1樓：狼心不改是我
你這種情況說明你不是一個果斷的人，建議你找個能幫助你的人聊一聊。平時可以多做一些運動，飯後多走走。一般深睡眠1個小時以上才是比較正常的，不要把太多事情壓在心裡，找個信得過的人說說心裡話。
2樓：匿名使用者
放鬆，心胸放寬，沒用的東西放下不想。
老是很難入睡，一睡覺腦子就想一些亂七八糟的事情！怎麼辦啊
3樓：河山如畫
首先bai，你別把偶爾幾次失du眠，想得
太嚴重，zhi
其實偶爾dao失眠幾次，沒什麼大專
不了，你別太掛心啦。屬
無所謂，就行了。
睡不著時，不要強睡。有時，一種昏昏沉沉的狀態，反而睡不著。
如下方案可以選擇：
如：溫水擦把臉，主要是使**舒適一點。
如：下地走動走動。
如：看點休閒（不激烈）的書或雜誌，人就困累了。
如：……
希望你找到最適合自己的方法。
總之，注意白天別起太晚，另外，午休20分鐘為宜，不要超過1小時。
不然，白天睡得久，誰晚上也睡不著。
這需要毅力，不論早起，還是中午少睡，希望你堅持好的作息習慣！
還有，白天要適當勞動、運動，充實一點，有足夠的消耗才行。
晚上臨睡前，不要太費腦子。比如打遊戲，下棋，激烈地網聊之類。
這都影響休息。
睡前洗漱時，可以將燈光調得暗一點，有助於睡眠的。
時候不早了，祝你晚安！
一天深睡眠多長時間才叫優質睡眠呢，我睡眠時長7小時卻只有2個小時左右的深睡眠正常嗎？
4樓：
1、人一天的深睡眠時間只佔整個睡眠時間的25%。深度睡眠是睡眠的一個部分，也被稱作是「**睡眠」，可以緩解人們一天的勞累，促進人體的新陳代謝，對身體是非常有好處的。
2、7小時有2個小時左右的深睡眠是正常的。按睡眠時間的25%計算，7小時深度睡眠時間是1.75個小時，所以2個小時深度睡眠是正常的。
3、人的夜間睡眠，一般分5到6個周而復始的週期，每個睡眠週期約60分鐘～90分鐘。根據睡眠中腦電波、肌電波及眼球活動的變化，睡眠週期由非快速眼動週期和快速眼動週期組成。
非快速眼動睡眠又分為淺睡期、輕睡期、中睡期和深睡期4期，然後進入快速眼動睡眠期，算是一個睡眠週期結束，而後繼續啟動下一個睡眠週期。
研究表明，佔整個睡眠時間大約55%的淺睡期和輕睡期，對解除疲勞作用甚微，而只有進入深睡眠狀態的中睡期、深睡期及快速眼動睡眠期，才對解除疲勞有較大作用。因為在深睡眠狀態下，大腦皮層細胞處於充分休息狀態，這對於消除疲勞、恢復精力、免疫抗病等都有至關重要的作用。
擴充套件資料：
睡眠不足的危害主要體現以下幾方面：
1、影響大腦的創造性思維
科研人員研究認為，人的大腦要思維清晰、反應靈敏，必須要有充足的睡眠，如果長期睡眠不足，大腦得不到充分的休息，就會影響大腦的創造性思維和處理事物的能力。
2、影響青少年的生長髮育
青少年的生長髮育除了遺傳、營養、鍛鍊等因素外，還與生長激素的分泌有一定關係。生長激素是下丘腦分泌和一種激素，它能促進骨骼、肌肉、臟器的發育。
由於生長激素的分泌與睡眠密切相關，即在人熟睡後有一個大的分泌高峰，隨後又有幾個小的分泌高峰，而在非睡眠狀態，生長激素分泌減少。所以，青少年要發育好，長得高，睡眠必須充足。
3、影響**的健康
