1樓：烈煙溫酒
1、先熱身，再上跑步機
首先第一步 ，無論是初期還是中期 開始的有氧訓練是要有的。
先壓壓腿或者做幾組下蹲運動。新手第一次上跑步機，應該先慢走，再慢跑15分鐘即可，此運動強度最好能保持3周之後，根據個人體質，再慢慢加量。
2，然後可以找一些巡場的教練 然後讓他們教你一下固定器械 。主要側重於固定器械，比如坐姿器械蹬腿，因為比較簡單。
3做完訓練後一定要記得拉伸，你剛剛訓練過的肌肉比如上圖練到腿部肌肉，訓練完腿。一定要拉伸腿部肌肉。
4.拉伸完了 在做一下有氧運動，比如跑步機.橢圓儀。
做15到30分鐘有氧就可以了。但是假如你是要減脂的話可以做久一點沒事的。
2樓：常老師
健身教練初學者，應該需要進行全身性的訓練，因為在剛開始接觸健身的時候不可以進行分化性的訓練，這樣身體會受不了的。
腹部，是男士健美鍛鍊的重點，腹部處在身體的最**，是特別容易引人注目的部位，從人體健美角度看，真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。
握力棒是練握力的，就是小臂肌群。三角肌，背肌，肱二頭肌，肱三頭肌。所有上肢運動都能鍛鍊到三角肌，還不夠的話建議側平舉。
側後平舉還能鍛鍊到背肌。凡是拿著趁手的重物都可以用來鍛鍊上肢肌肉。
3樓：匿名使用者
初學者的簡單訓練計劃
上肢：早上起來50個俯臥撐 ，先開始可以慢慢來 。10個一組慢慢往上加。
蹲馬步很重要，每天儘量蹲個10個分鐘，對先期塑形很有用。中午做50多個仰臥起坐，先開始可以25個一組。睡覺前可以做50個俯臥撐，跟早上一樣，可以慢慢來。
最好買2個啞鈴，晚上在家舉個100次，對鍛鍊手臂肌肉有很大作用。一天可以做兩次，早晚兩次，開始的時候每次做2到3組，慢慢的可以往上加。但是一定要注意身體，如果身體不適，可以休息幾天再繼續。
握力棒是練握力的，就是小臂肌群。三角肌，背肌，肱二頭肌，肱三頭肌。所有上肢運動都能鍛鍊到三角肌，還不夠的話建議側平舉。
側後平舉還能鍛鍊到背肌。凡是拿著趁手的重物都可以用來鍛鍊上肢肌肉。單槓有的話何以做引體向上（正反手、後腦過槓能鍛鍊不同部位，自己感覺）鍛鍊一段時間後，要自己檢視自己的體型，有必要的話自己觸控看**需要加強，**已經足夠了。
以防練出的比例不好看。手臂肌握力，扭力訓練。握力--快速空抓100次，越快越好。
扭力--找一橫杆，上面系一繩下面墜以重物。雙手握幹擰轉時重物上升，在緩慢下降，再上升。以上兩招如是重複直到小臂酸脹為一組，可重複3-5組。
腹部：腹部，是男士健美鍛鍊的重點。腹部處在身體的最**，是特別容易引人注目的部位。
從人體健美角度看，真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。因此，請您不要忽視腹部的健美鍛鍊。
1.側身彎腰運動：直立。
雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換一方向，重複一次。連做8次。
2.屈腿運動：仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部；然後呼氣，緩緩還原。重複8次。
3.舉腿收腹：主要是發展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直並儘可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做均勻後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重複8次。
4.坐式屈團身：主要為發展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，腳始終不能觸及地面。
5.「踏自行車」運動：仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸範圍儘量大。歷時20—30秒鐘。
