1樓：匿名使用者
樓主你好；
這個屬於純健康**方法 能在15天內最少瘦下7、8斤左右,根據個人體質,(並且小肚腩，手臂，大腿，小腿,臀部，腰部的贅肉在不知不覺中會慢慢消失的^ ^）
1早飯必須吃：一個雞蛋(每天不超過一個雞蛋）+少量麵食+豆漿或奶.還可吃些菜包。
2午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)
3晚飯少量糧食或玉米粥+一些清淡蔬菜(飯後吃些水果) **期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃. 如果非常胖的話，強烈建議做些能出汗的有氧運動(慢跑，跳繩,騎自行車,必須堅持40分鐘以上）以便能在短時間內更快的**。切記不要節食（不吃東西）,
節食的3個後果
1會造成營養不良內分泌失調起痘痘或**很差,
2營養不良造成心臟方面的疾病比如心跳過快，再往後就。。等節食過後會**的很厲害.
3節食導致新陳代謝變慢會更胖的，還有會影響長高。
毅力和恆心是**成功祕訣。記住堅持堅持就是勝利還有前提是要認真看我寫的食譜，飲食上減少熱量攝入，少食可不是不食
誰怕誰啊專用，複製必究
2樓：匿名使用者
有氧運動：跑步、游泳、跳操、打球等等胸肌：俯臥撐+啞鈴飛鳥+啞鈴臥推三頭：啞鈴雙臂上舉+側平舉
二頭：啞鈴單臂彎舉
腹肌：仰臥起坐
腿部：負重（深蹲、蛙跳等），動感單車等
練法科學（大重量、低次數、多組數），動作規範，營養跟上（多補充高蛋白食物）
3樓：匿名使用者
您好： 根據您的要求我的建議還是您先控制好的食譜，至於鍛鍊的問題，除非你個人真的非常非常有毅力的話，我還是推薦您去健身室，不要怕別人對您的看法。 如果覺得真沒必要去健身室的話，那麼按我說的做。
肚子贅肉多建議您做仰臥起坐每次做15個，做4-5組，休息時間最多120秒 胸部建議您去買個槓鈴就夠了，網上買，300rmb就能買到質量很好的了。買了後做槓鈴仰臥推舉，每次做15個，做4-5組，休息時間不超過120秒 每天3餐按時吃是一定的，多吃蘋果，作息定要早睡早起。 按我說的去做1個月減15斤不成問題，前提就是必須堅持，持之以恆
24歲男生，身高173cm，體重180斤。計劃180天的時間從180斤**減至120斤。成功率高嗎
4樓：
說起**嘛很多人走過不少的彎路 花了相當多的費用有的仍然不見效 而且還有的把自己的身搞垮了 後悔終身 還有的通過鍛鍊 管住嘴邁開腿略見成效 長久堅持下去 也會有很大收穫的 既然你有了計劃 下了決心我想你一定能夠夢想成真的 半年呀遲遲以恆堅持不懈可不是一句話的事 不過你既然決心已下願你堅持再堅持 祝你成功 加油！
5樓：匿名使用者
姑且先不說成功的效率高低，你可以計算一下每個月大概就是要減少十斤吧。
那麼，每天減少大概三到四兩呢，建議你都要有均衡營養成分和適度運動健身哦。
估計一開始是能行的，越到後面越難哦。
還有就是注意勞逸結合啊，身體健康最重要，不一定為**而**呢。要是有不舒服或其它的不良反應就要打住了。
健康管理自己的身體吧，只要達到正常的健康指數就可以啦。快速**有時候對心臟不好啊！感謝採納吧。
6樓：低調的鋼琴
這個有點難，制定好目標和計劃是應該的，但不能好高騖遠，建議分階段有針對性的制定和執行計劃。目標不要定得太高，比如160斤，這個可以有，實現難度低且不容易打擊**積極性;最後就是具體實施了，「管住嘴、邁開腿、規律休息最合理。」堅持下去，成功可期。
