1樓:長孫賢淑齊虹
具體的方法你可以試驗一下:
(1)揮腿:左側靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,這樣可使操練方便,此時右腿用力向前、向上、向右擺,做i0次。然後移動椅子的位置,並揮動左腿。
呼吸要均勻,活動量儘量大,以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷,揮腿範圍儘量寬,這節操能使臀部**。
(2)跨腿:右側臥,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齊腰處扶地,支撐大腿用力使身體離開地,上體和腿在一條直線上。然後放下大腿,並右側躺下。
重複i0次。然後左側臥,在另一側做同樣動作10次。這節操能使大腿和臀部**。
(3)轉腿:坐在地上,屈膝,腳繃緊,腳掌儘量靠近大腿。手掌從後面撐地,在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉,儘量觸地。重複10-20次。這節操能使臀部**。
(4)用臀部
"行走":坐在地毯上,膝蓋伸直,手向前伸展,抬頭,伸右手,並以臀部移動帶動右腿,向前移動。然後用左手和左腿做同樣的動作,這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。可使臀部和腹部**。
(5)"半小橋":仰臥,手臂沿上體伸直,手掌用力貼近大腿,數1時膝蓋向上撥,腳掌不離地,數2時大腿稍稍向上,用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊,手貼在大腿上,數3時大腿放下,數4時腿腳伸直,呼吸要均勻。
重複10~15次。這節操能使臀部肌肉結實。經過一段時間的鍛鍊後,再做一些更復雜的鍛鍊。
仰臥,腳放在椅子邊上,手臂順上體伸直,手心向下,數1時臀部肌肉拉緊,大腿稍抬起,用頭和腳支撐,手緊緊貼地,數2時仍保持該姿勢,數3時大腿放下。數4時腿伸直,呼吸要均勻。做10-15次。
(6)持支架:趴在地上,雙腿靠攏,抬頭,挺背,稍屈雙肘,撐地,快速向左轉,同時使腿做
"立剪刀"動作。用手掌撐地恢復原位,並使雙腿靠攏。然後向左做同樣動作。
這節操在每邊重複5-l0次。不要屏住呼吸。剛開始做時顯得複雜,要做得慢些,便全身參加活動。
該節操能使臀部和大腿肌肉變得堅實
怎麼減掉大腿和屁股上的肉
2樓:匿名使用者
介紹你看女刊瘦美人吧要不就吃**藥我一直在吃愛美世家那個不錯呵呵也沒有**也沒有***挺不錯滴
3樓:匿名使用者
把運動變成習慣,開始的時候是**,後來就變成健身了。運動無止。
怎樣才能減掉大腿和臀部上的肉?
4樓:手機使用者
不吃**藥,不虧待嘴巴肚子,不做高強度運動,合理健康,因為輕鬆,也容易堅持,不**! 我最重的時候157,厲害吧!現在基本保持在57kg左右(個子還比較高),從開始實施後大約兩個月減了30斤吧,開心 ,, 我的**經驗就是[調整飲食]加[適量運動]!
輕鬆而且見效快,這樣才能使人有信心 ! 【飲食】 早餐吃好,牛奶雞蛋不可少。 中午基本飽,一天的主要蛋白質和高熱量的東西都基本集中在中午搞定!
