1樓：冼綺琴
平舉啞鈴 沒有的話可以用礦泉水瓶子代替 伸展手臂 可以去報個愈加班 肚子做仰臥起坐 轉呼啦圈 跳拉丁...
2樓：52931姿嘉
可以進行自行車運動，我是一位愛好者，參與鍛鍊肚子小了不少
3樓：馮卿厚振博
我買了美國易輕清，剛吃了兩天就來姨媽就停了，這才接著吃，所以效果還不明顯。但預感應該不錯，很期待！
怎麼減掉背上和手臂上肉
4樓：匿名使用者
讓你的手臂沒贅肉
日常生活中，手臂是活動最激烈的部位，但其伸展的方向大多隻有前面或側面由於較少於後面運動，因此內臂部分較容易鬆馳。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪，尤其在25歲過後更加明顯。無論如何，想要有結實的肌肉，則必須面面俱到。
1、鍛鍊內臂，使之結實。
雙手交錯，拇指向下，雙臂向前延伸。靜止2~3秒後雙手反轉一下收回，再向前延伸一次約2~3秒。慢慢進行約10~20次。
2、使雙臂緊張。
單手按摩肩膀，並不停的聳肩，按壓的手一直向下壓雙臂，特別是按壓手臂的內側肌肉。左右各5秒共進行5次。
3、改善內臂的鬆馳
雙手掌交錯在耳邊，向上延伸用力，靜止2~3秒後放鬆。訓練平常較不使用的肌肉，同時可繳正姿勢。共進行5~10次。
肌肉的訓練中有游泳、伏地挺身等等動作性的運動，也有延伸靜止的靜態運動。在靜態方面，可使肌肉繼續緊張，具有緊縮、防止脂肪沉澱的效果；而伏地挺身等的動態運動則較適合體力較佳的人。肩背練習
1．直立，雙腳分開略寬於臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，後背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。
2．右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。
3．雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉動的風車。
4．重複傳球動作20次。動作要慢，不要靠衝力來運動。
注意：不要靠活動手腕來傳球，手臂、後背、脖子都要挺直，這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。
5樓：匿名使用者
第一種瘦手臂妙方：
1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。
2.緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。
第二種瘦手臂妙方： 將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。 如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示你運動到那個部位了。
第三種瘦手臂妙方：
1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓，向外畫圓20次。
3.再向內畫圓20次。
4.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。
6樓：匿名使用者
多做點伸展的運動，手臂的話可以用的啞鈴
7樓：匿名使用者
用毛巾就可以哦
1、採用站立姿勢，雙手自然下垂，雙腳開啟與肩膀同寬，並準備一條毛巾。
2、將毛巾對摺，用雙手抓住兩端。
3、將雙手往上伸展，再向右移動，雙手手肘彎曲，右手用力拉扯，將左手拉過來，使左手大手臂內側肌肉有拉緊的感覺，然後再回到向上伸直的動作。
4、將雙手向左側移動，雙手手肘彎曲，左手用力拉扯，將右手拉過來，使右手大手臂內側肌肉有拉緊的感覺，然後再回到向上伸直的動作。
5、可互動做4次。
功效：拉緊大手臂內側、小手臂內側及側腰的肌肉，對上半身線條有很好的效果。
如果你覺得這樣很煩瑣的話，只要每天雙手拿毛巾舉過頭頂，堅持走20分鐘就可以了，效果也很好哦
怎麼減肚子的贅肉腿上的肉和手臂上的肉
8樓：匿名使用者
就是多運動，少吃，**主要是通過運動和飲食搭配來達到**效果，就是一定要健康**，晚飯要在8.0以前吃，要吃很少一點的米飯，不要吃含脂肪的肉類.吃新鮮蔬菜，水果，多喝水，多運動
如何有效減肚腩和手臂上的肉?
肚子上的肉怎麼減啊，肚子上的肉怎麼減
仰臥起坐是無氧運動，鍛鍊的是腹直肌，天天堅持做會減少腹部贅肉，但是對於小肚子上的贅肉作用不大，但是可以使啤酒肚一類的贅肉減少。慢跑可以，慢跑本身是有氧運動，可以消耗肚子上的脂肪，可以減少肚子兩側的肥肉。但是跑步的速度不能太快，如此鍛鍊的就是小腿肌肉了，要注意有規律的慢跑，速度變化不要太大，貴在堅持。...
怎麼減肚子上的肉和臉上呢
飲荷葉茶,不僅能令人神輕氣爽，還有改善面色 的作用.杜仲茶 可降低中性脂肪。因為杜仲所含成分可促進新陳代謝和熱量消耗，而使體重下降。除此之外還有防備衰老 強身健體的作用。烏龍茶 可燃燒體內脂肪。烏龍茶是半發酵茶，幾乎不含維他命c，卻富含鐵 鈣等礦物質，含有促進消化酶和分解脂肪的成分。飯前 飯後喝一杯...
怎樣減肚子上的肉啊！還有腿
老在電腦前工作的話一般會出現救生圈腰和 問題,上班族飲食方面可以從以下幾點來試一下 食 早晚以清淡為主,比如稀飯,鹹菜,起司或是粗麵饅頭等,零食可以以少量的炒松子 補氣益精 午餐要加點豬腳或雞肉一類的肉食,主食米飯或粗麵饅頭.飲 平時可以以玖瑰花茶或是綠茶加蜂蜜泡水喝,可以少量飲用紅酒,白開水其實是...