1樓：
怎麼增加力氣？
做力量訓練！
身體訓練是要講究一定的方法的，並非胡亂練習就成，很多時候把自己弄累得半死不活，一樣效果不明顯！
推薦去健身房，我也不是健身房的托兒，只因為力量訓練的原理擺在那裡：大重量，小次數 才能最有效的增加力量，其它的方法都是扯淡！當然，也許你只是想增加力量而已，並不在乎花長一些的時間，那也可以選擇在家練，可以的話就買一對可調節重量的啞鈴，不然就買一對重量大點的啞鈴，我說過了，大重量才能鍛鍊肌肉出大力量！
至於你所說的計劃表......我不知道你想鍛鍊哪些部位，這個不能亂制定。
如果你想詳細知道，可以hi我！
祝成功！
2樓：百小度
反正你也不想增肌肉，只是想增加力氣，那麼你如果有器械例如啞鈴啥地就猛練。也不用掌握組數次數呼吸啥地。啥也不用講究。
就是練。沒有器械就做俯臥撐。快做，倒到力竭，每天做個兩三次。
一個月力量肯定有明顯提高！
我原先不懂健身的時候就這麼瞎練，結果就是肌肉增長不太明顯，但力氣比有肌肉的力量都大！
3樓：仙人黑黑
建議您到健身房接受訓練吧 跑步 器械全方位提高自己！ 如果自己盲目的練 不一定能堅持下來 而且不規範
4樓：閬苑風雅
建議您到健身房接受訓練吧 跑步 器械全方位提高自己！
怎樣鍛鍊可以增加自己的力氣？
5樓：匿名使用者
通過力量訓練來增加肌肉 運動的時候，你一定會用到肌肉。在健身房的器械鍛鍊中，這種感覺最為明顯。通過力量訓練，你的肌肉會長得更飽滿，而肌肉組織會比身體的脂肪組織消耗更多的熱量。
增加新陳代謝最有效的方式就是把有氧運動和力量訓練的無氧運動結合起來，這兩者不分伯仲，都很重要。 隨著年齡的增長，新陳代謝率開始降低，這時候肌肉訓練就變得更加重要了。要改變這種狀況就得增加力量訓練的強度和頻率，每次都應該做到接近極限的程度，而且一週至少需要做兩次。
在大腿、腹部、胸部和手臂這些部位都有大塊的肌肉，我們應該利用這些肌肉群消耗更多的熱量，在健身房選擇相應的器械進行訓練。飲食上以雞肉，牛肉，鮭魚為主，多喝豆漿，加上香蕉這種有豐富維他命、非常營養、非常棒的水果 因為肌肉不是再當下練訓養成的。而是在健身後的休息時間，肌肉細胞開始進入一個修復、發展的迴圈過程，如果在這個過程中，得到這些食物養分幫助，肌肉就會充分地成長茁壯，隔天再做重量訓練的時候，也會覺得自己的肌肉很有力量。
如果可以再配合充分、良好的睡眠，讓你的肌肉細胞得到很好的修復、發展，那就更棒了
6樓：匿名使用者
連區域性肌肉是沒有實際效果的,應該身體各個肌肉群都得到適當的鍛鍊,但要有區域性強,
請問怎麼鍛鍊會長力氣？
7樓：變啦
首先是要養成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣；
二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛鍊活動前必須的準備事項；
三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
四是每天早晨鍛鍊時，進行一下深呼吸後，憑藉一口氣盡力對天長嘯（能鍛鍊和提高自己的肺活量與底氣），每天多進行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的鍛鍊（可以有效的促進自己身體長高），如果有條件多吊吊單槓、雙槓（以能達到並超過高中體育鍛煉標準以上為好）；
五是每天睡覺前準備一杯開水，清晨起床後的第一件事是給涼開水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛鍊身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛鍊時，可以出現的各種身體不適狀態），清晨起床空腹就飲水適應後，每天每次必須喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：
一是最好要吃點麵食（饅頭、麵包、麵條等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因。
8樓：匿名使用者
1. 要想鍛鍊自己的力量就必須上大的重量，這個重量你只能做到1~5次，每次不用做太多，所以這就是對自己力量的挑戰，甚至有的時候只要你能夠做起1次就可以，然後過幾天你會發現你能夠做到3個了，你就可以再加重量了；
而平時的增肌訓練一般都是6~12rm 的重量，一般這個重量都是你全部力量的60%~80%,而我們直接增力量的話就是用90%~100%的全部力量，儘可能的上，其實做這種上力量的訓練要比做增肌訓練還要難一點，幾乎都是使權利進行的，做的可能也不多，一個動作最多能夠做5組左右。
2. 就是因為用的力量大所以消耗的也比較大，我們要多補充一點能量，碳水是一定要有的，而且要比你增肌的時候吃的多，蛋白質也要有但是不用吃那麼多，每天適當的補充一點就行了讓自己的肌肉能夠得到恢復，當然這個增肌效果也是有的，主要表現的是幹練，像c羅，李小龍那樣的肌肉，並不是像健美大師那樣的肌肉，所以可以放心的去做，增肌訓練可以每天都做，但是上力量的訓練不要每天都做，第一是吃不消，第二是恢復的很慢。
9樓：匿名使用者
打沙包。。。
提兩個滿水水桶扎馬步。。
練習拳擊。。
跑步是基本。。
反正多拿拿重的東西就對了。。
10樓：歧震僑春冬
每天使用你要加強力氣的部分，剛開始的幾天運動量不要太大，然後要逐漸加大運動量，一段時間後就會使得力氣變大！
做什麼運動可以增加力氣？
11樓：匿名使用者
力氣**與肌肉 有了肌肉即是有了力量 想要**有力量就練** 謝謝 這是定律
怎麼練才有力氣?
