1樓：南山_姜老師
一、一天最佳的鍛鍊時間？
上午9點 ，下午3點 ，晚上7點左右
二、最常用的健身器械是什麼？
啞鈴，最簡單、實用的健身器械，可以鍛鍊身體的各個部位的肌肉。
三、關於啞鈴如何選擇？
可拆卸的電鍍啞鈴。
四、初級健身者一週鍛鍊幾次？
一週3次，隔天一次，給肌肉充分的休息時間。
五、三大力量鍛鍊動作是什麼？
臥推、深蹲、硬拉
六、肌肉鍛鍊後的修復時間？
48-72小時
七、肌肉的增長原理是什麼？
力量鍛鍊對肌肉的刺激，在休息和營養的補充過程中達到超量恢復。
八、健身動作要保持正確性
只有健身動作的正確性，才能鍛鍊到目標肌肉，並在鍛鍊中感受目標肌肉的發力過程，使健身達到事半功倍。
九、初級健身者以什麼動作為主？
複合訓練動作
十、8rm的重量是什麼意思？
某個動作每組只能做8次的重量。
十一、動作次數與健身的關係？
每組1～4次主要增長絕對肌力和體力，6～12次主要增長肌肉圍度，16～20次主要發達小肌肉群和增進肌肉線條彈性，25次以上主要用於減脂、增強心肺功能、健身塑形等
十二、鍛鍊後多長時間開始進食？
半個小時開始進食，然後每半個小時可以少量進食十三、健身後進食以什麼為主？
以蛋白質為主，如雞蛋、牛奶等。
十四、關於健身最關鍵的是什麼？
堅持。祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝
2樓：
這位拽童鞋你好，具體幾個大肌群你去問醫生吧這個我說不清，我就能分清上肢下肢和腰腹。鍛鍊的時候先做熱身運動，然後鍛鍊區域性肌肉，腹肌屬於耐力肌肉可以每天鍛鍊。上肢和下肢可以分別鍛鍊，由於人體肌肉每次充分運動後需要48小時時間恢復，所以正好隔天一次，一天主要鍛鍊上肢，第二天就主要鍛鍊下肢。
健身前熱身可以靠跑步，至少半小時，也可以靠俯臥撐深蹲之類的大肌群運動熱身，熱身的目的不禁是warm up，還需消耗一部分身體的能量為接下來的力量訓練做基礎。器械健身之後一定，一定要做拉伸運動，不然不禁影響力量訓練的效果，也會影響力量訓練的結果。這位拽童鞋問得還真是……還有什麼不懂的再追問吧。
3樓：錯那茶桑
我剛健身半年，女，說一下我的鍛鍊心得：
肌肉群主要分為肩，胸，背，腿，腹部是小肌群，我每次鍛鍊是一個大肌群加腹部，因為大肌群在一次鍛鍊後需要充分休息（訓練強度大的話需要休息一週），一般一個部位3-4個動作來刺激肌肉。我一般是肩，肱二頭（三頭）和胸一起練，背和腿單獨練，每次去鍛鍊的時候只鍛鍊一個大肌群。感覺這樣比較好，如果每次什麼都練的話身體吃不消額。
健身前一定要熱身5-6分鐘，身體發熱微微出汗，熱身後進行拉伸（針對今天需要練習的部位）。
器械鍛鍊完在進行拉伸，如果想要減脂的話可以再做30分鐘有氧運動，如果不減脂就沒有必要，因為有氧在一定程度上也會消耗肌肉。
鍛鍊前最好不要空腹，可以在午飯後兩個小時鍛鍊，如果感覺餓了吃根香蕉，注意平時吃的清淡一點，增肌的話多吃雞蛋，魚肉和雞肉。
水平有限，只能回答道這了。。望笑納
4樓：我的心以死你信
健身之前先慢跑熱身，半個小時左右，綜合著了練
各位大神好！請各位玉器的愛好者幫我看看這塊玉好不好，值多少錢
證書只能證明真假，從證書上的 看，底子不粗，沒色，一千左右 還可以。自己戴戴吧！各位大神幫我看看這塊玉值多少錢？10 雕的三羊開泰，注意這不是和田玉，不要被藥了，從圖看應該是石英岩類上了油。就不說了 俄羅斯白玉。很差的 求各位大神幫我看看這塊玉多少錢入手合適！您好目測是和田玉雕件 青海料，帶糖色 油...
各位生物學家專家，愛好者，請問一下這是什麼蟲
從尾巴上兩根長長的尾須來看，很像是 蜉蝣 一種近乎 活化石 的昆蟲。被拍死在蚊帳或紗窗上的蚊子?蚊子 mosquito 屬於昆蟲綱雙翅目蚊科，全球約有3000種。是一種具有刺吸式口器的纖小飛蟲。請問各位專家，這是什麼昆蟲呢？膜翅目，青蜂科的昆蟲，統稱青蜂，是一類寄生蜂，雌性成蟲將卵產在膜翅目或一些鱗...
各位奇石界的專家及奇石愛好者 幫我看看我這石頭是啥材質 謝謝！感恩
石英石，是一種受熱或壓力就容易變成液體狀的礦物。也是相當常見的造內 巖礦物，在三大類巖容石中皆有之。石英的成份是最簡單的二氧化矽。純度高的石英具有玻璃光澤，純粹的石英是無色，但因常含有過渡元素的雜質而呈現不同的顏色。石英很安定，不容易風化或變化為他種礦物。石英晶體是自然界中硬度僅次於鑽石的天然礦石，...