壓的時候要壓大腿快到膝蓋的那裡.不要壓腳踝那裡..
35樓：匿名使用者
要先開胯，你的韌帶已經很好了，下不了橫叉是因為胯沒開。躺在墊子上，雙腿張開，膝蓋處成90度角，腳掌蹬著牆，然後儘量讓膝蓋接觸到地面。我描述不了很清楚，希望你看得明白。
36樓：水精靈王溫婷
**式的趴著，雙腿張開，膝蓋處成90度角。再讓你爸媽用手或腳使勁的壓屁股，貼地就行了！加油!
37樓：冰炎之漣
面向牆壁,負重下壓.
38樓：神子
雙手撐床，慢慢下。堅持住！
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