如何增加彈跳力,怎麼鍛鍊可以增加彈跳力呢?

2022-01-22 03:57:46 字數 5953 閱讀 3931

1樓:匿名使用者

首先你要掌握跳的方法,你跳的時候用腳尖發力,記得起跳的瞬間要收腹(這個可能剛開始有點難,但久了就會自然收腹了),整個身體帶動向上,特別是雙手,跳的時候雙手也得向上用力!起跳呼吸時要吸氣,落地後才呼氣!加油練習吧,除了注重練彈跳,籃球也要注重練習!

其次彈跳除了那些大的訓練方法以外,更有細仔的練習你要注重:

1,爆發力,這點你可以練習百米衝刺,這樣讓小腿肌肉有很好的爆發性,多多練習往返百米或者50米的衝刺吧.

2,平時多跳繩,一天分段共跳幾百上千個.這樣既可以減少脂肪,又可以增加腿部肌肉增強帶動性.

3,你現在才15歲.你以後還有很大的成長空間,所以先不要急求成,慢慢來,一步一步按班就部的訓練,一定會成功的,相信自己吧,努力付出就會有驚喜的回報!!!

我相信你現在的彈跳也不會很差,你只是還想快速的提高自己的彈跳,我剛才就說了.你之前練的都是些大的訓練方法,現在要注重的是那些細節的鍛鍊方法,還要注意飲食,不要讓自己長得太胖,寧可瘦些也不要胖些.因為瘦的人往往都是跳得非常高的,像腿上綁些什麼東西啊什麼的,那最好不可取,我以前試過,根本行不通.

而且搞得腳非常的累,又沒效果..

練習的關鍵就是要練腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆發力...

呵呵,,再補充一點,你蹲著,雙手放背後,然後跳階梯,剛開始跳一級二級.然後慢慢的往上加,等自己感覺練得不錯了,就站著跳了,雙手自然放...這樣也可以...

還有跳遠也是要練的,立定跳遠和衝跑跳遠,這些細節都是決定你彈跳力的關鍵啊!!!

個人經驗,加緊練吧,祝你成功!呵呵~~

2樓:匿名使用者

建議你製作兩個沙袋,負重跳躍,藉助臺階可以量化高度的物體。我們學校校隊就這樣。

在家裡為不影響別人較好的就是負重下蹲,最簡單的就是手舉啞鈴下蹲,分幾組做。這個我試過。不錯

還有下面一些很專業的。這些都是心血來潮的時候試過一下。不過既然是專業的,你堅持肯定就沒有問題,我個人懶。哈哈。。。

美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30釐米以上, 鍛鍊過程很辛苦, 整個過程要15個星期.

對於每個動作專案,如果一種動作要作3組,組與組之間休息不能超過2分鐘,若完成了,需直接做下個專案,記住不要休息!!

第一項:半蹲跳

1、開始時,半蹲至?的位置,雙手放置於前,

2、向上跳離地面最少20到25cm。(若你覺得容易的話,你可以跳至25-30cm)。 當在空中,你的雙手需放在後面。 著地時,完成一次。

接下來,只需重複以上步驟!!!

迅速提高彈跳力訓練教程2

第二項:抬腳尖(提踵)

1.首先,找個梯級或一本書來墊腳,然後只把腳尖放在上面,腳跟不得著地或墊著

2.腳尖抬到最高點

3.再慢慢放下,完成一次..雙腳完成,完成一個組.

迅速提高彈跳力訓練教程3

第三項:臺階

1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度

2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,

3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高彈跳力訓練教程4

第四項:縱跳

1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...

2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲...

3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...

這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...

迅速提高彈跳力訓練教程5

第五項:腳尖跳

1. 將腳尖抬到最高點,

2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm

蛙跳練習是必要的,對於彈跳力的提高有一定的幫助,因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外,還有其他的一些方法。

第一種方法,是最有效的,也是難度最大的,可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法:挖個坑,大概一米左右深。

你的腿上綁好5斤的沙袋,跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後,將坑挖深20公分,而負重增加2—3斤,繼續練習。

如此迴圈,最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候,練習就到此為止。解除負重,再試試看能跳多高。

第二種方法,效果不是很明顯,但是容易實施。具體方法:腳踝上綁上橡皮筋,原地縱跳。每日練習半小時。

3樓:

先用跳繩熱身幾百次後(建議350次),刺激深層肌肉,跳時,膝蓋不要過分彎曲,小腿和大腿伸直,只用腳踝去跳.跳完後再用3斤沙袋去跳50次4組,堅持三個月,有效果哦.你每天固定跳繩和跳箱,間隙性疾跑,負重提踵,負重靜蹲蹬起.

