1樓：匿名使用者
運動，是每個人與生俱來的本能；但說到科學健身則會為難普羅大眾，因為在後天的日常生活中，每個人的坐立臥蹲跳跑，會受到環境和習慣愛好，運動種類影響，導致對應的肌肉運動，關節骨骼運動的變形和發力錯誤；只要這些問題存在就很難達到真正的「科學健身」。
所以在家科學健身的第一點就是糾正每個動作的肌肉，骨骼運作和發力，確保在正確的動作對身體進行鍛鍊；
第二，依據自身的身體素質，健身目標，設計運動計劃，寫好每日的健身日誌；這其中包括動作的設計，組數，強度的配置，每次訓練後的感受與體會；
第三，建立良好的作息時間計劃表，充足的睡眠時間是讓你身體得到恢復和發展的必要條件；
第四，飲食方面的控制，三分連，七分吃，不要忽略營養學和古老「食補食療」的作用；
2樓：匿名使用者
在家科學健身的第一點就是糾正每個動作的肌肉，骨骼運作和發力，確保在正確的動作對身體進行鍛鍊；第二，依據自身的身體素質，健身目標，設計運動計劃
3樓：楠航北騎
在家裡科學的健身，可以在家裡邊兒跳繩，跑步，嗯，做一些俯臥撐，仰臥起坐這個都可以的，隨時隨地，在哪兒都可以。
4樓：jolly雨諾
可以買一個跑步機在家裡，沒事做的時候就跑跑步鍛鍊身體。
5樓：匿名使用者
個人建議在家的話可以做做瑜伽，拉伸一下腿什麼的
6樓：波羅密
在家裡也可以進行科學的健身。
由於家裡場地的限制，力量訓練可以選擇做俯臥撐，舉啞鈴，有條件也可以做引體向上，其它的身體運動可以做仰臥起坐，原地高抬腿，俯身體轉，弓步壓腿，開合跳等等，只要堅持鍛練，每天維持適當的運動量，在家裡健身也能取得很好的效果。
7樓：
在家裡健身是有極限的，如果你家裡有健身器材，可以適量運動一下。
8樓：綾瀨拾訪
就算是在家裡自己健身，也要注意提前熱身，可以線上看看樂動體育健身房的網上教學。
9樓：匿名使用者
1.俯臥撐健胸肌 這個動作主要是鍛鍊胸大肌。 在家中的客廳或是就餐區，找兩個獨凳左右各擺放...
2.坐姿收腹舉腿 這個動作主要是鍛鍊腹部，在...
3.二頭肌舉健手 這個動作主要鍛鍊手部。
10樓：我們往事如舊
在家裡也是可以健身的，比如跑步機，或者練習瑜伽，或者練習一些簡單的運動器材。
11樓：丶飛上藍天
自己先明白想練** 或者重點練什麼，然後制度計劃，每天堅持練下去就好。我是居家鍛鍊的，你可以參考一下p90x教程
12樓：木子蒟蒻
在家裡打掃衛生也是一種健身 ，擦地可以拉伸筋骨。
如何在家科學健身？
13樓：龍古
運動，是每個人與生俱來的本能；但說到科學健身則會為難普羅大眾，因為在後天的日常生活中，每個人的坐立臥蹲跳跑，會受到環境和習慣愛好，運動種類影響，導致對應的肌肉運動，關節骨骼運動的變形和發力錯誤；只要這些問題存在就很難達到真正的「科學健身」。
所以在家科學健身的第一點就是糾正每個動作的肌肉，骨骼運作和發力，確保在正確的動作對身體進行鍛鍊；
第二，依據自身的身體素質，健身目標，設計運動計劃，寫好每日的健身日誌；這其中包括動作的設計，組數，強度的配置，每次訓練後的感受與體會；
第三，建立良好的作息時間計劃表，充足的睡眠時間是讓你身體得到恢復和發展的必要條件；
第四，飲食方面的控制，三分連，七分吃，不要忽略營養學和古老「食補食療」的作用；
14樓：匿名使用者
科學的健身指的就是在有理論依據的情況下去進行健身活動，避免自己憑感覺盲目的去練，避免傷病，少走彎路。
健身時，肌肉維度和力量的增長需要我們通過訓練，營養攝入，休息恢復三個環節來完成。
一個好的健身者一定也是一個對營養學，訓練，恢復等都比較瞭解和精通的人。
常言道：」健身先健腦」，所以建議健身的同時多看一些關於健身方面的專業書籍。
比如營養學，訓練學，運動解剖學，運動生理學等。
