1樓：匿名使用者
瘦的能練胖，胖的能練瘦，鍛鍊每天不低於40分鐘；3、調節心情，不要老憂鬱，心寬體胖
2樓：陳
130kg？？這樣可以去做美國摔跤了！！
如果是130斤，以你的身高來說真的太瘦了！！
還有，吃飯不是增強體重，而是增加體力而已。。。想增加體重就要吃多點富含蛋白質的東西，比如動物的肉。當然，最好是有飯有肉有菜這樣飲食才均勻。
鍛鍊肌肉是漫長而又辛苦的，如果你想快捷，那就去打激素吧！！！
3樓：9金剛
你應該在一定強度的情況下吃些增肌粉~
4樓：匿名使用者
最好是吃。。多做俯臥撐是最好的辦法！！這是本人長肌肉的經歷！！
5樓：數值模
各年齡段的人有不同的生理特點,鍛鍊也必須根據不同年齡階段而有所不同。
6樓：多才帥哥
1、首先查一下肚裡有沒有寄生蟲，或直接吃打蟲藥，反正沒***，因為光吃不長體重很可能是肚裡有寄生蟲；2、然後還是抽時間鍛鍊，瘦的能練胖，胖的能練瘦，鍛鍊每天不低於40分鐘；3、調節心情，不要老憂鬱，心寬體胖；4、如果不行也不要過分追求，因為鍛鍊後，雖然體重沒變，但其實身體健康指標升高了。只要快樂就行了，沒必要總刻意追求。
7樓：匿名使用者
雞肉好。多做無氧運動吧。力量訓練。
8樓：愛真飛飛
你好：對於以減脂、塑性健身為主要目標的練習者，建議隔天訓練。
(不建議吃什麼增肌粉)
健身訓練計劃參考:（實施時要根據俱樂部器械情況調整）
一:有氧訓練計劃(參考):跑步機或橢圓機
每週2-3次.每次40分鐘左右.距離3-5公里.心率控制在220-年齡x70-80%
二：力量計劃參考： (組間休息60-90秒動作間休息90-120秒）
每次訓練前先熱身5-10分鐘
第一天 背部+二頭肌訓練日
俯立槓鈴划船 8-10rm (次數)x3組 (組間休息60-90秒)
頸前下拉 8-10rm
坐姿器械划船 8-10rm
助力引體向上8-10rm
坐姿啞鈴交替彎舉 8-10rm
拉力器彎舉 8-10rm
第三天腿部訓練日
史密斯深蹲: 8-10rm (次數)x3組
坐姿腿舉 8-10rm
腿屈伸 8-10rm
腿彎舉 8-10rm
屈腿硬拉 8-10rm
第五天胸肩部訓練
史密斯平板推胸 8-10rm (次數)x3組
史密斯上斜啞鈴推舉 8-10rm
上斜啞鈴飛鳥 8-10rm
坐姿啞鈴推舉 8-10rm
立姿啞鈴側平舉 8-10rm
第七天腹部+三頭肌訓練日
腹部練習器 20-30rm (次) x3組
仰臥舉腿 20-30rm
轉體仰臥起坐 20-30rm
坐姿啞鈴頸後臂屈伸8-10rm
繩索下壓 8-10rm
三:飲食計劃(參考): 少食多餐
早餐8：00，脫脂牛奶250ml，蔬菜水果適量，麵包2片，蛋青2個
加餐10：00，香蕉一根
午餐12：00，主食150g，肉類100g，蔬菜150**果適量
加餐15：00，果汁一杯
晚餐18：00，主食80g，肉類50g，蔬菜150g，水果適量
健美食品：粗糧 煮土豆 玉米 燕麥片,蘋果 橙 桃 香焦 果汁,各種蔬 菜,豆類 牛奶 酸奶 雞胸肉 瘦牛肉 魚肉 雞蛋（去蛋黃）
注意：牛羊肉，豬肉等紅色肉類不要多吃。可適當吃些魚，雞（去皮）海產品.
飲料少喝:如碳酸飲料，橙汁等
四：計劃的調整：
每個人的平臺期出現會不一樣，當你感覺到按照這份計劃練習一段時間
後，身體開始變化不大或一點變化都沒有時，就要進行計劃的調整了
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這個是很有可能能戰勝他們的，除非是特種兵。如果是練格鬥的，那就是掉打，如果純健美的，同級別被軍人掉打，還可能超級別掉打。這個肌肉男打得過當兵的嗎 這個不一定！單講力量的話可能比當兵的強！但是當兵的肌肉耐力 靈活性 瞬間爆發力可能比他強！而且當兵的有進行格鬥訓練。技巧方面也要略勝 您好，肌肉只是一種男...