6.扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛鍊腹外斜肌和腰部肌肉。
以上運動，各人可以根據自己的情況選用，並根據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。
4樓：
別人給我的建議，你可以試試看
週一：1、熱身：跑步30分鐘，4公里（8公里/小時）
2、器械練習：胸，肱三頭肌
a：平板臥推 胸大肌 15次/組*4 （配重60公斤）
b：上斜臥推 胸大肌 15次/組*4 （配重40公斤）
c：上斜啞鈴推舉 胸大肌 15次/組*4 （配重30公斤）
d：仰臥臂曲伸 肱三頭肌 15次/組*4 （配重10公斤）
e：繩索下拉 肱三頭肌 15次/組*4 （配重35公斤）
f：腹部肌肉練習 斜臥上下卷腹 20次/組*3
3、跑步機走步： 60分鐘 （6公里/小時*6度坡）
4、腹部肌肉練習 斜臥上下卷腹 20次/組*3
週二：1、熱身：跑步30分鐘，4公里（8公里/小時）
2、器械練習：背，肱二頭肌
a： 硬拉 背 15次/組*4 （配重40公斤）
b： 助力引體向上 背 15次/組*4 （配重20公斤）
c： 坐姿拉背 背 15次/組*4 （配重20公斤）
d： 單臂俯身划船 肱二頭肌 15次/組*4 （配重15公斤）
e： 肱二頭肌彎舉 肱二頭肌 15次/組*4 （配重25公斤）
f： 託臂彎舉 肱二頭肌 15次/組*4 （配重10公斤）
g： 腹部肌肉練習 斜臥上下卷腹 20次/組*3
3、跑步機走步： 60分鐘 （6公里/小時*6度坡）
4、腹部肌肉練習 斜臥上下卷腹 20次/組*3
週三：1、熱身：跑步30分鐘，4公里（8公里/小時）
2、器械練習：肩，腿
a：坐姿啞鈴推舉 三角肌 15次/組*4 （配重30公斤）
b：站姿划船 三角肌 15次/組*4 （配重30公斤）
c：站姿側平舉 三角肌 15次/組*4 （配重10公斤）
d：俯身划船 三角肌 15次/組*4 （配重30公斤）
e：史密斯槓蹲舉 大腿 15次/組*4 （配重40公斤）
f：坐姿腿曲伸 大腿 15次/組*4 （配重50公斤）
g：腹部肌肉練習 斜臥上下卷腹 20次/組*3
3、跑步機走步： 60分鐘 （6公里/小時*6度坡）
4、腹部肌肉練習 斜臥上下卷腹 20次/組*3
週四：重複週一訓練內容
週五：重複週二訓練內容
週六：重複週三訓練內容
週日：放鬆休息
你先這麼練三個月
5樓：韋培敏
初學者可以從最簡單的跑步開始學會簡單的熱身運動，然後掌握一些健身的技巧，然後開始循序漸進地進行健身。
6樓：徒手雷音
這套動作很適合新手訓練，好好學習哦！
7樓：周十二
跟隨arica sky進行8分鐘的全身鍛鍊。from arica sky
8樓：二寶菌
二寶為你制定小白健身計劃
9樓：故事裡有黑紅
我說實話小喬跑步機的廣告和實物真的天差地別。做個摺疊跑步機底板太薄了，真的不是好產品
10樓：匿名使用者
健身計劃
第一天， 胸，三頭肌
①啞鈴臥推，5組，每組做10個，選擇的重量，必須在第10個正好沒力氣（下同）
②啞鈴上斜臥推，5組，每組10個
③啞鈴飛鳥，5組，每組10個
④俯身啞鈴臂屈伸 ，5組，每組10個
⑤啞鈴頸後臂屈伸，5組每組10個
第二天，背，二頭
①引體向上，不管多少組，拉滿30-80個為算 多多益善②單臂交替啞鈴划船，5組，每組10個
③啞鈴雙手硬拉，5組，每組10個
④啞鈴交替彎舉，4組，每組20個
⑤啞鈴集中彎舉，4組，每組10個
第三天，肩部
①啞鈴坐姿上推，5組 每組10個
②啞鈴側平舉，5組，每組10個
③俯身啞鈴側平舉，5組，每組10個
④啞鈴交替前平舉，5組，每組20個
第四天，腿部
①啞鈴深蹲，5組，每組10個
②啞鈴箭步蹲，5組，每組10個
③啞鈴直腿硬拉，5組，每組10個
④啞鈴提踵，5組，每組10個
健身初學者到健身房應該怎麼練?
