1樓：匿名使用者
最好別抱頭，因為把握不當的話會分散一部分負重鍛鍊效果的，你做仰臥起坐不就是為了練腹肌或減脂嗎！你想餓了的話吃一個饅頭喝兩杯水與吃兩個饅頭喝一杯水哪個實惠，和根本解決問題。
2樓：匿名使用者
方式有很多種，鍛鍊達到的目的不一樣，但總的說來是練習腹部肌肉，只是方法不一樣，我的體育老師教過我們這方面的訓練。
3樓：匿名使用者
最好不要抱著頭，因為人在沒有力氣的時候會用力拉脖子，對頸椎很不好，而且
仰臥起坐主要練的是腹肌，為了達到好的效果，可以拿著個重物，放在肩的位置。
4樓：
手抱頭用力是因為抱頭後手肘向前可以借力造成的，如果你把雙手抱頭後平張開，效果就會非常好了，只不過不容易適應罷了
5樓：匿名使用者
就抱頭吧,咋舒服咋來,畢竟這種姿勢也是很鍛鍊的
6樓：
先開始練的時候如果感覺太吃力，可以抱頭，以後慢慢的再嘗試不抱頭，這樣鍛鍊效果比較好
7樓：匿名使用者
最好別抱頭，抱頭的話會使你的手臂也用力，網上的姿勢很對，不過你也可以把手放在頭兩側，不要用力
8樓：匿名使用者
啊，一般做仰臥起坐都是抱頭做的吧
9樓：塔瑪勒格彼德
嗯，網上說得很好，是這樣的，不舒服只是習慣問題，多多練習會習慣地，按網上的那咱更標準，段練效果更好！
10樓：匿名使用者
最好抱頭練習。抱著頭時能夠更好掌握身體平衡，不宜出現事故，有效防止了運動損傷！
11樓：阿籃的龍
抱頭不是讓你胳膊上使勁，其實是通過胳膊放在頭後面讓上半身的力臂增長，重心上移，從而使腹部肌肉增加負重，以達到更好的鍛鍊效果。現在你把手放在肩上實際上是進一步增加了力臂的長度，使腰腹部肌肉的負重進一步增加。你的不舒服是因為負重增加造成的。
如果你的腹部肌肉沒有那麼大的力量，可以把手搭在腦後但不要使勁。仰臥起坐時儘量別彎腰別低頭。
12樓：匿名使用者
報頭是標準的，
我們中考體育考試就要求抱頭，要不然不算
其實抱頭會更有效果噢
仰臥起坐的時候一定要雙手抱住頭嗎?
13樓：點點聊生活
仰臥起坐不用雙手抱頭。
一、簡介：
仰臥起坐，一種鍛鍊身體的方式。仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿, 如此連續進行。
二、仰臥起坐的正確做法如下：
身體仰臥於地墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。 根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。
最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但雙手應放在身體另一側的肩膀上。
注意：千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。 當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
把身體升起離地10至20 釐米後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個迴圈的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。
同樣道理，在仰臥起坐的最後階段轉動身體（右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作），不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。
初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然後每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。
仰臥起坐是體能鍛鍊的一個重要環節，主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，如果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。
仰臥起坐是訓練腹部肌肉的有效運動方式，再加上它簡單不受場地環境影響的優點，是相當適合社會大眾的簡易運動方式，特別是對於期待消除腹部贅肉與避免下背痛的一般中年男女而言，更是經常被採用的運動之一。
仰臥起坐是體能鍛鍊的一個重要環節，但有些人誤解它有助於減除腹部的脂肪。事實上，運動中脂肪是最後消耗的物質，所以要想減掉脂肪，必須進行長時間的有氧運動。身體消耗脂肪沒有選擇性，而是從各個部位同時消耗，因此，鍛鍊相關部位及相鄰區域並不能燃燒掉這一區域的脂肪，而應該堅持全身有氧運動，以適度跑步或游泳為宜。
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注意事項：
1、逐漸增加仰臥起坐反覆次數
對於一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數以不超過10個反覆為原則 (先訓練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰臥起坐後，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放鬆10分鐘以上。
2、慢慢進行仰臥起坐
主要是以腹部肌肉的耐力為訓練目標，因此，只有慢慢進行仰臥起坐的運動方式，比較能夠確實訓練腹肌的耐力。
3、仰臥起坐的動作
人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內斜肌。因此，如果仰臥起坐的動作，都是以上半身在矢狀面 (雙肩平行的起坐動作) 上的動作進行時，腹外斜肌與腹內斜肌的訓練效果會受到明顯的限制，只有增加身體縱軸 (右肩帶向左腿與左肩帶向右腿) 旋轉的動作，才可以避免腹肌訓練的不協調狀態。
除了上半身的動作以外，為了避免仰臥起坐過程中，下腹部屈曲髖關節肌肉的負荷過大，進行仰臥起坐時應屈曲膝關節。但是，在這種仰臥屈膝的姿勢下進行仰臥起坐訓練後，反而會限制到下腹部肌肉的訓練效果。因此，對於以下腹贅肉為主要訓練部位的中年男女而言, 適當進行屈膝抬腿的動作，比較能夠確實訓練下腹部的肌肉，達成訓練腹部(上腹部與下腹部)肌肉的目的。
14樓：聖域★卡妙
雙手抱頭的目的是增加一些負荷，等於是在槓桿的遠端加上力。
仰臥起坐隨便練練就能一氣兒做好多，抱頭都嫌沒感覺，更別說不抱頭的了。我本人也不太喜歡做這個，總是感覺做幾個仰臥起坐就甩的頭直髮暈，懸垂舉腿或者仰臥兩頭起還不錯，負荷和強度都要大的多。
