1樓：匿名使用者
長高的關鍵是運動、睡眠、飲食、無壓力生活，其中睡眠和運動最為重要的，睡前做《成長伸展運動》可以幫助長高，成長伸展運動=生長板刺激運動（籃球、跳繩等）+ 壓迫的生長板恢復運動（瑜伽、伸展運動等）
一般認為對長高有幫助的籃球等運動是屬於生長板刺激運動，伸展運動就是生長板恢復運動
2樓：無言真君
你的標準身高=（父親身高+母親身高）÷2+10（女生+5）但是，你的身高距離大於小於10公分都是正常的，給你一個長高的方法:
1 保持每日9小時睡眠，佔比50%
2 每日充足營養，佔比30%
3 每日不少於2小時有氧運動，佔比20%
這是聯合國推薦標準，
3樓：南山_姜老師
談到如何長高，很多人都會把長高和營養品、增高鞋等聯絡到一起，其實他們忽略了最重要的一點，那就是健身運動。
一、影響身高的因素
身高的影響因素無非就是先天的遺傳和後天的環境，其中遺傳因素佔70%左右，所以我們還是有30%可以改變的，要在後天的環境上下功夫，總體來說後天的環境因素主要包括4個方面，那就是營養、睡眠和運動。
二、合理的運動至關重要
要想長高需要體內分泌生長激素，而運動正是能最大限度的促進生長激素的分泌，特別運動當晚的睡眠中生長激素的分泌。運動對睡眠質量也很有幫助，合理的運動量會讓你體驗嬰兒般的睡眠質量。
三、利於長高的運動
1、有利於長高的運動：排球、籃球 、足球、跳繩、慢跑和中等強度力量訓練。
2、不利於長高的運動：舉重、大負重深蹲、訓練過度、消耗過大的運動（馬拉松等）。
四、引體向上能幫你長高
一些牽拉懸垂的動作能促進你長高，這裡首推引體向上，同時引體向上是打造上半身肌肉的最佳動作之一。動作要點在於最大限度地用力和最大程度地放鬆，開始和結束階段有10秒的懸垂狀態，每天可以按照自己的能力做2組。運動是最有效最健康的、不吃藥的增高方法，為了自己的理想身高和強壯的體魄，趕快行動起來吧。
祝你早日成功，【選為最佳答案】最好，沒分給個【贊同】表示鼓勵。謝謝
4樓：張木頭
晚上10點前睡覺，睡前做（成長伸展運動）可以幫助長高。
5樓：
快速增高的方法
1.睡眠 請保持充足的睡眠，不要熬夜，有時候睡覺的時候腿可能會蹬的一下，那便是增長的預告。
2.飲食 營養均衡，不挑食。
飲料：牛奶，怕變胖選擇脫脂或低脂牛奶，好處是補鈣，晚上失眠喝些還可以改善睡眠。
食物：蛋白質高的肉類。
3.晒太陽 骨骼似乎和植物很相像，享受一下陽光的滋潤對身高有一定影響4.運動 首選需要跳躍的運動，籃球、羽毛球、跳繩
6樓：君隨風影
坐在床上，雙腿平伸，雙手平伸，身體儘量向前傾，使雙手超過兩腳尖。
7樓：匿名使用者
做些伸展運動，輕拍後腦勺刺激垂體分泌生長激素。
注意，一定要在十點之前睡著，因為十點左右是生長激素旺盛時期
8樓：星火燎原
壓腿，坐位體前屈等拉伸身體的運動
9樓：啊是大是大是
拉韌帶的運動都可以.
10樓：巨欣禚思菱
每個人的身高體重主要和基因，還有平常的生活習慣飲食習慣有關係，像你這個年齡還具有長高的空間，最重要是平常多一點做跑跳運動，比如打籃球排球羽毛球等，配合多點食用肉類豆類牛奶，等高蛋白高營養的食物。平常還可以多用海馬煲湯喝，堅持下去都可以。
11樓：柴鋒沙荃
拉昇運動是會對長高有幫助
的,但是為了不會因為運動而影響之後的睡眠,有個方法可以試一下.
伸懶腰是個不錯的選擇,你可以躺在床上,根據伸懶腰的樣子,來個30下,做2-3組,即不辛苦又不影響之後的睡眠.還能達到拉伸筋骨的效果.