這些書籍可以讓我們更好的瞭解我們的身體，瞭解我們的運動模式，從而正確的指導我們進行訓練。
當然這些書籍都比較專業，如果自己理解不了其中的內容，可以多去向別人請教，比如請私教，讓健身教練幫助你訓練。
其次就是動作的準確性，有了理論也需要實際，畢竟健身是一個實用技能。健身時動作的準確性是最重要的。
在這方面除了在書籍上學習以外，更多的是向健身教練去學習。
當然你也可以自己摸索，向身邊其它健身的人去請教和學習。
15樓：都有華
我是一個簡單又隨性的運動者，我運動不是追求速效的改變身體，壯大增肌或**，完全是為了活動活動放鬆放鬆，使身體健康有活力，正向醫療。
你可以學習並保持一項運動，這樣在有趣的娛樂中釋放你的運動天性。如下。
散步、慢跑，就找那些風景綠化空氣新好的地方，天氣好的時候。像逛街觀光遊玩一樣。
徒步、騎車就去公園、小山、名勝街區等好玩的地方。能約上朋友一起更有意思。
羽毛球、籃球、足球、游泳、滑板輪滑、遛狗等。一個人有條件可以去玩玩，就為運動，有朋友一起更好。友情提示球類等這些劇烈運動主要目的是競爭趣味性，只是順帶的鍛鍊了身體，太累了要幾天才養回來反而對身體不好，劇烈運動前一定要做好熱身、注意保護自己避免受傷，劇烈運動要適量可通過這娛樂下，然後覺得自己身體哪方面要強化下就去強化。
廣播體操，以前上學經常要做的，興趣來了做幾個動作、伸展四肢、腰、脊椎頸椎。這些利於健康是有科學道理的，以前不愛做是因為咱們那時活蹦亂跳的不怎麼需要這些，你能一下做一套會更好。還有軍體拳（不開玩笑的，雖然沒人有興趣）。
有沙袋可以時不時拳打腳踢幾下痛快痛快。我主要活動就是練拳。
俯臥撐、仰臥起坐（如果你不怕累沒事可以做一點），平板支撐、踢腿壓腿、扎馬步弓步、跟彈力帶較勁、彎腰雙手下壓這類伸展活動，上臂肩背部肌肉活動（這些肌肉平常幾乎動不了，我去健身房是教我通過上臂活動背部肩部的肌肉，這裡不好細講，有需要可以去查查、問我也行，就是部分肌肉的活動）。就是不老老坐著多站多走路都行。
只要你有一顆運動的心，任何適合的活動你都可以以玩的心態把它當運動鍛鍊，比如掃地拖地（不是有掃地高僧嘛，我平常其他的事都厭倦了,有空就掃地拖地搞清潔，弄完之後眼前一亮、心情也好）。不叫外賣，自己出門買吃的、或是自己親自**，去買菜，有時間就可以試試這些你平常懶得動的新花樣。任何不偷懶、不怕累、多餘的輕微體力活動都可以鍛鍊健身(你要是力氣大、一點不怕累完全可以放開膀子大汗淋漓)。
16樓：恆溫動物
每週至少鍛鍊三次，用槓鈴、啞鈴等鐵器進行力量訓練。想保持好身體，一週都不能停。
1、鍛鍊的1小時內。首先，鍛鍊者患感冒和流感的風險降低了，這是因為運動提高了免疫球蛋白的水平，有助於增強免疫系統，防止感染。其次，改善情緒的化學物質（如血清素、多巴胺和去甲腎上腺素）在運動後的幾個小時裡充斥大腦，使身體感覺輕鬆舒暢，壓力不翼而飛。
2、鍛鍊的一天內。肌肉重量開始增加；如果進行了力量訓練，肌肉也開始重建，以修復鍛鍊時造成的微小撕裂；心臟變得更健康；如果鍛鍊強度到了出汗的程度，血壓也能降低長達16個小時。此外，還能增加流向大腦的血液和氧氣，有助於提高學習能力，讓人更專注。
3、堅持鍛鍊的一週內。鍛鍊得越多，人體對胰島素的敏感性就越強，越能降低血糖水平，減少患上2型糖尿病的風險；耐力得到了增強，使最大攜氧量（衡量耐力和有氧體適能的指標）提高了約5%，這使之後的鍛鍊可以提高一定的強度；身材變苗條了，但需控制飲食。
4、堅持鍛鍊的一個月內。身體變得強壯起來，肌肉耐力持續增加，以致你可輕鬆進行8磅的負重訓練，而且每組訓練的次數也在逐漸增加；脂肪開始減少，超重者甚至可減少12%，使得腹部、肌肉更有線條感。另外，還可啟用腦源性神經生長因子，有助於形成新的腦細胞，提高大腦功能。
