1樓：動嵐健身學院
健身之後大腿痠痛怎麼緩解？並加快肌肉恢復？
2樓：喬大腕
您可能太久沒運動才會導致痠痛,平常沒事多活動,用熱水泡泡腳
3樓：米粒先森
拉筋是最好最快的方法，而且會緩解肌肉疲勞，但前提是你必須把進給真正拉開了才行。
4樓：匿名使用者
用兩手拍打大腿兩邊的肌肉，時肌肉放鬆~！
5樓：
用力過度了，平時鍛鍊少就這樣的。不用擔心。
熱水浴，然後按摩可緩解。這有個過程，不會持續很久！
6樓：匿名使用者
大小腿這額向後， 腳後跟貼著屁股儘量向後伸展。
7樓：匿名使用者
揉動肌肉 熱毛巾敷腿 泡腳
8樓：匿名使用者
堅持鍛鍊，一段時間即可正常恢復
9樓：聚雅樂
按摩、泡熱水澡、鍼灸
激烈運動後如何快速消除腿痠
10樓：瘋狂糖果屋
激烈運動後可以通過伸展練習、拍打按摩、補充電解質、區域性熱敷和適當休息等來消除腿痠。
1. 伸展練習。
靜態伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於疲勞肌肉的恢復。
2. 拍打按摩。
對痠痛區域性進行拍打按摩，使肌肉放鬆，促進血液迴圈，有助肌肉損傷修復及痙攣緩解。
3. 補充電解質。
大量喝含有豐富電解質的飲料，比如橘子汁，番茄汁等。每1-2小時補充少量白開水，吃你所能吃得下的食物，比如糖果和飯。
4. 區域性熱敷。
熱敷是最有效的一種方式，對痠痛的區域性肌肉進行熱敷，可促進血液迴圈，加快新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復。
5. 適當休息。
在疼痛感不能消除或消除較慢時，應適當休息。因為休息能減緩肌肉痠痛，並可慢慢促進血液迴圈，加速代謝產物的排除，提高肌肉痠痛部位營養的供給與修復能力，使之恢復正常。
11樓：宇宙魔皇
按摩腿部肌肉，從大腿至小腿按壓，疏導肌肉和氣血，按揉膝蓋，拍打大腿和小腿，同時按揉膝蓋側面的足三裡穴位，右腿在右側，左腿在左側，有一塊軟窩就是足三裡穴位，並按摩小腿脛骨周邊的肌肉，非常管用。
12樓：
做做拉伸，然後接著做運動，運動的量就要根據你自己的實際情況來定了，堅持運動跟拉伸差不多4-7天就基本不會出現痠痛現象了(超量運動還是會酸的)。
13樓：匿名使用者
1)好好的,在暖和的熱炕上睡一覺.
2)多捏捏或捶捶痠痛的部位.
跑步之後腿好酸，怎麼才能儘快不酸？
14樓：匿名使用者
我以前也有.不過聽連長說,跑完以後用手大力打自己的大小腿,打到他完全放鬆,第二天就不酸了,
15樓：匿名使用者
每次開始跑步前要做個熱身 慢跑一圈,再做下活動身體的運動 把全身肌肉都活動開 再開始跑 跑完之後慢走50米 雙手叉腰 深呼吸 別蹲下 然後就是叫別人幫你放鬆 你可以趴在草地或是墊子 床上 先是腳部的抖動 腳懷的放鬆 再是叫家人用手或是腳踩你小腿到大腿 有個邊踩邊抖動的過程 在翻過身 躺著 踩前面大腿肌肉 上身放鬆也是把肌肉鬆弛下 因為運動中肌肉是緊蹦的 最後是洗熱水澡 包你第2天沒事 你肌肉不放鬆 他會緊蹦很常狀態 第2天就會痠疼 影響訓練效果
16樓：匿名使用者
慢跑下,做下有氧運動就得咖喇
怎麼樣才能快速提升上肢力量，怎麼樣才能快速提升上肢力量。
想要提高上肢力量，你需要加強胸肌 上臂肌群 腹部肌肉，因為這是一個系統性的東西，單獨鍛鍊某一塊的話是沒有很大效果的，最有效的是能到健身房定期定量的鍛鍊。鍛鍊初期每週3 4次，就是隔一天去一次就好，時間選擇晚飯前空腹。鍛鍊的專案 我只說效果最好的 1.臥推，這個是最重要的專案，從35kg開始臥推就行，...
怎麼才能瘦大腿呢，怎麼樣才能最快瘦大腿上的肉
你好，你可以試一下以下六種方法 一 滾動臀部 1.平身仰臥，同雙膝至胸前，兩手平伸與肩緊貼地面，臀部慢慢翻向右邊，儘量使雙膝接近地面，同時頭向左轉。呼氣，回到原來的姿勢。再吸氣後向相反的方向重複上述動作。第二天重複10次，慢慢增加次數，在30天內增加至25次。2.吸氣，臀部慢慢離地時讓肌肉收縮。將背...
怎麼樣才能快速發燒，怎麼才能快速發燒？？？？
幾個關鍵點哦 冷水洗澡，洗頭。不要擦身，頭也不許擦，溼淋淋的出來。進入事先已經打好冷氣的房間，溫度在20度加減。在一個能吹到空調風的地方擺張桌子椅子，趴在桌子上美美的睡一覺。第二天你就會喜出望外的發現，你發燒了。首先用冷水洗頭 之後冷風吹5分鐘 之後冰箱吹3分鐘 好了 你的體溫一定會升上37度的 呵...