1樓：超燃型動減脂訓練營
對於現在快節奏的生活來說，大多數人都缺乏鍛鍊，很多人都需要健身減脂，但是我們真正要做到健康的進行運動，並且能夠達到**塑形的效果，我們就需要注意一定要做到的三個基本的訓練，無論我們用什麼樣的方式去進行，這三種訓練一定要涵蓋其中。
進行柔韌訓練。
很多人會健身，堅持不下去就是因為他們的柔韌性不好，在健身之前並沒有將身體的肌肉拉開，這樣是沒有辦法讓自己處於健身的狀態，並且達到健身效果，同時你會感覺比較累。所以進行柔韌性訓練還是比較重要，同時也是我們必須要做到的一個訓練，我們可以通過瑜伽球等方式，來幫助大家鍛鍊柔韌性。
2.進行力量訓練。
力量訓練是我們對肌肉進行鍛鍊必須要做到的一個訓練，因為力量訓練可以對身體的體能進行大量的消耗，達到燃脂塑形的效果。如果你需要在整體上做一個塑型的效果，就應該要在你的訓練中，穿插這一方面的運動。
3.進行專項技能的訓練。
有些人在健身的過程中還希望有一些專業技能方面的鍛鍊，那麼你就需要在週期性的運動中插入這一板塊，因為很多人可能會覺得，他們對於身體的某一些技能方面需要掌握，例如在健身技能這一塊，或者是舞蹈技能這一塊，所以大家可以根據自己的需要去進行鍛鍊。
2樓：無助
瘋狂做運動多喝茶和咖啡
3樓：a健美小語
肌肉的輔助裝置有筋膜、滑膜囊和腱鞘等。它們具有協助肌肉的活動，保持肌肉的位置，減少運動時的摩擦和保護等功能。
健身初學者，怎麼練才能減脂
4樓：賽普力量
健身初學者如何制定有效的增肌計劃?初學者健身怎麼練和怎麼吃才能增肌?
下面是通用鍛鍊步驟：
1.熱身5-10分鐘;
2.力量訓練30-45分鐘;
3.有氧運動30分鐘。
如果你比較瘦，可以減少有氧運動時間，控制在30分鐘以內，甚至可以不做有氧。剛開始鍛鍊，建議一週四練，休息三天。
力量訓練可以按照下面進行：
第一天：胸肌+腹肌
第二天：背部肌肉+肱二頭肌
第三天：肩膀+肱三頭肌
第四天：腿
個人建議，每個人可以針對自己想加強的部位去練，每個動作的次數控制在6-8個每組，每次練3-4組為宜。
對於新手的話，一開始的訓練不能過於密集，一般隔一天練一次即可。
比如第一次練第一個動作，週二休息，週三可以進行背部與肩部的訓練，也是分組。週四休息，週五進行腹部與手臂的訓練。如此迴圈，同時需要確保每天的睡眠充足，一般控制在8小時左右。
對於增肌，飲食也是不可缺少的重要部分。肌肉生長是要消耗能量的，沒有足夠的熱量，就不可能保證肌肉的正常生長。
膳食計劃大推薦
此膳食計劃：總蛋白質：468kcal(17%)，總碳水化合物：1424kcal(51%)，總脂肪：990kcal(35%)，適用於剛剛起步的體重較輕的健身者，女性也適合。
早餐：全麥麵包二片、煎蛋一顆、脫脂牛奶一杯(約230ml)、蘋果一個(不去皮)加餐：低脂酸奶一杯、全麥蘇打餅乾六片
午餐：炒瘦牛肉一份，可搭配芹菜，洋蔥或青椒等蔬菜，西藍花一份，糙米一碗、檸檬汁一杯新手如何制定有效的增肌計劃?怎麼訓練、怎麼吃?
