1樓：fly祗噯孤獨
堅持鍛鍊
合理飲食
瘦腿：多快走及縱跳
多快走，多縱跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲。這樣可以防止下肢血液迴圈不暢，讓腿部看起來不腫腫的
習慣性踮腳
在每一個可能的時候踮腳例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等等。長期下來會發現不但小腿變得修長，連腳踝也格外纖細。
不蹺二郎腿
蹺二郎腿，這會導致小腿浮腫，嚴重影響腿部線條。
瘦手臂：
1、鍛鍊內臂，使之結實。
雙手交錯，拇指向下，雙臂向前延伸。靜止2~3秒後雙手反轉一下收回，再向前延伸一次約2~3秒。慢慢進行約10~20次。
2、使雙臂緊張。
單手按摩肩膀，並不停的聳肩，按壓的手一直向下壓雙臂，特別是按壓手臂的內側肌肉。左右各5秒共進行5次。
3、改善內臂的鬆弛
雙手掌交錯在耳邊，向上延伸用力，靜止2~3秒後放鬆。訓練平常較不使用的肌肉，同時可繳正姿勢。共進行5~10次。
肌肉的訓練中有游泳、伏地挺身等等動作性的運動，也有延伸靜止的靜態運動。在靜態方面，可使肌肉繼續緊張，具有緊縮、防止脂肪沉澱的效果；而伏地挺身等的動態運動則較適合體力較佳的人。
飲食上搭配的綠色**食品，幫助乳化脂肪，去除贅肉。
2樓：匿名使用者
吃黃瓜，苦瓜，多拍打，儘量少做一些大小腿受重的運動
怎樣快速瘦大腿和手臂?
3樓：匿名使用者
手臂運動1
1. 身體站直,雙腳開啟與肩同寬,手向兩旁開啟伸直,手掌朝外。
2. 手臂慢慢向前畫圈30次,之後再向後畫圈30次。
3. 這運動要重覆三次(就是前轉與後轉各90次。
手臂運動2
1. 身體站直,雙腳開啟與肩同寬,手向前方伸直,手掌朝前。
2. 雙手上下交換交叉,手臂不能下垂。
3. 做30次。
手臂運動3
1. 像做伏立挺身一向手撐著身體,但膝蓋要著地。
2. 雙手與肩同寬,手臂伸直,慢慢一邊數到5,一邊手肘向下彎。
3. 到最低點時停2秒,而身體是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。
啞鈴 手臂運動1
1. 兩手各輕握住啞鈴,以數5秒的速度將雙手手肘向後彎。
2. 在最低點停5秒,再數5秒慢慢回原位。
3. 約做15~20次。
啞鈴 手臂運動2
1. 雙手各握住啞鈴,雙腳與肩同寬,手臂放在兩側。
2. 以數10秒的速度將手慢慢向外舉起,直到剛過肩膀的高度。
3. 再慢慢數5秒放回兩側,做15次。
ps: 剛開始的時候要量力而為 , 採循序漸進的方式 , 有點耐心 , 慢慢的您會看到成果的。
美麗夏天 「臂」勝計劃
每項運動做2組，每組做30秒鐘。每組做1分鐘。做這個動作的時候要保持緩慢，有控制的，每組之間休息30到60秒鐘。
每週做2到3次。(為了達到最好的效果，你可以每天都做，如果你只是抬高你的身體的話，這對你來說是安全的。)
低位盤旋
跪在毯子上，雙手徑直放在你的肩膀下面。伸開你的雙腿，用你的腳後跟著地，這樣你的身體就處於一個俯臥撐的位置，收緊你的腹部。
保持你的腹部收緊，把你的胳膊肘彎曲下來，放低你的身體，直到你的身體離地面只有幾英尺。保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身體。保持這個動作10到30秒。
如果你的背部有問題，可以試一下簡單的版本。
椅子上蘸地運動
坐下，用你的雙手的後部放在一個結實的椅子的邊緣。把你的大腿從椅子上滑下來，用你的雙手支撐你的體重。伸直你的右腿，左腿彎曲成90度。
把你的胳膊肘彎曲，慢慢的向地面方向放低你的大腿。保持你的胳膊肘彎曲，你的身體應該離開你的身體一段距離。把你的身體拉回來，直到你的手臂伸直，不要用你的腳來幫助你。
每組做8到15次，左腳伸直，然後重新做一次。
4樓：少吃多健身啦
堅持做這個動作，擁有好身材，簡單好學，還有效
5樓：亞太整形專家
吸脂瘦腿術是利用器械通過**小切口伸入皮下脂肪層，將脂肪碎塊吸出以達到瘦腿塑形的效果。如電動吸脂、超聲波吸脂、電子吸脂、共振吸脂等。這些方法都是現在流行的吸脂方法，而至於哪種方法最適合自己，需要諮詢醫生，根據患者本人具體情況，制定個性化的吸脂瘦腿方案。
6樓：匿名使用者
有什麼辦法能讓我們的雙腿快點瘦？來試試一分鐘瘦腿操吧。 瘦整個大腿：
以立正的姿勢站著，兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手用力碰觸腳趾。開始做時以10秒鐘做3次為目標，習慣後再加速。
瘦大腿內側： 做立正姿勢，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋，兩手插在腰上，跳起的同時左右腳互換。先以10秒鐘做10次為目標，後可加速。