這幾項練彈跳力,強度高哦!~

腰腹部力量用仰臥起坐50次/組,負重仰臥起坐20次/組腿部力量在跑場用間隙跑(20米慢跑20米快跑,如此迴圈,能改善腿部力量,也可以搞沙袋去跑,但不要太重)。還有的是負重半蹲,去健身房練。

建議要定時食用蛋白質,因為練習彈跳力的大小腿增粗是要靠蛋白質來實現的!~

或者去買恆信極限鞋來提高10-20釐米!~

4樓:匿名使用者

我給你最簡單的方法:通過各種方法練「韌帶」,對彈掉有非常那個好的效果

5樓:匿名使用者

腳尖站在床邊或者臺階上,身體上下運動

6樓:哦·緊張死我了

咱倆條件差不多我17,186,86kg 這是我的親身經歷!

每天下午4點到5點半找一個涼快的地方,背25kg重的東西(比如一袋大米)練蛙跳,分組跳,盡全力跳完每一組,休息不要超過5分鐘,每天堅持一個小時以上

一個月彈跳增加3~5釐米(或者更高)

我以前只能摸籃板,練了兩個月零一個星期,現在可以灌籃了,只要你不懶,你也能灌籃

中途那幾天你會腿疼要忍著 忍幾天就好了,還是那句話,只要你不懶

7樓:黃瓜楠瓜

you can go to school.because play basketball can help you.

8樓:徒手健身阿偉

強化彈跳力,今天3個動作送給你!

9樓:我與籃球

非常實用的練習方法,兩個都是8-15個一組,每週三次,一次四組

怎麼鍛鍊可以增加彈跳力呢?

10樓:變啦

迅速提高彈跳力訓練教程:

第一項:半蹲跳

1、開始時,半蹲,雙手放置於前,

2、向上跳離地面最少20到25cm當在空中,你的雙手需放在後面。 著地時,完成一次。

接下來,只需重複以上步驟。

第二項:抬腳尖

1、首先,找個梯級或一本書來墊腳,然後只把腳尖放在上面,腳跟不得著地或墊著。

2、腳尖抬到最高點。

3、再慢慢放下,完成一次..雙腳完成,完成一個組。

第三項:臺階

1、找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度。

2、盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,

3、重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。

第四項:縱跳

1、雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋。

2、只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲。

3、到地時,再迅速起跳,完成一次。

第五項:腳尖跳

1、將腳尖抬到最高點,

2、用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm。

蛙跳練習是必要的,對於彈跳力的提高有一定的幫助,因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外,還有其他的一些方法。

第一種方法,是最有效的,也是難度最大的,可以在短時間內提高彈跳。具體做法:挖個坑,大概一米左右深。

腿上綁好5斤的沙袋,跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後,將坑挖深20公分,而負重增加2—3斤,繼續練習。

如此迴圈,最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候,練習就到此為止。解除負重,再試試看能跳多高。

第二種方法,效果不是很明顯,但是容易實施。具體方法:腳踝上綁上橡皮筋,原地縱跳。每日練習半小時。

11樓:徒手健身阿偉

強化彈跳力,今天3個動作送給你!

12樓:year幸運寵兒

你好,高抬腿是最好的訓練跳躍能力的方法,要點就是要快,不要朝中間或倆邊。,目的是腳尖著地可以先原地抬高腿,三組訓練

13樓:hxq涵涵

減脂增肌,有氧和無氧運動結合做

14樓:綠行健身

簡單的鍛鍊小腿肌肉訓練,提高彈跳力,增強小腿力量

怎樣快速提高彈跳力?

15樓:月半九九

1、深蹲是最快提高跳躍力的方式

首先,深蹲是最快最有效的練習方式,有槓鈴就扛著槓鈴,沒有的話可以在肩膀上坐個人,坐人的話一定注意安全,必須要扶著可以支撐的東西,以防摔下來。在深蹲過程中一定注意背要直且慢起慢落,這樣才最有效果。每天3組,每組10個,時間長了之後可以自己適當增加。

2、蛙跳和跳臺階也是一個提高跳躍力的好方法除了深蹲之外,蛙跳和跳臺階也不失為一個好方法,蛙跳時雙手抱頭,每天3組,每組大概20米對於新手來說。然後就是跑樓梯,跳樓梯,跑樓梯和跳樓梯結合著練,跳樓梯時一定要一鼓作氣跳上去。

3、高抬腿也是提高跳躍力的好方法

然後就是高抬腿,高抬腿的要點就是要快,手擺的也要快,因為手腳的頻率是一樣的,手擺的時候一定要是前後擺,不要朝中間或兩邊。抬腿要高,落地是腳尖著地。可以先原地高抬腿然後再加速跑20米左右,也同樣是每天3組。

