1樓：亓官南琴姓倚
仰臥起坐是無氧運動，鍛鍊的是腹直肌，天天堅持做會減少腹部贅肉，但是對於小肚子上的贅肉作用不大，但是可以使啤酒肚一類的贅肉減少。
慢跑可以，慢跑本身是有氧運動，可以消耗肚子上的脂肪，可以減少肚子兩側的肥肉。但是跑步的速度不能太快，如此鍛鍊的就是小腿肌肉了，要注意有規律的慢跑，速度變化不要太大，貴在堅持。
你可以在慢跑5000米左右之後（大約40分鐘完成），再壓壓腿，然後去做仰臥起坐，分組做，剛開始的時候每組20個，做三四組，經過一段時間後，可以適量增加每組數量和組數，期間可以穿插一些瑜伽一類的動作進行調節，這樣每次鍛鍊的時間可以控制在一個半小時左右。
鍛鍊期間儘量少喝水，尤其是碳酸飲料。因為此時身體吸收水分速度會比較快，出過的汗會因為水分的及時補充而重新被身體迅速吸收，減弱鍛鍊的效果。當然鍛鍊過後可以補充水分，不要喝涼水，白開水最好。
另外，晚上睡覺的時候，儘量採用仰臥的姿勢。
當然，平時若你行走時面帶微笑，同時挺胸、抬頭、收腹，我想你所流露出來的氣質會掩飾你小肚子的瑕疵。
多吃水果
2樓：芮琇瑩左東
你好，向你介紹酸奶加紅糖一個月瘦24斤一杯酸奶2克紅塘攪拌均勻,飯前或飯後喝,一天兩到三次,很管用效果不錯.酸奶可以讓不停運動的腸胃得到休息的同時，調整腸內環境。斷食後脂肪更容易燃燒，為了避免有胃酸過多的感覺
。這種方法是在在雜誌上看的，最好的是這東西喝了不拉肚子，而且多喝酸奶也很有好處的，那上面寫的是早上酸奶加竹鹽，中午酸奶加紅塘，晚上酸奶加脫脂奶粉，可一起用也可選擇其一，我是覺得加紅塘比較容易.紅塘有利尿的作用,酸奶中的好菌能促進腸道的消化,不會對身體有任何的***.
三餐可正常的吃,有人成功的減掉24斤,不過具體的數值還是要看個人體質和堅持了.
你也可以加q.q她
8859
4384，她q.q空間裡有幾種都不錯，建議看看，我也是聽人說的，她2個月都減掉了30多斤了.
3樓：嚴付友納念
我告訴你我一直堅持的方法：
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
5、熱量負平衡。請記住**的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
4樓：烏雅季同曲良
減肚子上的贅肉，最有效的就是轉呼啦圈，跑步，游泳，爬山，健身等，還有做仰臥起坐吧，效果來得慢還要堅持啊！！！
我以前養了bb後肚子上面也有好多贅肉的，我就是以前做運動堅持不下來減不掉。後來都是別人介紹一款外用的區域性**產品，叫英國溶體瘦**霜。瘦肚子效果不錯，使用一個月腰圍減了8cm。
腿圍減了3cm多，主要是安全又沒有***
5樓：齊恕圭胭
多吃些水果還是有效果的。比吃**產品要好的多，每天堅持跳繩轉呼啦圈吃飯不要吃飽
吃7成飽即可多喝茶多吃水果不僅**而且對**好希望**成功加油!每天早上跑步，上下班最好用走，或者去健身房跑步機，做有氧操，或騎動感單車，加器械訓練很有效果的，吃飯最好少吃多餐
..............
6樓：逄荌荌樹教
告訴你個親身經歷，不是刻意**！
每天下午5、6點鐘吃晚飯，正常吃的量，不要太撐！
然後就不要吃任何東西，待9點多鐘開始有點餓的感覺了就喝一杯酸奶，然後不要吃任何東西接著睡覺！
這樣堅持20天，看您自己體重，最少瘦10斤！堅持越久越有效果！
因為我比較喜歡喝酸奶，無意識的行為，後來告訴姐妹，都很有效果..
7樓：喜嘉悅聲恩
那簡單，在吃飯前先喝幾杯水然後在吃飯就ok了。
飯要吃的不要太飽也不要太少。
最主要是多運動，要有充足的睡眠，早睡早起。
這個問題就這樣解決，最後一定要堅持。
8樓：公叔恆冀倩
走路的時候吸半氣，注意挺胸抬頭，還有就是儘量剋制自己少吃東西，然後就是仰臥起坐了..重點還是在於要堅持。
9樓：柔誠遊羅
轉呼啦圈每天至少二十分鐘！晚上少吃飯
按下面圖的動作做
每個動作重複20次
給你漂亮身材。
1星期減了2公斤
不用控制食慾
。但一定要堅持
每天每個動作做20次
10樓：督水荷隆夏
一日三餐必須吃，但要控制食量，不要多吃，最好是1小碗米飯，大魚大肉少吃，多吃些青菜。
如果對你有幫助，望採納！
11樓：眭凝雁東念
最有效的還是做仰臥起坐
吃脂肪含量高的食物容易長小肚子
多吃水果蔬菜有助減肚子肉
12樓：針闌
這個,基本上,很難!
