1樓：甲仁凌裳
你家住五層，每天爬樓梯，每次爬十個來回，堅持十天看看。每次吃完飯不要就做那，站三十分鐘後再坐下。不要老從你家那玩電腦，要多去戶外走走，例如，走去我家。^_^望採納
2樓：布落喬
七日**實戰的第一天，根據時間段劃分，我的方案如下： ①早晨。起床後喝了1大杯加蜂蜜的溫水，這是以後每天起床後都會例行的第一步。
練習瑜伽半個小時，主要是伸展和暖身的體位。記得如果要練瑜伽一定要空腹，所 以練習瑜伽在早餐前。早餐是1杯酸奶和2塊西瓜。
②中午。午餐是1杯酸奶和1杯苦丁茶，其實每頓飯後最好都能喝杯苦丁茶。然後步 行半個小時，注意時刻保持收腹。
③下午。快速步行半個小時。 ④晚上。
晚餐是1份燙青菜和1份炒辣椒，腸胃不好的人晚餐最好不要吃辣椒。休息 一會，做足準備活動後，跳有氧操半個小時，這時搭配節奏感非常強的**，鍛鍊 的效果會更好，儘量讓自己多流汗。 ⑤睡前。
練習瑜伽半個小時，主要是排除腹脹氣和鍛鍊腹肌的體位。 今天是七日**實戰的第二天，方案如下： ①早晨。
起床後先喝1大杯蜂蜜水。因為上午有課所以沒時間練瑜伽，直接吃了早餐 。早餐是1杯麥芽奶和2片全麥麵包。
然後在去學校的途中步行半小時，彌補瑜伽的 空缺。 ②中午。午餐是1份茄子和1份炒辣椒。
然後做了一些簡單的伸展運動，並且步行半 小時。 ③晚上。晚餐是1杯酸奶和1根香蕉。
然後跳了半個小時街舞，其實不想跳街舞的人 也可以做一些有氧操，但是要保證一定的運動量，稍微劇烈一點不要太緩和，利用 這半個小時的運動要儘可能多出汗。之後喝了1杯葡萄汁補充水分和維他命。 ④睡前。
練習瑜伽半個小時，首先練習了一些排除腹脹氣和鍛鍊腹肌的體位，主要 練習的是初級仰臥撐體功。然後練習了強化腰力和背力的體位。 今天是七日**實戰的第三天，方案如下：
①早晨。起床後先喝1杯蜂蜜水，因為有朋友說大杯的蜂蜜水喝完會很飽，如果接著 練瑜伽會不舒服，所以從今天開始蜂蜜水就喝普通的1杯就可以了。早餐是1杯酸奶 、2片全麥麵包和1個芒果。
然後做了半個小時有氧操，主要以跳躍運動為主。 ②中午。午餐是1杯酸奶和1份燙青菜。
然後步行半小時。 ③下午。打了1個半小時乒乓球，然後再步行半個小時作為放鬆。
如果大家找不到對 手或者沒有條件的話，也可以做其它運動，例如慢跑。這段時間的運動不需要很劇 烈，重點是要持續運動1個半小時。另外如果沒有那麼多時間的話，也可以做半個小 時但是相對劇烈一些的運動。
④晚上。晚餐是1杯酸奶和3片全麥麵包。然後進行了比較長時間的運動，包括半個 小時街舞、瑜伽初級仰臥撐體功100下、腰力練習10分鐘、倒立騎單車踢腿300下。
這套運動鍛鍊到了腰部、腹部和大腿，但是強度稍大，可能對女生來說比較吃力， 所以女生可以適當減低運動強度。我個人建議女生可以把每組運動的次數減少或者 時間縮短，但最好這些練習都能兼顧到。 ⑤睡前。
練習瑜伽20分鐘，主要側重於腰部和大腿的拉伸，另外還包括排除腹脹氣 和鍛鍊腹肌的體位。 今天是七日**實戰的第四天，方案如下： ①早晨。
起床後先喝1杯蜂蜜水。早餐是1杯酸奶、2片全麥麵包和1塊西瓜。然後做 100下瑜伽初級仰臥撐體功（也可以做仰臥起坐）。
②上午。跳繩200下，然後步行半小時。 ③中午。
午餐是1份青菜、1個煮雞蛋、1兩米飯和1杯茶。因為很多人都反映說前幾 天吃得太少，有點承受不了，所以今天可以適當增加一點攝入量。飯後步行半小時 。
④下午。轉呼啦圈半個小時，運動後喝1杯茶。 ④晚上。
晚餐是1碗米粥和1份榨菜。然後跳半個小時街舞或者做半個小時斜體推牆 有氧操，運動後喝1杯水，休息一會再進行腰力練習10分鐘、倒立騎單車踢腿300下 、蹲起100下、抬臂瘦拜拜肉練習80下。這套運動鍛鍊到了腰部、腹部、大腿和手臂 。
