1樓：我愛提問和答題
想要提高上肢力量，你需要加強胸肌、上臂肌群、腹部肌肉，因為這是一個系統性的東西，單獨鍛鍊某一塊的話是沒有很大效果的，最有效的是能到健身房定期定量的鍛鍊。鍛鍊初期每週3~4次，就是隔一天去一次就好，時間選擇晚飯前空腹。鍛鍊的專案（我只說效果最好的），1.
臥推，這個是最重要的專案，從35kg開始臥推就行，每組8~12個，6~8組，組與組間休息30s左右，剛開始這個會很吃力，你最好找個同伴幫助你一下，在你最後幾下很吃力的時候稍微幫你扶一下，注意最後這幾下是最鍛鍊肌肉耐力的也是效果最好的。堅持下來不出一月你的胸肌就有了 2：仰臥起坐，這個是鍛鍊腹肌的，腹肌跟肱二頭肌是最難練的，這個沒有捷徑就是咱們平時經常用到的仰臥起坐，但是要加大強度，每組15個，每次10~15組。
開始的時候你可以在腹肌板上練，然後可以負重，最後你可以平躺地上負重練，這樣經過一個循序漸進的過程可以把腹肌練出來。3：要想看著上身壯胳膊上的肱二頭肌，肱三頭肌，三角肌都需要得到有效的鍛鍊，健身房有很多器械是鍛鍊手臂的肌肉的，我主要用的就是一副啞鈴解決問題，就是手握啞鈴曲舉。
個數跟組數像腹肌一樣就好，當時教練說過這麼一句：手臂練到拿不住一隻筆就算是見效果了。當然也不必非得這麼誇張。
蛋白粉可以輔助吃，這樣見效快。你如果能堅持三個月，我敢保證你已經很壯很有力量了。重要的就是堅持下來
2樓：影響應該是
多做俯臥撐和舉重或者游泳
3樓：
基礎的鍛鍊開始，推薦俯臥撐，是重中之重——基礎
如何快速提高上肢力量？
4樓：我愛提問和答題
想要提高上肢力量，你需要加強胸肌、上臂肌群、腹部肌肉，因為這是一個系統性的東西，單獨鍛鍊某一塊的話是沒有很大效果的，最有效的是能到健身房定期定量的鍛鍊。鍛鍊初期每週3~4次，就是隔一天去一次就好，時間選擇晚飯前空腹。鍛鍊的專案（我只說效果最好的），1.
臥推，這個是最重要的專案，從35kg開始臥推就行，每組8~12個，6~8組，組與組間休息30s左右，剛開始這個會很吃力，你最好找個同伴幫助你一下，在你最後幾下很吃力的時候稍微幫你扶一下，注意最後這幾下是最鍛鍊肌肉耐力的也是效果最好的。堅持下來不出一月你的胸肌就有了 2：仰臥起坐，這個是鍛鍊腹肌的，腹肌跟肱二頭肌是最難練的，這個沒有捷徑就是咱們平時經常用到的仰臥起坐，但是要加大強度，每組15個，每次10~15組。
開始的時候你可以在腹肌板上練，然後可以負重，最後你可以平躺地上負重練，這樣經過一個循序漸進的過程可以把腹肌練出來。3：要想看著上身壯胳膊上的肱二頭肌，肱三頭肌，三角肌都需要得到有效的鍛鍊，健身房有很多器械是鍛鍊手臂的肌肉的，我主要用的就是一副啞鈴解決問題，就是手握啞鈴曲舉。
個數跟組數像腹肌一樣就好，當時教練說過這麼一句：手臂練到拿不住一隻筆就算是見效果了。當然也不必非得這麼誇張。
蛋白粉可以輔助吃，這樣見效快。你如果能堅持三個月，我敢保證你已經很壯很有力量了。重要的就是堅持下來
5樓：宇宙外的三道題
鍛鍊手臂力量可以做俯臥撐和引體向上。俯臥撐主要鍛鍊手臂肱三頭肌，引體向上主要鍛鍊手臂肱二頭肌。
動作數量：
俯臥撐和引體向上各做4組，每組做10到15個，每組間休息1分鐘。如果普通俯臥撐很輕鬆，可以改做窄距俯臥撐；如果引體向上很輕鬆，可以改做寬距引體向上。
6樓：匿名使用者
(純屬個人觀點，僅供參加)
你應該進行一些長跑訓練，長跑有助於身體力量的整體增長。
要知道，中鋒這個位置是很拼體力的。
同時，你也可以練亞鈴還有槓鈴，這些都是非常有效的(以前我練的時候效果不錯)
如何迅速增強上肢力量呢？ 具體的方法
7樓：德蘭林鵑
每天堅持鍛鍊
俯臥撐一次30
每天8組
舉啞鈴15kg左右的一次30
每天8組
天天在倒立1-5分鐘能倒多少時間就多少時間`每天3-5組
也可以玩下槓鈴(70-100斤的)上肢力量增長的更快一次舉5-10下