做40~60分鐘力量練習,然後再慢跑40~60分鐘,再去做300個仰臥起坐.堅持三個月.再厚的肚皮都擋不住腹肌了.
13樓：徒手健身阿偉
隔一天練一次，一個月減掉小肚腩。
14樓：
去跑步吧，慢跑就行！
肚子上的肉怎麼減
15樓：浩笑工坊
熱身運動
久未活動的僵硬身體，忽然的激烈運動容易拉傷或運動傷害。雙腳與肩同寬，手臂自然彎曲，輕鬆的在身體兩側，自然的左右旋轉，感受腰部兩側肌肉稍微拉筋活動。兩臂往後十指交扣在臀部後方，感覺肩膀胸口挺出開啟，雙手微微向上拉筋舒緩。
雙腳開啟與肩同寬，膝蓋微微彎曲，腹部內收、腰往後拱，上半身慢慢往前傾，頸部放鬆頭自然垂在兩臂之間，感覺雙腿後側和整個背部拉筋。
簡易坐扭轉
盤腿坐在一塊摺疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸氣向上拉長脊柱，隨著呼氣的時候拉伸著向右後方轉，左手放在右大腿上，右手放在身後毛毯邊緣，保持30秒，然後收回。相反方向重複同樣的動作。
作用：這個體式可以很好地幫你拉伸脊柱並消除背痛，然後幫你按摩腹部減少腹部的贅肉，來促進消化器官的蠕動。
16樓：徒手健身阿偉
隔一天練一次，一個月減掉小肚腩。
肚子上的肉怎麼減最好?
17樓：徒手健身阿偉
隔一天練一次，一個月減掉小肚腩。
18樓：俞意璩博瀚
誰知道呢，多喝豆漿巧**：豆漿中含有的大豆皁甙對血中的膽固醇、中性脂肪均有降低作用。人體中的中性脂肪增加，就會引起發胖，發胖對動脈硬化、高血壓、冠心病、糖尿病等都是不利的。
因此，日常多喝些豆漿，對身體是大有好處的。營養學家認為，肥胖不是營養過剩，而是由結構性營養不良造成的，由於生活條件的改善，人們過多地食用富含動物脂肪的產品，造成內分泌及脂肪代謝失調，從而引起了脂肪積蓄，導致肥胖。因此，減少動物產品食用量，增加天然植物食品在飲食結構中的比例，是達到健康**的必由之路。
經常飲用鮮豆漿，可起到平衡營養
肚子上的肉怎麼減？
19樓：革向南虎昶
轉呼啦圈
呼啦圈;現在市面上有賣的呼啦圈都很重,你就選那重又粗又重的,一開始搖晃小肚皮會有點疼,但是你要堅持下來,你會覺得肚皮都燃燒起來了!
1.好處:燃燒脂肪的同時,你會更好的防止便祕,增加腸蠕動!
注意:每次你要堅持半小時,建議你每天晚上一邊看電視,一邊搖晃呼啦圈!
2.睡前用手揉小肚
用你整個手掌按住小肚子,左揉100下,右揉100下!
好處:一週後甚至連腰都可以瘦一點呢!
注意:一開始你別太用力,免得過後肚子疼,漸漸的加力!有時候胳膊回酸,但為了減肉,值得了!
3.穿收腹內衣
雖然商場品牌多多,建議你選婷美,我也穿婷美;
好處:能使穿衣更漂亮,甚至在你吃飯的時候吃一點都會撐,因為緊身內衣把你控制住了!但是,婷美不會讓你有上不來氣的感覺,相信我,我可不是推銷婷美的!呵呵
4.飲食控制也是減腹部贅肉過程中的一個重要手段。過多的食物與不合理的飲食都將增加脂肪。所以，愛美的你，為了擁有令人羨慕的身材，停下手中的零食.
祝你早日成功!