人的**之所以柔潤而有光澤，是依靠皮下組織的毛細血管來提供充足的營養。睡眠不足會引起**毛細血管瘀滯，迴圈受阻，使得**的細胞得不到充足的營養，因而影響**的新陳代謝，加速**的老化，使**顏色顯得晦暗而蒼白。尤其眼圈發黑，且易生皺紋。
4、導致疾病發生
經常睡眠不足，會使人心情憂慮焦急，免疫力降低，由此會導致種種疾病發生，如神經衰弱、感冒、胃腸疾病等。
睡眠不足還會引起血中膽固醇含量增高，使得發生心臟病的機會增加；人體的細胞**多在睡眠中進行，睡眠不足或睡眠紊亂，會影響細胞的正常**，由此有可能產生癌細胞的突變而導致癌症的發生。
一般說來，不同年齡的人每天所需的睡眠時間是：中學生每天應睡8-9小時，成年人每天需睡7-8個小時。
5、睡眠不足可引起肥胖
有關研究表明：睡眠不足可以導致人體內消脂蛋白濃度的下降。消脂蛋白是在血液系統中活動的一種物質，具有抑制食慾的功能，能夠影響大腦做出是否需要進食的決定。
睡眠不足同時能引起人體內食慾激素濃度的上升。食慾激素是由胃分泌的一種物質，能夠引起人的進食慾望。當人體內這些掌控「食慾大權」的部門互相沖突時，大腦的決策系統就有可能做出錯誤的決定。
5樓：
一般2個小時，正常。只有你進入深睡眠，2-3個小時。就能滿足你一天需求了。深睡眠1小時，等於四唄中度睡眠
6樓：匿名使用者
成年人每天睡7-8小時，深睡眠50-60分鐘最適宜。
7樓：法眼一恵
其實睡眠時間可以得到7、8個小時就是好的睡眠了，但是優質的睡眠不只是睡眠時間，更重要的是睡眠質量，所以如果平時就有失眠的困擾，很有必要知道一些助眠方法：
1、營造舒適的睡眠環境。睡覺一定關燈，光線暗的環境更容易入睡，也可以帶個眼罩；適當的減少被褥，睡覺時體感偏冷比偏熱更容易入睡。
2、心理調節。對於緊張、壓力大、煩躁導致的失眠，可以進行心理調節來疏導情緒，放鬆身心。如聽鋼琴曲、找人吐槽、做一些自己喜歡的事情分散注意力等。
3、根本調節。失眠最重要的是口服眠夢香，堅持一段時間就能改善失眠，提升睡眠質量，促進深度睡眠。
8樓：
你幾歲了，8小時才正常
綠蘿晚上睡覺時可以放在屋子裡嗎,晚上睡覺時可以吃石榴嗎
儘量不要放在房間。因為綠蘿是在白天進行光合作用，即吸二氧化碳，釋放氧氣。而夜晚及陰雨天，綠蘿是不進行光合作用的，在這個時段，綠蘿是不斷地吸收氧氣並釋放二氧化炭的，所以建議不要在夜間放在房間。晚上睡覺時可以吃石榴嗎 可以吃。人體的消化吸收能力和進食的時間並沒有多大關係。消化吸收主要與消化液的分泌狀況和...
為什麼我晚上睡覺時總說夢話，為什麼晚上睡覺老是說夢話？有時候還夢遊？
很多人都有這種情況，入睡後常常做夢，並且在睡眠中說話 唱歌或哭笑，有時說夢話是連貫的言語，或成段的述說，個別人說夢話時別人插話他卻與人對答，有的說夢話構音並不清晰，或僅是不成文的隻言片語。夢囈可出現在睡眠的任何時相。說夢話的部分內容往往與平時思維相仿，多為白天所想的事情，經常夢囈多見於兒童神經症和神...
晚上睡覺時背總是疼是麼原因
請問背部疼痛的同時有沒有腹部不適？或者噁心嘔吐什麼的？是痠痛還是刺痛？如果伴有腹部不適或者嘔吐，同時呈痠痛的話，可能是膽囊胰腺的毛病引起的放射痛，需要到醫院檢查。反之，則可能是脊柱毛病或者是肩周炎，採用區域性熱敷，扶他林外用可改善情況，平時儘量不要保持同一姿勢時間過長，加強保健 腰痠背痛是一個很常見...