每天5組就行
這樣對練力量都有幫助的
每天要堅持下去`但是如果練的身上發軟了可以不練了`等幾天身上恢復了在開始練``
絕對有效果`
什麼運動可以快速鍛鍊上肢力量和肌肉？
8樓：匿名使用者
俯臥撐臥推
唔...這兩個貌似差不多了
再 負重仰臥起坐
9樓：匿名使用者
怎樣增強上肢力量，增加上肢肌肉？
俯臥撐，引體向上是最簡單的，還可以用啞鈴或器械
一套「推與拉」分部位練習能夠有效連續地鍛鍊上半身肌肉，全面加強力量，在練習過程中，使用不同手段練習同一部位的肌肉，既提高鍛鍊效果，又減少了恢復時間。由於這是一個十分平衡的練習計劃，在練習中你會很快發現自己身體的優勢與缺點所在，從而迅速採取措施加以糾正與補救。
除此之外，這套計劃可以把每週3至4次的上肢練習濃縮為兩次。經過4——6周的鍛鍊，你就能初見效果，包括力量的增長與體型的改善。
練習方法：
每套練習每週做1次。先練「推」或「拉」都可以，但一定要在兩次練習之間安排1天休息，以便肌肉得到恢復。當然你也可以在兩次之間練下肢或者有氧運動。
練習的順序是先大肌肉群的多關節動作，比如胸與背部推舉與下拉，然後再練小肌肉群的單關節動作，比如肱二頭肌、肱三頭肌的彎舉與下壓。
如何使此計劃適應個人情況？
1、每次只有30分鐘練習時間——把組間休息時間減到30——45秒，然後省略一些相似的動作，但是必須確保每個肌肉群每次得到一項練習。
2、想增長肌肉——保持內容不變，但增加使用重量，減少每組次數。選擇可以完成6——8組次的最大重量。
3、 想**——可以把整套動作編排為迴圈練習以提高心率與熱量消耗。從每套練習中選出5個動作，第一個練習做2組，每組12次，組間休息10——15次，然後以80%的強度練5分鐘有氧運動。隨後以同樣的方式完成其餘4個動作與有氧運動。
注意選擇下肢用力的有氧運動，比如健身車，以利於上下肢的平衡發展。
4、可不可以每天練腹肌——由於腹肌會參與各種推與拉的動作，所以每週已經得到幾次鍛鍊。你可以選擇一些不同的動作，每次輪流進行。或者把腹肌練習加入到「推與拉」的套路，比如「拉」日練腹肌，「推」日練其他負責穩定軀幹的肌肉，包括腰肌。
練習軀幹肌肉可以用健身球，穩定板等器械。腹直肌是組成「六塊」腹肌的主要肌肉，你可以進行仰臥團身、舉腿團身，懸垂舉腿等練習。腹肌練習可在整套
動作之前或之後做。
5、可否用俯臥撐、引體向上、雙槓臂屈伸來代替器械練習——如果你很有力，可以用這幾個動作來代替作用相同的練習，比如下拉上舉與下壓。
6、感到厭煩了怎麼辦——你可以改變器械的便用角度，招啞鈴、槓鈴與器械交替使用。甚至在動作允許的情況下把雙手練習改為單手練習，只是別忘了遵循正確的肌肉練習順序。
「推」的練習與動作要領
1、啞鈴臥推（或槓鈴臥推 器械推胸）——仰臥在訓練凳上，雙手正握啞鈴。屈肘，上臂與地面平行。上推過程中啞鈴向中間靠攏，舉到頂點至幾乎相觸，停頓一下後慢慢下降還原。
2、滑輪夾胸（或上斜啞鈴飛鳥）——立於器械中間，雙手握住高位滑輪手柄，肘微屈，把手柄拉一身體中線。動作路線呈弧形，似乎在擁抱大樹。
3、蝴蝶機飛鳥（或平凳啞鈴飛鳥）——兩手相對握住手柄、腕、肘與肩成一直線。身體保持正直，把手柄拉向身前，注意肘部不要下降，手柄輕相觸後慢慢還原。
4、啞鈴肩上推舉（或器械推肩）——坐在訓練凳上，手心向前持啞鈴幹耳朵兩側。上推啞鈴，在頂點幾乎相觸後慢慢下降還原。注意在動作過程中身體不要擺動。
5、啞鈴前平舉（或滑輪前平舉）——雙膝微屈站立，背挺直。雙手握啞鈴於大腿前，手心向後。前舉啞鈴至肩的高度或稍高於肩，再慢慢下降還原。注意身體不要擺動。
6、繩柄（或直杆）拉力器下壓——雙手握住繩柄兩肘靠近體側並在動作中保持不動。手用力下壓，直到臂幾乎伸直。慢慢還原後重復。