20樓：匿名使用者
仰臥起坐是比較健康有效的辦法。自殺性辦法就是吸脂。
21樓：陳小喵
我也想知道啊，不過感覺**都是全身的啊，呼啦圈有用，晚飯少吃有用，多喝水有用，不知了。。。
22樓：草帽小子
少吃肉 多吃菜 多運動 少喝酒
23樓：徒手健身阿偉
隔一天練一次，一個月減掉小肚腩。
怎樣才能把肚子上的肉減下來？
24樓：餘若言
說起**這件事，可能我們中的很多人心中都有這樣一個共識。那就是，對於很多天生就胖的人來說，他們是喝涼水都會長肉，而對於天生就瘦的人，天天大魚大肉，都不會長肉！但是，我覺得這未免有點誇大其詞的意味，長肉的最直接原因就是攝入了太多的熱量和高油高脂的食物，再加上很多人太忙或者是就是懶，而不願意多進行體育運動，豈有不胖之理？
豈有不長肉之理？
最容易脂肪堆積和最容易長肉的地方就是我們的肚子，而肚子上的肉不管穿什麼衣服又很難遮住，十分地影響個人的影響，而現在的人又十分注重自己的外在影響。因此，通過一些有效的方法和途徑去減掉肚子上的贅肉，對於愛美的人來說，是相當地重要的。那究竟該如何去減肚子上的肉呢？
在我看來，至少要從三個方面去著手，才能夠有效且不**地減掉肚子上的肉。
第一，對於長肉，最最直接的原因就是飲食習慣。我身邊也有好多肥胖的朋友，有天生的，也有後天的。但是，據我所知，他們其中每十個肥胖的人中，就有七到八個是特別特別地偏愛吃肉和高熱量的食物。
這是食物都是含有很高的脂肪量的，對於大多數正常人來說，我們的身體是不可能消耗那麼多卡路里和脂肪的。所以合理的飲食習慣，多吃蔬菜水果，補充維生素，少吃魚肉等高脂肪食物和油炸等高熱量食物，減少我們體內的脂肪量。我想我們至少不會再繼續胖得不可理喻。
第二，只控制飲食只能保證不增加脂肪，不繼續長肉。那麼，多進行一些適合自己的地體育運動，就能夠有效地燃燒之前已經長的肉和堆積已久的脂肪。不同的運動專案，會減不同部位的肉，這個是我們大家都眾所周知的。
而對於想減下肚子上的贅肉，我覺得有很多體育專案可以供大家選擇。比如說：最常見的俯臥撐和仰臥起坐，它們都是主要靠腹部的力量來完成整個動作的，對於燃燒腹部的脂肪和減肉都是很立竿見影的。
但我還有一個更有效地方法，就是平板支撐。它比俯臥撐和仰臥起坐難度更大，達到減肉的效果會更好，但這一切一切的前提是要堅持到底，那麼就一定會實現自己的願望，減掉自己肚子上的肉。
最後，我覺得要減掉肚子上的肉，不僅要控制飲食和進行針對性的體育運動，更應該有一個比較規律的作息。特別是現在城市裡的人，工作壓力都比較大，為了緩解壓力，下了班以後，一般都喜歡經常喝啤酒白酒什麼的。要知道酒都是糧食釀的，我們肚子上的肉跟經常飲酒也有很大的關係，再加上每天睡得晚，早上又起得很早，肚子怎麼可能不長肉？
所以，必須要規律自己的作息，並且不要經常飲大量的啤酒和白酒，我想減掉肚子上的肉，也不會是太困難的事。
怎樣減肚子上的肉啊！還有腿
老在電腦前工作的話一般會出現救生圈腰和 問題,上班族飲食方面可以從以下幾點來試一下 食 早晚以清淡為主,比如稀飯,鹹菜,起司或是粗麵饅頭等,零食可以以少量的炒松子 補氣益精 午餐要加點豬腳或雞肉一類的肉食,主食米飯或粗麵饅頭.飲 平時可以以玖瑰花茶或是綠茶加蜂蜜泡水喝,可以少量飲用紅酒,白開水其實是...
怎麼減肚子上的肉和手臂上的肉啊，怎麼減掉背上和手臂上肉
平舉啞鈴 沒有的話可以用礦泉水瓶子代替 伸展手臂 可以去報個愈加班 肚子做仰臥起坐 轉呼啦圈 跳拉丁.可以進行自行車運動，我是一位愛好者，參與鍛鍊肚子小了不少 我買了美國易輕清，剛吃了兩天就來姨媽就停了，這才接著吃，所以效果還不明顯。但預感應該不錯，很期待！怎麼減掉背上和手臂上肉 讓你的手臂沒贅肉 ...
怎麼減肚子上的肉和臉上呢
飲荷葉茶,不僅能令人神輕氣爽，還有改善面色 的作用.杜仲茶 可降低中性脂肪。因為杜仲所含成分可促進新陳代謝和熱量消耗，而使體重下降。除此之外還有防備衰老 強身健體的作用。烏龍茶 可燃燒體內脂肪。烏龍茶是半發酵茶，幾乎不含維他命c，卻富含鐵 鈣等礦物質，含有促進消化酶和分解脂肪的成分。飯前 飯後喝一杯...