1樓：專注爆料的檸檬精
每個人都想要擁有健碩的身體，苗條的身材。對於女性而言更加嚴重，希望自己看起來顯瘦，摸起來有肉。但是在現實生活中，練仰臥起坐，需要避免哪幾個誤區，助你練出腹肌、人魚線？
第1個誤區就是該怎麼吃就怎麼吃。很多小仙女都犯這樣一個錯誤，而且不知道這是誤區，經常踩雷。都說要管住嘴，邁開腿活動起來才能夠讓自己的身材更好，但是飲食控制不當，鍛鍊也等於白鍛鍊熱量超標了，鍛鍊了也沒用。
那麼要怎樣避免踩雷區呢？第一就是高熱量的食物不可以使用，高脂肪的食物儘量少吃。因為你運動一個小時只可能會消耗掉體內的500大卡，但是你一頓高熱量的食物有可能就會重新吸收800大卡，甚至是1000大卡，等於白鍛鍊。
第2個誤區管住嘴就可以鍛煉出人魚線。上面一點我們說到了該怎麼吃就怎麼吃，就會白費勁，但是管住嘴，不吃也沒法練出人魚線。因為身體的正常運作，需要我們提供高蛋白和熱量，如果節食不吃，身體不僅會搞垮，人魚線和腹肌也出不來。
所以平時可以儘量的喝一些牛奶，吃一些雞胸脯肉或者是牛肉，也可以少吃一點雞蛋，維持身體的營養平衡，烹飪方法最好選擇水煮或者是清蒸，這樣有利於減少熱量，還能夠保持營養。
好了，以上這兩個誤區足夠讓小仙你們學到一些知識了，如果你也想練出腹肌和人魚線，那麼一定要避開喲。
2樓：蠶子加銀子
進行腹肌動作時，姿勢要標準是前提，發力準確是追求，動作速度慢為基準，避免腰痠背痛，弄傷自己，能讓你腹肌程序事半功倍。
3樓：巴斯
如果你是個大胖子，想要練出好看的腹肌、人魚線，只有先把自己的體脂率降下來。體脂率高的人，想要有好看的腹肌，這可是不可能的。
畢竟肚子上的脂肪，會覆蓋住你的腹肌。體脂率高的人，代表你的肚子上的贅肉也多，而腹肌訓練出來的是腹部肌肉的維度，並不能讓你有效減掉肚腩的脂肪，達到減脂的作用。
4樓：
腹肌訓練過度，很多人以為每天堅持虐腹訓練就能夠出腹肌。實際上肌肉的合成和生長都需要休息的時間，如果你每天反覆的做腹肌訓練，你的腹部肌肉根本得到不到休息，就又被撕裂了，想要好看的腹肌？很難！
5樓：玻璃球
邁開腿活動起來才能夠讓自己的身材更好，但是飲食控制不當，鍛鍊也等於白鍛鍊熱量超標了，鍛鍊了也沒用。
6樓：
其實管住你的嘴就可以練出人魚線。
7樓：峰先生
進行腹肌動作時，姿勢要標準是前提，發力準確是追求。
女生如何練出人魚線？仰臥起坐嗎？一次做多少？做多久？
8樓：
補充下一樓的答案。一般女性想露人魚線的話，體脂率要在15%左右。10%那種恐怖的低體脂率一般只有女性的馬拉松運動員或健美運動員才能達到·········
光靠仰臥起坐是沒法練出人魚線的，因為仰臥起坐是力量訓練。這個力量訓練運動的過程中是不消耗脂肪的。因此光靠力量訓練是很難降低你的體脂率的。
想降低體脂率就必須通過堅持做有規律的有氧運動和控制飲食結構才能實現。有氧運動的訓練頻率每週不應少於5天，每天在50~60分鐘，可以慢跑、快走、公路騎行、游泳、跳有氧健身操等等。飲食結構在控制總量的同時，還要保證蛋白質足夠的攝入和控制脂肪的攝入。
想將體脂率降低到15%左右的話，至少要堅持上面的內容6個月~1年。
體脂率示意圖，你自己對比下就知道了
練仰臥起坐可否雙手抱頭，練仰臥起坐可否雙手抱頭
最好別抱頭，因為把握不當的話會分散一部分負重鍛鍊效果的，你做仰臥起坐不就是為了練腹肌或減脂嗎！你想餓了的話吃一個饅頭喝兩杯水與吃兩個饅頭喝一杯水哪個實惠，和根本解決問題。方式有很多種，鍛鍊達到的目的不一樣，但總的說來是練習腹部肌肉，只是方法不一樣，我的體育老師教過我們這方面的訓練。最好不要抱著頭，因...
怎樣才能做好仰臥起坐，做仰臥起坐需要哪裡用力 怎樣才能做起來
仰臥起坐有很多方法 可以上固定 下固定或無固定運動，運動時請注意起來時快，放下時要慢！關於仰臥起坐的三個誤區 誤區一 有些人沒時間到健身房去鍛鍊，會選擇在家裡做一些基礎而有效的簡單鍛鍊方式來鍛鍊身體，希望能達到 的作用。仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式，很多人以為只要堅持做，就能達到 目的。糾錯 單...
仰臥起坐做不了幾個，仰臥起坐一天做多少個合適
你先最好每天堅持做十個或者十個以上，做完後記的要蹦跳幾下，這樣你不出十天就會發現你的腹肌有明顯的效果。我大學考試的時候也是根本做不起來，全班考試都能做26個以上，我只能做6個。後來就每天晚上練練，先做5個，一週以後等肚子上肉鬆了點後再加5個，以此類推，現在 2,3年了 我每次能做100個了，每天晚上...