1樓:體苑綜述
要想減掉肚子上的肥肉要多運動,並保持良好的飲食習慣。減肚子上肥肉的方法就是有氧運動和無氧運動交替相結合的訓練。具體方法如下:
1、跑步3分鐘+仰臥起坐(主要鍛鍊腹肌)1分鐘2、跑步3分鐘+徒手深蹲(主要鍛鍊腿部肌肉)1分鐘3、跑步3分鐘+俯臥撐(主要鍛鍊胸肌)1分鐘4、跑步3分鐘+仰臥舉腿(主要鍛鍊腹肌)1分鐘5、跑步3分鐘+徒手箭步蹲(主要鍛鍊腿部肌肉)1分鐘6、跑步3分鐘+平板支撐(主要鍛鍊腹肌)1分鐘7、跑步3分鐘+蹬上反屈伸(主要鍛鍊手臂肱三頭肌)1分鐘8、跑步3分鐘+坐姿收腿(主要鍛鍊腹肌)1分鐘9、跑步3分鐘+仰臥屈膝挺髖(主要鍛鍊下背肌群)1分鐘
2樓:詩允love詩傑
減肚子最有效的運動方法:
1、仰臥起坐
平躺於地,雙手交叉置於胸前,雙腿微弓,如一般仰臥起坐,起身然後躺下,重複數次。至於次數則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者,可藉助於其他幫助,如藉助衣櫃抽屜勾住雙腳,或請人幫忙按住腳背,以便起身。
另外雙手向前平伸,或輕置腦後,都能幫助運動者輕易起身,雖然效果不如雙手交叉於前的好,但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。
2、剪刀腳
身體平躺~兩腿懸空伸直,然後像剪刀一樣張開˙交叉˙張開˙交叉...(不過交叉的時候第一次右腿在上,左腿在下;第二次交叉就變成右腿在下,左腿在上...這樣重複)停留30秒後再慢慢合起來,速度越慢越有效喔~1天做20-30下,可以自己增減哦~(女人我最大的主持人藍心湄也教過哦!
)3、上下抬腿
躺姿,雙手置身體兩側且手掌觸地,雙腿抬起,膝蓋打直儘量使雙腿與地面呈直角,抬至最高時下背仍要貼地。
吐氣將雙腿緩緩放下但不觸地,重複動作1至2共20次,做完後在動作1、2姿勢分別停留10至15秒,可鍛鍊上、中、下腹部的肌肉線條。
4、平板式
手肘彎曲呈90度,前臂貼地,腳尖點地撐起身體,後腦勺至腳跟儘量呈一直線,檢查臀部不可刻意翹起、腹部要收緊上提,才可正確鍛鍊到腹部,停留60秒,可鍛鍊全身肌肉線條。
腹部**日常注意:
1、食用健康食品:酸奶與發酵的牛奶能啟用消化必須的物質,有助於改善腸道微生物系統,從而防止腹部隆起。
2、少喝帶氣飲品和少嚼香口膠:喝帶氣飲品或嚼香口膠時,會吞食很多空氣,特別是香口膠中含有的多元醇,不會被小腸消化。
3、走路、喝水、按摩:走路及喝水有利腹部扁平。同時可以每天在腹部做環行按摩。
4、進食時消除緊張感:吃飯時姿勢要端正,慢慢吃,環境要安靜,咀嚼要夠充分。
5、食物要煮熟:時尚烹飪是半生不熟,這導致澱粉無法被摧毀,大多數蔬菜與穀物中的澱粉糖聚集於大腸,產生二氧化碳,導致腹部隆起。
6、吃飯要慢:吃飯的時候要慢,不要大口大口的猛吃,要細嚼慢嚥。不斷地咀嚼食物就可以讓胃部很好的消化掉食物,適當的減少身體裡的氣體,助消化,讓脂肪更少的囤積在腹部。
7、鹽按摩:鹽中含有很高的鈉,可以消除人體多餘的水分。在洗澡的時候用適量熱水泡鹽,然後塗抹在小腹上進行按摩,這樣可以更好地加速腹部血液迴圈,更快速的燃燒脂肪。
3樓:海竹漢羅
1、身體向前彎屈並立起:
將兩條腿分開並保持直立,與肩膀保持一樣的寬度,身體的上半部分前傾,並向**前屈,接著立起。在這裡注意膝蓋要保持挺直,兩隻手要儘可能地去觸控地面一下,重複做50次。(當然你也可以根據自己的身體狀況,漸序進展地進行這一動作)。
2、依次高抬腿:
將兩條腿伸直站立(當然你也可以雙手扶住牆壁、寫字檯、窗臺上或者在床上、地毯上等自感舒服的地方進行)儘量保持上體不動,而且膝蓋也要儘可能滴上抬並貼胸,兩隻手可以抱一下腿,連續各做50次就大功告成。
3、仰臥起坐:
運動減肚子上的贅肉,將腹部的肌肉變得精緻有力。在進行這一動作時,先以仰臥的姿勢躺在床上或者地墊上,將兩條腿伸直,兩隻手交織在一塊並放在後腦勺的位置,上身用力坐起,然後將身體前傾,同時額頭碰觸到膝蓋,重複多次即可。
