1樓：匿名使用者
美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30釐米以上, 鍛鍊過程很辛苦, 整個過程要15個星期.
我本人做過一次,對身高有很大影響,請慎重考慮!
對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
第三項：臺階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,鎖緊你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳?b, 膝蓋儘量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
第六項：蹲跳
這一項只在星期三
1． 站立，懷抱籃球於胸前
2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度．
3． 跳起至8－13cm，一定要保持步驟2的姿勢，
4． 著地，完成一下．．．
5． 如果要跳15下的話，1-14需跳於8－13cm，第15下，需盡全力跳高
2樓：匿名使用者
爬到籃板上然後跳下來就可以灌籃了
3樓：匿名使用者
一樓的太難了，那是專業運動員的訓練方法，普通人就加強腿部力量，同時多練跳繩。老一輩中國男籃運動員就靠跳繩增加彈跳。
4樓：薔青楓
我說個簡單的，就是斜坡蛙跳，要堅持。效果明顯。經常拉韌帶，有利於跳的更高。
5樓：求知
樓上的說的那麼多 好象很專業 不如簡單點實惠點 像武俠**裡寫的 在地上挖個深坑 腿上綁上沙袋 天天練習著從坑裡跳出來 沙袋慢慢增加重量 也許這才像泱泱大國 ching功夫
如何增加彈跳力，怎麼鍛鍊可以增加彈跳力呢？
首先你要掌握跳的方法,你跳的時候用腳尖發力,記得起跳的瞬間要收腹 這個可能剛開始有點難,但久了就會自然收腹了 整個身體帶動向上,特別是雙手,跳的時候雙手也得向上用力 起跳呼吸時要吸氣,落地後才呼氣 加油練習吧,除了注重練彈跳,籃球也要注重練習 其次彈跳除了那些大的訓練方法以外,更有細仔的練習你要注重...
如何鍛鍊才能提高彈跳力。謝謝，彈跳力如何練 最好有方案 謝謝
有圖，還有訓練具體計劃表 真的很好，我正在練習，很詳細的1 參考資料 一 彈跳力是全身力量 跑動速度 反應速度 身體協調性 柔韌性 靈活性的綜合體現。所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱 韌帶 肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身...
如何增加人的彈跳力？本人175想扣籃呢
做原地高抬腿，來增加小腿肌肉，做折返跑增加身體協調能力。哥們兒 籃框兒降低點兒就行了 彈跳這玩意兒要天賦的吧。短期扣籃不顯示，建議把籃筐降到2.8m體驗一下 增加彈跳有兩個比較關鍵的因素。第一腰腹力量，你可以通過做仰臥起坐鍛鍊，或者還有一個比較難的，吊在單杆上。儘量保持身體90度狀態。堅持鍛鍊一段時...