注意蔬菜堅決不能少! 晚餐確實比較少,喝點湯,少量肉類,一些蔬菜一點豆腐就能吃個七成飽。睡前如果比較餓了,牛奶一杯,或者水果。
(三餐主食都要的啊) 【運動】(主要針對 pp 和腿部滴) 我體能不好的,又長期坐在電腦前,肚子和pp都比較,,,我選擇的運動是兩種:[足尖運動]和[原地跑] 建議你在開始實施之前先準確的測量一下自己的腰圍臀圍和大腿圍,一週之後再測量一次,這樣比較容易看到成果,更能激發自己堅持鍛鍊得更加美麗滴決心! ⑴ 通常在中午飯後就站著看電視,然後做墊腳尖—— 面對鏡子,微笑——然後:
兩腳呈八字站立,墊腳尖。要點:收腹挺胸、收緊臀部,往上提腳跟時吸氣,下來時呼氣,保持比較平穩緩慢的節奏,每天堅持早、中、晚各做3組,每組做8個8拍。
每組之間要放鬆,以免小腿出現肌肉塊。 最好在運動時翹起下巴,或者做脖子的拉伸運動,塑造脖子和下巴的線條 。 ⑵ 晚飯後休息一段時間,然後邊看電視邊原地跑,充分的擺動手臂,儘量抬高雙腿。
體能比較好的和需要快點見效的可以多做,我基本是跑5分鐘休息一下再跑5分鐘就大汗淋淋了。利用看電視的時間原地跑步,又不需要專門的時間又出汗比較多,還能鍛鍊心肺功能,新陳代謝更快,減重也更有效! (重點是運動之後充分滴放鬆!
這點很重要!!) 就這麼簡單哦,沒有那麼多長篇大論的,實用而又容易實行,主要也是因為比較懶體力不行才摸索出這個輕鬆的方法,不過這樣正好容易堅持呢!還有哈,我在減了兩個月之後就比較少用原地跑了,就是經常用第一個方法保持下身形,同時那樣也能使氣質提升,整個人看起來都比以前挺拔了。
想要更瘦的人最好一直堅持跑,特別見效的! 一起加油哈! o(∩_∩)o (美美 獨家**經驗, 請不要複製!
謝謝!)
5樓:丶呆g精神
瘦大腿: 當你進行以全身**為目的的鍛鍊時,全身各個部位包括大腿在內都會得到**。能使腿部和臀部得到鍛鍊的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。
跑步也是消耗熱量的好方法,但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服,就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。
當您不感到艱難時,可以適當增加跑步而減少行走。 游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。
可以在淺水中行走,或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛鍊。這種鍛鍊效果 是在馬路上所得不到的。
為了使大腿**,每次鍛鍊需30分鐘。每週至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛鍊。
即達到最大鍛鍊強度的60%,可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛鍊水平有些吃力,可以先從小運動量進行。然後再慢慢加強。
還可以在鍛鍊強度和時間上靈活掌握。 若鍛鍊強度較低且較容易進行,可增加鍛鍊的時間就消耗脂肪的情況來說,行走1小時和跑步20分鐘的效果 是相同的。 在執行鍛鍊計劃之前。
最好讓醫生給你進行一下身體檢查,然後選擇一個容易進行又無不良反應的鍛鍊強度。以後鍛鍊時間可以逐步增加,但每週平均增加的鍛鍊時間不應超過20%。自我鍛鍊的最好方法是鍛鍊結束1小時內身體能恢復正常。
為了防止在鍛鍊過程中身體的某些部位受傷。可以先做一些準備活動、如原 地慢慢跑幾分鐘或做一做伸
6樓:卡拉瑜伽課堂
減掉大腿多餘贅肉,美化臀部線條,一舉兩得的動作!錯過就可惜了
怎樣減掉屁股和大腿上的肉啊?最好坐著也能減
7樓:釋涵菡母艾
光靠飲食也不夠,每天還必須的要堅持運動,由於上班沒有時間只能在辦公室裡做運動了,從在椅上做抬腿運動還有深呼吸運動。這樣堅持了兩個月才緊緊減了4斤,效果太慢了,要想**的話首先需要堅持,堅持鍛鍊,堅持就是勝利,配合相關產品也必不可少,最近在**上看到「纖琦**」就買了,目前很不錯,對咱們年輕人很合適,你也試試吧!
如何減掉大腿和屁股上的肉?
