1樓：匿名使用者
壓腿得循序漸進，不能盲目的，每天拉伸韌帶感到疼痛時保持住，堅持十秒，然後慢慢還原，作3~5組即可，男生的韌帶會比女生的硬，所以不要急於求成。如果第二天感到肌肉的痠疼是正常的，可以先做拉伸前的慢跑，之後在拉伸。
拉伸過後記住要踢腿，有利於韌帶的拉伸和保持。
2樓：鯨輕輕
剛壓腿時高度別超過45度，輕微可忍受的疼痛是正常的，壓腿過度或不正確可能會造成韌帶拉傷。
壓腿是一種隨時隨地可以進行的運動，找個攀登架、欄杆、甚至臺階把腿往上面一搭，就可以練習了。不過，如果你不經常鍛鍊的話，筋骨就會比較僵硬。猛地跨上很高的欄杆容易拉傷。
因此，對於初練者，壓腿的高度別太高，腿抬起後別超過髖關節，兩腿之間的角度約為45度為宜。是最安全的，因為這個角度使髖關節在自然的生理狀態，也較容易達到，不容易摔倒和對關節造成損傷。
經過約三五個月的鍛鍊，很多人壓腿時能輕鬆抬到90度左右，堅持下去，腿還有可能能扳過頭頂。不過和髖關節持平的高度更為安全。
壓腿別隻求高度不求質量。
在生活中，把腿架到和肩同高甚至更高，但身體動作完全變形，甚至都沒有了振壓的餘地，壓完腿拿不下來要費盡的用手搬下來。這樣可就不好啦。因為腿的柔韌性不是一天兩天能練出來的。
特別是成年人，壓腿一定要選擇合理的高度，並注意正確的姿勢。
壓腿的3種正確姿勢：
1.正壓腿
面對一定高度的物體，比如高臺、桌椅，雙腿併攏站立，抬起左腿將腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節屈緊，兩手扶在左腿膝蓋上。兩腿伸直，挺腰，同時一定要收髖，這是許多人沒有注意到的地方，上體前屈，向前向下做振壓腿的動作，逐漸加大力量，然後換腿做。根據柔韌性程度，可依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖。
2.側壓腿
身體側對肋木等支撐物，右腿支撐，腳尖稍向外撇，左腿舉起，腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節屈緊，右臂上舉，左掌放在右胸前。兩腿伸直，立腰，開髖，上體向左側振壓。髖部和腰部在這個練習中將得到鍛鍊。
做這個動作易出現兩腿不直、身體向前彎曲。所以在練習中應注意，支撐腿的腳尖外展，被壓腿儘量向身體正前頂髖，左臂向裡掖肩，右臂向上舉，向頭後伸展。同時，將腿向肩後方振壓。
幅度逐漸加大，直到腳尖能接觸到後腦勺。
3.後壓腿
背對肋木，並腿站立，兩手叉腰或扶一定高度的物體。右腿支撐，左腿提起，腳背擱在肋木上，腳面繃直。上體後屈，並做振壓動作。左右腿交替進行。髖部、腰部和頸部可以得到練習。
該動作要求雙腿直膝，支撐腳要全腳著地，腳趾抓地，挺胸，展髖，腰後展。做這個練習時兩腿容易彎曲，因此可請同伴幫忙頂起自己被壓腿的膝蓋，用一隻手下壓腰、髖，幫助把腰挺直。
3樓：奮進一生
你可以循序漸進的進行鍛鍊柔韌性。
人的韌帶如同弓，常拉則柔，長久不拉則僵硬。你可以先彎腰進行腿部伸拉，先以手指觸地，次以手掌，後用拳頭。
同時進行坐地壓垮練習。
切忌，千萬不能心急，這是慢性的鍛鍊，心急則容易造成韌帶拉傷。
腿疼是正常的。想想，如果你長時間不鍛鍊，突然哪天做了50個俯臥撐，或是100個仰臥起坐，第二天你的三角肌或是腹肌怎麼會不疼呢！
但也要注意，酸性疼痛和拉傷性疼痛又不一樣。所以仍需注意！
4樓：輪→℡嗨情
最好是不要再這麼壓了。人體16歲之後韌帶發育基本成型，如果強制的話我造成拉傷或充氣或於水，建議你想鍛鍊柔韌度的話可以每天將腿放在與腰齊高的地方，不用刻意壓。幾天之後會感覺柔韌度明顯增加，也可以適當降低或升高高度。
大腿拉傷還可以壓腿嗎，壓腿肌肉拉傷後還應該繼續嗎
可以，不過拉傷之後短時間不能再壓，要慢慢活動，如果只是養著不動，肌肉會收縮，要不然等韌帶恢復好後，再壓腿便會感到疼痛感。所謂腿部肌肉拉傷一般是強度運動後乳酸堆積形成的，適當喝點水可以緩解，如果再壓腿要注意韌帶的承受能力 至少需要半個月,要注意休息,不能劇烈運動,不要亂蹦,防止 肌肉拉傷是體育運動中最...
紋身很疼嗎紋身會很疼嗎
紋身的疼痛肯定是有的，但是是完全可以讓人承受的痛感，除了個別部位疼痛特別敏感外，例如腋下，喉部，腹部 肚臍以上 但是各個部位的痛感也是視個人具體情況而定的。首先告訴您紋身很疼很刺激！從醫學保健角度看，文身則是一種有害健康的行為。首先，用針尖在人體上刺 紋，對人體 細胞 神經細胞無疑是一種破壞，是一種...
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