睡前做什麼運動長高
12樓：cc晨
在每天晚上睡覺前，做雙腿的拉伸運動，在床上做伸懶腰的動作，或者做完懸垂運動後，馬上休息，儘量不要再給雙腿和軀幹有壓迫力量！長久堅持，會有非常不錯的增高效果！
其實三分練七分吃，你的飲食也是關鍵，就我個人而言喝牛奶其實挺有效的。吃一些補充鈣質的食物也會有效果。
13樓：匿名使用者
做成長伸展運動。因為晚上11點到2點是生長激素最旺盛的時候，所以在睡前做成長伸展運動可以幫助刺激生長盤和釋放生長盤在白天受到的壓力，你可以試一試，這是長高的好方法
14樓：北京智雲達科技股份****
籃球。打籃球中蘊含了很多跑跳的動作，有助於兒童伸展四肢，促進骨骼在生長期儘可能的生長。達到增高目的。
跳繩。跳繩是促進兒童長高最好的運動，它對骨骼生長有一定的刺激作用。使骨骼的迴圈得以改善，刺激生長激素分泌，促進兒童長高。
立定跳遠。立定跳遠是發展下肢爆發力與彈跳力的運動專案。是十分鍛練下肢的，能夠促進下班身骨骼的生長，想要修煉成大長腿的人就要堅持了。
跳高。跳高運動和原理和跳遠運動有異曲同工之妙，都是鍛鍊了下肢肌肉還有手臂肌肉，能夠起到拉伸作用。
15樓：匿名使用者
【壓腿】選擇一個可以放腳的地方，一條腿抬高，另一條腿站定伸直，慢慢下壓，可以拉伸韌帶。
【太極拳】跆拳道中的基礎拳法，太極拳包含了一定的力量、又比較舒緩，不需要太大的地方，只要在房間或者客廳裡就能做到。其中各種腿法，可以鍛鍊到腿部的肌肉，促進長高。
【有氧瑜伽】女性想要長高的話，睡前可以通過有氧瑜伽伸展身體，活動骨骼，既可以平心靜氣，有助於舒緩身心。
16樓：白菜玲瓏
腿伸直，靠在牆上，與身體形成90度，大概5分鐘
17樓：愛吃甜的魚
睡前沒有運動能增高。必須是跳躍運動才幫助長高的，比如籃球、跳高、跳繩、排球等等，堅持2-3年，能幫助長高。
18樓：來自星_星的你
早些休息吧，就會長的快一些。
19樓：首席簽證專家
很簡單，要長高肯定是說發育期間，發育期間在晚上睡覺的時間需要足夠長。有脈衝效果。不要很夜才就寢，足夠的睡眠可以促進身高的發育。長大之後，不高就沒有得後悔當年為什麼不睡好一點。
20樓：我會等
喝牛奶 跑跑步
21樓：騰瑞豐科技
睡前最好不要做高強度運動，否則的話興奮地睡不著，那對長高沒什麼好處
22樓：匿名使用者
可以選擇一下簡單的運動，仰臥起坐
23樓：容昆別贊
只要在12點之前睡覺
適當的活動一下就可以
因為12-2點是骨髓的造血時間
24樓：史乾隱雲韶
你好，最好是仰臥起坐，全面拉伸骨骼，做仰臥起坐半小時後要記得拉筋，舒第二天腿腳手肚子不容易痠痛。
25樓：崇墨徹賴羅
你的標準身
高=（父親身高+母親身高）÷2+10（女生+5）但是，你的身高距離大於小於10公分都是正常的，給你一個長高的方法:1
保持每日9小時睡眠，佔比50%2
每日充足營養，佔比30%3
每日不少於2小時有氧運動，佔比20%這是聯合國推薦標準，
26樓：鄒炫韶凱澤
只要你用安高樂就行了，只要有恆心，一定可以做到，服用安高樂試試，相信會答案你想要的結果。
27樓：買的若干頂
長··高 並不難，找對方法，輕而易舉就能高7釐米，長高是一個系統的鍛鍊和補充營養過程。鍛鍊多做韌帶拉伸，可以促進骨骼之間的強化和增長，還有就是多打籃球，訓練自己的原地起跳摸高的能力。營養很簡單了，補鈣，喝牛奶，少吃辛辣食物。
記住，想長高是不能熬夜的，多虧了【董以樂··蛻變···】分享知識幫忙，才讓26歲的我大半年時間高了7cm多···
28樓：張木頭
長高小訣竅：晚上10點前睡覺（晚上10點至凌晨2點生長激素分泌最為旺盛），睡前做（成長伸展運動）可以幫助長高。
睡前做什麼拉伸運動有助於長高
29樓：匿名使用者
