1樓：傲骨無痕
我在進大學之前就已經練了三年了，進了大學除了體育課選得是散打（不知道你們有沒有散打課呢）而且參加了搏擊協會。
但在和會長對決中別打得半死，哈哈。因為會長練了五年。
基本上一些培訓班的是一個月，但這個是遠遠不夠的。
對於散打，一膽二力三技術。
膽量為先，你先用打架的念頭實戰再說吧，怕打的話就不行的。
然後就是拳腿的力量，記得把韌帶拉開。每天跑步800米和俯臥撐20個是基本的，但要量力而行不要急於求成，量上慢慢增加，要不然身體負荷不了的。當身體感到痠痛的時候就是開始有效果的時候，關鍵在於堅持！！！
這個是真正的重點。
最後才是招式，具體的協會會有人教的。
如果說要注意的話就是注意不要受傷！！我這學期和人實戰的時候沒注意把自己手指給弄斷了，回家拍**才發現，我暈死了。
2樓：節奏幻覺
普通的力量訓練就可以提升力量 如 俯臥撐和仰臥起坐什麼的 耐力確實重要 下午3點左右 去跑個5公里感受感受吧 別嫌多 散打比賽 三分鐘就把你那點耐力榨乾了 至於爆發力的體現 就是彈跳 但是你現在練沒用 等學了以後才會知道這麼用拳腳爆發力量 比如直拳 出拳時候放鬆 知道快達到目標是再瞬間發力 所有的力量都發出來 包括小臂繃緊 這種爆發力 你可以朝著空中練習 不過不推薦 因為可能會連錯姿勢 對以後練習有影響 這類爆發力還得靠沙袋 每天3個小時不會影響什麼的 還會讓你的睡眠更香 但是多了你就發現很累 什麼也不想做 當然影響學習了 還有 在你最累 肌肉最放鬆時候去壓壓腿 沒人指導壓腿的強度一定不夠 所以不必害怕壓出羅圈腿什麼的 等你敢用力的時候就有人教了 壓腿時候千萬別緊張 一定要放鬆 不然滾筋了就麻煩了 練習也是 要放鬆才有效果
3樓：時尚衣櫃
爆發力=力量×速度
力量可以分為；1.最大力量 2.速度力量 3.力量耐力你要的是速度力量,所以動作數量不要太多,快速是主要的,沒有器械就先用自身的體重練習,這也是訓練安全的前題保障,
力量;1上肢；俯撐，俯撐擊掌,倒立俯撐,單槓垂體引體向上，雙槓支撐臂屈伸，
2軀幹；仰臥起坐 俯臥挺身 側臥起坐 肋木收腹腿3下肢；蛙跳 單腳跳 深蹲，提踵,跳繩,短距離衝刺,。。。。。
散打是格鬥,格鬥要求身體的轉換能力要強,所以你的訓練越複雜越好
4樓：匿名使用者
在家附近找個健身房，那裡邊都是強化訓練肌肉和爆發力的，但是沒次練完一定要放鬆下肌肉，要不然肌肉僵硬，到時候練習散打的時候沒有靈活性就難了，散打是靠靈活的，你要是不相信看看ufc和中國散打，ufc裡的選手一半看著笨重肌肉僵硬，你看看散打柳海龍他也是80多公斤級別的比較起來，看哪個靈活性強
5樓：雙傲煒
等你考上大學再說。
練散打有屁用啊，考不上好大學，今後沒飯吃。
學如逆水行舟，不進則退；心似平原放馬，易放難收心散了才是最大的影響。學習需要的是靜，練散打是動，不可能調和，樓主心已經散了，學習肯定不怎麼優秀。
6樓：匿名使用者
你在睡覺前多做俯臥撐和仰臥起坐，先少點，以後每天200左右就行了！不要在標準，要用爆發力去做！不過，不能累哦！不然你學習會受影響的！
還有就是跑步！有耐力才能練好的！
練這個對學習影響很大的~！我在高三的時候就是學這個的！
7樓：
手裡拿著小而重的東西快速直拳。不要太重，剛開始1至2斤左右就ok。
掂腿，練習小腿肌肉
快速拳臥撐，練習爆發力和拳的硬度。
不用做太多，也做不了太多。做到不行就ok了，每天堅持。
8樓：我只愛小
他們的方法都很不錯！我補充一點——還要鍛鍊柔韌性！至於方法～你再問吧！手機打字不方便～
誰說練散打就考不上大學的？
9樓：中國功夫打假聯盟
先跑、加速…多空擊、拳、腿、打靶…會放鬆、會呼吸…
10樓：匿名使用者
堅持長跑 蛙跳 跳臺階 負重跑 負重長走
怎麼練習短跑爆發力，衝刺力，短跑爆發力訓練方法
跑前注意休息不要劇烈活動，只要活動一下關節減輕一下緊張情緒即可 起跑不要落後，要跑在前面，最好跟在第一或二三個後面。要跟近在0.5米左右可以節省力氣，記住不要超第一個，要跟緊別落下，在最後100米時衝刺，要不惜一切衝刺超過第一個，第一個在你的緊追下此時已經沒力氣衝刺了不要擔心，兩臂前後大幅擺動可提高...
如何提高耐力和爆發力，如何提高耐力和爆發力
提高耐力就要練長跑，而且每天都要堅持到底。練爆發力就要練力量，你可以猛烈地鍛鍊你的腿，讓它每一次都感到痠痛，具體的可以跳樓梯 是單腳跳 還有蛙跳，負重跳和跑 回答您好，經過我們的查詢和分析，答案是 每天早上5點起床風雨無阻去學校5點30分開始集合做20分鐘準備活動 壓壓腿啊.扭扭腰等等一些伸展運動 ...
怎麼鍛鍊跑步的爆發力，如何鍛鍊爆發力？
1 彈力繩阻力衝刺跑不管是哪一種爆發力訓練，都要毫無保留地將輸出最大力量與最快速度，因此訓練過程絕對是非常累。衝刺跑只需要選定短距離 比如20m 但是搭檔的力量不能相差太遠，以免效果打折。2 沙袋膝上拋擲這個動作可以同時訓練衝刺與拋擲兩種爆發力，沙袋的重量視個人能力而定，不要逞強以避免傷害。3 沙袋...