如何不去健身房也能健身,怎樣不去健身房,也能練得一身肌肉???

2022-01-11 16:25:28 字數 5218 閱讀 1333

1樓:工匠實驗室

diy多功能健身架!健身房雖好,可是用器械排隊到老,還是罐頭哥有招啊~

2樓:匿名使用者

現在越來越多人喜歡健身,有的人為了鍛鍊身體,有的人為了**,但不論是什麼目的,健身都不是越多越好,要選擇適合自己的鍛鍊強度,才能達到好的效果而不會傷害身體。

有的人一開始健身,就使勁的去練,結果卻沒什麼效果,因為這樣一時的熱情很快就會減退,而這種忽然的高強度鍛鍊,會使身體無法適應,輕則筋骨損傷,重則會出人命。

怎麼合理的匹配健身強度呢?首先是按照自己基本的身體狀況,如體重,年齡,還有氣候等,首先是體重,如果是**為目的,體重較大一開始並不適合高強度的健身,難堅持之外還給身體造成負擔,而合理的強度可以選擇一些比較溫和的鍛鍊方式。

例如:游泳,因為在水裡的原因,可以大大降低鍛鍊時的身體負擔,而且游泳也是能鍛鍊全身的運動,一開始可以遊幾個來回,適應後逐漸加量,切忌一蹴而就。

至於年齡,不同的年齡有不同的鍛鍊方式,青年到中年都可以選擇跑步,負重鍛鍊等健身方式,如果是年紀比較大,高強度的健身就不太適合,可以練練太極等慢節奏的運動。匹配依然是循序漸進,找到適合自己的運動量。

根據氣候來匹配也是一陣參考,像冬天春天天氣比較溼冷的季節,運動量可以相對大些,既可以保暖,又可以提神,而夏季秋季比較悶熱,運動強度可以降低避免中暑,夏季應該選擇傍晚或清晨的時間段鍛鍊,再按照上面的指標匹配。

3樓:我腹黑

天鵝臂可以在b站找到資源,主要是瘦手臂的,同時還有糾正駝背,突顯鎖骨等等附帶的效果。我想說的是,天鵝臂剛開始做的幾天真的很痛苦,每天都感覺自己是一隻廢鵝,飛不動了,準備做的朋友一定做好心理準備哦。

不論是去健身房還是在家裡,運動想要有預期的效果,都需要不懈的堅持。

4樓:鄭星祺

你想要不去健身房也可以達到健身的效果,首先你得有自律,有信心,要能堅持下去。這個信念是特別重要的。健身是一個持之以恆的過程,不是說你一天兩天就可以健身成功的。

要慢慢來,不能想著健身一天兩天,你就有了完美身材,這就是做白日夢。

5樓:匿名使用者

現在健身是社會上的流行潮流,很多人都會選擇去健身房健身,但是有人不想去健身房,覺得辦一張健身卡太貴了,就不想要去健身房想要自己在家鍛鍊,那麼到底怎麼在家得到充分的鍛鍊呢。其實有很多辦法的。

第一,你可以最深蹲。兩腳分開與肩平,腳尖外展成外八字,然後開始最深蹲,蹲的時候,注意膝蓋不能超過腳尖,兩腿要站穩,背挺直,不能彎背,儘量往下蹲。這可以鍛鍊你的臀大肌,和大腿的肌肉。

第二,做腿部鍛鍊,首先平躺在墊子上雙腿抬起,然後慢慢把腿想下放,注意一定要把腿伸直,不能彎曲,然後把腿一點一點向下放,注意不要把腿全部放下去。

腿部的訓練也可以站在地面上,最好是在墊子上。然後兩腿叉開,寬度為兩個半的肩寬。然後向一側屈膝,待到大腿和小腿成為一個90度的夾角然後起身,同樣的方法,再向另一側屈膝。

第三,鍛鍊背部。先要平臥在一個墊子上,然後雙手伸過頭頂,雙腿伸直,使身體成為一個平線,然後雙臂和雙腿同時抬起,然後再慢慢放下,然後再抬起再放下,抬起的高度呀儘可能的做到自己極限,這樣才有效果。

第四,腰腹的訓練,腰腹的訓練可以多做一些仰臥起坐,但是要注意,不要壓迫到脖子,動作不恰當,會傷害到脖子,做的時候要下吧微收,手放在胸前。然後利用腰部的力量使上半身起來。

第四想要鍛鍊胸肌可以做最俯臥撐,同時還可以鍛鍊到胳膊。使胳膊更有力量。

最重要的是,對於鍛鍊,一定要堅持,堅持才會勝利。

6樓:匿名使用者

為了塑造和保持一個好的身材,健身便成為了我們生活中必做的一件事情,可是並不是所有人都想去健身房花那麼多錢,因此尋找一個簡單而又方便省錢的健身方法就顯得極為重要,那麼有什麼運動可以不用在健身房就能健身呢?

