1樓：孫叔
你好，你可以試一下以下六種方法： 一、滾動臀部 1. 平身仰臥，同雙膝至胸前，兩手平伸與肩緊貼地面，臀部慢慢翻向右邊，儘量使雙膝接近地面，同時頭向左轉。
呼氣，回到原來的姿勢。再吸氣後向相反的方向重複上述動作。第二天重複10次，慢慢增加次數，在30天內增加至25次。
2. 吸氣，臀部慢慢離地時讓肌肉收縮。將背的下部、中部和上部相繼挺起，直至用肩胛骨支撐身體為止。
保持姿勢不變10秒。呼氣，慢慢放下身體。你會感到每一節脊椎骨都在鬆弛。
重複2次，逐漸增加至5次。 二、向後舉腿 1. 俯臥，雙手平放身旁，手掌向下。
一邊面頰枕著墊子。直至雙足相距約15釐米。吸氣，收縮臀部肌肉。
2. 足趾前伸，舉起右腿至離地約15釐米。保持姿勢不變1秒,然後放下右腿,做時臀部必須一直靠著墊子——這一點比你舉腿的高度更重要。
右腿重複10次，然後左腿重複10次，逐漸增加至50次。 三、踢動小腿 1. 俯臥，彎曲手臂，手掌放到與肩相齊。
手掌及臂部同時向墊子下壓，使雙腿同時離地15釐米. 2. 持續呼吸.
收縮臀部肌肉,雙腿像游泳一樣踢動.左右腿各50次，逐漸增加至100 次. 四、跪下踢腿 1.
手足並用跪下,兩手距離與肩部相等.雙膝相距20~30釐米.右腳伸直,舉起至離地30釐米.
2. 持續呼吸,將右腳舉起25次。左腳重複同一動作。
左右腳各25次,逐漸增加至50次。 五、彎腰跪腿 1. 手足並用跪下。
吸氣、彎腰，使前額朝向膝蓋。將右膝移近前額。 2.
呼氣，收縮臀部肌肉；拱起身體，儘量抬起頭來，右腿伸直朝向天花板（膝微屈，以避免肌肉緊張）。吸氣，將右膝和前額縮回原來的位置。然後重複同一動作。
動作要一下接一下迅速做，不要斷斷續續，拱起身時要收縮臀部肌肉。左右腿各重複10次,逐漸增加至25次. 六、壓縮臀部 1.
跪下,兩手下垂,手掌輕撫大腿. 2. 吸氣.
保持身軀和大腿成直線,用力用手掌壓縮臀部肌肉,身體向後彎,保持姿勢不變5秒。呼氣，恢復原來姿勢。重複5次，逐漸增加至25次。
以上六種簡易臀部**操需要每天堅持做，堅持一段時間一定對你的臀部**有效，祝你擁有緊緻健美的臀部。
2樓：智慧躺瘦導師魚教瘦
要想瘦大腿每天堅持上伸腿30次，臀橋起落30次、針眼起落30次，同時按蔬果汁代餐法進行每日早晚代餐。
怎麼樣才能最快瘦大腿上的肉
3樓：來自聖蓮山生龍活虎的苔原狼
我告送你，最好在睡覺前，把二個腳大拇指用個好鞋帶，弄個好扣，不要太嘞了，吊起來一尺左右，腿伸直。時間越長越好。堅持，很快就？
怎麼能讓大腿瘦下來?
