1樓：浪浪海洋
鑑於體重超標，建議你先以**為主，可以輔助以肌肉訓練或者游泳、瑜伽等低強度運動
這一階段，注意控制飲食結構，還有每週進行三到四次的有氧運動就會收到不錯的效果
飲食上少吃高脂肪高熱量食物，吃一定量的主食或雜糧，多吃蔬菜水果，隔幾天吃一次魚肉或者去皮禽肉。三餐中早餐、午餐吃好，晚餐吃少，保證晚上睡覺前不餓就可以了
隔天的下午或者晚飯後一個小時進行一次有氧運動，如果以前運動不多，最好從低強度的運動比如快走、騎車、游泳開始恢復訓練，這樣運動兩週左右讓身體有個適應過程。
對減脂比較好的有氧運動要求持續性，每次三十分鐘到一個小時，心率達到120-160/分鐘，假如一開始做不到這麼大的強度，可以慢慢來，先保證運動時間，強度不用太大。
在健身房裡我比較推薦跑步機，跑步是全身性的運動，強度也好自己控制；動感單車也不錯。注意運動前的熱身和運動後的冷身
中間的時間或者跑步後可以做點器械訓練，練練上肢和軀幹就好了，開始時候也應該用小重量先強化肌肉和關節。可以著重的練習腹肌，仰臥起坐、頭膝碰、懸垂舉腿等等
這是我的建議，我就不寫什麼細節問題了，你可以根據自己情況來選擇合適的運動專案和時間（晚上的運動時間要與吃飯和睡覺都間隔一個小時以上），強度由低到高。循序漸進就好
2樓：匿名使用者
減脂最好的辦法就是中低強度的運動，而且要保證時間在30——60分鐘才能使體內的脂肪燃燒，從而減脂。但要持之以恆，不能三天打魚兩天晒網的，最好是3——4次/周。慢跑、騎自行車、游泳等都是好的選擇，不一定要去健身房，等你減脂後在去塑身，塑身的話運動強度就要提高了。
女性健身房減脂塑身計劃
3樓：匿名使用者
**的方法有好多種呢 加強運動是其中一個
4樓：匿名使用者
我132斤 身高165 想減純脂肪18斤 有什麼**方法或者計劃 嗎
求個健身房減脂塑型的計劃！
5樓：健康達人
飲食方面要做到如下要求:
1、嚴格控制飲食中的高熱量食物（肥肉、動物內臟、燒烤、酒類、蛋糕甜品、碳酸飲料、油炸食品和各種零食等）。
2、多以粗糧主食（玉米、紅薯、糙米、小米、燕麥、山藥等）代替精加工主食（白米、麵食），多吃各種蔬菜。
3、保證每天要有適量水果和高蛋白食物（雞蛋、牛奶、豆製品、雞魚等），肉類多以雞肉、魚肉等低脂瘦肉為主，堅果類少食。
4、整體飲食烹製方法要清淡少油，日常也要少量多次飲水。
5、飲食要規律，三餐按時吃飯，不能飢一頓飽一頓，晚餐不要超過19點，晚餐之後儘量不要在吃東西了，如果有飢餓的感覺，可以吃適量水果進行充飢。
6、最好採用少食多餐的飲食方法，建議將日常三餐的食物量適當減少，同時可在三餐中間進行加餐，每餐7~8分飽，少食多餐可以提升身體代謝水平，同時可以保持飽腹感，減少飲食間隔時間過長造成的一次攝入過多熱量等情況。加餐的內容可以選擇粗糧主食、水果和奶製品等低熱量飽腹感強的食物。
除了之外，養成飯前喝湯的習慣，進食速度不能過快，充分咀嚼食物，這樣可以防止飲食過量。
運動方式為有氧運動加上力量鍛鍊。有氧運動如快步走、慢跑、游泳、自行車、健身操等可以將身體中的脂肪轉化成能量消耗掉，每次時間不少於30分鐘，之後可以根據自身體能情況逐漸增加時間。 同時還需要配合適量的力量訓練，力量訓練一方面能夠幫助身體提升代謝，消耗更多的熱量，另一方面能夠起到塑形的作用，堅持進行力量鍛鍊可以讓你的體型更優美，而並不只是簡單的變瘦。