瘦大腿外側： 右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡，腿部要用勁。
另外一側同樣做，動作大約兩秒鐘。
7樓：匿名使用者
每天堅持跑步或是快步走，慢跑與快跑結合，時間一定要持續超過1小時，飲食稍微控制一點，蛋白類多攝入，脂肪和碳水化合物減量。請堅持超過兩週。一般人都會過疲勞期，以後就是享受結果的美好時刻啦！
第一個回答什麼半蹲擺腿式是非常無聊的一種玩法，最終會使你臀大肌上部變得肥大，腰部會更醜 。
8樓：香水丫片
你可以跳繩啊，運動前可以搭配一些雷圭兒等膳食纖維食物，跳繩的時候自己把握住節奏，在保證跳繩能正常進行的時候，慢慢地將兩手臂張開。持續跳兩分鐘。
9樓：匿名使用者
減腰兩側：1.一個是搖呼啦圈（有氧運動要持續30分鐘以後才開始消耗脂肪，所以運動
最少30分鐘），一週後明顯感覺兩側的肌肉收緊了。
2. 站立，兩腳分開略比肩寬，胳膊伸平，身體呈「大」字。然後腰部側彎用左手去觸左
腳踝，然後再站直，換右面。做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一
下為一組，每天做30個。
減大腿：
1、大腿內側：做下蹲運動。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數1234慢慢下蹲，蹲
到和地板誠平行。數5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動
作要慢。每組做15個，每天做3～4組。
2、大腿前側：同上。因為這個動作可以同時鍛鍊到大腿前側的肌肉。
3、大腿後側：站立。做後踢腿的動作。做時動作也要緩慢。一個八拍為一個，每組做15
個，每天3～4組。每個人的身體柔韌性不同，不要太勉強自己，以免拉傷肌肉。
怎樣瘦背部和手臂和大腿 10
10樓：過往的美好
運動**的最好方法，走路**法：
走路是人體最基本的運動,很適合女性朋友。小時的快走大致可消耗250至300卡路里的熱量,走路的運動以下肢為主,如果擔心長期走路會有蘿蔔腿出現,建議應在每次的走路運動後做做小腿伸展運動回覆,小腿的伸展以雙腳站立,腳盤靠在牆上如倒穿高跟鞋般,1次伸展以秒為限,一邊2次,如果能泡熱水後再做效果會更好。
怎麼瘦大小腿和手臂 50
11樓：
跑步/練肌肉還能瘦肚子，多運動，少吃油膩東西，吃清淡，注意飲食。。。
12樓：
瑜伽吧。。。裡面有很多動作，，，可以練習的哦。。。
怎樣才可以減大腿與小腿還有胳膊手臂上的脂肪？
怎樣瘦大腿和手臂上的肉
13樓：友希慕
每天做健身操，少吃多餐，多走路，
14樓：匿名使用者
**是一個長期工程,需天長日久,貴在堅持,並沒有什麼一觸即成的速成方法.但如果能掌握一些飲食**訣竅,對**是很有幫助的。
**訣竅：
1.制定**目標；
2.寫**日記；
3.多喝水；
4.堅持鍛鍊,要有恆心與毅力；
5.控制熱量與脂肪；
6.飲食要清淡；
7.常吃蔬果；
8.平衡膳食；
9.熱量負平衡；
10.建立良好的生活方式.**,要有耐心和恆心,堅持就是成功，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。
15樓：上海麗質**
微創神經阻斷術是一種目前國際上最先進的微創瘦小腿術，也叫通過腓腸肌內側頭肌支神經截斷術。阻斷小腿上幾個不重要的肌肉神經，讓肌肉變得柔軟，達到永久勻稱瘦小腿和改善腿部曲線的目的。詳情點選。
怎樣瘦手臂和小腿？
怎樣瘦手臂，如何快速瘦手臂？
怎麼瘦胳膊？擁有苗條的身材會給人們的外表大大的加分，尤其是對於女性來說都希望自己的身材苗條，擁有纖細的胳膊，然而，現實的生活中，很多的人們會胳膊等的部位出現脂肪過多的情況，這對愛美的人士來說比較的困擾，那麼怎麼瘦胳膊？我們來了解下吧！1 牆上俯臥撐 這種方法比較的簡單，大家站在距離牆面一米的位置，把...
怎麼快速有效的瘦肌肉型大小腿和手臂？怎麼控制食慾
朋友，我是健身教練，很高興回答你的問題 粗腿的分類 脂肪型粗腿 基本上這種狀況是由於攝入過量，消耗不足造成的，女性脂肪堆積點為手臂，腹部和腿部，那麼如果你是梨型身材腿部脂肪必然會更加明顯。主要體現在腿部前側，內側和外側。這種型別的腿部，在保持固定的力量訓練同時一定要加上30 60分鐘有氧訓練，配合合...
如何減大小腿肌肉，怎樣瘦肌肉腿大小腿？
你們想要的背面示範來啦 怎麼瘦肌肉腿 瘦肌肉腿瘦肌肉大全！消除肌肉方法大全 你好，瘦肌肉型小腿可以注射瘦腿針，瘦腿針是a型肉毒桿菌針劑，肉毒桿菌毒素主要就是一種作用於神經的毒素。它的原理是能阻斷肌肉和神經之間的資訊傳遞，抑制支配肌肉運動的神經，肌肉不能得到運動指令，然後它會逐漸縮小。二寶教你如何消除...