4、跳繩是提高跳躍力的基礎

跳繩:跳繩能促進腿部肌肉的鍛鍊,為擁有良好的彈跳力打下基礎。

16樓:加美拉

1、首先,得愛上彈跳。這不是空話,後面會有具體的提高彈跳的方法,各位不要急。興趣是最好的老師,當把彈跳當作是挑戰和樂趣的話,不經意間就會比別人多出幾倍的練習彈跳的機會。

而且隨著彈跳的增加,有了自豪感之後更會愛上這項運動。所以,興趣和彈跳是相輔相成的。

2、彈跳規範動作:規範的彈跳動作可以讓你跳的更高,而且養成的習慣很難改,所以把它放在前面。原地起跳動作影響不太大,這裡講講助跑跳。

①加速大概留個三四米就足夠了,不要太長。

②按百米衝刺的動作啟動,就是說腳尖發力,對於很多人來說很難掌握,多感受這個動作就好了,這對於打籃球的第一步也有很大幫助。雙臂擺動起來,跑動開始必須沿著直線,腳尖對著前方。

③雙腳落地前一步右腳向右邁出一小步,腳尖發力,奮力將左腳向前邁出一中步,不要太大不要太小,落地時腳尖朝著左方45°,然後右腳以最快速度和左腳呈平時姿勢,中間的距離怎麼舒服怎麼放,大概5cm左右。有些人繼續直線。從頭直到尾,無可厚非。

④然後深蹲,力量全部集中在腳尖和腳掌連線的部位,雙臂伸直壓低,右手準備向上甩。

⑤奮力彈出,雙腳和右手同時發力向上。注意深蹲的時間不能太長,否則衝的慣性就消失殆盡了。手也一定要甩起來。然後最好是先練單手摸高,這樣培養自信。

⑥空中身體不要玩什麼摺疊,四肢都儘量舒。摸高手那邊的肩應該比另一邊高。注意這裡講的是右手摸高。

平時多注意感悟這個動作就可以了。

3、鍛鍊腿型:說說腿型和彈跳的關係。總的來說,跟腱長而細的人彈速快很多,彈跳也會強,麥蒂就是最好的說明。

小腿和大腿粗的人,暴發出來的力量對於彈跳也很重要,據說舉重運動員都可以灌籃,沒見過。不過這說明了這個問題。不可否認先天因素,腿型和身高都大部分是天生的,但是我們要做的就是把能做到的做的最好。

腿型要壓腿,壓韌帶,這樣才能把跟腱練細。小腿和大腿肌肉都要靠平時艱苦的力量鍛鍊,下面會做闡述。

4、鍛鍊腳尖:惦著腳尖在樓梯上,慢慢抬高身體,然後下降,再重複。這是本人練得方法,效果對於不會跳高的人來說立竿見影。

跳繩也不錯,你也可以惦著腳走路,練百米衝刺,原地腳尖跑,反正就是用腳尖發力。

5、鍛鍊小腿:感覺和腳尖差不多,強行分開腳尖和小腿的鍛鍊意義不大,這與網路上盛傳的不同。

6、鍛鍊大腿:大腿其實才是決定縱向力量的。負重深蹲是最快速有效的,還有深蹲跳,沒條件的練練馬步和蛙跳也不錯。

還有其他的鍛鍊方式本人沒試過,不好做討論,自己也可以用自己想出來的辦法,反正殊途同歸。

7、腰力:跟腱決定彈速,大腿決定力量,腰力決定力量轉化的效率和滯空。引體向上可以很好的練腰,如果你練街舞,那就更不是問題了。

如何增加彈跳力

美國最著名縱跳訓練計劃,練成預計縱跳能力可以提高20到30釐米以上,鍛鍊過程很辛苦,整個過程要15個星期.我本人做過一次,對身高有很大影響,請慎重考慮 對於每個動作專案,如果一種動作要作3組,組與組之間休息不能超過2分鐘,若完成了,需直接做下個專案,記住不要休息!第一項 半蹲跳 1 開始時,半蹲至1...

如何鍛鍊才能提高彈跳力。謝謝,彈跳力如何練 最好有方案 謝謝

有圖,還有訓練具體計劃表 真的很好,我正在練習,很詳細的1 參考資料 一 彈跳力是全身力量 跑動速度 反應速度 身體協調性 柔韌性 靈活性的綜合體現。所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱 韌帶 肌肉,擴大關節的活動範圍,同時,做各種複雜的有利於提高身...

如何增加人的彈跳力?本人175想扣籃呢

做原地高抬腿,來增加小腿肌肉,做折返跑增加身體協調能力。哥們兒 籃框兒降低點兒就行了 彈跳這玩意兒要天賦的吧。短期扣籃不顯示,建議把籃筐降到2.8m體驗一下 增加彈跳有兩個比較關鍵的因素。第一腰腹力量,你可以通過做仰臥起坐鍛鍊,或者還有一個比較難的,吊在單杆上。儘量保持身體90度狀態。堅持鍛鍊一段時...