1樓：馮秀花乾碧
在進行體育鍛練前做好充分的體育活動，對於體育鍛練者來說是非常重要的。有不少人認為，體育鍛練本身就是身體的運動，做不做準備活動意義不大;還有人覺得，準備活動還是應該做的，但是為什麼做，怎樣做卻說不清楚。上述認識均導致了對體育鍛煉前準備活動的重視不足，往往影響到體育鍛煉的效果，甚至引起各種運動損傷的發生。
準備活動的主要作用有哪些呢?歸納起來主要有以下幾點:
1、提高肌肉溫度，克服肌組織的粘滯性，預防運動損傷的發生。體育鍛煉前進行一定強度的準備活動，可使肌肉的代謝過程加強，肌肉溫度升高，這樣即可以使肌肉的粘滯性下降(不發僵)，還可以增加肌肉、韌帶的伸展性和彈性，減少由於肌肉劇烈收縮造成的運動損傷。
2、提高內臟器官的機能水平，以適應身體運動的需要。內臟器官的機能特點是生理惰性較大，適當的準備活動可在一定程度上預先動員內臟器官的機能，使正式鍛鍊一開始時內臟器官的動能就達到較高水平，這樣還可以減輕開始運動時由於內臟器官的不適應所造成的不舒服感覺。
3、調節心理狀態，提高神經系統興奮性。體育鍛煉前的準備活動可將鍛鍊者的心理狀態調整到體育鍛煉的情景中來，同時接通各運動中樞間的神經聯絡，使大腦皮層處於最佳的興奮狀態，投身於體育鍛煉之中，可達到事半功倍的效果。
瞭解了準備活動的意義，如何進行準備活動呢?準備活動中應該注意什麼問題呢?
一般來說，準備活動應主要考慮以下幾個方面:
1、內容:一般人體育鍛煉時只需進行一般性準備活動，無需進行專門性準備活動。一般性準備活動主要是指全身性熱身身體練習，如跑步、踢腿、彎腰、活動腳躁及手腕等。
2、時間和量:主要隨體育鍛煉的內容而定。半小時的體育鍛煉，其準備活動的時間一般為10分鐘左右。
氣溫較低時，準備活動的時間可適當長一些，量可稍大一些;氣溫較高時，時間可短一些，量可以小一些。
3、時間間隔:一般人蔘加體育鍛煉;準備活動後接著進行鍛鍊即可，中間不必休息，否則會降低準備活動的效果。
2樓：探美百科
體育鍛煉前準備活動的作用是什麼？如何做準備活動？
運動前做好充分準備活動的意義及作用
3樓：無名之人
1、調整賽前狀態
準備活動可以提高中樞神經系統的興奮性，調節不良的賽前狀態，使大腦反應速度加快，參加活動的運動中樞間相互協調，為正式練習或比賽時生理功能迅速達到適宜程度做好準備。
2、克服內臟器官生理惰性
通過準備活動可以提高心血管系統和呼吸系統的機能水平，使肺通氣量及心輸出量增加，心肌和骨骼肌的毛細血管網擴張，使工作肌能獲得更多地氧。從而克服內臟器官生理惰性，縮短進入工作狀態時程。
3、提高機體的代謝水平，使體溫升高
體溫升高可降低肌肉粘滯性，提高肌肉收縮和舒張速度，增加肌肉力量；體溫升高還可以提高中樞神經系統和肌肉組織的興奮性；同時體溫升高使肌肉的伸展性、柔韌性和彈性增加，從而預防運動損傷。
4樓：甜美志偉
作用：比賽前必須刺激運動中樞神經的興奮灶，使身體各系統、器官（肌肉、血液系統、呼吸系統、運動系統）之間建立一定的協調性，而這一切必須通過循序漸進的準備活動才能達到。
通過準備活動，使人體體溫升高，肌肉的協調性、伸展性和彈性會得到提高，而肌肉的粘滯性則會降低。
意義：只有做好充分的準備活動，才能適應比賽的需要，更好的進入運動狀態，避免運動損傷和發生意外。
擴充套件資料：
一般來說，準備活動時主要應考慮準備活動的內容、時間和量。
內容準備活動可分為一般準備活動和專項準備活動。一般準備活動主要是一些全身性身體練習，主要包括跑步、踢腿、彎腰等，一般性準備活動的作用是提高整體的代謝水平和大腦皮層的興奮狀態，減少運動損傷的發生。
專門性準備活動是指與所從事的體育鍛煉內容相適應的運動練習，如打籃球前先投籃、運球，跑步前，先慢跑等。除非進行一些專門性運動和比賽，一般人體育鍛煉時只需進行一般性準備活動，即可進行正式的體育活動內容。
時間和量
準備活動的量和時間隨體育鍛煉的內容和量而定，由於以健身為目的的體育鍛煉量較小，所以準備活動的量也相對較小，時間不宜過長，否則，還未進行體育鍛煉身體就疲勞了。
