1樓：匿名使用者
鄙視樓上的.人家問的是健身計劃.你隨手複製...
1米82的身高,125,確實有點瘦啊,呵呵.首先給你個鍛鍊方案吧.由於太瘦了,每組的次數不要超過10次.最好做6-8次為好.主要以大肌肉群的鍛鍊為主.小肌肉群為輔
剛開始的時候,最好是訓練一天,休息一天.這樣子比較有時間恢復.鍛鍊一,兩個月後,待身體各方面機能都提高了.可以鍛鍊三天或者四天,再休息一天.這樣子.
第一次:練胸.肩.
三頭 主要做臥推.先多做複合動作.少做些孤立的.
上斜臥臥推,下斜臥推. (每個做三組吧) 再做三組側平舉. 三頭肌,現在可以先不練,後期再練.
第二次:背,二頭 背部主要做躬身划船以及引體向上的動作.划船可以分寬握和窄握.也每個動作做三組 二頭肌就做彎舉.
第三次.腿,主要是深蹲和腿彎舉. 深蹲.多做幾組.6-8組都行.然後腿屈伸.做三組.再做俯臥腿彎舉.
腿部肌肉占人體肌肉總量的40%以上.多練練腿部,體重增長很快的
飲食的話,像你這樣子,最好是能夠多吃多餐,不行的話就少吃多餐.多以熱量和蛋白質為主..尤其熱量要保證.
鍛鍊之前一個小時最好能加餐. 剛開始的時候,每天鍛鍊時間不要太長,等身體能貯存足夠能量了,再增加時間,不能身體沒能量了會以消耗肌肉的
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php主要以指令碼語言為主的，所以入門還是比較簡單的，如果是自學的話，先看看自己有沒有程式設計基礎吧，如果之前有過程式設計基礎的話，對程式設計概念還有邏輯思維有一定的認識，所以學起其他語言來，相對會比較簡單，概念容易理解，但要是完全零基礎的話，自學的話開始肯定會吃力，但是隨著深入的瞭解，就慢慢的掌握...