第一每天清晨去小區附近的公園晨跑一個小時,選擇在平滑的路上長跑,這樣可以減少你跑時遇到的阻力,一定要在跑之前喝足夠的水,為你接下來的運動補充能量,第二在跑完之後回來吃完早飯,你可以在家舉重鍛鍊臂力,家裡面稍微有重量的東西都可以拿來當你利用的工具,比如桶油或者礦泉水。

第三在稍微休息一下後,你可以選擇去附近的風景區騎自行車,路面有一定坡度的最好,因為在上路騎自行車會需要你花費一定的力氣,在消耗這些力氣的時候,你的腿部虛肉就會慢慢向肌肉轉化,第四除了這些強運動之外,你還可以每天的晚餐時間在家跟著電腦的健身操做一個小時,因為它十分的消耗力氣,讓你在大汗淋漓中有效地鍛鍊一身的肌肉。

第五在臨睡前記得做一個小時的瑜伽,因為它可以將你一天的疲勞全釋放出去,還可以放鬆你勞累了一天的肌肉,讓你的身體達到一種舒服的狀態,保持一個平靜心,心平靜下來後自然也就有利於你接下來的鍛鍊,最終成功的讓你塑造和保持一個好的身材。

7樓:懵了懵臂

第一,你可以利用起家裡的一些重物,把這些重物整理成一個合理適合拿握的物件,就當成是槓鈴,在家裡你可以每日進行這種胳膊上的鍛鍊,不用去健身房,這種胳膊,小臂的鍛鍊是方便的。

第二,你可以利用自己家小區的一些健身設施進行鍛鍊啊,一般的小區裡都配有這樣的健身設施,腳踏板,瞪板,這些你都可以進行適當的運用,或者說只利用其中的一個部位進行鍛鍊,比如瞪版,你可以在自己的對面上放上重物,進行腳步的瞪拉練習,對面的那個座位你可以隨時調整上面的重物的重量,來幫助自己隨著自己身體強度的增加改變訓練量,其次,腳踏板也可以合理的利用起來,你在進行玩有氧運動之後,可以在上面進行自己腿部的伸啦聯絡,這樣有效的促進你的小腿不會變粗,反而會變得更加細長。

第三,你可以在家進行一個平板支撐這裡的不需要大量空間的東西,你只需要準備一個瑜伽墊,放在自己的下方,平板支撐的時候,只是要求你的姿勢以及支撐時間上的保證,這一項練習是全身的,你也可以嘗試一下。

8樓:童寶貝兒

如果不想去健身房健身的話,可以找一條公路然後早上清晨的時候,趁著空氣比較清新,去跑跑步,可以在公園裡做體操。

你可以省下好多健身房的錢。去給自己買一些補品讓自己的身體在鍛鍊之餘變得更加的健康。

可以利用公園裡的一些健身器材達到自己建成的目的。也許沒有堅持房裡那麼規範。但是公園裡的那些公共設施是免費的,你可以自由的去利用。

這樣不僅可以接受你的健身開支,而且戶外的空氣會比較清新,有利於新陳代謝。

9樓:丿kylin丶

如果你是一個健身新手,是的,一定要去健身房

怎樣不去健身房,也能練得一身肌肉???

10樓:銀力體育學院

可能是很多人都怕被私教跟著賣課,或者是不會有計劃的鍛鍊。頂多去跑跑步,洗洗澡。再後來就洗個澡,再後來就不去了。

終究原因還是不懂健身,不會健身。銀力體育學院是一個專門給自己集團培養專業健身教練的,你也可以去系統的學習一下私教知識,自己成為一個健身教練,這樣再去健身房,就可以自己鍛鍊,也能連一身肌肉。你自己看看吧,希望對你有幫助。

銀力體育學院

11樓:知識分享

能去健身房最好,那裡不僅器械齊全,而且有氛圍;

如果實在去不了,最好能配上啞鈴和槓鈴,以及臥推架、深蹲家,當然如果你是在家裡練,並且是住樓房,則配槓鈴也不顯示;

實在沒條件,連啞鈴都配不了,則買一本徒手健身方面的書好好看看吧。

12樓:匿名使用者

去健身房花錢,隨便找個空地,哪不能健身呀

13樓:帥有什麼錯呢

搬磚呀!我每天都在工地搬磚,我都八塊腹肌了,還能賺錢

不去健身房怎麼取得比較好的健身效果?

