1樓：匿名使用者
在早上和中午的時間都很短，我建議只進行有球的球性訓練。當然，早晨起來跑跑步也是不錯的選擇。（包括：
顛球，打點，有條件還可以練習饒杆運球）每次練習前要做好準備活動，充分使身體放鬆，有利於提高身體的柔韌性。儘量不要或者少進行劇烈的足球對抗性練習（主要指再學校期間的比賽）。
週末是系統訓練的好時候，時間充足，所以一定要把握好。早晨起來最好先跑跑步，使在睡眠中僵硬的肢體得到足夠的氧氣（有氧訓練）。然後做球性練習。
下午可以進行比賽性質的練習或者上上力量。
我不知道你的具體情況，簡單做個表，你可以參考
週一 6：00~6：20 跑步 6：25~7：00 顛球練習
週二 6：00~6：20 跑步 6：25~7：00 打點練習（即踢準）
週三 6：00~6：30 顛球 6：30~7：00 打點練習
週四 6：00~6：20 顛球 6：25~7：00 饒杆帶球練習
週五 6：00~6：20 帶球變速跑 6：25~7：00 顛球練習
週末 可根據自己具體情況安排力量，體能的訓練（最好在下午進行）
球性和技術練習最好在上午練習
力量練習可用啞鈴增加上肢力量，仰臥起坐增加腰腹肌力量，負重變速跑有力與增加下肢力量
力量訓練：正舉，側舉，高舉啞鈴（每樣每天至少20下），拳上壓20下
主要針對上半身肌肉，下半身會在體能練習中涉及
體能訓練：半場折反跑（每天至少3組，沒有場地可在家裡或其他地方聯絡， 長度應適量增加，不要練長跑，因為在球場上做的永遠是折反跑， 針對練習會比較有用）
球感訓練：首先顛小球（3號球最好，小球可以顛10下，已經是業餘球員的 中上水平了，如果還想提高，可以把兩雙襪子捆在一起顛，如果這 也可以，你就非常高手了，巴西很多窮孩子就是這樣在沒球的情況 下練習的，效果你看見了，本人最多一次顛4次，控球就算可以 了），之後練20米定點，在20米外的地方找個目標，保證6 0％的命中率就可以了．
食譜： 不能喝碳酸飲料和酒（對體能儲備非常不利），多吃麵食少吃飯 （飯的澱粉含量太高了），別吃高脂肪和高熱量的東西，方便保持 體型（以肥羅為反例）
只要練熟2項：
（1）會玩小球：雙足盤球的連續動作做自然、小球顛球、踩球變相再起球顛球等連續動作（自己多想點花樣吧，熟練自己的踢法，踢出自己的風格）。
（2）直線加速跑（無氧跑）+彎道勻速跑（有氧跑）圈數越多越好，自己加量控制吧（操場跑道總是環形的，可以結合訓練，幫助很大）。
球性要好
停球與傳球和射門這是踢足球最基本的
這要靠長期訓練的，靠天天踢球吧
自然會提高的
然後就是體力與腳力要可以
這就要你跑步鍛鍊體力
腳力就是每次都對哪快水泥牆使勁踢
這樣絕對會變強的
因為我就是這樣從初中練過來的
然後鍛鍊的差不多
就要打比賽
這是最關鍵的，這裡說的打比賽不是幾個人踢是22個踢
這對你的踢球水平有個質的提高
足球訓練計劃——基礎技術的訓練方法
第1課：
用右腳的腳尖將球截回，然後使左側腳外腳背將球向前推送出去；接著，用左腳的內側腳背將球截回，反覆練習。
第2課：
用右腳將球撥到自己身體下，接著用左腳的內腳背將球推踢出去。反覆進行。
第3課：
球正在向自己左側滾動，用右腳的腳背外側將球停住。（此時，支撐腿位置距球相當後面）與右側外腳背扣球同時，身體也向球移動的方向移動過來。然後用右腳的腳背內側將球推出，然後再用右腳腳背外側扣回球。
重複練習。
第4課：
使球和身體進行蛇形移動練習，是練習中基本的移動方法。
第5課：
右腳的足尖內側將球撥到身體下，然後用右腳外足尖外側將球推出去；右腳腳背外側再把踢出的球扣住，身體一起向球移動的一側移動，用右腳足內側再將球推踢出。
第6課：
用右腳的外側置於正在滾動的球的前面，將球停住（此時支撐腳在球的後面）。以右腳為軸轉身180度，然後用右腳背外側向前推出。
第7課：
