1樓：週週
1.小負荷鍛鍊：可以進行持續的慢跑找到一個適合自己相對較小的複合量，在這個複合量上持續的進行鍛鍊，並且逐步的延長久而久之會是瞎子的耐力逐步增強。
2.飲食睡眠：保持充分的水分和電解質骨頭**在鍛鍊結束後，可以喝一些功能性的飲料，並且在做完鍛鍊之後，要保證充足的休息，才能使肌肉獲得充分的恢復保持充分的水分和電解質骨頭**在鍛鍊結束後，可以喝一些功能性的飲料，並且在做完鍛鍊之後，要保證充足的休息，才能使肌肉獲得充分的恢復，並在第二天持續的進行鍛鍊。
怎樣提高肌肉耐力？
2樓：乾萊資訊諮詢
兩種方法：
1、增強肌肉力量、提高肌肉耐力的訓練。
2、提高心肺的功能。可安排室外較長時間的走、跑，跳繩、爬山、游泳、滑冰、各種球類運動等。同時應注意量力而行，循序漸進，避免過度疲勞。
選擇一種能讓大肌肉群或多個肌肉群參與的訓練方式，從而達到增強耐力的目的。 肌肉耐力的訓練方式多種多樣，而中低強度的負荷和高重複性的阻力訓練，是提高區域性肌肉耐力的最有效的方法。
1、負荷訓練量。
有證據表明身體能承受的負荷是多維度的，可以採用多種訓練專案[。（如同心，偏心及等長收縮）
初級和中級訓練：應使用相對較輕的負荷在10至15次的範圍內重複。高階訓練：
2、休息時間。
肌肉耐力訓練應該使用短間歇。 例如，對於高組次訓練組（15-20次或更多）休息1-2分鐘，對於普通組次訓練組（10-15次）休息不超過1分鐘。 反覆的訓練有助於增強區域性肌肉耐力，最後請記住肌肉休息時間應該是用在你換動作的時間上。
3、頻率。肌肉耐力訓練的頻率與增肌訓練的頻率是相似的。
新手訓練：如果訓練方式是全身性訓練，則每週訓練2-3天中級訓練：如果訓練方式是按上下半身分開訓練，則每週訓練4天。
高階訓練：如果訓練方式是按肌肉群分開訓練，則每週用4-6天的高頻率訓練。
健身怎樣增強肌肉耐力
3樓：戴蒙崗居
肌肉耐力又稱為力量耐力，是人體肌肉長時間持續工作的能力，它與心血管耐力一起構成了人體耐力。具體來說，肌肉耐力是衡量人體抵抗疲勞的能力，肌肉耐力越強，人體就越不容易疲勞，在運動中，體能也更為充沛。不過，要想能夠提高你的肌肉耐力，除了力量練習之外，也要學會力量發展的原理，才能在訓練中達到理想的目標。
提升肌肉的絕對力量
絕對力量是指不考慮健身者本人體重，所能完成某種動作所能體現出來的力量。發展絕對力量需要系統地進行力量練習。具體來說，這包括兩個方面的聯絡，一是增加肌肉的最大力量，二是增大肌肉的體積。
前者需要依靠負荷訓練，重複次數少而重量大；而後者則更多的涉及到健美訓練，重量稍小但重複次數更多，這樣搭配最有利於發展肌肉力量。
不要忽視肌肉的速度力量
要想確實提升肌肉的耐力，單純地提升肌肉的負荷是不行的。要想在持續的大負荷運動時遊刃有餘，提升肌肉的收縮速度與伸縮時的力量是必要的。發展肌肉的。
速度力量，訓練的目的需要以提升肌肉的伸縮速度為主，即大強度的間歇訓練，用爆發性的速度完成60%至80%最大負荷的練習，完成5組動作，組間間隔休息3分鐘。
提升力量的原則
要想增長肌肉的力量，超負荷原則不能忽視的。即按照自身肌肉能承受的最大負荷或接近最大負荷的重量與強度進行訓練，待身體適應後逐漸增加負荷並最終超過自身的最大負荷，以達到增長力量的目的。這種訓練方式能使全身的肌肉更多的參與到訓練中，進而使身體對負荷產生適應性變化，使力量得到增長。
不過這種方法極易受傷，訓練時要萬分小心。
讓你的力量全面發展
肌肉耐力是一全身肌肉力量的綜合體現，所以，肌肉耐力的訓練也需要使各肌肉群的力量均衡發展。一般來說，大肌肉群的訓練先於小肌肉群，全身的肌肉群也要交替進行訓練。所以，人體五大肌肉群需要輪流訓練，普通訓練與針對性訓練相結合，使各部分的肌肉力量逐漸得到提升，達到整體上增強肌肉與身體耐力的目標。
如何提高腿部肌肉耐力，如何增加腿部肌耐力
上班長時間久坐會讓大腿肌肉無力，擠地鐵遇上急剎車的話還容易摔倒，今天安排一套訓練大腿肌肉力量的動作，別讓你的雙腿因為久坐而萎縮了。提高腿部耐力的方法 半蹲跳 開始時，半蹲至1 4的位置，雙手放置於前，向上跳離地面最少20cm到25cm。當在空中，雙手需放在後面。著地時，完成一次。接下來，只需重複以上...
怎樣鍛鍊肌肉？如何鍛鍊肌肉？
鍛鍊不同部位的肌肉用不同的方法，手臂做俯臥撐 另外還可以鍛鍊胸肌 腹肌腰肌 或引體向上 附加鍛鍊身體協調性 背肌和腰肌 效果最好 舉啞鈴有一定的危險性，建議不使用 練腹肌做仰臥起坐或端腹 坐凳子上，雙手抱後腦勺，腿伸直，越往上抬效果越好，時間長了可以在腳上負重 腿部肌肉做蹲下起立 雙手抱後腦勺，重複...
如何鍛鍊大腿肌肉從而增加彈跳
我教你一種練習彈跳的方法 雖然不知道對你有沒有用 但你可以一試 某些人有種特點 經過大運動量之後 在常人的身體機都疲憊不堪的時候 他卻能激發身體裡的潛在力量 我不知道你是不是那種人 跑了幾十公里 卻還能越跑越來勁那種 在疲憊中才會激發潛在力量 首先在鍛鍊前你要先熱身 在籃下原地起跳摸籃板 原地跳10...