1樓：回憶i那時
我17,175公分，63kg，我這是在學校鍛鍊1年後的，每天晚自習後都跑步、引體向上，回宿舍俯臥撐、仰臥起坐;假期裡我買了啞鈴、握力器、和臂力棒練，一年下來班裡掰手腕就一個對手，1年前我很瘦，勁很小，現在同學都說我壯。我想說的是， 練力量和肌肉，不一定非得去健身房，自己練，只要堅持一定成功！希望我的經歷可以幫到你！
加油，祝你早日成功
2樓：丶噼裡啪啦
樓主 我和是一樣的 我身高182 65 進的健身房健身一年現在70 身上基本沒有肥肉 上身 線條很明顯 我是每天最少一個半小時 一週五天 。而且那是狠吃 本人大學 無奈 自己買著吃 三分練七分吃 每天要吃正常的三餐 七分飽 還要加三餐 ，，也就是六餐 水果 牛奶 全麥麵包 雞腿 自己搭配。。咱們這樣 就不用有氧了 熱一下身 就直接來器械了。。
宗旨堅持才能有效果 。吃得好 練得狠 前兩個月 你就會看到很大的效果了 望採納
不去健身房，如何才能練出腹肌？如何去健身房練腹肌
我如今有6塊腹肌，就是每天跟著一個手機軟體keep，上面有教程，只要跟著上面每天做就可以練出來了，省下的錢還可以出去撩妹兒。每天在家裡做運動，最主要的是卷腹，多吃高蛋白的東西，不能吃油膩的食品。我總是找不到腹部發力感。每天平板轉髖50個，登山跑，仰臥起坐，負重俄羅斯轉體和卷腹蹬腿100個，側身平板，...
堅持每天去健身房器械練習多久才能練出肌肉
哎 那個東西練出來的 是一身假的肌肉 沒有勁的 也不硬建議每天多去跑跑步 記住晚上 做仰臥起坐 然後鋸啞鈴就行了 想練出肌肉的話，半年時間恐怕太短了 在健身房正規的練半年肌肉增長的都不明顯 還要配合飲食.最重要的是持之以恆 加油吧 如果你人偏瘦,那一週去健身房五次足夠了,因為瘦的人想長肌肉需要更多的...
腹肌胸肌多久可以練出，去健身房多久能練出發達的胸肌和腹肌？
哥們，你需要知道，清晰的腹肌不僅僅是靠練出來的，正確的飲食是關鍵，如果不在飲食方面下功夫，你每天做1000個仰臥起坐，腹肌還是出不來，因為你有太多多餘的熱量沒有消耗，腹肌還是包裹在多餘熱量形成的脂肪裡面 在飲食方面，你要做到少食多餐，多吃高蛋白，低脂肪的東西，注意多喝水，促進人體代謝，多補充富含維c...