14樓:匿名使用者

系統地訓練身體的所有部位以及整體力量。 飲食重點,各種健身餐,限制熱量,嚴酷的飲食,睡眠注意。 健身房裡的大多數人也有各種補品:

蛋白粉,肌酸,肌肉增益等。 該裝置的重量在破壞肌肉纖維方面更有效。 除了飲食和睡眠,新的肌肉更多的銅。

健身第一選擇。 為了實現更好和更有效的肌肉刺激,運動基本上是緩慢和恆定的,並且非常鍛鍊肌肉耐力。

總結:健身房,專業健身首選。能練出大塊肌肉。耐力強,力量型英雄。

操場鍛鍊(街頭健身/自重鍛鍊)我的最愛:

自重鍛鍊,最大限度體重也是自身的重量,肌肉突破的大維度存在瓶頸。 雙臂,背部俯臥撐,空置俯臥撐(超人俯臥撐),翻身等。這些快速動作,非常鍛鍊核心爆發力,整體身體健康,心肺功能; 前級,後級,順風旗,這些靜態動作非常平衡,讓您更加感受和理解您的身體。

因為它是自重的,所以群體的數量會更多,加上戶外適合跑步和有氧運動,所以身體脂肪一般會更低。 正常飲食,不吃任何補品,偶爾漢堡包,土豆片隨便來(我自己)。 加上戶外,在健身房沒有空調和暖氣,常年,不怕夏天炎熱,不怕冬天的寒冷,更能磨練自己的意志力。

它會比健身房更暗。

15樓:匿名使用者

不去健身房的話,可以考慮以下健身步驟:

第一步:自我評估。確定自己的健身目的,有腹肌?穿衣服好看?瞭解自己的傷病史,避免健身時對身體造成二次損害。弄清楚自己的喜好,健身是一件長久的事情,要把計劃執行起來。

第二步:良好的飲食習慣和生活規律。多吃多喝多睡。

健身訓練強度大,吃喝要跟上,確保超量恢復。在訓練後兩小時內,進食身體體重兩倍克數的糖和身體體重克數的蛋白質(比如體重為70kg,對應吃140g糖,大概一升多脈動吧,然後還有70g蛋白質)這很重要。我們的飲食體系不像西方,食物中包含的蛋白質少,蛋白質的補充還需要靠吃蛋白粉來補充。

第三步:選擇合適的訓練計劃。

1、上下肢訓練。一天上半身一天下半身,一週訓練4天,適用於初級中級訓練者。

2、區域化訓練。常見的有四區域的:胸、肩、腿、背;還有5區域:

胸、肩、腿、背、手臂。一週訓練5天或6天,對訓練水平要求比較高。3、全身訓練。

即在一次的訓練中對全身都進行鍛鍊刺激。這種方法常見於沒有足夠時間到健身房進行規律訓練的愛好者。對於無法規律訓練的人,這是一種不錯的保持身體健康以及維持肌肉量的訓練方法。

第四步:訓練動作的數量安排。

1、發展絕對力量。這一類的動作主要包括:深蹲、硬拉、臥推、引體向上。這些動作能極大的刺激全身的肌肉,效率高。一般選擇1-3個動作選擇,每個動作重量在3-8 rm之間。

2、發展肌肉維度。此類動作主要包括划船、臂彎舉等。選擇2-3個,重量區間為8-12rm。

3、弱項糾正。

16樓:川式生活

不去健身房如何能夠也達到健身效果?

我們不可能隨時隨地都有空去健身房,而且也不一定附近就有健身房,那麼該如何鍛鍊身體,就是需要我們學會就地取材了。

健身不一定要去健身房,比如跑步,在**都能跑,俯臥撐,仰臥起坐,深蹲跳繩等都可以隨時隨地的做。如果需要一些器材,也可以用身邊的東西,比如引體向上,可以去到公園鍛鍊等。

只要我們發揮自己聰明的大腦,學會利用周圍得事物,我們就能鍛鍊身體。只要我們內心堅定,**都是健身房。

不去健身房,如何才能練出腹肌?如何去健身房練腹肌

我如今有6塊腹肌,就是每天跟著一個手機軟體keep,上面有教程,只要跟著上面每天做就可以練出來了,省下的錢還可以出去撩妹兒。每天在家裡做運動,最主要的是卷腹,多吃高蛋白的東西,不能吃油膩的食品。我總是找不到腹部發力感。每天平板轉髖50個,登山跑,仰臥起坐,負重俄羅斯轉體和卷腹蹬腿100個,側身平板,...

怎樣練出8塊腹肌,自己練,不去健身房

如何快速練出 腹肌 運動風潮越來越盛行了,但一定要在健身房裡才能訓練出腹肌嗎?答案是 否。當然專業的健身房可以訓練出perfect的腹肌,但沒有在健身房裡也可以訓練出漂亮的腹肌。這次我們將介紹你一些動作,讓你在家也可以訓練腹肌 而且我們還分了三個階層的動作 初階 中階 進階。讓你有不同的選擇。在還沒...

怎樣能在不去健身房的情況下練好腹肌和胸肌,包括飲食。謝謝

你只要去報名參加健身 自然健身教練就會安排的。在不去健身房的情況下怎樣才能練出腹肌?飲食什麼的要怎樣搭配?我這裡有個很簡單的鍛鍊腹肌的操,很有效,樓主想試試的話留個郵箱,我給你發過去 照著大家說的做,我相信你會成功的!哈哈哈!堅持學習,堅持鍛鍊,祝你考研成功!就市常做仰臥起坐,注意,在強烈運動後千萬...