1樓：手機使用者
肚腩 步驟一：體下屈 平躺在墊上，雙手自然放在身體的兩側。雙腿抬起，大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角。
運用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起。腿下放的時候不要碰到地面。單腿下放及掛起為1個8拍，每次做8個8拍。
步驟二：俯身肘撐面部朝下，雙手彎曲置於胸前，用肘關節和腳尖撐地。運用腹部力量將身體撐起，保持10秒至20秒再放下。
可重複動作多次。 家庭練習 直立轉體：直立，雙腳開啟略寬於肩部。
雙手將晾衣竿橫放在肩後，左右扭動上肢。做的過程中注意保持髖部不動，集中使用腰部的力量。分別向左及向右轉動一次，每天至少做20次。
坐式轉體：彎曲雙膝坐在地上，手指交疊反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及兩手臂向左邊輕輕扭轉，膝蓋則朝右邊傾倒，維持2—3秒，然後反方向重複做5次。
1 坐在沙發邊緣，雙手肘部撐在沙發上，肩背緊靠沙發背，雙腿做蹬自行車狀，腿與身體的角度視個人情況而定，做20-30次。 2 雙臂屈肘呈90度貼於沙發上，雙腿伸直，前腳掌撐住沙發，身體保持水平，收腹，臀部微微上翹，保持15-20秒，做3-4次.3 坐在沙發上，雙腿併攏，雙手在胸前抱住一個靠墊幫助保持平穩，雙腿微屈儘量收於胸前，保持10-15秒，做6-8次。
還有就是記得時刻收腹ps:每天早上空腹2匙初榨橄欖油~ 最好是西班牙進口的哦 (瘦小腹)
2樓：葷白
**方法有很多，現在市場上很多**藥，但我不贊成用**藥，是藥三分毒！最好最有效的方法就是做運動。腿上的肉你可以通過跑步和跳繩來減掉，肚子上的肉你可以試下仰臥起坐和呼啦圈，手臂上的肉你可以做做俯臥撐。
你每天早上早起，起來空腹先喝一杯涼開水（不要喝果汁、牛奶之類的），有助於血液迴圈和排除毒素，然後去外面慢跑30分鐘，跑完回來洗臉刷牙，吃早飯（早飯必須要吃的）中午可以適當的吃點肉類（不要認為**就不能吃肉，肉裡含有人體必不可少的營養成分），晚飯少吃，吃個8分飽就可以了。吃完晚飯你可以做仰臥起坐呼啦圈和俯臥撐，根據你的體力適當的增加運動量，比如你今天能做20個俯臥撐，那你明天可以試試做25個！ **沒有什麼快速的方法，不要聽別人謠傳說什麼吃藥能一天減掉多少斤！
那是不可能的，弄不好還能吃壞了身體，切記要持之以恆，只有持之以恆才會不**，不可暴飲暴食，也不可挑食，**期間不可忌肉、魚之類的，適當的吃些，不要挑食！每天的運動量都很大，要補充營養！
怎麼樣快速減小肚子，不反彈的？拜託了各位謝謝
1 制定目標 理想或標準的體重 把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。2 寫 日記。製作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數字和完成情況。3 多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對於身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。4 要有恆心與毅力。在適度節食過程中，不要 試一試 而要 堅持 ...
怎樣快速減掉身上的肉肉，怎樣才能快速有效的減掉肚子上的肉？
區域性的 需要很大的運動量和針對性訓練，我以前因為生完孩子，肚子上的贅肉也很多，但是我經過一系列的針對性訓練，已經減下去了，下面把我的方法推薦給你。1 跑步 跑步是健身中最有效的 方式，跑步不僅能減去肚子上的贅肉，而且能讓全身都處於運動狀態，想要減掉肚子上的贅肉跑步是必不可少的。2 仰臥起坐 仰臥起...
怎麼才能快速 有效的減掉大腿上的肉呢
甲仁凌裳 你家住五層，每天爬樓梯，每次爬十個來回，堅持十天看看。每次吃完飯不要就做那，站三十分鐘後再坐下。不要老從你家那玩電腦，要多去戶外走走，例如，走去我家。望採納 布落喬 七日 實戰的第一天，根據時間段劃分，我的方案如下 早晨。起床後喝了1大杯加蜂蜜的溫水，這是以後每天起床後都會例行的第一步。練...