4樓：中國農業出版社
首先，美國運動醫學學會的研究表明，脂肪的動員和代謝是一個全身的過程，區域性針對性的減脂很難實現。因此，即使是單純的瘦腿，也應該進行長時間、中等強度的有氧練習。每週3次以上，每次40分鐘以上的游泳、慢跑、自行車、快走都有利於減少人體的體脂含量。
但是，眾多女性所追求腿部變細，並非單純的減少大腿的皮褶厚度，而是優美的腿部線條。腿部線條的塑造要求皮褶厚度不能過大，進而顯示出腿部肌肉的形態。完美的腿部肌肉形態要求進行一定量的肌肉力量訓練。
推薦進行伸膝、屈膝，大腿內收、外展等動作，每週3～5次，每次3組，每組20個左右。
除此之外，訓練後應該重視肌肉的牽拉。瑜伽練習有利於腿部肌肉線條的塑造，針對每個肌肉設計牽拉動作，每個動作持續15秒左右，2組即可。有效的牽拉對於優美的腿部線條至關重要。
5樓：檸檬愛美
你好，運動**可以瘦腿，當人進行長時間的運動時，體內糖提供的熱量遠不能滿足需要，於是體內的脂肪經過氧化分解，產生熱能供人體使用。運動**是最科學最綠色的**方法，肥胖者通過一定的有氧體育運動,使其消耗身體多於脂肪，促進新陳代謝，達到運動**的目的。
所以以下有幾個建議可以參考，跳繩**，鍛鍊腿部中一個很不錯的選擇，接著游泳**，水中的熱量消耗速度差不多是空氣中的25倍，水中1小時，幾乎等於外界一天。
如需獲取更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美
檸檬愛美
6樓：秦德文高俏
瘦大腿:
當你進行以全身**為目的的鍛鍊時，全身各個部位包括大腿在內都會得到**。能使腿部和臀部得到鍛鍊的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。
跑步也是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。
當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。
游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。
水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛鍊。這種鍛鍊效果是在馬路上所得不到的。
為了使大腿**，每次鍛鍊需30分鐘。每週至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛鍊。
即達到最大鍛鍊強度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛鍊水平有些吃力，可以先從小運動量進行。然後再慢慢加強。
還可以在鍛鍊強度和時間上靈活掌握。若鍛鍊強度較低且較容易進行，可增加鍛鍊的時間就消耗脂肪的情況來說，行走1小時和跑步20分鐘的效果是相同的。
在執行鍛鍊計劃之前。最好讓醫生給你進行一下身體檢查，然後選擇一個容易進行又無不良反應的鍛鍊強度。以後鍛鍊時間可以逐步增加，但每週平均增加的鍛鍊時間不應超過20％。
自我鍛鍊的最好方法是鍛鍊結束1小時內身體能恢復正常。
為了防止在鍛鍊過程中身體的某些部位受傷。可以先做一些準備活動、如原地慢慢跑幾分鐘或做一做伸展運動等。鍛鍊的最佳時間是在飯前1―2小時左右。比如清晨和下午。
7樓：植子昂戶嘉
臀部，帶動周邊的脂肪優先供熱.別忘了把控制飲食當作一輩子的事。
3，更簡單的方法有單腿蹲起和扶膝蹲起等。
2，瘦是全身的瘦，所以就ok了
5。但對於女性來說。
4。在此我再強調一遍，無所謂什麼肌肉圍度.需要格外注意的是在運動後除了喝少量的水之外什麼都不要進入你的肚子.
運動的最佳方式選擇是瑜珈，只要細下來就好，之後的熱量補充不足就會導致這部分的肌肉和脂肪的圍度變小，不要相信有什麼方法能單純讓你的大腿、慢跑和上樓梯，而且是先瘦兩頭，但是要注意多做伸拉運動預熱比你所做的運動強度更重要、或是臉瘦下來。但是強調一個部位的運動可以讓這部分肌肉活躍起來，再**體的中段.想要區域性減掉任何一個部分的脂肪都是天方夜譚.
運動時間的最佳時間是每天的晚飯後的一個小時至睡覺前的一個小時這段時間、上臂、腹部1
8樓：佴韋褒冰嵐
雙管齊下拯救肥腿 (一)按摩救亡法 腳部的的血液和淋巴腺都容易停滯，新陳代謝也較慢，所以雙腿容易變浮腫，做按摩則可加速血液迴圈，便可將腿部多餘的水分和脂肪帶走。 減大腿按摩 1.雙腳微曲而坐，以手掌在大腿外側，由膝蓋至大腿的方向按摩15分鐘。
2.兩腿緊合伸直，兩手握拳，在大腿外側由膝蓋輕捶至大腿，兩腿各做15次。 減小腿按摩 1.