「抱頭是不科學的，容易脖子拉傷，正確的方法是雙手輕輕放在耳朵附近不要使勁。」這位兄臺的說法是正確的，有很多人抱頭的時候非常用力的把頭往腳部拉，以為這樣會省些勁兒，這就不對了
15樓：無所不炎
仰臥起坐時，如果是用雙手抱頭的話，這是不正確的做法。如果雙手抱頭，頸部彎曲幅度過大，壓力就會增大，脖子容易受傷。不要靠雙手發力，將雙手交叉虛放於胸前，或雙手交叉虛放於兩耳旁邊。
16樓：傲劍神靂
抱頭是不科學的，容易脖子拉傷，正確的方法是雙手輕輕放在耳朵附近不要使勁，雙腿彎曲 壓不壓都行
起來的時候左右晃一下，這樣可以鍛鍊腹肌旁邊的肌肉，這樣的形更漂亮
17樓：匿名使用者
不能抱頭。如果抱頭當你快要力竭的時候很容易用手臂的力量來猛的拉頭部，很容易傷到頸部。手保持抱頭的姿勢放在耳測就好，一定不要用手臂來幫著用力。
18樓：止癢花露水
不用抱頭，一般可以把手交叉放在胸口的位置或者放在身體兩側或者放在耳朵兩側但是不抱住，要不然對頸部不好。
19樓：匿名使用者
我覺得應該不用吧。每次抱頭都被老師說一通、
仰臥起坐雙手抱頭做和不抱頭做有什麼卻別？
20樓：ml的豆苗
仰臥起坐是一種簡單的健身方式。但是，簡單的動作卻有不少講究。在人們常識裡，做仰臥起坐的時候，雙手應該十指交叉，抱住頭部的。
不少體育老師在教學生的時候也是這麼教的。但其實，做仰臥起坐雙手就不應該抱頭！
做仰臥起坐的時候，有的人腰部力量不夠，為了卷腹，而雙手往頭部施力，硬拉上半身起來，這樣容易導致背部彎曲，腰椎間盤壓縮，使脊椎受損。此外，雙手用力抱頭，還會在無形中加重了頸椎的壓力。如果做仰臥起坐時，雙手抱頭之餘，兩腿伸直，其危害更嚴重。
這個姿勢會對脊椎造成強大壓力，從而使腰背受傷。專家建議，為了在最大程度上放鬆臀屈肌，避免腰部和脊椎的損傷，做仰臥起坐時，應屈膝平躺，讓同伴扶住小腿，起身的同時，雙腿向後用力。
仰臥起坐正確做法
1.做仰臥起坐前，為避免拉傷，需要做熱身運動。
2.雙腿屈膝，小腿與地面形成45°角，腳底與地面平行。
3.雙手放在大腿表面或兩側，起身時，雙手向膝蓋移動，或雙手扶在太陽穴附近。
4.頸部和肩部放鬆，頭挺直，下巴與胸部分離。
5.腹部肌肉用力，雙肩緩緩抬離地面，配合呼氣。
6.保持身體彎曲2—3秒，然後緩緩回到起始位置，配合吸氣。
7.做仰臥起坐的整個過程，都需要配合呼吸。
21樓：小傳君
仰臥起坐是體能鍛鍊的一個重要環節，有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。 仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。
反過來說，若果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。 根據stamford(1997)，仰臥起坐的正確做法如下：身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。
平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。
初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。 把身體升起離地10至20釐米後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。
當背部著地的時候，便可以開始下一個迴圈的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。同樣道理，在仰臥起坐的最後階段轉動身體(右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作)，不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。
初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然後每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。 *關於仰臥起坐的三個誤區 誤區一：有些人沒時間到健身房去鍛鍊，會選擇在家裡做一些基礎而有效的簡單鍛鍊方式來鍛鍊身體，希望能達到**的作用。
仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式，很多人以為只要堅持做，就能達到**目的。 糾錯：單純依靠仰臥起坐只能達到區域性的健身效果，因為仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群，長期鍛鍊的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛鍊就比較少。
所以，要注意的第一點就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結合起來，才能達到身體的完美**效果。 誤區二：通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現，其實這麼做很容易讓腹部肌肉拉傷。
糾錯：正確的做法應該是雙手交叉抱於胸前，起坐時控制著讓腹部發力。或者加大難度，把雙手疊放在腦後，儘量雙肘，這樣才能達到鍛鍊效果。
誤區三：許多人在中途做仰臥起坐的時候，身體會不自然地向某一個方向偏離。這樣做是錯誤的，會讓腹部肌肉鍛鍊得不均勻，從而身材走形。
糾錯：應該儘量控制起臥的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來鍛鍊腹部肌肉的控制能力，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。
除了仰臥起坐還有什麼可以練腹肌，除了仰臥起坐還有什麼運動能練腹肌
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身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定 例如由同伴用手按著腳踝 否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時...
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