半小時的體育鍛煉，其準備活動的時間一般為10分鐘左右。氣溫較低時，準備活動的時間也適當長一些，量可大一些。氣溫較高時，時間可短一些，量可小一些。
要有時間間隔
與運動員正式參加比賽不同，一般人進行準備活動後就可馬上從事體育鍛煉，運動員準備活動後適當的休息是為了使身體機能有所恢復，以便在比賽中創造優異成績。而一般人蔘加體育活動是為了增強體質，不是創造成績，所以準備活動後接著進行體育鍛煉即可。
5樓：皮蛋粯子粥
用短時間低強度的動作，讓即將運動時將要使用的肌肉群先行收縮活動一番，以增加區域性和全身的溫度以及血液迴圈，並且使體內的各種系統（包括心臟血管系統、呼吸系統、神經肌肉系統及骨骼關節系統等）能逐漸適應即將面臨的較激烈的運動，來減少運動傷害的發生。
二、運動前做好充分準備活動的作用：
1、提高肌肉溫度和體溫，保證運動安全性。
2、血流量增加，氧氣的擴散加快，肌肉供氧增加。
3、物質代謝和能量釋放過程加強，加速燃脂。
4、提高神經系統的興奮性，提升運動效果。
5、調節心理狀態，快速投入運動。
6樓：哥達尼思
運動前做好充分的準備，活動有利於避免運動中的損傷
體育運動前準備活動的目的和作用
7樓：匿名使用者
慢跑是必須的~一般400-800米起到熱身的作用！然後你可以壓壓腿這樣做的目的是為了拉開韌帶！然後可以
來幾次快速高抬腿~ 假如是打籃球的話最好你要腳踝和腰也要動動 ！！！ 建議你運動完後再去放鬆跑400-800米很有效~為了更好的休整~記住是放鬆跑！
體育課準備活動有什麼作用
8樓：小雨手機使用者
一、提高肌肉溫度，預防運動操作。體育鍛煉
前進行一定強度的準備活動，可使肌肉內的代謝過程加強，肌肉溫度增高。肌肉溫度的嗇，一方面可使肌肉的粘滯性下隆，提高肌肉的收縮和舒張速度，增強肌力；另一方面還可以增加肌肉、韌帶的彈性和伸展性，減少由於肌肉劇烈收縮造成的運動操作。
二、提高內臟器官的機能水平。內臟器官的機能特點之一為生理惰性較大，即當活動開始，肌肉發揮最大功能水平時，內臟器官並不能立即進入"最佳"活動狀態。
在正式開始體育鍛煉前進行適當 的準備活動，可以在一定程度上預先動員內臟器官的機能，使內臟器官的活動一開始就達到較高水平。另外，進行適當的準備活動還可以減輕開始運動時由於內臟器官的不適應所造成的不舒服感。
三、調節心理狀態。體育鍛煉不僅是身體活動，而且也是心理活動，現在越來越多的研究認為心理活動在體育鍛煉中起著非常重要的作用。體育鍛煉前的準備活動即可以起到這種心理調節作用，接通各運動中樞間的神經聯絡，使大腦皮層處地最佳 的興奮狀態投身於體育鍛煉之中。
9樓：雲薄風暖
1提高肌肉溫度，預防運動操作。體育鍛煉前進行一定強度的準備活動，可使肌肉內的代謝過程加強，肌肉溫度增高。肌肉溫度的嗇，一方面可使肌肉的粘滯性下隆，提高肌肉的收縮和舒張速度，增強肌力；另一方面還可以增加肌肉、韌帶的彈性和伸展性，減少由於肌肉劇烈收縮造成的運動操作。
2提高內臟器官的機能水平。內臟器官的機能特點之一為生理惰性較大，即當活動開始，肌肉發揮最大功能水平時，內臟器官並不能立即進入"最佳"活動狀態。在正式開始體育鍛煉前進行適當 的準備活動，可以在一定程度上預先動員內臟器官的機能，使內臟器官的活動一開始就達到較高水平。
另外，進行適當的準備活動還可以減輕開始運動時由於內臟器官的不適應所造成的不舒服感。
3調節心理狀態。體育鍛煉不僅是身體活動，而且也是心理活動，現在越來越多的研究認為心理活動在體育鍛煉中起著非常重要的作用。體育鍛煉前的準備活動即可以起到這種心理調節作用，接通各運動中樞間的神經聯絡，使大腦皮層處地最佳 的興奮狀態投身於體育鍛煉之中。
10樓：匿名使用者
體育課的準備環節首先要進行預熱。然後要進行回滾接要關節的放鬆活動肩關節。
11樓：小小萍萍醬
上體育課或者運動的時候，為什麼都要做準備活動呢？然後其實我們生活當中一般去做一個運動的時候，我們基本上是不做準備活動。但是還記得我上學的時候每節體育課只要不下雨，在室外上體育課的話，基本上都是要做準備活動，其實我當時也不明白為什麼要做準備活動，後來我稍微明白了一點點。