7、仰臥臂屈伸（或直杆下壓）——仰臥於訓練凳上，手持槓鈴於胸上。屈肘下降橫槓至頭前，再用力伸直雙臂復原。
8、正握啞鈴腕屈伸（或槓鈴腕屈伸）——坐在凳上，前臂支撐在腿上，雙手各握1個啞鈴，手心向下。慢慢伸腕上舉啞鈴再慢慢下降還原。
「拉」的練習與動作要領
1、寬握下拉（或引體向上、俯身划船）——正握橫槓，背挺直。下拉時儘量少用兩臂力量，下拉橫槓至胸前再慢慢還原。
2、窄握坐姿划船（或單臂俯身啞鈴划船）——微屈膝坐好，肩下沉，挺胸收腰，保持此姿勢從始至終。握住手柄拉向身體，肘部貼近體側，肩胛骨向中間靠攏。在頂點停頓片刻後慢慢還原。
注意在動作中要避免利用慣力。
3、啞鈴側平舉（或單臂滑輪側平舉）——微屈膝站立，雙手各持啞鈴於體側，手心向內。以肘帶動臂，慢慢將啞鈴側舉至肩的高度，有控制地還原。
4、俯身啞鈴側平舉（反向蝴蝶機後展）——坐在訓練凳一端，上身前傾使胸與膝相觸，保持腰背挺直收緊。兩手持啞鈴微屈肘將啞鈴舉起至與肩平行，慢慢還原。動作過程中用餘光注意啞鈴上升路線是否正確。
5、槓鈴灣舉（或交替啞鈴彎舉）——微屈膝站立，手心一前握槓鈴於體前，握距路窄於肩，向上彎舉槓鈴至胸前 慢慢還原。
6、直杆拉力器彎舉（或單臂拉力器彎舉）——雙手握住低位拉力器在杆，肱二頭肌用力屈肘將杆拉至胸前，慢慢還原。
7、單臂啞鈴集中穹舉（或斜板彎舉）——坐在訓練凳一端，兩腿分開，身體稍一前傾，練習臂穩定地靠於大腿內側。單手握啞鈴、彎舉至胸前，然後慢慢還原。
8、提鈴聳肩（或直立划船〕——微屈膝站立，雙手同肩寬正握槓鈴干休前。肩向上提，似乎要與耳朵相觸。稍停頓後慢慢還原。
9、反握啞鈴腕屈伸（或反握槓鈴腕屈伸）——坐在長凳上，小臂置於腿上，手心向上握啞鈴，慢慢屈腕將啞鈴捲起，慢慢還原。
以上所有練習各做3組，每組12——15次。練啞鈴臥推前多做2組各10次熱身
10樓：美好的
俯臥撐是簡單易行卻有效的力量訓練,鍛鍊上肢、腰部及腹部肌肉，為跑步提供足夠的力量支撐
上肢力量快速訓練
11樓：匿名使用者
上肢訓練： 首先買對啞鈴（5斤的最好） 仰舉一次30個（快上慢下）早晚各一組 平舉 一組15個 早晚各一組 對於上肢，很多人的力量都非常的弱小。而又不知道什麼方法可以加強上肢的力量，為此很是苦惱。
對於上肢，是人們在日常生活中每時每刻都在動著的身體的一部分。上肢的力量該如何進行鍛鍊和加強呢？首先，如果沒有任何鍛鍊器械的情況下，可以利用有利的因素進行鍛鍊和加強，比如說，可以在空地上做俯臥撐。
當然雙手的距離要與肩膀同寬，這樣才能起到加強上肢力量的鍛鍊效果。 其次，在有鍛鍊器械的情況下，可以用啞鈴進行上肢的提舉練習，可以用槓鈴做臥推練習，等等。這些鍛鍊的方式都可以加強上肢的力量。
但是要注意的是，在利用器械進行鍛鍊的時候，一定要有人在你的身邊進行保護，以免在鍛鍊過程中的疏忽而導致嚴重的後果
怎樣提升CS技術？來高手，怎麼樣才能快速提高CS水平
看看這個 吧，照帖子上面的做，應該差不多了，另外，cs有些需要天分，如聽力 反映等，但也不完全是。槍法 意識 經驗都是靠長年累月的練習得來的，好好努力。祝你成為高手！參考資料 玩1 6 多玩玩復活 練練暴頭率 想要成為高手 裝備一定要有的 沒裝備先提升下自己的技術先！你喜歡的槍都是要點射提高技術的 ...
怎麼樣才能提升情商，怎麼樣才能提高情商
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怎麼樣才能快速發燒，怎麼才能快速發燒？？？？
幾個關鍵點哦 冷水洗澡，洗頭。不要擦身，頭也不許擦，溼淋淋的出來。進入事先已經打好冷氣的房間，溫度在20度加減。在一個能吹到空調風的地方擺張桌子椅子，趴在桌子上美美的睡一覺。第二天你就會喜出望外的發現，你發燒了。首先用冷水洗頭 之後冷風吹5分鐘 之後冰箱吹3分鐘 好了 你的體溫一定會升上37度的 呵...