5、堅持鍛鍊的一年內。耐力和有氧體適能提高了25%，不再感覺鍛鍊吃力了；減脂速度加快，無時不刻不在燃燒脂肪；由於經常鍛鍊，心臟的泵血效率將會提高，從而使心率降低；長期鍛鍊能使人體端粒的長度增長，避免自由基所造成的損傷，延緩衰老程序，降低患癌風險，從而延長壽命。
17樓：匿名使用者
登山者：主要是訓練你的正面核心
互動肘碰膝：核心部分
卷腹仰臥起坐：上腹
手碰腳踝仰臥起坐：上腹
不去健身房在家都能練出腹肌的方法，練習腹肌真的可以不去健身房，這4個動作就可以很好的解決在家也能鍛鍊腹肌的方法，是一套很有效的燃脂收腹，同時還能解決腹部兩側肌肉問題。
其次是飲食問題
當代年輕人習慣性熬夜，睡懶覺，不吃早餐，等等一系列的習慣問題，對我們的健身效果有極大的影響，在健身的過程中我們必須得保證每天吃三到四個雞蛋，保證自己的蛋白質的攝入量，也只有這樣，我們的鍛鍊才會有效果。
我知道的也只有這麼多，算是傾囊相授了，哈哈，如果這些能對你有幫助，那我很高興！！！！！！
自己在家怎麼健身？
18樓：二寶菌
二寶為你制定小白健身計劃
19樓：健身好
早上起來一般先拉伸一下，稍微活動活動，平時上班時間只有晚上有空，吃好晚飯一小時後再運動，先做拉伸，再做有氧運動，跑步，跳操等，最後再原地踏步十分鐘 ，只有每天堅持了才有效果，專業的健身要去學校培訓或者到健身房請健身教練輔導你。
20樓：匿名使用者
每天先跳繩500個，先放鬆一下
肌肉，然後再做120個俯臥撐，可以先每組30個，每天做四組。後面再慢慢新增到60個就夠，每天三組，一共180個俯臥撐，俯臥撐對胸肌比較有用。然後再買一對可以自由加重量的啞鈴來鍛鍊手臂肌肉，剛開始每天180個就可以，分三組，每組60個。
如果想鍛鍊腹肌的話，還要堅持每天做300個仰臥起坐，每組100個，分三組，剛開始可以減少一點。注：俯臥撐、啞鈴、仰臥起坐可以穿插鍛鍊。
最後，只要認真做好這幾項就可以了，一定要注意剛開始的時候，要根據情況，不要一下子做太多，容易受傷的。還有就是長期堅持下去，這個很重要，我自己也是這樣，堅持到現在已經有三四個月了，身體肌肉很明顯，而且身體也很健康。花的錢也很少，個人感覺比去健康房要好很多。
當然要貴在堅持，祝福你！！！！
21樓：南山_姜老師
肩部1.推舉：主要練三角肌前束、中束和後束。
2.側平舉：主要練三角肌中束。
動作：兩手持啞鈴垂於腿前，身體稍前傾，雙肘微屈，向兩側舉起啞鈴至肩高，使三角肌處於「頂峰收縮」位，稍停，然後肩肌控制緩慢還原。也可單臂做，兩臂輪換。
3.俯身側平舉：主要練三角肌後束。
動作：兩手持啞鈴，掌心相對，俯身屈膝，身體穩定，兩臂向兩側上舉，然後控制緩慢還原。
4.聳肩：主要練斜方肌。
動作：兩手持啞鈴垂於體側，膝蓋微屈，上體微前傾，雙肩充分上提，試用肩峰觸耳垂，稍停，然後緩慢控制還原。
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你們不是一條線陸游的話是進不去的.除非你是黑客 0 是一條線的話設定下ip就行了.用路由器進行連線,再參照以下步驟 1 工作組要相同。具體操作 右鍵 我的電腦 屬性 計算機名 更改工作組。2 禁用 guest 帳戶。具體操作 右鍵 我的電腦 管理 本地使用者和組 雙擊使用者 點 guest 右鍵 屬...
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如何在家裡自學倒立，自己在家如何練倒立？
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