用右腳內側，放在正在向右方滾動的球的前面，將球停住。再用右腳背內側將球推出，可以改變前進的方向。
第8課：
往返跑動進行。這組練習是基本練習。
第9課：
用左腳的腳尖將球向自己的身體這邊拉回來，然後用右腳背外側將球推出去，接著用右腳尖將球拉向身體方向，繼續反覆上述練習。
第10課：
用右足的腳尖將球扣住，以左腳為軸使身體轉90度、然後用左腳背內側將球向前推踢出。
足球訓練方法——青少年足球訓練方法
頂球的意義在於：集體配合時有以準確地轉傳空中球或用以射門，以結束一次進攻。頭頂球對防守往往也起舉足輕重的作用。
破嚴密防守的戰術正在不斷髮展之中，其重要戰術之一是強有力的側翼進攻。
為了熟練地掌握頭球，在練習時須分析當時當地的環境，其中包括能夠正確地估計空中的強弱狀況和強度，從而採取相應的動作。此外還要儘早地克服許多運動員對頭頂球的膽怯心理。
由於頭頂球具有重要的戰術意義，因此無論是啟蒙階段的小孩子還是已經定型了的高階運動員每次訓練時都不能缺少。必須一對一爭奪，不僅在地面，而且空中也相當重要，常常起決定性作用。
發展足球運動員的力量，必須是在發展全身力量的基礎上，重點發展腿部和腰腹部的速度力量。練習時，可以採用徒手的各種跑、跳、俯臥撐、仰臥起坐……等；採用器械的，如踢和拋實心球、舉亞鈴和槓鈴……等；以及大力踏踢球射門、頂球……等結合球的練習。
(一)練習方法示例1
2樓：檸檬精愛喝醋
有跑步機嗎?有的話就好辦 你可以帶球繞著操場跑， 邊跑邊帶球，一可以練習盤帶球的能力，二球肯定跑的比你快，你要一直追著球跑，越跑越快，一定程度上練了體能。
我就說這樣練得。
3樓：forever遠古
俯臥撐 跳繩 長跑等
如何正確的進行足球體能訓練？
4樓：雨落小號
有一種方法可以讓兩種供能系統（有氧和無氧）協調一致，還能為足球運動相關的肌肉系統提供相應刺激，那就是速度耐力訓練。
足球是一項有氧和無氧相結合的運動。也就是說足球運動員和田徑運動員一樣必須同時具備速度、彈跳力、有氧耐力和恢復能力。它還包括諸如加速和減速、內切和變向、後退和橫向運動等動作，當然還包括有球技術動作。
由於這些獨特的要求，為足球運動員設計體能訓練計劃異常地複雜和艱鉅。因為如果把過多的時間集中在速度和力量訓練會對有氧能力產生負面影響，如果把大部分的時間花在改善有氧能力上，又會導致速度和力量的下降。
速度耐力訓練：
有一種方法可以讓兩種供能系統（有氧和無氧）協調一致，還能為足球運動相關的肌肉系統提供相應刺激，那就是速度耐力訓練。
速度耐力訓練的主要目的是延長運動員保持高強度運動強度的時間。在足球比賽中，這將意味著足球運動員在延長奔跑、衝刺和高速變向時間的同時，依然能保持對動作的控制和戰術目標的執行。
訓練速度耐力挑戰厭氧能量系統(必須為身體提供能量,讓它保持高水平的運動強度超過這個時間框架)和有氧能量系統。
速度耐力訓練不僅需要無氧供能系統（超過一定時間後由它為身體提供能量,以保持高水平的運動強度），還需要有氧能量系統，它有助於"高強度"運動及"訓練"間的恢復。
一般來說,速度耐力訓練的持續時間可以從10秒到60秒不等(持續時間越長,對無氧和有氧能量系統挑戰越大,次間休息恢復的時間越長)。
速度耐力訓練可以進一步分為「發展速度耐力訓練」——使用15- 30秒的持續時間和訓練-休息比率在1:4-1:6之間；以及「維持耐力維持訓練」——依然是15- 30秒的訓練時間，但是休息時間更短,訓練-休息比率在1:
2-1:3之間。
最有益的速度耐力訓練是高強度訓練的重複次數在3-8次之間，這意味著訓練總時間很短,僅為2- 3分鐘。這種訓練量比較低的運動對於足球運動員是非常有價值的，因為它可以大大降低訓練過度造成傷害的風險。
最近的幾項研究，包括iaia & bangsbo (2010)， iaia etal . al.(2009)， skovgaard etal .