愛美之心，人皆有之，我們都希望自己能夠變得漂漂亮亮的。夏天的來臨意味著我們要馬上露出**了，但是有些美眉很苦惱，腿型不好看，怎麼辦呢？沒關係，下面就教美眉們如何自己矯正胯骨，美化腿型。
30樓：
睡前做以下幾種拉伸有助於長高：
靜力抻拉：漸漸加大抻拉力度，一旦覺得到拉力，就停頓在誰人地位10-15秒，最多不超越30秒。如許肌肉在抓緊的形態下慢慢拉長就不會呈現主動緊縮了。
拉腰背：坐在墊(床)上，兩腿前伸，雙腳並立，收腹含胸，軀幹只管即便前屈，抬頭、伸頸，兩臂同時前伸，摸到腳為好。每組做8~12次，3~4組為宜。
留意由慢到快，行動幅度由小到大，按部就班，以防韌帶拉傷。
睡前拉伸：目前是最被認可的物理增高方法，在每天晚上睡覺前，做雙腿的拉伸運動，充分放鬆雙腿。
懸垂：在單槓或克己的家庭懸槓上，天天晨起和晚睡前各練一次。辦法：
雙手正握槓，腳離空中，滿身抓緊，腰、髖、腿作悄悄顫動;吊懸2-3分鐘後，休息2分鐘再做，10-15次後再做5次負重懸垂——踝部系5公斤重物。每做一次休息2分鐘。此法被很多有毅力且時間充足的人群認為，十分有效。
31樓：吳趙元
長高與拉伸韌帶沒有關係，與骨骼發育有關。
多吃含鈣豐富的食品，例如牛奶、豆類、蛋類等，對骨骼發育有好處。
另外，多吃富含維生素d的食物能促進人體對鈣的吸收，例如動物的肝臟。多晒晒太陽也能促進人體合成維生素d，對骨骼發育有好處。
32樓：冰檸雅韻
可以平躺床上做腳踏車一樣的動作。適當地跳一跳，還有向下壓腿。
33樓：西安醫專附院
身體長高說白了就是骨骼生長,睡前做一下腿部肌肉拉伸和腰背部肌肉拉伸和放鬆會有助於長高,希望能對你有所幫助
34樓：冷孑蕭
雙腳合併平行 ，站直，雙手觸控腳尖， 保持腿部直立5秒左右，手往上伸直 保持7秒，睡前睡後， 效果很不錯， 平時多吃含鈣食物，多運動，少熬夜，慢慢來 相信你一定會成功增高的！
35樓：三森徳井
睡前運動不要過多，免得睡眠質量不好過於興奮。飯前一小時運動再補充足夠的營養，有利於身體吸收。可以做壓腿，原地起跳，跑步也是可行的。也同時有利於身體健康。純手打。
36樓：天秤座小妖
睡前其實是不建議做任何拉伸運動的，這樣會使你的肌肉達到興奮狀態，會影響睡眠質量。想要長高的話，平時多做一些跳躍性的運動，跳繩，羽毛球，籃球這些都可以幫助長高的。
37樓：迷霧章魚
不能劇烈運動，睡前三到四個小時運動會影響睡眠質量，睡眠才是長高的關鍵，平時多做抻拉運動有助於長高，睡前要儘可能保質睡眠質量，比鍛鍊一天還重要兩倍
38樓：匿名使用者
睡前最好不要做太劇烈運動，影響睡眠。可在睡前1-2小時跳繩最利於長高。還有睡眠保證9-10小時。
39樓：匿名使用者
早點睡就好了，沒聽過什麼拉伸運動
40樓：匿名使用者
跳高或伸展會有助長高記得要喝牛奶
41樓：冠冠帥
年齡過了就不可能長高，要是小孩的話運動合適就是吊單槓的多吃營養的東西，多喝牛奶。不要吃差劣的營養的。——健身教練
42樓：是旭方銀柳
實際上在一定年齡之前身高一直在張的，可以試一下夠門框，還有拉背動作
43樓：匿名使用者
（成長伸展運動）不錯的。利用運動原理可以幫助更好的成長。
成長伸展運動=生長板刺激運動（籃球、跳繩等）+ 壓迫的生長板恢復運動（瑜伽、伸展運動等）
一般認為對長高有幫助的籃球等運動是屬於生長板刺激運動，伸展運動就是生長板恢復運動。可以簡單方便的做到以上所有運動。
晚上堅持做《成長伸展運動》可以幫助長高的，成長伸展運動=生長板刺激運動（籃球、跳繩等）+ 壓迫的生長板恢復運動（瑜伽、伸展運動等）一般認為對長高有幫助的籃球等運動是屬於生長板刺激運動，伸展運動就是生長板恢復運動。
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