11樓：生活達人妙招小妹
運動裝，運動鞋，毛巾，水杯（上單車必帶），帶把鎖（臨時更衣櫃自帶鎖具）。
12樓：健身
新手第一次進健身房該怎麼練？
13樓：asfa亞體協教練培訓
健身初學者訓練步驟：先熱身，再跑步。跑步前先做熱身運動，熱身運動能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷。
練大型器械前先測平衡由於大型器械對身體的柔韌和平衡性要求很高，因此，練習之前一定要先進行至少一個月的平衡穩定和柔韌性的鍛鍊。力量練習從啞鈴開始，胸推器、槓鈴這樣的力量訓練器械不是很適合新手練習。新手如果想練力量，可選擇3—5磅的啞鈴，雙手置於胸前，做推舉練習12—15個，2—3組就可以了。
14樓：匿名使用者
制定屬於自己的健身計劃，多學習一些健身的知識，剛開始健身目的一定要明確，如果不明確那就是瞎練，對於器材的認識是十分重要的。如果你連健身健身器材的使用方法都不會，那鍛鍊就無從談起了。在開始練習前把健身的器械一個一個熟悉一遍，包括練習時動作怎麼去做標準，發力怎麼發力。
之後會需要的一些健身營養補充都可以在一些海淘的平臺選購。不要聽健身房教練推薦的，儘可能去大的知名平臺：例如美國的iherb，德國的windaqln，日本的千趣會，澳大利亞的chemist warehouse
剛開始健身的步驟 健身新手剛開始怎麼練
15樓：徒手雷音
這套動作很適合新手訓練，好好學習哦！
16樓：二寶菌
二寶為你制定小白健身計劃
17樓：勝噠噠噠
要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌，所以每組數量在8到12個，重量也調到做完這個數量就力竭。
1、首先不要選擇大重量，因為是在學習動作 。
2、健美訓練都是孤立的刺激肌肉群。
3、背部動作存在很多問題，如單臂划船的時候完全感覺不到是在練背，那就不要選擇這個動作，可以試試同樣效果的坐姿划船。
當你可以連續12次舉起這個重量時，試試增加5%的重量。注意每次練習時，要連續舉8—12次，這樣可以達到肌肉最大耐力的70%—80%，鍛鍊效果較好。每週2—3次，但要避免連續兩天鍛鍊同一組肌肉群， 以便讓肌肉有充分的恢復時間。
健身是一種體育專案，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。如果要達到緩解壓力的目的，至少一週鍛鍊3次。
游泳、快走、慢跑、騎自行車，及一切有氧運動都能鍛鍊心臟。有氧運動好處多：能鍛鍊心肺、增強迴圈系統功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓，甚至能預防糖尿病，減少心臟病的發生。
美國運動醫學院建議，想知道有氧運動強度是否合適，可在運動後測試心率，以達到最高心率的60%—90%為宜。如果想通過有氧運動來**，可以選擇低度到中度的運動強度，同時延長運動時間，這種方法消耗的熱量更多。運動頻率每週3—5次，每次20—60分鐘。
想要鍛鍊肌肉，可以練舉重、做體操以及其他重複伸、屈肌肉的運動。肌肉鍛鍊可以燃燒熱量、增強骨密度、減少受傷，尤其是關節受傷的機率，還能預防骨質疏鬆。 在做舉重運動前，先測一下，如果連續舉8次你最多能舉多重的東西，就從這個重量開始練習。
求初學者健身計劃
鄙視樓上的.人家問的是健身計劃.你隨手複製.1米82的身高,125,確實有點瘦啊,呵呵.首先給你個鍛鍊方案吧.由於太瘦了,每組的次數不要超過10次.最好做6 8次為好.主要以大肌肉群的鍛鍊為主.小肌肉群為輔 剛開始的時候,最好是訓練一天,休息一天.這樣子比較有時間恢復.鍛鍊一,兩個月後,待身體各方面...
初學者應該怎樣練習瑜伽，初學者如何練瑜伽
內容來自使用者 軍軍 初學者練習瑜伽注意事項 現在高溫瑜珈日漸流行，因為很多人認為練習高溫瑜珈比普通運動達到更好的 效果。但是也不能盲目練習高溫瑜珈。那下面說說高溫適合練習瑜伽嗎?下面是帶你一一瞭解，希望對你有幫助 1 高溫瑜伽會破壞人體出汗規律 高溫環境使人的代謝加速旺盛,這本身就是一種快速消耗 ...
UI初學者應該怎樣更好的入門，UI初學者應該如何入門
對行業的認識 我們要對該行業有個最起碼的認識，然後再去填充小的知識點，進行區域性的學習。軟體技術基礎 photoshop axure adobe illustrator這類修圖，創圖軟體必不可少。眾多軟體當中至少要精通一種軟體，不然想法無法通過軟體表達是很糟糕的事情。繪圖基礎 去儘量的多找好的優秀的...