1樓：匿名使用者
讓你的手臂沒贅肉
日常生活中，手臂是活動最激烈的部位，但其伸展的方向大多隻有前面或側面由於較少於後面運動，因此內臂部分較容易鬆馳。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪，尤其在25歲過後更加明顯。無論如何，想要有結實的肌肉，則必須面面俱到。
1、鍛鍊內臂，使之結實。
雙手交錯，拇指向下，雙臂向前延伸。靜止2~3秒後雙手反轉一下收回，再向前延伸一次約2~3秒。慢慢進行約10~20次。
2、使雙臂緊張。
單手按摩肩膀，並不停的聳肩，按壓的手一直向下壓雙臂，特別是按壓手臂的內側肌肉。左右各5秒共進行5次。
3、改善內臂的鬆馳
雙手掌交錯在耳邊，向上延伸用力，靜止2~3秒後放鬆。訓練平常較不使用的肌肉，同時可繳正姿勢。共進行5~10次。
肌肉的訓練中有游泳、伏地挺身等等動作性的運動，也有延伸靜止的靜態運動。在靜態方面，可使肌肉繼續緊張，具有緊縮、防止脂肪沉澱的效果；而伏地挺身等的動態運動則較適合體力較佳的人。肩背練習
1．直立，雙腳分開略寬於臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，後背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。
2．右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。
3．雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉動的風車。
4．重複傳球動作20次。動作要慢，不要靠衝力來運動。
注意：不要靠活動手腕來傳球，手臂、後背、脖子都要挺直，這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。
2樓：動盪淚青春
瘦手臂的一個很簡單的辦法：
平時你上街或是幹什麼的，只要手上提了重物的，你提的時候，手臂不要貼著身子，然後把手和重物略向後。 這個動作，貴在堅持。
然後缺點是手臂容易累，不過可以交換手嗎。特點是把**融入生活 瘦胸，不好意思，這方面的經驗沒有，不過前面瘦手臂的方法希望你能接納。
當然在簡單一些的就直接塗 芙嬌婭 這樣的瘦手臂精華咯相對目前簡潔方便的一種方法了，望採納啊！
3樓：匿名使用者
減手臂的方法還是挺多的，塗些 芙嬌婭 在胳膊上，就能夠使胳膊變瘦。平時的話多多做拉環運動，不要把胳膊老提起來，否則，很容易長肌肉，多去把胳膊放鬆，不要做太多的體力活兒，否則，也會長肌肉。
4樓：其尋春
每天攥拳，舒展，20分鐘可以瘦
怎麼減掉背上和手臂上肉
5樓：匿名使用者
讓你的手臂沒贅肉
日常生活中，手臂是活動最激烈的部位，但其伸展的方向大多隻有前面或側面由於較少於後面運動，因此內臂部分較容易鬆馳。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪，尤其在25歲過後更加明顯。無論如何，想要有結實的肌肉，則必須面面俱到。
1、鍛鍊內臂，使之結實。
雙手交錯，拇指向下，雙臂向前延伸。靜止2~3秒後雙手反轉一下收回，再向前延伸一次約2~3秒。慢慢進行約10~20次。
2、使雙臂緊張。
單手按摩肩膀，並不停的聳肩，按壓的手一直向下壓雙臂，特別是按壓手臂的內側肌肉。左右各5秒共進行5次。
3、改善內臂的鬆馳
雙手掌交錯在耳邊，向上延伸用力，靜止2~3秒後放鬆。訓練平常較不使用的肌肉，同時可繳正姿勢。共進行5~10次。
肌肉的訓練中有游泳、伏地挺身等等動作性的運動，也有延伸靜止的靜態運動。在靜態方面，可使肌肉繼續緊張，具有緊縮、防止脂肪沉澱的效果；而伏地挺身等的動態運動則較適合體力較佳的人。肩背練習