7樓：匿名使用者
其實還是慢慢來的更好，如果想短時間內減太多的話需要專業人士協助來做鍛鍊，不管是食物還是運動，都不是自己盲目去做的，有些運動自己亂做有可能造成身體損傷，自己的話還是建議多做有氧運動，當然也要休息好，飲食上清淡為主，肉類的話也不能完全不吃，可以吃些雞肉魚肉的，總之還是慢慢來的好，短時間減太多還有可能造成**鬆弛之類的，趁年輕慢慢減**還能跟著恢復。加油吧。
8樓：小品搞笑娃
半年的時間減掉60斤，從理論上來看是可行的。這就要有相當大的毅力和時間，以即高強度體育鍛煉，並且嚴格控制自己的飲食習慣。這都需要有相當大的勇氣。相信自己，希望就在前方，加油！
9樓：
只要能堅持有計劃的科學鍛鍊與飲食，成功率還是不小的。但大多數人，都有可能半途而廢在不能堅持，開始都會信誓旦旦，但是當到瓶頸期時，能堅持下來，成功率就會大增。
10樓：偶安南
可以慢慢來，不要著急。一點一點的**。少吃些高熱量食品就可以了。
多吃些蔬菜和水果。**效果最好。慢慢來，不要著急。
一點兒一點兒的。**不是一天兩天能減下去的。
11樓：洋思煙
堅持就是勝利，要是光說不動，等於做夢，要是減到120有點太瘦了，會給女生一種沒安全感，減到140就可以
12樓：匿名使用者
非常難，**需要循序漸進。
若以營養控制外加運動的方法來**，建議以體脂肪的百分比來作為**的依據，而非單隻要求降低體重，才能塑形又不傷身。
13樓：
只要有一顆真摯的心，瘦下來一定不難
14樓：匿名使用者
如果有毅力 能堅持住的話 成功率就高 自己不夠沒有成功率
15樓：面具人生的開始
很慢，想在那麼短時間能60斤沒那麼容易
16樓：
**是個有長期的過程，要有一定的規律，不可能短時間減去太多的體重這樣會對身體造成一定的傷害。一定要有計劃科學的制定**的方法，長期堅持達到**的目的。
17樓：幹暄妍
只要你說恆心 鐵棒磨成針
18樓：
要相信自己的毅力，加油，陌生人！
19樓：棉花糖的密祕
要有毅力，堅持就是勝利。
20樓：最愛是天悅
很高的，只要你有決心
21樓：匿名使用者
一要方法對，二要有毅力，就不怕鐵棒磨不成針。
本人男，身高175cm體重180斤，想**，求大神支招
22樓：匿名使用者
少吃多運動，就向我吧！每天吃中午一頓飯，晚上跑10公里多，在做仰臥起坐，現在已經很瘦了，我都是堅持下來的。記得**貴在堅持，和我一樣的話，相信你肯定會瘦下來，
23樓：匿名使用者
要**首先得運動，其次再食量上適當減少，慢慢來就好了
24樓：此人待驗證
紅棗枸杞玫瑰花茶可以美容美白調解內分泌 最重要的是飯後喝一杯可以去脂！
25樓：煤青木鏽
不要攝入太多脂肪少吃肉，油炸型食物，多吃蔬菜，還有運動，做有氧運動，就是比如晨跑、球類的運動，有條件也可以去健身房，健身房效果肯定要好的！這是一個艱難而長期的過程，要有毅力的！並非短期內能**下來，這和想快速吃胖同樣是不科學的，都要慢慢來！
26樓：匿名使用者
練習長跑，最好的**效果，我從小學就參加長跑對，到現在怎麼吃都吃不胖
27樓：殼拉蛋兒
每天早上早點起來跑步，飯量適當減少，晚上別吃零食，多鍛鍊
28樓：中四李
每天早起去慢跑，晚上在跑幾圈，少吃油膩的
29樓：
①少喝水②少吃高熱食物③晚飯隨便吃點，不多吃。但早飯要吃，不然有胃會壞掉④1個月絕食1天吧，多了怕你第二天猛吃！⑤做做家務。