加餐:香蕉一根、生杏仁一小份(約24粒)。
晚餐:雞胸肉炒鮮蔬(可包含蘑菇，胡蘿蔔等青菜)、炒土豆絲，少油、糙米一碗。
5樓：二寶菌
二寶為你制定小白健身計劃
6樓：匿名使用者
選擇什麼樣的運動
1，合適的運動強度運動強度一定要適合自己，要選擇中低強度的運動，不要選擇一些高強度的劇烈運動。運動太劇烈，實際上消耗的大部分是糖和水份，並且運動時很容易產生飢渴和飢餓，很容易增大食量，達不到**的效果。所以我們應該選擇一些運動時心率小於150次/秒的運動，並不時運動量越大效果越明顯。
2，運動時間運動時間在30分鐘左右，最長不要超過60分鐘。運動不應該在飯後馬上進行，也不要空腹進行運動，這些不利於身體健康，得不償失。二，推薦一些運動1，跑步跑步是最簡單的運動，人人可做，最好在室外運動，因為外面氧氣充足。
跑步前要做好熱身動作，穿好運動鞋和運動衣就可以開始了，30分鐘左右較為適宜。最好能找一個人一起，這樣就不太單調了，能長期堅持下去。
3，跳繩跳繩也是一項簡單的運動，人人皆可，只要一根跳繩和一塊空地就可以開始了。能在較短時間內減少體重，運動比較單調，貴在堅持！切忌不要穿較硬鞋底的鞋和在較硬的場地運動，容易造成損傷。
4，每天爬樓梯也許你沒有時間可以鍛鍊，但是充分利用日常的一些行為也可以**，比如爬樓梯。平時在能走樓梯時，儘量少用電梯。運動時可以踮起腳尖，多走樓梯對小腿的肌肉增強有幫助，這也許多白領**的好方法。
5，游泳游泳是全身性運動，能夠提高心肺功能，能消耗大量的熱量，並且水對**有很好地美容作用，但學習起來有一點難度。另外，游泳最好在比較安全的地方，如在江邊，最好有人陪同。
6，騎自行車平時出行騎自行車，不僅有利於環保，還能鍛鍊身體。騎自行車有利於腿部運動，而且簡單易學，具有趣味性，特別適合年輕人。當然還有很多運動，比如爬山、單車、瑜伽、跳舞、檯球……，大家可以根據自己的興趣和自身條件來選擇，在**的同時，培養自己的愛好和良好的生活習慣！
7.這段期間，一週至少保證4天的訓練，可以練一天休息一天，也可以兩天休息一天，至少保證一週三天的休息。力量訓練20分鐘左右，主要用來學習和掌握各個力量訓練動作的要領和所鍛鍊的部位。
有氧訓練40-60分鐘左右，中途太累可以休息1-2次，每次不超過1分鐘。可以是跑步機也可以是動感單車或者是健身操。
8.一天吃個4-6頓，每頓都不要太飽，儘量做到8-9分飽。儘量清單，少鹽，少油，主食方面多采用緩釋的碳水化合物，水果可以部分代替主食，因為水果也含有一定量的碳水化合物。
訓練前後都可以用點bcaa和乳清蛋白，來防止長時間運動所帶來的肌肉分解，促進訓練後肌肉的合成。買不起的話用點乳清蛋白粉,訓練前喝個20克，訓練後喝個30克來點香蕉和燕麥。不僅為下次訓練前儲存更多的能量，也最大程度的保留了肌肉。
7樓：勝噠噠噠
要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌，所以每組數量在8到12個，重量也調到做完這個數量就力竭。
1、首先不要選擇大重量，因為是在學習動作 。
2、健美訓練都是孤立的刺激肌肉群。
3、背部動作存在很多問題，如單臂划船的時候完全感覺不到是在練背，那就不要選擇這個動作，可以試試同樣效果的坐姿划船。
當你可以連續12次舉起這個重量時，試試增加5%的重量。注意每次練習時，要連續舉8—12次，這樣可以達到肌肉最大耐力的70%—80%，鍛鍊效果較好。每週2—3次，但要避免連續兩天鍛鍊同一組肌肉群， 以便讓肌肉有充分的恢復時間。
健身是一種體育專案，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。如果要達到緩解壓力的目的，至少一週鍛鍊3次。
游泳、快走、慢跑、騎自行車，及一切有氧運動都能鍛鍊心臟。有氧運動好處多：能鍛鍊心肺、增強迴圈系統功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓，甚至能預防糖尿病，減少心臟病的發生。
美國運動醫學院建議，想知道有氧運動強度是否合適，可在運動後測試心率，以達到最高心率的60%—90%為宜。如果想通過有氧運動來**，可以選擇低度到中度的運動強度，同時延長運動時間，這種方法消耗的熱量更多。運動頻率每週3—5次，每次20—60分鐘。
想要鍛鍊肌肉，可以練舉重、做體操以及其他重複伸、屈肌肉的運動。肌肉鍛鍊可以燃燒熱量、增強骨密度、減少受傷，尤其是關節受傷的機率，還能預防骨質疏鬆。 在做舉重運動前，先測一下，如果連續舉8次你最多能舉多重的東西，就從這個重量開始練習。