1．直立，雙腳分開略寬於臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，後背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。
2．右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。
3．雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉動的風車。
4．重複傳球動作20次。動作要慢，不要靠衝力來運動。
注意：不要靠活動手腕來傳球，手臂、後背、脖子都要挺直，這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。
6樓：匿名使用者
第一種瘦手臂妙方：
1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。
2.緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。
第二種瘦手臂妙方： 將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。 如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示你運動到那個部位了。
第三種瘦手臂妙方：
1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓，向外畫圓20次。
3.再向內畫圓20次。
4.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。
7樓：匿名使用者
多做點伸展的運動，手臂的話可以用的啞鈴
8樓：匿名使用者
用毛巾就可以哦
1、採用站立姿勢，雙手自然下垂，雙腳開啟與肩膀同寬，並準備一條毛巾。
2、將毛巾對摺，用雙手抓住兩端。
3、將雙手往上伸展，再向右移動，雙手手肘彎曲，右手用力拉扯，將左手拉過來，使左手大手臂內側肌肉有拉緊的感覺，然後再回到向上伸直的動作。
4、將雙手向左側移動，雙手手肘彎曲，左手用力拉扯，將右手拉過來，使右手大手臂內側肌肉有拉緊的感覺，然後再回到向上伸直的動作。
5、可互動做4次。
功效：拉緊大手臂內側、小手臂內側及側腰的肌肉，對上半身線條有很好的效果。
如果你覺得這樣很煩瑣的話，只要每天雙手拿毛巾舉過頭頂，堅持走20分鐘就可以了，效果也很好哦
怎樣才能快速減掉胳膊和後背上的肉
9樓：匿名使用者
詳細內容如下：
1、簡單三招纖細手臂快速又有效想要甩掉手臂贅肉。
2、簡單三招瘦臂運動助你甩掉手臂贅肉，擁有纖細瘦臂，快來一起跟著做瘦臂運動吧！ 二頭提拉 身體站直，雙手握住1.5~3公斤的啞鈴，手心向前。
3、慢慢地將右膝蓋抬起到感覺舒適的高度，同時要注意收緊腹部肌肉來保持身體平衡，集中精神，在整個動作過程中都要保持這個姿態，緩慢將啞鈴向胸部方向提拉，雙肘要緊扣身體兩側，再緩慢放下啞鈴，換另一條腿進行同樣的動作。
4、 三頭後拉 身體直立，雙腳分開寬度與肩膀一致，雙手拿住1.5~3公斤的啞鈴，手心朝向身體，集中精神，身體前傾，慢慢地將左腿向身體後方抬起，到一個你覺得舒適的高度即可，雙肘彎曲呈90度直角，然後緩慢向身體後方拉起啞鈴，直到雙臂與向後抬起的腿成平行角度，回到開始位置並換另一條腿，重複這個動作。
5、 轉體俯臥撐 雙手支撐面向地板俯臥，保持在俯臥撐身體撐起的姿勢，後背挺直。身體向右側轉動，一足微微在前，此時你的大腿是緊貼在一起的，整個身體的重量由右臂支撐，舉起左臂，頭也向左臂方向擺動。這個姿勢保持三秒鐘就可以回到開始的位置，然後將身體向另一側轉動，反覆做這個動作。
減背部的肉肉：
1、趴在地板動作的軟墊上 (或者是自己的床也可以得。 偶就是在偶的床上做的。 但是床墊最好不是很軟的那種) 面朝下，雙手扶在耳後3公分。
2、慢慢以腰部力量抬起上半身 ，雙手手肘扶在耳後慢慢離開地面， 略停3秒，眼睛向前看，頭部不要向後仰。
3、再慢慢放下上半身，回覆原來趴著的動作。
4、可重複多做20次。(功效：可以擴張背部，消除背部贅肉。)
10樓：池子很
背厚胳膊粗不要怕，睡前1個小動作，減掉全身拜拜肉
怎樣快速減手臂和後背上面的肉？
11樓：匿名使用者
你好 一般來說這兩個地方是最難減的部位 但是隻要你全身瘦下來了 是都可以減下來的
在運動方面 跳舞 跑步 騎車 平板支撐 等都是不錯的運動
但是飲食和生活中也有很多需要注意的地方 詳細的你可以看看/稼紅廋身筆記/裡邊說的很詳細的哦
12樓：燕駿千金金
詳細內容如下：
1、簡單三招纖細手臂快速又有效想要甩掉手臂贅肉。
2、簡單三招瘦臂運動助你甩掉手臂贅肉，擁有纖細瘦臂，快來一起跟著做瘦臂運動吧！ 二頭提拉 身體站直，雙手握住1.5~3公斤的啞鈴，手心向前。
3、慢慢地將右膝蓋抬起到感覺舒適的高度，同時要注意收緊腹部肌肉來保持身體平衡，集中精神，在整個動作過程中都要保持這個姿態，緩慢將啞鈴向胸部方向提拉，雙肘要緊扣身體兩側，再緩慢放下啞鈴，換另一條腿進行同樣的動作。
4、 三頭後拉 身體直立，雙腳分開寬度與肩膀一致，雙手拿住1.5~3公斤的啞鈴，手心朝向身體，集中精神，身體前傾，慢慢地將左腿向身體後方抬起，到一個你覺得舒適的高度即可，雙肘彎曲呈90度直角，然後緩慢向身體後方拉起啞鈴，直到雙臂與向後抬起的腿成平行角度，回到開始位置並換另一條腿，重複這個動作。
5、 轉體俯臥撐 雙手支撐面向地板俯臥，保持在俯臥撐身體撐起的姿勢，後背挺直。身體向右側轉動，一足微微在前，此時你的大腿是緊貼在一起的，整個身體的重量由右臂支撐，舉起左臂，頭也向左臂方向擺動。這個姿勢保持三秒鐘就可以回到開始的位置，然後將身體向另一側轉動，反覆做這個動作。
減背部的肉肉：
1、趴在地板動作的軟墊上 (或者是自己的床也可以得。 偶就是在偶的床上做的。 但是床墊最好不是很軟的那種) 面朝下，雙手扶在耳後3公分。
2、慢慢以腰部力量抬起上半身 ，雙手手肘扶在耳後慢慢離開地面， 略停3秒，眼睛向前看，頭部不要向後仰。
3、再慢慢放下上半身，回覆原來趴著的動作。
4、可重複多做20次。(功效：可以擴張背部，消除背部贅肉。)
13樓：匿名使用者
買個啞鈴回來自己鍛鍊！！
14樓：匿名使用者
慢走40分鐘絕對有效，但不會很快。
多做有氧運動，最好是去健身房，那兒有專業的教練。健康飲食，減少脂肪，糖類，澱粉含量高的食品。
能堅持的話，半年內一定能瘦不少
怎麼減掉胳膊上和背上的肉肉啊??
15樓：匿名使用者
用剪刀減。又快又方便
如何減掉手臂上的肉
到了夏天，胳膊上的拜拜肉尤其煩人。分享一組動作，輕鬆減掉胳膊上的拜拜肉。要堅持哦。1 想瘦就先瘦手臂 一個人的手臂如果粗的話，在視覺上就會覺得她胖。據說如果一個人的手臂比較纖細的話，她看起來的體重會比真正的體重大概少1 1.5公斤左右。所以說想讓自己看起來瘦，狀態好，先瘦胳膊是聰明的做法。通常來說上...
怎麼減肚子上的肉和手臂上的肉啊，怎麼減掉背上和手臂上肉
平舉啞鈴 沒有的話可以用礦泉水瓶子代替 伸展手臂 可以去報個愈加班 肚子做仰臥起坐 轉呼啦圈 跳拉丁.可以進行自行車運動，我是一位愛好者，參與鍛鍊肚子小了不少 我買了美國易輕清，剛吃了兩天就來姨媽就停了，這才接著吃，所以效果還不明顯。但預感應該不錯，很期待！怎麼減掉背上和手臂上肉 讓你的手臂沒贅肉 ...
怎樣快速減手臂和後背上面的肉，怎麼減掉背上和手臂上肉
你好 一般來說這兩個地方是最難減的部位 但是隻要你全身瘦下來了 是都可以減下來的 在運動方面 跳舞 跑步 騎車 平板支撐 等都是不錯的運動 但是飲食和生活中也有很多需要注意的地方 詳細的你可以看看 稼紅廋身筆記 裡邊說的很詳細的哦 買個啞鈴回來自己鍛鍊！慢走40分鐘絕對有效，但不會很快。多做有氧運動...