1樓：加菲7日
我教你一種練習彈跳的方法:雖然不知道對你有沒有用!但你可以一試!
某些人有種特點:經過大運動量之後~在常人的身體機都疲憊不堪的時候~他卻能激發身體裡的潛在力量! 我不知道你是不是那種人!
跑了幾十公里!卻還能越跑越來勁那種!在疲憊中才會激發潛在力量!
首先在鍛鍊前你要先熱身! 在籃下原地起跳摸籃板!原地跳10次/組~要求每跳一次第二跳要接著跳~不能有間隙和拖滯!
跳完一組低身俯衝50米!全力衝刺! 這樣連續的做10組以上!
分上下午時間段 一天做2次! 在此期間小腿無須綁任何負重物品!當你適應這種練習方法之後!
第五天開始綁沙袋!重量先由輕到重!3kg4kg均可~綁上沙袋繼續按照上下午時間段練習原地起跳摸板!
練習方法不變!還是一組10個!10組為一次!
第1周之內你要有最後的2天是綁沙袋的~其餘的5天可以無負重跳!第二週你前5天要綁上沙袋!到了最後2天你卸下沙袋!
你會發覺你的彈跳有所提高!當然這只是最快見效的方法!要達到激發最大程度的彈跳力還要繼續負重練習!
沙袋最好除了洗澡睡覺外都綁在腳上! 那樣的話~你用我的方法練習~無負重的狀態下你要每次都必須摸到籃板!負重狀態下你前3跳必須都要摸到籃板!
考慮到訓練辛苦如果摸不到也情有可原!前兩週的訓練過程可能很辛苦!但後兩週就會覺得輕鬆些！
摸板練彈跳！衝刺練啟動的加速度！這是我的教練教我的練習方法!
考慮到我的方法很辛苦~我在綁沙袋第一週的訓練時曾出現過抽筋的現象!希望樓主鍛鍊前先適當的拉伸腿部的韌帶!防止受傷!
2樓：匿名使用者
美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30釐米以上, 鍛鍊過程很辛苦, 整個過程要15個星期. 對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！ 第一項：
半蹲跳 1、開始時，半蹲至�0�4的位置，雙手放置於前， 2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。
著地時，完成一次。 接下來，只需重複以上步驟！！！ 第二項:
抬腳尖（提踵） 1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著 2．腳尖抬到最高點 3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組， 第三項：臺階 1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度 2.
盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上, 3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳. 第四項：
縱跳 1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋... 2.
只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲... 3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳... 第五項：腳尖跳 1.
將腳尖抬到最高點, 2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.
5cm 第六項：蹲跳 這一項只在星期三練 1． 站立，懷抱籃球於胸前 2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度． 3． 跳起至8－13cm，一定要保持步驟2的姿勢， 4． 著地，完成一下．．． 5． 如果要跳15下的話，1-14需跳於8－13cm，第15下，需盡全力跳高
3樓：手機使用者
回家上樓梯得時候娃跳上樓。。多點蛙跳肌肉會變得健美，彈跳也會變高。
怎麼練大腿肌肉，如何鍛鍊大腿肌肉？
樓主你好 週一，跳躍練習 立定 跳8組 100 立定3級跳5組 100 負重15kg 槓鈴400米跨跳2組 100 中間穿插無負重400米跨跳2組 放鬆 腹臥撐50個3組。之後慢跑，按摩放鬆。週二，專項訓練 100米8組 記時全力 120米放鬆跑5組 70 慢跑，按摩放鬆。週三，力量練習 快挺 挺舉...
如何鍛鍊大腿肌肉
三 飲食的搭配我們並不僅僅要在 過程當中注重節食，在健身的過程當中，節食也是非常重要的一個部分。健身的時候會有很多人都喝蛋白粉，這種物質能夠代替食物為自身提供能量，而且健身的人，他們對自己體內脂肪控制是非常嚴格的，只有達到一個完美的脂肪和肌肉的比例，才能夠擁有最完美的健身效果。想要訓練大腿肌肉，在健...
如何增加彈跳力，怎麼鍛鍊可以增加彈跳力呢？
首先你要掌握跳的方法,你跳的時候用腳尖發力,記得起跳的瞬間要收腹 這個可能剛開始有點難,但久了就會自然收腹了 整個身體帶動向上,特別是雙手,跳的時候雙手也得向上用力 起跳呼吸時要吸氣,落地後才呼氣 加油練習吧,除了注重練彈跳,籃球也要注重練習 其次彈跳除了那些大的訓練方法以外,更有細仔的練習你要注重...