4、實心球上拋:
坐到一個可以自由調節角度的板凳上,接著將板凳調節到和地面形成45的角度。向下躺,記得頭部要往地板的方向朝去,兩隻腳要勾住板凳的支撐杆。兩隻手牢牢拿住一個實心球,並將它放在胸口的上方。
當你上半身在上升時,將球向上直拋。然後將球抓住,接著回到最初的動作,重複該動作12至15次就可以了。
5、坐姿收腹:
首先要坐在一張板凳或者椅子的邊緣。將兩隻手放到臀部的兩側,緊緊地抓著板凳的邊緣,將膝蓋彎曲,然後慢慢地將腿部向你的胸部抬去,與此同時身體的上半部往前傾,讓你的胸部靠近近你的腿部。接著將兩條腿伸直,身體在這時候也要往後仰,腳後跟要離地面約12釐米左右的位置。
將該動作重複12次就可以了。
6、側向彎曲:
左右手分別那兩個輕量級的啞鈴
,肘部記得要稍微地彎曲一下,然後把它們舉到頭頂的上方。背部要保持挺直,然後身體要慢慢地儘可能地向右側彎曲。保持這一動作片刻,然後回到最初的動作,接著身體要儘量地往左側彎曲。
左右兩邊各自重複6至10次就可以了。
7、揉擦腹部:
練習的時候首先仰臥在床上,兩隻手交疊地放到腹部上面,以順時針和逆時針的方向各按摩夠50個圈;接著,將兩隻手分開並放在腹部的上面,再上下往復地按摩50遍。要求可以不用意念,憋一口氣把肚子頂起來練習就可以了,記得早晚要各一次哦,這樣效果才會明顯。
4樓:匿名使用者
您好!以下幾個動作,你可以按順序按組數做下來,也可以每天選擇一個動作,但是練完一定要記得拉伸哈,不然第二天腹部會很酸的。連續做一週會有很大的效果哦
首先是將左腳放在凳子上,同時向右側彎腰,頭一定要碰到腳,堅持做10~15次然後是換右腳放在凳子上,同時向左側彎腰,頭一定要碰到腳,堅持做10~15次。
兩腿分開做側彎腰:首先是將雙腳分開,兩隻手放在頭上,向左儘量彎下,重複20個。首先是將雙腳分開,兩隻手放在頭上,向左儘量彎下,保持5秒,重複20個。
將肚子自然的趴在健身球上,然後使用雙手雙腳來支撐地面,眼睛看向地面。然後是吸氣,接著將左手和左腳伸直,抬起來,堅持10個呼吸左右。
堅持下來對於減肚子贅肉有很好的效果,更多的看〔祁涵心路〕一文中的法子就明白怎麼更具體的減肚子贅肉的方法了
5樓:鈔衍烏孫禾
你好,仰臥起坐俯臥撐,都可以鍛鍊肚子上的肉。
6樓:卜伯司輝
對於女性來說消滅小肚子最好的運動莫過於仰臥起坐了。
日常生活中不要大量飲水,要多吃綠葉菜和糙糧。如菠菜、生菜,全麥麵包,燕麥片等。
堅持晨跑。。讓小腹上的肉在運動中消弭。如果在跑步的時候感覺小肚子上的肉在不停的顫抖,可以於跑步前在小肚子上纏上幾圈紗布,用紗布勒緊小腹,這樣收腹的效果會更好哦。
喝一杯歸聖堂潤源茶,調理身體代謝。
7樓:匿名使用者
仰臥起坐就很好,要是能搭配雷3就很容易瘦
8樓:匿名使用者
跑步,跳繩,游泳,仰臥起坐。
這些運動。
只要每天達到一定的強度。
並且堅持下去。都是可以減獨自的。
具體參考下(稼瑾紅廋身心得)得到方案吧。
9樓:匿名使用者
仰臥起坐、瑜伽、空中踩腳踏車,快走等都是很好的運動方式。
減肚子,其實,坐姿就是一個調整肚子的好方向,把顯示器調高,背椅調直。
這樣可以讓你的小肚子長期處於緊繃狀態,可以減肚子還有一點就是飲食,話不多說,雷3就是飲食**的不二之選。
10樓:華博高科
腹部**法
大腹便便的肥胖者要消除腹部多餘的脂肪,可以把以下動作單獨或結合進行鍛鍊,每天做一次,每次15分鐘左右,堅持三個月定能獲得顯著效果。
1.仰臥舉腿:躺於地板或床板上,雙腿伸直,併攏,運用腰腹部力量儘可能把雙腿抬起,直抬過頭頂,使腰背和臀部離開床板向上挺直,然後輕輕地放下距地板一釐米處,依此反覆進行。
2.仰臥起坐:兩手換於頭部,身體伸直或屈膝,連續做坐起、躺下的動作,反覆進行。
3.仰臥屈體:運用腰腹部力量向上舉腿,同時雙臂向前平伸屈體,使雙臂與雙腿在屈體過程中相碰,連續進行幾次。