8樓：匿名使用者
**這個東西在現在都是很多人所需求的，也不知道為什麼現在越來越多的胖子出現，也許是咱們現在吃的那種東西，都是高熱量的垃圾食品，所以人們就越來越胖了，有很多的人想**，如果你真的想**的話，記得不要吃什麼**藥，打什麼針之類的東西，因為那種真的特別傷害人的身體，不是健康的**，如果你真的想健康的**的話，可以去健身。
健身是特別有利於**的，就比如我以前的一個朋友來說，他以前是一個180多斤的大胖子，但是後來他經過長期的健身和，跑步，就變得越來越瘦，現在他才120多斤，所以想**並不是什麼理想，只要你想堅持，肯定會成功的，就比如說一塊去健身房裡找一個教練，然後教練給你定製一套自我的**方式，因為畢竟教練這個人把他不是比較專業的，一種，而且他會按照你的身體素質給你定製一些你的**方式。
根據教練給你定製的方式，你可以去**，估計教練也會讓你吃一些營養**，就不讓你吃一些高熱量的東西，記住，一定要堅持啊，因為你要不堅持住的話，你的**肯定會徒勞無功，想**的人有很多，但是**沒成功的人就是因為你沒有閉上嘴，如果你堅持控制自己的吃的話，也一定會減下肥去的。
你也可以去健身房裡正常慢跑，因為有些時候吧你自己不想去公路上跑，覺得太累啦，但是在跑步機上吧，就特別想跑的那種，所以你就可以去健身房慢跑幾個小時，至少半個小時以上，因為半個小時之上才是正常得減脂，如果是半個小時以下就是減去你身體的糖份，和**並沒有什麼關係。
你也可以學健身房裡達打籃球就他們學學跳躍可以瘦腿也可以減脂，如果你是男生的話，打籃球真的是很好的一種**方式，而且這種還有可能是你的興趣之一，不是嗎？所以啊，叫他去打籃球的男人生估計也不會是特別胖的那種，因為他都會把那種肉減成肌肉，男生得壯和胖真的不是一樣的，這樣的健身真的是一種益處而且還是自己的一種興趣，想想是不是都有點想**了？
想**的人啊，你就要經常出來健身，幾乎每天都要因為只有堅持下來，你才能**，記住我要聽健身教練的話，少吃一些高熱量高脂肪的東西，要不然你的**這段是無用功，你比如說你吃了一塊巧克力，就相當於你今天下午跑了一下午的步，所以為了你自己的努力，也要少吃這些高熱量，高脂肪的東西。
9樓：匿名使用者
首先我們要明白，如果是確定要進行減脂運動，那麼我們就能按照**的方法去運動，因為不光是**的有氧運動會消耗大量的肌肉，同時我們在**過程中的飲食也會消耗大量肌肉，那麼這種情況的出現就違背了我們減脂的效果。所以我們一定要區分開這一點。那麼在健身的時候我們應該要知道，減脂必須通過無氧運動以及有氧運動同時進行才可以。
那麼對於有氧運動我比較推薦大家進行跑步以及游泳，如果自由時間比較緊缺我們可以進行跳繩運動。而無氧運動我就推薦大家根據人體的三大肌肉群進行鍛鍊，這能夠有效的幫助我們身體塑形以及減脂。那麼飲食方面我建議我們多食用高蛋白，低脂以及低碳水化合物的食物。
這能夠很好的幫助我們人體吸收能量，同時也不會導致我們身體吸收過多的脂肪。所以想要減脂就要有正確的方法。
健身減脂增棘練的那天吃，健身，減脂增肌，練的那天吃5 6餐，還是每天不管練還是不練都保持5頓呢？
不練的話應該減少糖以及高蛋白的攝入，不然全部轉化成脂肪了 你休息多長時間！一般不可以連休的 如果連休 就正常的量 如果正常休息一天，就沒必要了 畢竟這一天 你的肌肉也在恢復和生長，也需要營養。您好，您的教練說的沒錯，就您目前這個狀況來看，需要減少碳水化合物攝取。您給出的資訊還不夠完善。如果您是上午訓...
請求全面的減脂增肌健身計劃，如何合理安排減脂健身計劃
該健身計劃適合偏胖減脂增肌，一週鍛鍊四天，星期五 星期 六 星期天休息 第一天 練胸為主 俯臥撐 寬撐4 8 窄撐4 8 負重深蹲3 12 啞鈴飛鳥 平臥上斜各4 8 10 啞鈴臥推 平臥上斜各4 8 10 有氧運動30 40分鐘 跳繩 跑步或有氧操 仰臥起坐200 240個左右 7 8組，每組25...
請教健身達人,關於增肌和減脂
嚴格來說增肌和脫脂是很難一起來完成的，不過你只想把腹部的線條再強化下你可以強化一下你的腹部力量練習。腹直，腹斜，都要練到的。經過一段時間的訓練後最好能福中練習，效果很好的，會出現往外翻得腹肌特棒！腹肌可以天天練 可以練得狠一點 沒問題的。你的健身計劃 存在很大的問題。你的有氧運動量太大的，消耗過多，...