12樓：仙方方
在日常生活中，人們常說，某人力氣大，某人跑的快，或者某人很靈活，某人耐久力強。實際上這些能力都屬於身體素質。身體素質通常指的是人體在肌肉活動中所表現出來的各種能力。
一般包括力量、速度、耐力、靈敏和柔韌等。力量是指克服對抗力的能力。它是身體素質中最基本的，有的教練認為力量是其它素質的基礎。
有些運動如果沒有力量，可以說是無法完成的。誰的力量大，誰的成績好。訓練可以使肌纖維增粗，增加肌肉中蛋白質的含量，並改善神經系統的調節能力，從而發展力量素質。
通常力量訓練採取負重訓練，克服身體重量和外界阻力的練習。鍛鍊者可根據自己的實際情況選擇練習內容負重練習主要是通過負重做深蹲起，持啞鈴深蹲起，腿捆砂袋跑步等來發展腿部力量。也可用手持啞鈴原地擺臂、臥推槓鈴、上下推舉槓鈴等來鍛鍊臂力。
怠雙腿的下蹭起，引體向上、俯臥撐、倒立、角力、揹人跑步、各種屈體等動作則是克服身體重量和外界阻力的練習。速度是指在單位時間裡完成動作的次數或使身體快速位移的能力。速度素質的表現形式有反應速度、動作速度和週期性運動中的位移速度。
速度素質在很多運動專案中都起重要作用。有的專案是以速度的快慢來衡量成績。如游泳、跑、滑冰、自行車等。
有的專案也要求具有很高的速度素質。例如足球、籃球、排球。速度素質的優劣取決於肌肉力量的大小，技術動作的正確與合理，以及神經過程的靈活程度等。
發展速度素質主要藉助於提高一般身體素質，特別是肌肉的力量與彈性，動作的協調性，發展耐力和柔韌性等。耐力是指有機體長時間持續工作的能力，也可以看作是對抗疲勞的能力。耐力素質包括一般耐力和專門耐力。
一般耐力是指小強度或中等強度進行長時間工作的能力；專門耐力是根據不同運動專案的特點所需要的耐力。靈敏素質主要取決於大腦皮質神經過程的靈活性。靈敏素質主要是在多組合、高難度、技術性強的運動中得到發展。
柔韌是指大幅度完成動作的能力。它取決於肌肉、韌帶的彈性和關節活動範圍的大小，也取決於神經支配工作肌肉緊張與放鬆的協調能力。良好的柔韌素質可以使動作舒展美觀。
有些高難度動作沒有一定的柔韌素質就難以完成。
麻煩採納，謝謝!
怎麼樣鍛鍊才能增加力氣
13樓：dandy田
手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。單手握啞鈴（緊一些），坐姿，彎身，將握啞鈴的手臂貼於大腿內側做臂彎伸，反覆，即可有效練小臂肌肉。肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。
2、在單扛上做引體向上。肱三頭肌是主推的，1、俯臥撐；2、臥推、3、在雙槓上做臂屈伸；4、頸後單臂啞鈴臂曲伸。三角肌分前、中、後三束。
前束做俯臥撐和臥推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂於雙腿兩側，然後做90度平抬，反覆；後束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向後上方抬起，反覆。
每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
科學健身，才會擁有完美肌肉，手臂力量就會增強。（長陽小花仔原創，勿複製，絕不匿名，鄙視抄襲！）
14樓：隆易植映寒
打沙包不錯的,可以鍛鍊掌力
15樓：司朋令狐天睿
小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著法天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。
無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度
16樓：彌伯尚憐晴
首先，你要有自己的意念。沒有這，想都別想。再則，力氣力氣，要力，還要氣。練力的同時還要練氣。
都有哪些方法能快速增加力氣？
17樓：善與惡
力氣**能量，補充營養！鍛鍊身體增加肌肉力量，調理肝腎，陽氣旺盛，力量就大了！
18樓：潮巧蘭
多了增加體育鍛煉。每天多吃熱量高的手。把生活調養好一點。
你看那些經常演雜技的人，他天天鍛鍊他們的力氣是非常大的。所以絰煅練要佔主要的。這就是把生活調養好一點。
希望可以幫助到你。天冷得好好照顧自己吧。同時祝你們全家人健康每一天。望釆納
19樓：
多加鍛鍊 ，多吃點 高熱量的食物 ，
啞鈴天天鍛鍊會增加力量嗎，每天舉多少次啞鈴可以快速增加力量而且不會對身體造成傷害
可以的。通過認真的訓練幾個月時間可以提升至少百分之50的力量。以前我臥推60斤槓鈴，只能推10下，現在是150斤第一次也能推8下左右。首先要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌，所以每組數量在8到12個，重量也調到做完這個數量就力竭。每組做完休...
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