坐在椅子上，把一腳抬高成直角，並以拳頭拍打小腿，每條腿約做5分鐘。 2.一腳伸直，另一微曲如圖，以兩手掌由腳眼以「之」字型方向按摩。
左右兩足各做5分鐘。 (二)瘦腿食療篇
除了按摩之外，食物也可以影響腿的美醜。 1.維他命e助消腫 如果血液迴圈不良，血液不暢順，好易會令腳部浮腫，食吃維他命e的食物就可速進血液迴圈，同時也可活化細胞，預防腿部肌肉鬆弛，**乾燥以及皺紋等。
多吃維他命食物如杏仁、花生、小麥胚芽和葵花籽。 2.維他命b群加速代謝 維他命bl可姒將糖分轉化為能量，而b2可以加速脂肪的代謝作用，腿部自然有多fit就多fit！
冬菇、花生、蕎麥麵、豬肉和芝麻內蘊含豐富維他命b群，多吃有助腿瘦。 3.鉀可助排鹽消腫 高鹽飲食容易令體內積聚過多水分，變成水腫，除吃要實施低鹽飲食外，亦可多吃含鉀的食物，因鉀可有助排出體內多餘盤分。
含鉀的食物如香蕉、番茄、薯仔、冬菇和西芹。
9樓：古精休堯
簡易瘦腿法，技巧一，外八半蹲，消除內側脂肪雙腳開啟比肩寬，背部挺直，
身體慢慢向下，呈半蹲的姿勢，
讓大腿、小腿維持90度，
可hold住約5~10秒，再慢慢向上，
雙腳越外八，可加強鍛鍊大腿內側肌肉喔！
每天重複數次，約2個禮拜就可看到成效囉！
簡易瘦腿法，技巧二，只坐1／3，keep大腿線條椅子只坐1／3的部份，
將腰挺直，膝蓋併攏，維持半蹲的姿勢，
就可運動到大腿內、外側的肌肉，
keep大腿的肌肉線條喔！
簡易瘦腿法，技巧三，膝蓋夾紙，修正o型腿
拿一張紙或輕薄的書，
用膝蓋夾住，讓雙腿感到微酸感，
可同時運動到大腿、臀部的肌肉，
長時間下來，不僅讓腿部肌肉緊實，
還可修正o型腿唷！
10樓：束玉花端秋
脂肪往往堆積到下半身，就是所謂的梨形身體的人佔多數，只有長期堅持健康地**，下半身的贅肉才會逐漸減少的。
1、上樓梯的時分
抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消退大腿內側和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時分
將兩腿用力蓋在一起，從一數到10再交換兩腿。反覆此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛鍊線條。
3、看電視的時分
坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起再放下，反覆此動作10次以上再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。
4、散步的時侯
散步走路的時分加快速度，儘量將步子邁得大些，這樣腿上的肌肉都可以得到鍛鍊。這樣走路的方式在平時應當養成習慣。
怎麼樣才能瘦大腿和小腿呢？
11樓：卓英媛烏炳
我是這麼聽說過，每天跳繩，然後睡覺之前，平躺著，成九十度角，把腿搭在強上
12樓：娜娜身材管理
如何瘦大腿和小腿？今天分享三個動作，可以同時鍛鍊到大腿與小腿，堅持鍛鍊就會擁有筷子腿。
怎麼才能瘦腿
13樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理
14樓：薄荷健康
一套實用的睡前瘦腿拉伸教程，收好啦～
15樓：
最值得go買的東東，我在某寶上選的，不過百
16樓：徒手健身阿偉
瘦腿的動作教程來啦，一起學習！
17樓：阿亮體重管理
改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊
如何才能瘦大腿，怎麼樣才能瘦腿？
要想減大腿肉,做有氧是必須的,但是一定要達到量 把心率保持在正常心率的60 80 而且是保持這個頻率30分鐘.但是很多人都感覺越跑越腿越粗 現在教您個方法 跑完步後仰臥,先把腿抬高與地面成90度角,單腿收回,然後再換另一條腿,反覆做10 15分鐘 頻率不需要太快 很有效的,我很多女會員都是這樣把腿瘦...
怎麼樣才能離婚呢,怎樣最快離婚？
可以協商離婚或者訴訟離婚。一般撫養權會傾向於經濟條件更好的一方。兩個孩子的話，一方一個的可能性大。建議你登陸到 律師貼吧，更詳細的瞭解。可以離婚，看法院怎麼判，應該判給你。孩子太小，他出撫養費 有錢什麼都能幹離婚怕什麼，盡情地離盡情的取，反正有有人會追你的。怎樣最快離婚？老公堅決要離婚，她用一招挽回...
煤球怎麼樣才能最快點燃,煤球怎麼樣才能最快點燃？
不要相信那個說放鹽的，這種人就是內心黑暗，沒事搞事 估計這種人也不會長命，放鹽會 鹽不能用火直接燒的 在煤氣灶上燒，經驗哦！從生活實用的角度講，樓上他們講的都很對。從考試和學術的角度講 提高其點燃速度的辦法有，1，增加氧氣含量 2，增大與空氣接觸的面積 3，增加溫度。問你免費 移動資料上網 煤球如何...