1樓：索菲亞黑洞
啞鈴雙臂上舉 4組x10-12次
啞鈴單臂彎舉 4組x10-12次
坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10-12次
單臂啞鈴頸後臂屈伸 4組x10-12次
2樓：dark酷樂
沒必要如此麻煩,在家就可練習.找兩個重物如大字典當啞鈴作曲肘動作即可.
3樓：迷之染色體
多吃脂肪、熱量多的食物，主要做負重訓練就行了，關鍵是堅持！！
女孩子幹嘛會嫌自己胳膊太細呢，練粗了不太好看，關切地說。
4樓：
一個是要練器械，找那些練二頭肌 肩背肌肉的器械堅持練一段時間，教練會指導你的，練習期間多吃肉，牛肉最好，過段時間胳膊就粗了，而且看上去不會顯得很壯，會很勻稱
5樓：匿名使用者
怪不得外國人一個個都壯的跟牛一樣、原來是他們吃的跟我們吃的不一樣，我們吃米吃麵，他們吃肉…
6樓：匿名使用者
恩，先要有肉才行啊。多吃點有營養的東西。
怎樣健身才能讓胳膊變得粗壯 ？
7樓：營養師美真
手臂粗壯別怕！1個舉手動作，減掉胳膊贅肉，人瘦了，人美了
8樓：
啞鈴或路吊環，最快見效的是像大力水手那樣用菸斗吸那麼一口菠菜！
9樓：火光飄渺
健身房專業老師一指導就行
要有器材
單靠啞鈴是不撐的
健身房如何鍛鍊胳膊能粗
10樓：sign丶
反坐在牧師椅上、肩胛骨下沿抵靠座椅，也可坐在長凳前端；如果採用立姿，則要求全身直立，動作過程中保持不要晃動。
將槓鈴舉在頭頂，雙臂伸直，但兩肘並不鎖緊，上臂正好位於雙耳外側；屈肘緩緩向頸後下低槓鈴，停止在前臂剛剛超過同地面平行的位置；稍稍停頓，然後上臂發力，將槓鈴舉回起始的位置。重複。
注意事項：
時刻關注肘關節，其壓力很大的時候應停下來休息再練習，否則易受傷。
肘關節的方向不論在動作發力還是還原都要保持向前的位置，否則不但鍛鍊不到肱三頭肌還會很容易造成肘關節的損傷。
頭部的位置要穩定，在用力的時候頸部肌群很容易去借力，由於頸部承受壓力有限，如果頸部過分發力會造成頸椎扭傷。
一般選取曲柄槓鈴最合適，窄握槓鈴，才能有效集中鍛鍊三頭肌。
站姿與坐姿比較起來，容易出現晃腰的情形，因此要避免腰部受傷。
11樓：匿名使用者
手臂粗大主要是三頭和二頭肌，想美觀一點的話還可以加上三角肌。首先是二頭，坐姿彎臂舉就可以了，練到單個40斤的啞鈴那你的手臂就會很粗了。三頭肌主要是頸後啞鈴上舉，練到30斤足矣。
三角肌直立啞鈴上舉，練到50斤即可。
12樓：貧嘴魏大寶
補充蛋白質，可以買點蛋白質粉吃吃，還有增肌粉，我知道練健美手臂粗的人，沒有一個不吃的。
13樓：止癢花露水
胳膊變粗要把肱二頭肌和肱三頭肌練大才行。在剛開始階段，儘量在練習胸肌後練肱三頭肌，在練習背肌後練習肱二頭肌，因為這兩大塊兒肌肉群在鍛鍊的時候會讓胳膊相對的小肌肉群疲勞，這是時候在進行重量練習，效果很好。一般你在大肌肉群練習後，小肌肉群做2-3個動作，每個動作做4組，每組做10-12個竭力就可以了。
練完後充血感會很好，肌肉長得快。
14樓：知道點好
健身的行規：3分靠練，7分靠吃。
1、營養。營養最重要，多補充蛋白質含量高的食物，比如牛肉、雞蛋、魚類。
2、訓練。一定要嚴格的按計劃進行，掌握正確的訓練動作。
3、休息好。保證充足的睡眠，尤其是訓練後。
怎麼在健身房瘦胳膊
15樓：匿名使用者
用小重量啞鈴做手臂的啞鈴操（這個是塑形）， 在配合單車等有氧運動減脂（動感單車不只是鍛鍊腿部，有很多鍛鍊手臂的動作的，），有氧搏擊也能起到手臂鍛鍊減脂的作用。
其實減脂不是身體的某一部位消耗脂肪，應該是在有氧過程中，全身的脂肪都在消耗，如果你手臂的肥肉比較多，那在有氧減脂的過程中就能減掉很多的。
16樓：匿名使用者
你是不是女的 想把胳膊練出線條來 還不想有硬邦邦的肌肉感?
如果是 我建議你用小重量啞鈴做手臂的啞鈴操（這個是塑形）， 在配合單車等有氧運動減脂（動感單車不只是鍛鍊腿部，有很多鍛鍊手臂的動作的，），有氧搏擊也能起到手臂鍛鍊減脂的作用，其實減脂不是身體的某一部位消耗脂肪，應該是在有氧過程中，全身的脂肪都在消耗，如果你手臂的肥肉比較多，那在有氧減脂的過程中就能減掉很多的。
17樓：
跑步吧，啞鈴都是粗胳膊的，不過可以練練三頭肌，適當的能把肉緊緊。
再次去健身會把手臂練粗嘛?
18樓：秋天
注意控制力量
不要練肌肉，要減脂
19樓：
應該是不會的，但是記住少吃高蛋白和高脂肪的食物。
20樓：匿名使用者
會。但是要練到冷汗為止。注意是流。不是出汗
男生胳膊太細，怎麼鍛鍊讓胳膊增粗增肌？ 具體方法說一下
21樓：阿虎
俯臥撐和單手啞鈴是最快練手臂肌肉的
22樓：匿名使用者
行，多吃點兒東西，補充蛋白質，讓自己的營養豐富
23樓：流浪佳者
做俯wocheng，舉壓鈴，單扛拉昇，不能太急
24樓：vb我愛我家
想有肌肉必須有肉，營養跟的上加上強負荷的上肢運動就可以
25樓：多啦美子
多運動，多做俯臥撐或者舉槓鈴
如何把手臂練的粗壯有型？本人比較瘦。胳膊比較細。健身大神們傳授下知識。
26樓：匿名使用者
您好，這個可以，針對手臂拉單槓，壓雙槓，上重量到疼痛的感覺，上蛋白質，保證睡眠，肌肉纖維重塑就會生長
想去健身房健身，可沒有一個科學有效的計劃，特別是想把手臂練粗練壯...
27樓：伊人笑
想練小臂，可以嘗試舉啞鈴
想練胳膊，可以做引體向上，俯臥撐。
如果還想練胸，可以舉槓鈴。
可以做3-5組，每組10-15個。。
重在堅持，祝你成功！
28樓：豔青的燕
去健身房要不你找個懂健身的朋友帶你訓練，要不就請教練，書上說的健身計劃是很完善，但你只要有一點小動作不規範，就不會有預期的效果。該練起來的沒起來，不該起來的出來了。
29樓：千祥百福惜福
先進行體能測試，然後找專業教練進行輔導
30樓：重慶營養顧問
吃的營養加上堅持的鍛鍊,
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