8樓:匿名使用者
原地跑見效點:緊實大腿肌肉
在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地,赤腳原地堅持每天跑15分鐘。
上樓梯見效點:小腿、大腿、臀
每週上下樓梯三至四次,每次連續30分鐘,便可消耗約400卡路里熱量,還可強健小腿、大腿和股部肌肉。
實行方法:重複步驟1~步驟4的動作,20次為一組,左右腳各做2組。
step1—將小臺階置於身體右側,右腳踩在臺階上,左腳踩在地面上;
step2—身體微向下蹲,膝蓋彎曲時,不可超過腳尖。說明:這兩步的效果在於美化小腿,減少腿部贅肉。
step3—重心放在右腳上,以支撐身體的重量,將左腿向外側抬高,在最高處稍作停留
step4—數到5,將左腳踩回地面,做到一定次數時再換腳做。說明:這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉,減掉臀部贅肉。
步行見效點:腿、腰
在喧囂的都市間奔忙,日復一日,多少美麗的健身計劃一再擱淺。難道真的無法擁有塑造自己美麗的時間了嗎?no!
瞧這些「暴走」美眉們苗條的身材與容光煥發的精神頭兒,告訴你,只要多一點堅持與勤奮、靈感與放棄,一切ok!
飯後45分鐘左右,以每小時4.8公里的速度步行,熱量耗很快,若在飯後2—3小時再步行一次,效果更佳。
瑜珈見效點:全身
來自印度的古老健身法,每週3至4次,不僅可強健肌肉,增加韌性及靈活性,還可保持體態苗條。
跳舞見效點:全身
輕歌曼舞,每週3至4次,也是**方法之一。
跳繩見效點:大腿、小腿
只要有足夠的空間,跳繩可隨時隨地進行,可融**於遊戲中。
晨操見效點:全身、呼吸暢通(做晨操時請用完全式呼吸法)
晨起後,做約20分鐘的徒手操,既可振奮精神迎接一天的挑戰,又可保持青春體態。喝水
9樓:匿名使用者
1. 要改變飲食習慣。吃完飯後不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以選擇散散步或整理一些東西。
如此除了減少脂肪堆積外,還能幫助消化。因為飯後30分鐘內,如果保持不動的狀態,最容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正確。走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。
常環抱手臂在胸前,腹肌沒有出力,容易突起。而且擺動手臂走路,不僅消耗更多的能量,看起來也格外有精神。而坐下時,也要讓脊背打直,不要將彎腰或挺腹,如此才能訓練腹肌,使腹肌有力而不易鬆垮。
3. 要配合運動。搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰,都能逐漸消除腹部脂肪,且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。
怎樣才能減少大腿和屁股上的肉
10樓:匿名使用者
如果想不影響健康的話,就是三天吃一片管拉肚子的藥,**藥有***,
如何減手臂和大腿上的肉肉
瘦腿 1 多快走,多縱跳,多抬腿 少坐,少站,少蹲。這樣可以防止下肢血液迴圈不暢,讓腿部看起來不腫腫的 2 習慣性踮腳,在每一個可能的時候踮腳例如等車時 上樓梯時 工作間隙時等等。長期下來會發現不但小腿變得修長,連腳踝也格外纖細。3 不蹺二郎腿,蹺二郎腿,這會導致小腿浮腫,嚴重影響腿部線條。瘦手臂 ...
如何減腿上的肉和PP上的,怎麼減PP和大腿上的肉
爬樓梯 持續的起立蹲下 我這麼減的 跪在床上或地板上讓大腿與腹部儘量成九十度伸出一隻腿,向上儘量抬高,有提臀和瘦腿的效果,每天每隻腿100下,15見效!超靈的!做蛙跳是做有效的,每天早晚各做十分鐘,一週以後你就可以看到有明顯的效果啦!慢跑,一定要慢的,要堅持半個小時以上.躺在床上,上半身不動,把腿和...
如何快速的瘦臀,和大腿,肚子,怎樣瘦屁股和大腿根
1針對你的目標肌肉進行輕份量多次數的訓練,30分鐘 1小時 2,緊接著進行45分鐘左右的有氧運動 跑步機快走,單車,請保持130左右的心跳 3,減少脂肪攝入,控制單糖和雙糖攝入,多吃複雜碳水 麥片,全麥麵包等 以白肉和素菜為主。4,睡覺前3小時內不吃碳水,只吃蛋白質。5,堅持1個月就應該有明顯效果。...