1樓：璃冰e真誠
做仰臥起坐！ 如果可以，多跑步！ 要長高的話，就打籃球！早餐 8:20
早餐要吃得好也要吃得飽
澱粉類 全麥吐司2片去邊
蔬菜水果類 加大番茄生菜蘋果各切2片
蛋白質 喝一瓶統一的低糖豆漿
午餐 中午12:30
帶便當澱粉類 白飯約1手掌心彎起份量
蛋白質 紅酒敦牛肉約自己拳頭大份量
蔬菜類 燙空心菜和茄子各手掌大份量
水果類 小番茄一份
算吃得很不錯吧
附註蒸地瓜或馬鈴薯會比白飯更有飽足感
海鮮類是營養高的蛋白質白肉又更優於紅肉
且熱量低的魚肉飽足感優於紅肉喔當然避免油膩的烹調方式
下午茶芭樂一個
晚餐 活動量少所以吃得少
蛋白質及澱粉類 高品質高營養奶昔(高蛋白與穀類)
蔬菜類 日式和風醬沙拉(千島醬不要用都很高熱量)
水果 蘋果約自己拳頭大
吃得還不錯吧且我的便當還是辦公室裡最大的哩且假日偶爾還是會去餐廳吃大餐哩呵呵
基本上人所必須的蛋白質澱粉類蔬菜水果都要均衡攝取
有人減重減到氣色不好沒精神...像乾屍不好看
原因在於上人一天所需的蛋白質澱粉類蔬菜水果都要均衡攝取
且每個人一天基礎代謝都有一定的量 所以寧願選擇好的食物也不要把肚子拿來裝一些垃圾食物 減少了我愛喝的碳酸飲料與零食
目前以每週減0.7公斤體重腰圍約每週1.2公分速度減重雕塑身體線條並持續控制飲食 而且上班更有精神了
而且我都還沒時間做運動喔 作一點居家運動可以增加新陳代謝對減重有一點幫助啦
2樓：
最快的就是抽脂 或者**藥 都是比較傷身體的 可以試試精油按摩
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