跑步也行，但是這個幾天後你就會飯量大增，怕你餓得慌，最後失敗。覺得可以的話，第一週2～3圈，1～2周加一圈（看自己情況），這造成脫水。⑥每天水量不能多餘1l，越少越好。
以上就夠你受的了，祝你**成功！
30樓：
本人60斤身高1米79，都是靠煅煉
31樓：匿名使用者
不要喝酒，不要吃宵夜，多吃水果
32樓：阿狸阿桃不分開
多運動，晚飯吃的少一點
33樓：勝天一笑
少吃多餐，細嚼慢嚥，快步走。
本人180斤，最近開始去健身房健身**，求一個訓練計劃
34樓：匿名使用者
你的體重有些偏重了·前期先在健身房進行跑步燃燒脂肪，最少跑半小時以上·
平時多主要食物的攝入·可以喝些脫脂牛奶·或者酵素帶餐
35樓：湛藍天空下的樹
最簡單的計劃，每天十公里，控制飲食
本人身高172體重75kg，求健身房增肌減脂計劃，
36樓：匿名使用者
週一慢跑1小時=8公里，仰臥起坐300個，晚上引體向上120個。週二游泳1小時，深蹲適量。周3可以練習一下二頭肌三頭肌。
周4仰臥起坐300個，周5慢跑1小時或者游泳1小時，仰臥起坐300個，周6練習一下二頭肌三頭肌還有硬拉，週日休息。反正就是沒練到的地方你就練，累了就好好休息，注意飲食，一頓飯的總量不可超過半斤，少吃油膩。
37樓：羅漢堂
史密斯深蹲 臥推多搞 無氧器械為主 適當跑步 還可吃增肌粉和蛋白粉促進吸收和增肌
38樓：手機使用者
體重和你一樣，身高比你高13
求體重180斤的**計劃？ 25
39樓：匿名使用者
**其實很簡單，不吃晚飯就ok了。。。我曾近5個月從200斤減到150斤，就是不吃晚飯，晚上餓了只吃水果，或者喝水來撐胃，讓胃感到有飽的感覺。。還有中餐不要吃大葷了，頂多吃吃雞蛋。
光是快走沒用的，**的速度很慢。。。如果想起到**的作用，每天慢跑至少20分鐘以上，你可以速度不要太快，但是不能斷，像你這樣快走一會，又跑個5分鐘，效果太弱了。。
胖子一般吸收能力都特別強，所謂的喝水都長肉就是這個道理，飲食控制那是首要，比如你晚上運動之後喝瓶可樂，基本上就是白運動了。想長期保持身材，最好還是去健身房，每天系統的運動，減脂的和鍛鍊力量的同時進行，不然就算體重減了，一旦放縱自己飲食，立馬就會**的
胖的人健身訓練計劃，微胖人士減脂增肌訓練計劃
微胖人士減脂增肌訓練計劃 減脂期間主要目的 是降低身體脂肪含量，並留住寶貴的肌肉。因此在飲食上建議做到低脂肪 適量碳水 高蛋白。下面我為大家分享微胖人士減脂增肌訓練計劃，歡迎大家閱讀瀏覽。第一天 練胸為主俯臥撐 寬撐4 8 窄撐4 8 負重深蹲3 12 啞鈴飛鳥 平臥上斜各4 8 10 啞鈴臥推 平...
男生偏瘦求健身房健身計劃，本人身材偏瘦求男士在健身房健身計劃表
你好，健身集中營 小y替你解答 我和你很像，但是沒你瘦，我建議你剛開始鍛鍊，最好從大肌肉群開始鍛鍊起，大肌肉群潛力大，對你增重有利 大肌肉群，上半身像胸肌，背闊肌，以及下半身的大腿都是大的肌肉群，也就是說你要經常鍛鍊，臥推，引體向上，深蹲，另外還有小的肌肉群，像二頭肌，三角肌，為了協調，也要鍛鍊 給...
健身高手進。高分急求健身計劃，健身高手進。 高分急求 健身計劃
既然你都這麼說了，那又有分數又有實質的報酬，那在這也說不了那麼詳細，加q吧，細聊。絕對給你保證你能有所提升。317382816 你一定要有頑強的意志，想著我一定能行的我一定可以的。基於你的自身條件我建議你的在飲食方面多加以注意，不要整天吃油膩的食物，但是也不要一個周都不吃，還是要注意營養搭配問題。在...