4.轉臂劃圓運動:身體放鬆,直立,兩腿分開與肩同寬,兩臂向前平舉,從左至右,再從右至左方向劃圓,左右交替各做30次,每日2至3遍手臂向上劃圓時吸氣,轉至向下劃圓時呼氣,做到呼吸調勻,動作不宜過快,速度適中,堅持幾個月,可消除腹部脂肪。
5.女性腹部**操:人背脊要直,坐著或站立均可,自然縮回腹部,堅持大約50秒,然後放鬆,每次做20分鐘,做此運動時,呼吸保持正常,不可停止呼吸,每天重複多次,定會收到較好效果。
哪種運動可以減掉肚子上的贅肉
11樓:啊擺渡人啊
區域性的**需要很大的運動量和針對性訓練,我以前因為生完孩子,肚子上的贅肉也很多,但是我經過一系列的針對性訓練,已經減下去了,下面把我的方法推薦給你。
1、跑步
跑步是健身中最有效的**方式,跑步不僅能減去肚子上的贅肉,而且能讓全身都處於運動狀態,想要減掉肚子上的贅肉跑步是必不可少的。
2、仰臥起坐
仰臥起坐主要鍛鍊的就是腹部的肌肉,在做仰臥起坐的時候一定要做到標準,很多人在起身的時候喜歡彎曲腿,這樣的效果會大大折扣。
3、飲食清淡
肚子上的贅肉都是脂肪的推積,平時飲食上要做到清淡,特別是要注意不要吃夜宵和肥肉,這是最容易導致贅肉的,多吃水果和蔬菜。
4、腹部運動
想要減去肚子上的贅肉可以做一些針對性的訓練,專門做腹部運動,比如轉呼啦圈或者多收腹,這樣是減去贅肉非常有效的方法。
5、做俯臥撐
俯臥撐其實也是一個減去肚子上贅肉的一個好方法,俯臥撐不僅能鍛鍊手臂,而且能鍛鍊到腹部,是非常簡單高效的去贅肉方法。
6、健康**
減去肚子上的贅肉的方法很多,但切記不可不吃飯,很多人都是開始不吃飯會有一定的效果,但後來又使勁吃,這樣反而會導致贅肉更多,而且長期飲食不規律會導致胃受損。
12樓:二師兄健身
不管是在健身房還是家庭健身的人群裡,見過最多的**群體,莫過於在什麼都不知道的情況下,一致都會以為健身非常簡單,心想著練哪就會減哪唄!結果肚子大的人都去做仰臥起坐,練個十天半個月的,一兩脂肪都沒掉。
13樓:勿忘心安
瘦肚子運動:
1、高抬腿
進行抬高膝蓋快速交叉的運動方法,交叉運動越快,消耗的卡路里就越多。在做這個運動的時候腹部要始終保持著緊繃狀態去進行運動,對腹部**有很好的幫助。
2、仰臥抬腿
仰臥抬腿是腹部肌肉運動中最基礎的一個,所以和腿部有氧運動一起做的話能有效的減去腹部的脂肪。堅持做這兩種運動的話能有效地消耗腹部上的脂肪,在運動的時候變換著做的話會更有效果。
3、仰臥起坐
如果想達到減去腹部贅肉的目的,就要控制住節奏,避免一開始就做很多次數的仰臥起坐,導致肌肉痠疼。最初可以嘗試一分鐘做5次,此後慢慢增加,直至達到每分鐘30次左右即可。要注意控制發力的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂。
如何減肚子,如何減肚子上的肥肉
瘦肚子的最快方法 方法1 晚餐少吃 如果晚餐吃得太多,容易不消化,造成脂肪堆積在腹部,日長月久自然會長成小肚腩。每天晚餐儘量少吃,而且要吃得清淡,如果不是餓得厲害,只吃三至五成飽即可。飯後兩小時不妨來點酸牛奶幫助消化,晚餐少吃絕對是幫你甩掉小肚腩首要前提哦!方法2 站立扭腰 站立扭減肚子,可以在中午...
吃什麼食物可以減肚子上的贅肉,吃什麼可以減掉肚子和腰上的贅肉
每天要運動,是有流汗的那種哦,除了可以排毒還可以 哦!在晚飯前1 2個小時前運動是最好的 游泳是 的最好運動啦。腰的話每天呼啦圈30分鐘,仰臥起坐50下,然後慢慢加上去,腿的話可以快走。一定要喝水,可以幫助你的腸胃營養吸收的好!早上吃的有營養點 雞蛋,牛奶,牛肉 中午正常吃就好了 飯,面,湯 晚上最...
胳膊上的肥肉要怎麼減
恩恩 來教你 如果是女生的話應該是想減掉肥肉而不是練成肌肉把 你可以多做以下練習減去手臂上的多餘贅肉列 這是看電視上蔡依林教的應該還蠻管用的把 兩臂併攏 肘關節要緊緊貼在一起向上抬升拉這樣才能達到 的目的 直到不能再上升了堅持長一點點的時間 這時候你的手臂會有酸酸的感覺說明你的脂肪在 燃燒落 雙臂高...