女生可以適當降低運動強度，改成踢腿200下、蹲起80下、抬臂瘦拜拜肉練習50下 ，其餘保持不變。 ⑤睡前。練習瑜伽20分鐘，主要側重於腰部和大腿的拉伸，可以重點練習瑜伽跳水 功和腰轉動功第二式。
另外還應做一些排除腹脹氣和鍛鍊腹肌的體位。 今天是七日**實戰的第五天，方案如下： ①早晨。
起床後先喝1杯蜂蜜水。早餐是1杯酸奶。然後練習瑜伽20分鐘，因為早晨 人的筋骨都比較硬，所以應該重點做一些伸展的體位。
②上午。跳繩200下，仰臥起坐50下，運動後喝1杯茶。 ③中午。
午餐是1杯酸奶。然後踢腿100下，步行半小時。 ④下午。
轉呼啦圈半個小時，運動後喝1杯茶。 ⑤晚上。晚餐是1杯酸奶。
然後跳半個小時街舞或者慢跑半個小時，運動後喝1杯水 ，休息一會再做倒立騎單車踢腿200下、蹲起80下、抬臂瘦拜拜肉練習80下、椅子輔 助背手後撐50下、跳繩100下。這套運動主要鍛鍊的是腹部、大腿和手臂，女生可以 適當減低運動強度。 ⑥睡前。
仰臥起坐50下，腰力練習10分鐘。 今天是七日**實戰的第六天，方案如下： ①早晨。
起床後先喝1杯蜂蜜水。早餐是1杯酸奶。然後仰臥起坐50下，蹲起100下。
注意蹲起的時候一定要深蹲，這樣才有效果。有人說蹲起會讓小腿變粗，其實也不 會那麼恐怖，大可以放心的。 ②上午。
先喝1大杯水，然後跳繩200下，步行半個小時，運動後喝1杯茶。 ③中午。午餐是1杯酸奶。
然後練習啞鈴100下，英文字母瘦臉練習10分鐘，步行半 小時。女生如果覺得啞鈴太重，也可以用一瓶礦泉水來代替，但是次數要增加到200 下。英文字母瘦臉練習就是誇張地說abcde這五個母音字母，以前介紹過，具體注意 事項可以查以前的日誌。
④下午。轉呼啦圈半個小時，仰臥起坐50下，運動後喝1杯茶。 ⑤晚上。
晚餐是1杯酸奶。然後跳40分鐘街舞或者慢跑半個小時，運動後喝1杯水， 休息一會再做倒立騎單車踢腿200下、蹲起50下、椅子輔助背手後撐50下、跳繩200 下、後踢腿50下。這套運動主要鍛鍊的是腹部、大腿、臀部和手臂，女生可以適當 減低運動強度。
我個人覺得晚上的這些運動量女生是可以做的。 ⑥睡前。腰力練習10分鐘，英文字母瘦臉練習5分鐘，最後練習瑜伽15分鐘，主要側 重於排除腹脹氣和鍛鍊腹肌的體位。
今天是七日**實戰的第七天，方案如下： ①早晨。起床後先喝1杯蜂蜜水。
早餐是1杯酸奶。然後仰臥起坐50下，蹲起80下。 ②上午。
練習瑜伽40分鐘，然後跳繩100下。運動後喝1杯茶。 ③中午。
午餐是1杯酸奶。然後踢腿80下，跳繩100下。 ④下午。
打乒乓球40分鐘或者慢跑半個小時。仰臥起坐50下，運動後喝1杯茶。 ⑤晚上。
晚餐是1杯酸奶和1個水果，蘋果或者番茄最好。然後跳40分鐘街舞或者轉 呼啦圈半個小時，運動後喝1杯水，休息一會再做倒立騎單車踢腿200下、椅子輔助 背手後撐50下、跳繩80下、後踢腿50下。這套運動主要鍛鍊的是大腿、臀部和手臂 。
⑥睡前。腰力練習10分鐘，英文字母瘦臉練習5分鐘。採納哦
3樓：手機使用者
■■快速有效的**方法 ■■ ▲本人嘗試的**方法說一下,信不信由你! ▲辛苦的**工作即將收尾。第一次很認真的開始**，堅持了這一程，最終成功收穫了的是好身材。
▲以前說過， 我**成功後會將這期間的經歷公佈在部落格上，以共追求**的jjmm們分享。之所以說**是件辛苦事，是因為這不僅需要毅力、信心、還要有戰勝自己的勇氣。在此先奉勸體質不好的朋友，就請不要嘗試**了，以免因小失大損傷了身體。
**的第一週對於大多數人來說可謂是痛苦+煎熬。 ★★第一週的食譜 每天只以雞蛋（可以是茶雞蛋），牛奶（不可用酸奶替代），黃瓜，西紅柿度日。其餘的一概都不要吃，咖啡和茶水最好也暫時不要喝了（飢餓時喝咖啡/茶容易頭暈心慌）。
雞蛋，只可以吃1個/天，牛奶最多500g/天，黃瓜西紅柿不限量，但這兩種蔬菜不可以同時吃，以免破壞營養成分，若吃的話可以中間間隔半小時。另外，雞蛋和牛奶是隻有餓的時候才吃，不餓就不要吃了。切記不可一到飯點不管餓不餓都先吃了再說。