那是因為在冬天上體育課的時候天氣特別的冷，然後這個時候我就只能把手放在口袋裡面，然後有些時候手都不敢伸出袖，就是因為太冷，因為冬天風一吹過來，人就覺得特別的冷，然後頭也開始縮了下來，就像縮頭烏龜一樣，但是做完準備活動之後，整個人就不一樣了，感覺渾身都開始發熱，這個時候都有點想**服了，一開始的縮頭烏龜就變成了長頸鹿，所以我覺得當時上體育課的時候，做準備活動的唯一好處就是能夠提高身體的熱量，然後就讓自己的身體不是那麼冷了，在接下來的體育課當中就能玩得更加開心，做運動的時候反而就能學的更加到位。
我覺得準備活動它可以提高肌肉的熱度，然後這個時候肌肉可以得到充分的提高熱度，然後人體就不會感到寒冷，然後做一些運動的時候，反而就可以得到大大的發揮，就像很多運動員他們去參加運動會，他們都是需要做準備活動的，我覺得很大的一個原因，就是因為他們想提高肌肉的熱度，然後通過肌肉不冷了，最終在比賽的時候才能得到一個特別好的成績。
我們都知道天氣比較冷的時候，運動員的成績就會特別的差，然後在一些天氣比較好，太陽特別大，氣溫比較高的時候，一般運動員的成績都是比較好的，所以我覺得只要肌肉得到了很大的溫度上面的提升，人的體育成績也會變高，人的興奮度也會變高，所以我覺得做準備活動的好處就是可以提高人們的溫度。
12樓：東磊寶貝
樓上解釋的非常清楚，簡單的說就是怕一會突然動起來學生會肌肉拉傷，還有跑步會猝死的情況。
13樓：匿名使用者
保護，主要是
讓身體適應一下
試述體育鍛煉前熱身運動的作用是什麼
14樓：瘋狂的中式栗子
1、提高肌肉溫度和體溫，保證運動安全性。
2、血流量增加，氧氣的擴散加快，肌肉供氧增加。
3、物質代謝和能量釋放過程加強，加速燃脂。
4、提高神經系統的興奮性，提升運動效果。
5、調節心理狀態，快速投入運動。
擴充套件資料：熱身時的動作要點：
1、熱身運動以拉伸為主
熱身運動以拉伸為主，主要拉伸身體各部位的肌肉，提高肌肉彈性，提醒他們進入運動狀態。而不需要做一些強度過大運動。熱身時候，如果選擇了強度過大的運動，在正是進入運動後，身體容易感覺疲憊。
2、熱身運動時間不宜太短
時間的長短，一般一小時的運動至少需要超過10分鐘的熱身運動。不過這個時間長短也要根據個人的實際情況，包括年齡、天氣、體質來決定的，比如經常運動的人或者年輕人可以適當減少熱身時間；經常不運動的人或者受傷剛剛恢復的人都應該加長熱身的時間。
3、內容要有針對性
在運動前，應該要想好自己接下來的運動計劃，知道自己接下來會重點訓練到的部位。在做熱身運動時候，在做完針對全身的熱身後，可以加強對接下來會訓練到的部位的熱身。如運動前可通過原地踏步走、抬膝來為腿部熱身；如是胸部和肩部則可以做轉身、舉臂繞圈等。
體育課的準備活動有哪些作用,體育課準備活動有什麼作用
首先是最大限度的防治運動損傷，其次是可以更好地調整身體 更順利地參加體育活動 上好體育課，第三，集中精力，進入上課狀態。慢跑兩圈，然後做壓腿 踢腿等活動，或一起做做廣播體操等這都是很好的準備活動 人身運動，徒手操，體育遊戲，等等.穿寬鬆衣服，穿運動鞋，熱身 主要是熱身運動，防止在沒有熱身的情況下劇烈...
為什麼運動前要做準備活動運動後要做整理活動
每次bai參加體育鍛煉前du，要根據體育專案的特點，zhi相應活動一下身 dao體各部位，這叫準專 備活動。人屬體各器官的機能又有一定的生理惰性，準備活動是使人體從相對安靜狀態到活動狀態，就是使人體的 後勤部 血液迴圈 呼吸等器官 動員起來，發揮最大的工作能力。在體育運動之後，要做好整理活動，特別是...
運動員運動前的準備活動有那些越多越好
慢跑熱身 3 5圈 活動手腳腕，壓腿，振臂，活動腰腹等等 小步跑 三至五組 高抬腿 同上 車輪跑 這是我們平時習慣的叫法 跨步跳 彈性跑 加速跑。以上是各項運動前的必須準備活動。接下來就是針對專項運用做專門的輔助性準備活動。ok我的經驗就這些了，希望對你有用處。呵呵 沒有越多越好的,都要適量.通常要...