推薦動作：平板支撐、俯臥撐、深蹲、弓箭步、仰臥起坐等動作，也可用健身房的器械進行小重量多次數的耐力性鍛鍊為主。 運動的頻率是每週3-5次，先進行力量鍛鍊，在進行有氧運動。
訓練後要注意進行身體拉伸放鬆。 最後就是保持良好的作息習慣，每天保證6~8小時睡眠，儘量不熬夜。
在健身房怎麼樣減脂。我需要計劃。謝謝！
6樓：匿名使用者
週一，練胸，週二，練肩，週三練背，週四練腿，休息一天。每天開練前慢跑半小時。週一至週四穿插練胳膊，二頭，三頭。
和腹肌。如果健身房有操的話，就跳操，單車，不要缺席。注意蛋白和水攝入，堅持下來你就成功了！
7樓：沐浴的黎明
根據我自己的經驗建議你採用以下措施來鍛鍊強壯自己為好：
一是每天清晨要比以前提前40至50分鐘起來出去跑跑步，鍛鍊鍛鍊身體，做做廣播體操，有條件多吊吊單槓、雙槓、做做俯臥撐，最好能學習練練武術。在開始學習練武時，一定要先學會武術的各項動作的標準姿勢，也就是出手方寸問題，這樣時間長了就能練就出一個軍人般的氣質與風度來。武術姿勢達到熟練標準後，再去考慮拆拳等其它問題為好；
二是每天早晨一定要吃飽飯，雞鴨魚肉都行。中午飯也一定要吃飽吃好，雞鴨魚肉都可以吃好。晚飯最好不要吃麵食（麵包、饅頭、麵條等）和儘量少吃雞鴨魚肉，以免造成營養過剩，不長腱子肉（瘦肉）光長脂肪肉（肥肉）造成虛胖了；
三是每天晚上搞一杯綠茶涼著，第二天起床後第一件事是先給涼的綠茶加點熱水，把它喝了再去跑步鍛鍊。川姬貶肯撞廄鱉詢搏墨一可以對腸胃進行大掃除，清除垃圾；二是可以增強腸胃的消防功能，起到強身健體的促進作用；三是可以馬上造出新鮮血液來，稀釋經過一晚上睡眠後造成的體內血液粘稠問題；四是可以保證起床後外出鍛鍊身體不會發生身體不適等問題；五是清晨起床空腹喝綠茶有消除脂肪肉（肥肉）的醫療效果。注意起床空腹飲綠茶水，在習慣適應後，每天每次必須喝400ml以上；
四是如果每天晚上可以運動，必須注意：在晚飯後兩小時才能進行運動，有利於腸胃消化系統的正常執行。吊吊單槓、雙槓、做做俯臥撐、仰臥起坐、啞鈴、拉力器等鍛鍊，並且，在活動到身體微熱就行，不能活動的太劇烈，造成自己身體興奮晚上無法入睡的局面，適應後再增加運動量。
切記！切記！
以上鍛鍊方式，在健身房內同樣適用。
8樓：5203綠皮火車
健身感覺主要是塑形，**還是適量運動加合理節食，不過健身房的話問下教練吧，讓他根據你的體質制定合理的**塑身計劃。
我175 200斤想去健身房減脂，可以嗎，是不是健身房減脂效果不會很好啊
可以去健身房 想 也不一定去健身房減脂，你自己在家裡也能 首先你要控制好飲食，不能吃零食，多走路，多做運動，就會 健身房也就是教練逼著你鍛鍊和控制飲食把！你如果有恆心，可以自己在家裡做，少油多醋，每天鍛鍊一兩個鐘頭，平時不忙的時候，跑步代替坐車，慢慢就會瘦的，我自己小半年瘦過20多斤 我現在175斤...
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