al.(2016)， iaia etal . al.
(2015)已經表明，速度耐力訓練可以顯著改善田徑運動員和足球運動員的無氧和有氧運動的能力。
雖然這篇文章中引用了一些關於跑步訓練的研究，但其它方面的研究也取得了類似的結果，包括速度耐力訓練和小場比賽。足球訓練或者小場比賽的優勢在於在這個過程包含的速度耐力訓練所需要的一切要素——包括短距離衝刺、變向、加速、減速、有球運動等符合足球特點的訓練內容。從理論上講，這類運動對提高隊員在場上的表現更有幫助。
速度耐力訓練方法：
下面是幾個具有足球特點的速度耐力訓練的例子，它們都是15-30秒的高強度有球訓練：2*20-30米折返跑，每次在末端減速並完成一次一腳傳球；在一個長30-40米寬10米的場地上進行1v1對抗；在一個20*30米的場地上進行2v2對抗；在正規球場的半場，每組4,5或6個人進行高強度壓迫訓練，全隊高強度壓迫控球方。
為了確保訓練強度，訓練時目標和懲罰措施要明確。例如，在第一個例子(折返跑)中，準確的傳球數量就可以作為一個目標。隨著訓練的進行，這個目標也會越來越高。
在小場比賽中(1v1和2v2)，沒有贏球或者沒能射中目標的一方應該被「懲罰」做幾個的俯臥撐。
足球教練和體能教練應該考慮在賽季前和賽季中增加速度耐力訓練。速度耐力訓練可以刺激強化無氧和有氧能量系統，並利用具有足球特點的訓練加強專項能力，同時它的訓練量也不大，是所有級別教練的絕佳訓練工具。
當然，上面給出的例子僅僅是足球教練和體能教練可以用來進行速度耐力訓練中上百種訓練方式中的幾個代表。如果運用正確，速度耐力訓練可以最大限度地提高球員的速度和耐力，同時訓練量還不會很大，使教練有更多的時間來計劃和執行技戰術方面的訓練。
5樓：愛尚動畫
足球教學：三個簡單有效的體能訓練方法
足球如何訓練體能？
6樓：peking在路上
一、耐力訓練：
長跑（也可用游泳、自行車等代替，運動量相當）1、長跑：5000 -10000 m（45-60 min）2、游泳：500-10000m
3、自行車：100000m
二、力量訓練
1、腿部力量：高抬腿跑100次/5組，槓鈴負重蹲起。
2、上肢力量：俯臥撐10個/5組；引體向上10個/5組。
3、腰腹力量訓練：仰臥起坐帶轉體，20次/3組。
4、小力量訓練：使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練最好不要和大力量訓練同時進行。
三、平衡訓練
1、單腳平衡：單腳站立、後俯，5min。
2、動態平衡：單腳跳20個/10組
四、柔韌訓練
1、單槓懸垂，拉伸肢體。
2、壓腿
3、拉伸身體兩側肌肉。
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怎麼在家裡用電腦賺錢，怎樣在家裡賺錢怎麼自己在家賺錢
回答您好，我這邊正在為您查詢，請稍等片刻，我這邊馬上回復您 有這些疑惑都是很正常的，但正如我之前說過的一樣 就是因為沒有寫作基礎，就是因為寫不好，所以才要趁早提筆寫，多寫多練，這也才會有基礎才會進步嘛！如果不能從自己的專業去發現自己的技能，或者自己沒有技能 那可以從興趣愛好方面去發展和培養一項技能 ...