如果要吃的話雞蛋、牛奶一定要是在16點之前吃完。16點以後就不要在張嘴吃東西，想吃的話就只剩黃瓜西紅柿可吃了。這是關鍵的一週。
如果這一週出現了低血糖的現象吃塊巧克力或含塊糖。 ★★從第二週開始，前幾天可以中午加一小塊醬牛肉。循序漸進以後的每天早餐可以吃雞蛋、牛奶或是全麥麵包。
每隔一天中午便可以好好的吃一頓正餐。羊肉和豬肉在**期間最好是不要吃的，熱量比較高。湯、粥之類也不要喝。
主食只可以吃米飯。從加正餐開始我們可以適當的吃些水果了，獼猴桃、蘋果、火龍果都在可選擇範圍內。當然水果也不可以肆無忌憚的吃，水果中的果糖成分也可以讓你新減掉的肉再長回去的噢。
吃正餐的日子可以選擇上面範圍內的一種水果，也只是可以吃一個的噢。而且必須遵循一切需要吃的東西都要在16點時結束這個原則。16點只有黃瓜西紅柿可以陪你。
★★光有這樣的飲食規律還不夠，有效的**還要配合運動。建議每天晚上運動1小時，到身體感到出汗為宜。晚上不再進食，所以這時的運動才是最有效的也是最消耗熱量和脂肪的。
適合**的運動，我建議快步走。 以後的日子繼續這樣堅持就可以了，直到減到了自己理想的標準體重。**結束後，一日三餐可以正常吃，但值得注意的是晚飯一定不要再吃主食了；運動也可以適時的減少為1次/周或2次/月或依自己的規律進行了。
當初的胖丫頭現在已經達到了標準。身高1米66，體重99斤，這就是現在的我。 一共減掉33斤，大約三個月的時間。
當然具體的要因人而異。 ★★備註： 1.
不可以動嘴的兩個時間段 每天16點--17點和20點--21點是不可以吃東西的時間，如果你是想**就要記住它。 2.**期間絕對不可以吃的東西 花生、瓜子等堅果；各種零食；酸奶；冰淇淋；甜食；餅乾；羊肉；豬肉；麻醬；麵食；油炸食品；麻辣燙以及各種飲料和甜度大的多種水果。
碳酸飲料極其長肉。 3.**飲水規則 喝水要一口一口的，不要等渴急了一下咕咚咕咚的喝很多。
不然胃很容易被撐大食量就也會增加。如果真要是渴急了，含一口水在口內，多含一會兒再嚥下去。 4.
**期間可以喝的飲料 白開水永遠是保健**的好飲料；除此之外，還可以喝菊花、玫瑰花等各種花草茶（不能加糖）；也可以喝決明子、金銀花等中草藥飲劑。 5.**期間忌吸菸飲酒。
怎樣把腿上的肉減掉，怎麼有效減去大腿上的肉啊
大王丶路過 瘦大腿 你好，這是個非常簡單的瘦大腿方法 1 瘦大腿內外側 從立正的姿勢開始，兩腳向左右各開70釐米，雙手放在腿的兩側。以腳為軸心向右轉90度，然後回到開頭的姿勢，換另一個方向再做一次。剛開始的時候，要注意自己大腿內外側的肌肉，同時以2秒鐘1次的速度扭轉 回原位。目標是10秒鐘內做5次。...
怎麼才能快速減掉大腿和小腿的肉啊
坐的時候，把一支筆夾在膝蓋中間，用力夾住。不用一會兒，大腿就會感到很痠痛，這就證明真的有運動到。在小腿肚的邊上綁上一瓶礦泉水，在躺在床上抬腳，也可以瘦腿哦。平時多爬樓梯，最好一次爬兩極哦。睡覺的時候，墊個枕頭在腳下面，可以防水腫哦。當然，也要堅持運動嘍！坐公車的時候，可以早一兩站下車，這樣可以運動一...
怎樣減掉大腿根部的贅肉，怎麼才能減掉大腿根內側的多餘贅肉？？
1 做高抬腿運動 清晨起床後，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。2 飯後站一會或散步 3 洗澡時按摩一會 每次沐浴的同時一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘...