1樓：達興老師
練習手臂爆發力可以使用後擊掌來實現，使用手臂力量使身體上移，可以充分鍛鍊到手臂，具體操作步驟如下：
1、雙臂與肩同寬，垂直支撐於地面。
2、雙腳併攏，用腳尖支撐。
3、身體下移，做俯臥撐動作。
4、使用手臂推地面，讓上身瞬間爆發力量離開地面。
5、在身體升至最高點時，雙手在體後拍擊，再落回地面，完成動作。
2樓：匿名使用者
人的力量分為絕對力量和相對力量，他們的不同一是因為遺傳基因導致的肌肉型別，比如有的人紅肌纖維多餘白肌纖維；二是後天練習而成，爆發力好不好，取決於肌纖維的收縮速度與單根肌纖維的收縮力量。絕對力量與相對力量，他們的區別就在於，舉例說明，一個是絕對力量大的，一個是相對力量大的。兩人比賽，當扛起一個重物時，絕對力量的佔優勢，當比扔球扔得遠時，就是相對力量佔優勢；因為絕對力量是指所有的肌纖維收縮時產生的力量，速度慢，爆發力差，而相對力量強的人則是爆發力強，收縮速度快！
就像一個是健美先生，一個是運動員一個道理，是有區別的！！
而練習手臂的方法如下，主要是刺激肱二頭肌:
1、寬握槓鈴彎舉，三組，每組4次，主要刺激肱二頭肌的外側頭，增加肌肉力量。槓鈴重量在百分之90左右。（手握槓鈴，採用站姿，開腳與肩同寬，膝關節委屈，兩肘部加緊，上身不要晃動）
2、上斜啞鈴彎舉，三組，每組8次，主要刺激肱二頭肌的上部，重量在百分之70.（斜坐在凳子上，角度約為45到60°，兩手各握一個啞鈴，懸於體側）
3、支撐彎舉，3組，12次，刺激肱二頭肌的肌峰。作於平板凳上，肘部置於大腿內側，兩腿分開90°，掌心朝向左側，左手撐於左膝蓋上）
一般如果你想要線條比較突出那種（就是在肌肉有一定圍度的情況下），可以採用一些多組數，中等重量，多次數的刺激肌肉。如果你想擁有驚人的爆發力，那麼你就必須得提高動作的速度，可以採用一些中等重量，多次數。在結合一些大重量，少次數的練習既可。
但是每次的練習完成動作的速度是關鍵，如果沒力了，寧願不做也不要慢做！
3樓：匿名使用者
看這裡這是五嶽哥的回答
用啞鈴鍛鍊上肢力量的具體方法
練習上肢力量動作很多，這裡無法一一例舉說明，不外乎上舉，平舉，曲肘等等。練習力量的重量可以這樣確定：一般一個動作一組做15次左右，（做20次以內為合適）超過20次的重量偏輕了，則應增加組數，可做兩組、三組或以上，每組12-15次。
業餘練習一般可隔天一做，運動量可掌握在第二天肌肉有酸漲感，但人不太疲勞為適當。感覺輕鬆的可加量，反之，則稍減量。練習一段時間後，也可適當加量。
4樓：匿名使用者
擊掌俯臥撐 最實用的
怎樣練手臂上的爆發力
5樓：母韶督曼嵐
團隊的補充
2010-08-31
11:36
做體能訓練
主要看體能訓練的目的，如果為了鍛鍊身體
早6：00跑步一小時熱身
7：00開始做半小時左右的韌帶拉伸活動，包括手部，腰部，頸部，肩部，肘部，腿部，踝關節等。
然後進行力量的加強訓練
仰臥起坐：十個一組，一次訓練十組，要求慢起慢放，組與組之間間隔十五秒。
俯臥撐（指臥撐，拳臥撐等均可）十個一組，一次訓練十組，要求慢起慢放，組與組之間間隔十五秒。
臥推，負重下蹲起，引體向上都是一樣的頻率安排。
這是必要的力量和耐力訓練。
之後可以隨意的進行一些球類活動或者跳繩增強整體的協調性。
下午熱身後，五公里越野，然後放鬆訓練，包括慢走和按摩。
所有的訓練需要循序漸進，開始的時候可以是五組，適應三到四天後增加一組，逐步提升，要注意身體的承受程度，又要將體能儘量發揮。然後最重要的就是堅持，持之以恆的訓練才會實質上提升體能。
6樓：武嶼
鱷姿俯臥撐更好練出手臂爆發力
怎麼鍛鍊上肢的爆發力
7樓：阿三木的咖啡
第一步：此方法類似於拳面撐，即用拳頭做俯臥撐，但要求落下時稍慢，吸氣。身體到最低時停留一會，時間不宜過長，因人而異。
撐起時儘量快速，爆發而起，呼氣。在此過程中，千萬不可對自己要求不嚴，其他要求與座標準俯臥撐相同。記住，一定要嚴格要求自己。
每週三天練習，每次三組，每組十五次。一定要嚴格要求，爆發而起，這樣練的效果比馬馬虎虎左一百次都強。
當很輕鬆可以完成以上內容時，進入第二步的練習，將腳墊起約五十釐米，依前法聯絡。
然後是第三步，重新回到平地上，一手成拳狀，一手用五指撐地，每次練習時左右手輪換，共四組，每手兩次，一段時間後減去一指練習，直至可用單手時，便大功告成了。
8樓：瀧曄曄
用啞鈴鍛鍊上肢力量的具體方法 練習上肢力量動作很多，這裡無法一一例舉說明，不外乎上舉，平舉，曲肘等等。練習力量的重量可以這樣確定：一般一個動作一組做15次左右，（做20次以內為合適）超過20次的重量偏輕了，則應增加組數，可做兩組、三組或以上，每組12-15次。
業餘練習一般可隔天一做，運動量可掌握在第二天肌肉有酸漲感，但人不太疲勞為適當。感覺輕鬆的可加量，反之，則稍減量。練習一段時間後，也可適當加量。
9樓：蒲雍
用引體向上啦！ 這個很管用。。。
怎麼練手臂的爆發力？
10樓：
練手臂的爆發力可以用啞鈴、壺鈴、槓鈴。
啞鈴適合健身初學者。啞鈴是健身練習的一種輔助器材，十分小巧、輕便。輕啞鈴重量一般有2、4、6、8千克，重啞鈴一般為10、15、30千克等，單手、雙手都可練，而且在家就能進行。
壺鈴適合年輕人。壺鈴一般用鑄鐵製成，重量有10~50千克不等，在健身房或家中都可練習，主要是用來提高肌肉爆發力，且對鍛鍊者的體能和運動技巧要求較高，適合愛好運動的年輕人。
槓鈴適合有一定健身基礎的人。槓鈴是非常經典的力量訓練器材，由槓鈴杆、槓鈴片和外加用來固定槓鈴片的卡箍構成，整體重量較大，練習時需要動員較多的肌肉。
11樓：一見心動
鱷姿俯臥撐更好練出手臂爆發力
12樓：匿名使用者
有人天生爆發力就差，這已是不爭的事實！ 練拳必須要有強大的爆發力，這雖不是絕對，但也是大多數人認可的！ 有人說整勁最重要，有人說內勁最重要！
我什麼都不懂，只知道你打我十拳我沒事，我打你一拳你就住院，這才是真正有效的力量！ 站樁，練力，各種各樣的姿勢擺出來，讓人不適應不舒服，還偏偏要你站幾十分鐘！我不知道別人怎麼樣，我只知道自己絕對站不下去！
打人的力量非得*站樁求取嗎？不一定！ 你力量再大，打打死物還可以，我身法極其靈活，你未必打得中，即使打中了也未必在不斷變換之中將我重創！
你信不信？你練功的時候從來都是在靜態中發力，你練過變身狀態下的發力嗎？讓你蹲身下潛，上身向左傾斜的同時你還敢說你的拳具備了你最大的力量嗎？
讓你在跑動的過程中隨意擊打一拳，你能象平時訓練一樣打出最大的力量嗎？這些問題你想過嗎？你天天傻站在那就能打人？
我不信！ 真正的實戰發力除了必備的靜態發力訓練外，不能不練動態發力！走打，閃打，跑打，組合打，任何時候都可攻擊，任何姿態都可發力，隨意一拳都具備整體實力！
鬼拳立體狂打解決了動態發力的問題！ 天生爆發力差並非練不好功夫，關鍵看你選擇什麼功夫！是否有針對性的功夫！
是否專業的功夫！是否能打的功夫！ 這裡簡單的談幾個爆發力訓練的基本功夫！
當然，你也許會說，這些我全知道，早就有人說了！可是知道並不代表具有，我說過，這裡講的幾種方法是專門針對爆發力差的人進行基礎訓練，基礎牢固以後再來訓練鬼拳道功夫就容易的多了！ １快速俯臥撐：
專練手臂爆發力！卡表練習，一分鐘快速俯臥撐，不停，即使你筋疲力盡也不要停，除非你趴下！休息一下接著來！
只要你想短時間內迅速提高你的爆發力，就要不斷的給自己加壓，不能放鬆自己遷就自己！第一次做多少個，下次做多少個，自己心中要有數，一天一天進步，不要輕言放棄！ ２百米跑：
沒事的時候多練練百米跑，看看你能跑多少！這個專門提高下肢爆發力，據說李小龍也是常用此法！ ３爆發拳擊：
戴上拳擊套，以免受傷，對準沙袋進行一輪不停歇的狂打，什麼拳法都無所謂，只是不停的打，三分鐘，這三分鐘之內一下都不能停，直到結束！力求每一下都竭盡全力的攻擊，即使你累的不行也要盡力狂打！此法可迅速激發你的潛能！
13樓：匿名使用者
用橡皮帶來鍛鍊！！！還有臂力器！！！
怎樣鍛鍊手臂爆發力
14樓：王家金
啞鈴和俯臥撐都可以的，不過俯臥撐要配合呼吸，吸的時候撐起，呼的時候下去，這樣效果最好，李小龍老是的寸拳就是這樣練習的1、外力訓練：
可採用槓鈴、啞鈴、拉力器、臂力器等器具練力及俯臥撐、深蹲跳等徒手練力，在這裡我僅介紹幾種既簡單又實用的啞鈴練力，其它一些練力方法，可參考別的教材或書刊。 （1）擴胸運動：雙腳分開同肩寬而立，雙手握啞鈴於胸前直臂做擴胸運動，擴胸時（手分開）鼻吸氣，還原時鼻呼氣，20次/組做3組，亦可量力而行。
功效：發展胸大肌力量，同時對發展三角肌、背闊肌有作用。 （2）曲小臂運動：
端坐於凳子上，一手握啞鈴，肘部放置於膝上，另一手按置肘窩貼緊膝部，而後做手握啞鈴上下曲伸練習，曲肘時吸氣、伸肘時呼氣，30次/組做3組，亦可量力而行。 功效：發展小臂肌力，同時對指抓力、大臂力亦有效果。
（3）俯身側平舉運動：上身向前俯約90°左右，雙手握啞鈴同肩側平舉成一線，而後還原成雙手握啞鈴朝地面方向，平舉時吸氣，還原時呼氣，20次/組做3組，亦可量力而行。 功效：
發展背肌等。 （4）負鈴仰臥起坐：雙手握啞鈴於腦後，身體仰臥於板凳上，做仰臥起坐動作，起時呼氣動作快，臥時吸氣動作慢，30次/組做3組，亦可量力而行。
功效：發腹肌力及腰力。 （5）負鈴深蹲：
雙手握啞鈴至肩部，做上下起蹲動作，蹲時吸氣將啞鈴**肩部，起時呼氣，同時將啞鈴直臂舉起，30次/組，3組，亦可量力而行。 功效：發展全身各部位功力。
（6）握鈴快速衝拳：雙手握啞鈴於胸前，快速向前做衝拳動作，出拳時噴氣，力竭而止，30次/組做3組，亦可量力而行。 功效：
增強出拳的爆發力。 做完上述動作後應深呼吸，拍打按摩全身進行放鬆。 注意事項：
①呼吸：用力時吸氣，放鬆時呼（噴）氣，切記這很重要。 ②放鬆：
不管是訓練時還是訓練後，均要放鬆肌肉。絕對閉免練僵肌肉，尤其是練完力量後要迅速放鬆，方法有「拍打、按摩、熱水浴、意念放鬆（可參照大成拳樁功意念放鬆）。 ③要量力而行，有條件平時多加強營養。
怎麼練習短跑爆發力，衝刺力，短跑爆發力訓練方法
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散打的力量和爆發力怎麼練習
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怎麼鍛鍊跑步的爆發力，如何鍛鍊爆發力？
1 彈力繩阻力衝刺跑不管是哪一種爆發力訓練，都要毫無保留地將輸出最大力量與最快速度，因此訓練過程絕對是非常累。衝刺跑只需要選定短距離 比如20m 但是搭檔的力量不能相差太遠，以免效果打折。2 沙袋膝上拋擲這個動作可以同時訓練衝刺與拋擲兩種爆發力，沙袋的重量視個人能力而定，不要逞強以避免傷害。3 沙袋...