1樓：0雷瘋
嚴格來說增肌和脫脂是很難一起來完成的，不過你只想把腹部的線條再強化下你可以強化一下你的腹部力量練習。腹直，腹斜，都要練到的。經過一段時間的訓練後最好能福中練習，效果很好的，會出現往外翻得腹肌特棒！
腹肌可以天天練 可以練得狠一點 沒問題的。
你的健身計劃 存在很大的問題。你的有氧運動量太大的，消耗過多，這樣會影響你緯度的增長。還有你每天的目標肌肉太少。
現在很少有每天一塊目標肌肉的練習方法，除非你是力量特別足的專業健美者，在完成大肌肉群的大負荷的力量練習後，而你的胯關節肌肉會出現主動性不足的情況 這樣才會每天一塊目標肌肉。 我感覺像你這種情況每天兩塊目標肌肉的練習方法應該很適合你。【腹肌不算】
像你的胸可以和三頭一起，肩可以和2頭 一起，背也可以和2頭 也可以和肩一起 這樣的練習效果 很好。
你說你胸肌的緯度增長很慢 我 想應該是 有4個原因。
1是你的聯絡方法過於單一 ，經過長時間的鍛鍊一改多換一下鍛鍊的方法，多換換動作，或是重量的搭配上也應該變化下。或是間歇的時間，，否者你的機體會適應你的聯絡方法，效果會越來越不明顯。
2是你在練胸當天時候運動強度超過了你自身所能曾受的能力，導致你的肌肉纖維修復過慢。從而影響了緯度的增長。如果你對你的胸不滿意你可以一週練兩次。
你在間歇和運動後沒有很好的拉伸放鬆這也會影響你肌肉纖維的修復從而影響你的肌肉的生長的。
3是你的有氧運動強度過大 消耗過多，你的有氧在20分鐘左右就好。你又不**。
4 你的飲食也應該適當的增加一下糖的攝入，從而是你體內能夠儲蓄一定量的基糖原，避免由於糖原供能不足而需要其他營養素來功能的情況，這樣也會影響你的肌肉的生長的。
對了 提醒你下，蛋白質攝入過多會影響你肝脹和腎脹的負擔的。不要攝入過渡！每日每公斤體重供給1－1.5克左右就好，你健身可以多一點，不過也不能太多！
2樓：吃蒜有益健康
你跑的太多，把能長肌肉的能量和蛋白都消耗沒了
腹肌最好辦，用極限訓練法，3個動作交替，4組，每組20。
肌肉塊的訓練是不超過1小時，多吃低脂肪多蛋白食物，多喝水，少跑步。
3樓：幸福是什麼方山
確實，如有人說的，增肌和脫脂是很難一起來完成的 ，你跑的太多，把能長肌肉的能量和蛋白都消耗沒了。。。。
健身減脂增棘練的那天吃，健身，減脂增肌，練的那天吃5 6餐，還是每天不管練還是不練都保持5頓呢？
不練的話應該減少糖以及高蛋白的攝入，不然全部轉化成脂肪了 你休息多長時間！一般不可以連休的 如果連休 就正常的量 如果正常休息一天，就沒必要了 畢竟這一天 你的肌肉也在恢復和生長，也需要營養。您好，您的教練說的沒錯，就您目前這個狀況來看，需要減少碳水化合物攝取。您給出的資訊還不夠完善。如果您是上午訓...
請求全面的減脂增肌健身計劃，如何合理安排減脂健身計劃
該健身計劃適合偏胖減脂增肌，一週鍛鍊四天，星期五 星期 六 星期天休息 第一天 練胸為主 俯臥撐 寬撐4 8 窄撐4 8 負重深蹲3 12 啞鈴飛鳥 平臥上斜各4 8 10 啞鈴臥推 平臥上斜各4 8 10 有氧運動30 40分鐘 跳繩 跑步或有氧操 仰臥起坐200 240個左右 7 8組，每組25...
如何在兩個月內減脂增肌，如何又減脂又能增肌？
不要喝高熱量飲料，蘇打水 酒精 運動飲料中含有多少能量如果你知道的話，你會驚訝的。更糟糕的是，研究表明，喝這些飲品並不能像食物一樣解決你的飢餓，所以你很可能不會減少你的進食量。扔掉那些碳酸飲料，用水代替它。這樣一來不僅每天節省數百卡路里，你還會感到更舒適和更有活力。吃早餐有助於保持苗條的身材。吃早餐...