1樓：謝夢謙
提高耐力就要練長跑，而且每天都要堅持到底。練爆發力就要練力量，你可以猛烈地鍛鍊你的腿，讓它每一次都感到痠痛，具體的可以跳樓梯（是單腳跳），還有蛙跳，負重跳和跑
2樓：汐沫休閒達人
回答您好，經過我們的查詢和分析，答案是：每天早上5點起床風雨無阻去學校5點30分開始集合做20分鐘準備活動(壓壓腿啊.扭扭腰等等一些伸展運動)然後直接400m 操場跑10圈.
(第一次訓練的時候先跑3圈速度不可以太慢.也就1分20左右一圈的速度.每天增加一圈)跑完以後在走一圈.
接著休息3分鐘然後跑3次200m(每次中間休息3分鐘)200m 過後跑100m3次還是一樣.100m以後跑50m.也是3次.
之後就完成了早上的訓練.如果下雨天.教練就會帶著我們跑樓梯,在禮堂裡做力量訓練.
總之要想有耐力就必須堅持,沒有第2條路，不管你以後準備用什麼運動方法來練耐力都要堅持才有效果.
您好，如果您覺得我的答案對您解決了問題，麻煩點個贊。（在左下角進行評價哦）您的的舉手之勞，對我們很重要，您的認同是我進步的動力，如果覺得我的解答還滿意，請下次點我頭像一對一諮詢。謝謝，祝您身體健康，心情愉快！
3樓：匿名使用者
清晨起來跑步
慢跑提高耐力
有必要的話幫沙袋
提高爆發力
怎麼鍛鍊跑步的爆發力，如何鍛鍊爆發力？
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如何練就籃球爆發力
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