1樓：中國矽藻泥網
鍛鍊大腿、小腿肌肉可以做深蹲和提踵。深蹲可以鍛鍊大小腿肌肉，提踵主要鍛鍊小腿肌肉。
深蹲：初練者可以先做徒手深蹲，然後做扶牆單腿深蹲，最後做單腿深蹲。
如果徒手深蹲一次性可以做30個以上可以做扶牆單腿深蹲，如果扶牆單腿深蹲可以做10個以上，並且平衡能力得到了改善，就可以做單腿深蹲了。
深蹲動作過程：
腳尖衝外，11點05方向。收腹挺胸，後背挺直，下至大腿與地面平行或膝關節稍小於90度，另一隻腿抬離地面（徒手深蹲不用抬腳），上至膝關節微屈，不要超伸。
深蹲鍛鍊方法：
做3到8組，每組做10個以上，每組間休息1分鐘。
提踵鍛鍊方法：
鍛鍊者站在臺階上手扶住牆單腿提踵，一隻腳提踵10次後再換另一隻腳。雙腳做完為一個迴圈，連續做3到6個迴圈，中間不休息。
提踵動作過程：
提踵動作也就是抬後腳跟。腳後跟抬起的最高點要高，腳後落下的時候也要發力，落下最低點要低於臺階水平面。
怎樣不傷膝蓋練腿部肌肉
2樓：清貧志不窮
腿部肌肉鍛鍊必然要用到膝蓋，不太傷到有傷的膝蓋的運動只有慢跑了，你最好說說你是髕骨損傷還是半月板損傷，或者是十字交叉韌帶拉傷，是否膝蓋有積水，在不清楚**的情況下不建議鍛鍊，如果實在想運動的話，就進行慢跑性質的恢復性訓練（不宜過量）
3樓：邵長華武學院
練習散打格鬥等。。。。
4樓：匿名使用者
帶護膝，還有就是練完後，立刻冰敷！
有什麼高強度的鍛鍊(鍛鍊腿部肌肉）不傷膝蓋？
5樓：公羊筠年沙
去醫院看下，到底是怎麼回事，是真的有問題，還是有點心理作用，還有那你就別做蹲之類的大量運動。不管什麼運動強度上去，膝蓋都是會吃力的。還有就是你每天把熱身做足在鍛鍊。
你想鍛鍊腿部肌肉，又不傷膝蓋，那你就適量的跑步，不要負重跑，給膝蓋壓力。還有什麼可以繼續提問，我們一起討論下。我建議去看看
6樓：蒼詩蕾魏珺
關節有問題最好就不要依靠鍛鍊希望關節更強健，這是根本不可能的。你可以每天適度鍛鍊，但千萬別給關節太大的鍛鍊壓力，不然很容易的關節炎的。彈跳可以鍛鍊小腿肌肉，扎馬步可以鍛鍊大腿肌肉。
而且這兩種都不會給關節太大壓力（但是也要注意適度鍛鍊）。
如何鍛鍊大腿、小腿肌肉？不能傷害膝蓋！！！
7樓：匿名使用者
直行車很不錯，2l說滴很對，勻速，30分鐘以上，鍛鍊效果很不錯。或是動感單車，當今也是非常主流的健身方式。
1l嘛，我不知道你什麼觀點。下蹲，特別是負重，還有籃球足球，是罪傷膝蓋地運動了。之是你現在還沒有徵兆罷了。
鍛鍊小腿肌肉不傷膝蓋地。無非就是提踵 有條件也可以負重，當然，沒條件的話就多做嘍。前半腳掌墊起來，然後再練習。
大腿，說實話就只有下蹲，我不知道你在那看到地對膝蓋有影響，一般情況不會損傷到膝蓋，除非你全身的力氣都壓在膝蓋上。一般也是動作不夠標準。
有很多人說下蹲不傷膝蓋地辦法就是動作要慢，而且膝蓋不要超過腳尖，這個很難，半蹲吧，還簡單些，當然，這是在沒器械的條件下。
有個很不錯的東西，面對蹲牆，字裡行間你應該能明白什麼意識吧。全身力量都在腰和股，這個事太極拳地一個祕法，當然，現在也不算祕密了。
如果你打籃球的話，就半蹲跳唄，力量也是別往膝蓋上壓，腰腹都能緩解這個壓力。這算是很友善地忠告吧。。
8樓：匿名使用者
騎自行車，對膝關節幾乎沒什麼影響的
9樓：假如等待
蹲槓鈴 負重蹲起 跑步 打籃球 踢足球都可以
怎麼樣能不傷膝蓋又能練大腿肌肉
10樓：焉愛景鎮珍
膝關節損傷和關節周圍肌肉不夠強壯有直接的關係，所以增強大腿部位的肌肉可以有效的保護膝關節，深蹲和弓箭步是兩個最直接的鍛鍊大腿部位肌肉的動作，除此，坐姿腿屈伸和腿彎舉也是重要的腿部肌肉孤立訓練動作，尤其是腿彎舉的離心收縮過程，是防止膝關節韌帶損傷的重要鍛鍊方法。
膝蓋有傷如何鍛鍊腿部肌肉
11樓：繩淑敏謝亥
膝蓋有傷，單獨加強腿部肌肉力量會讓膝傷更加嚴重，還是要從修復膝傷入手，再逐漸加強腿部力量。因為最終力量要靠關節來傳遞，關節的強度和靈活程度決定了力量的發揮程度。
12樓：我是劉翔
膝蓋有傷鍛鍊腿部肌肉主要採取徒手練習方法。
抬腿練習。增加抬腿次數，這樣對腿部肌肉的鍛鍊效果很好。
可以採取坐姿抬腿或仰臥或側臥的抬腿練習。練習3到5組，次數10到15次。
注意事項：注意保護受傷的腿部，運動量不要太大，根據自身情況制定適合自己的鍛鍊計劃。
13樓：匿名使用者
膝蓋有傷不能深蹲，可以用坐姿抬腿來鍛鍊腿部肌肉，就是坐著，腳踝處負重，將小腿抬平又放下，此動作可以有效鍛鍊股四頭肌，且對膝蓋壓力很小。
14樓：兔豁豁
練瑜伽，仰臥的運動即可，以腰腹之力帶動大腿及小腿，也能達到異曲同工之效。加油
15樓：匿名使用者
拿一跟繩子捆住腳部在繩子上綁上一個重物 然後坐在高一點地方 用腳部的力量甩動重物 就可以起到鍛鍊腳部肌肉的效果
怎麼樣能不傷膝蓋又能練大腿肌肉
16樓：健康達人
膝關節損傷和關節周圍肌肉不夠強壯有直接的關係，所以增強大腿部位的肌肉可以有效的保護膝關節，深蹲和弓箭步是兩個最直接的鍛鍊大腿部位肌肉的動作，除此，坐姿腿屈伸和腿彎舉也是重要的腿部肌肉孤立訓練動作，尤其是腿彎舉的離心收縮過程，是防止膝關節韌帶損傷的重要鍛鍊方法。
健身，膝蓋有傷，怎麼不傷膝蓋，增加腿部肌肉！
17樓：匿名使用者
個人覺得，不練負重深蹲，那個對你膝蓋壓力過大！徒手深蹲、簡單的器械練腿反而對你膝蓋恢復有幫助！！前提是，你的傷自己清楚，不算太嚴重還是可以做輕微腿部運動，例如腿屈伸！
但是，一定要熱身完全，以慢跑5-10分鐘，身體微微出汗為宜！
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